Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Βοήθεια στη θεραπεία
• Μέθοδος 2 από 3: Φιλική υποστήριξη
• Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας την κατάθλιψη με έναν φίλο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Εάν ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε για να τον βοηθήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε ένα τέτοιο άτομο, από ψυχολογική υποστήριξη μέχρι να τον πείσετε να αναζητήσει θεραπεία. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να βοηθήσετε τον φίλο σας να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βοήθεια στη θεραπεία

1. 1 Αναζητήστε σημάδια κατάθλιψης από τον φίλο σας. Μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε υπόψη την κατάθλιψη στη συμπεριφορά ενός ατόμου. Εάν δεν είστε σίγουροι, αναζητήστε τα πιο κοινά συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
   • Συνεχές αίσθημα θλίψης
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, φίλους ή / και σεξ
   • Υπερβολική κόπωση, επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης, του λόγου και της κίνησης
   • Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη
   • Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος)
   • Αδυναμία συγκέντρωσης ή λήψης απόφασης
   • Ευερέθιστο
   • Αισθήματα απελπισίας και / ή απαισιοδοξίας
   • Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους
   • Αυτοκτονικές σκέψεις
   • Διάφοροι πόνοι ή πεπτικά προβλήματα
   • Αίσθημα ενοχής, αναξιότητας ή / και ανικανότητας
2. 2 Προσκαλέστε έναν φίλο να μιλήσει με έναν γιατρό. Όταν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας είναι σε κατάθλιψη, θα πρέπει να του ζητήσετε να πάει στο γιατρό. Friendσως ο φίλος σας να αρνηθεί ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα ή μπορεί να ντρέπεται να το παραδεχτεί. Δεδομένου ότι ορισμένα από τα συμπτώματα δεν είναι τυπικά, πολλοί μη ιατροί δεν συνειδητοποιούν ότι όλα αυτά είναι σημάδια κατάθλιψης. Οι άνθρωποι συχνά κλείνουν το μάτι στην απάθεια και την απώλεια ενδιαφέροντος για τα πάντα. Perhapsσως θα είναι αρκετό να μιλήσουμε για αυτό με έναν φίλο.
   • Πείτε αυτό: «Ανησυχώ για εσάς και νομίζω ότι πρέπει να συζητήσετε την κατάστασή σας με έναν γιατρό».
   • Προσκαλέστε έναν φίλο σας να δει έναν θεραπευτή.
3. 3 Πείτε σε έναν φίλο ότι είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε. Ο φίλος σας μπορεί να είναι πρόθυμος να δει έναν γιατρό, αλλά η κατάθλιψή του θα τον δυσκολέψει να παρακολουθεί πότε πρέπει να εμφανιστεί. Αν φροντίσετε μόνοι σας αυτό θα διευκολύνει τον φίλο σας να λάβει τη βοήθεια που χρειάζονται.
   • Προσκαλέστε έναν φίλο σας να κλείσει ραντεβού και πηγαίνετε στο γιατρό μαζί του.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να κάνει μια λίστα με ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό πριν από το ραντεβού.

Μέθοδος 2 από 3: Φιλική υποστήριξη

1. 1 Πείτε κάτι ενθαρρυντικό στον φίλο σας κάθε μέρα. Η κατάθλιψη κάνει το άτομο να αισθάνεται άχρηστο, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε στον φίλο σας την εμπιστοσύνη του με τις σωστές λέξεις. Προσπαθήστε να λέτε κάτι καθημερινά που θα κάνει τον φίλο σας να γνωρίζει ότι τον εκτιμάτε και τον εκτιμάτε, καθώς και τους άλλους γύρω του.
   • Υπενθυμίστε στον φίλο σας τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά του - αυτό θα τον διευκολύνει να πιστέψει στην αξία του. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Είστε ένας πολύ ταλαντούχος καλλιτέχνης. Θαυμάζω τη δουλειά σας" ή "Νομίζω ότι πρέπει να είστε περήφανοι που καταφέρατε να μεγαλώσετε τρία παιδιά μόνοι σας. Δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό."
   • Πείτε στον φίλο σας κατά καιρούς ότι η θλίψη είναι προσωρινή. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται ότι δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα, αλλά θα πρέπει να υπενθυμίσετε στον φίλο σας ότι αυτό δεν συμβαίνει. Προσπαθήστε να πείτε, "Μπορεί να δυσκολευτείτε να το πιστέψετε τώρα, αλλά θα γίνετε καλύτεροι με την πάροδο του χρόνου".
   • Αποφύγετε φράσεις όπως "το φτιάξατε μόνοι σας" ή "μαζευτείτε!" Τέτοιες δηλώσεις μόνο θα επιδεινώσουν τη διάθεση του φίλου σας και θα επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
2. 2 Πείτε στον φίλο σας ότι είστε πάντα έτοιμοι να είστε εκεί. Η κατάθλιψη συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μόνοι και περιττοί. Ακόμα κι αν έχετε ήδη κάνει κάτι για να βοηθήσετε τον φίλο σας, ίσως για να πιστέψει στον εαυτό του, πρέπει να ακούσει ορισμένα λόγια από εσάς. Πείτε στον φίλο σας ότι είστε πάντα εκεί και θα είστε πάντα πρόθυμοι να βοηθήσετε όταν σας χρειάζεται.
   • Μπορείτε να πείτε αυτό: "Ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο για εσάς τώρα, αλλά θέλω να ξέρετε ότι είμαι πάντα εκεί. Καλέστε ή γράψτε μου όταν με χρειάζεστε."
   • Μην αποθαρρύνεστε αν ένας φίλος δεν ανταποκρίνεται στα λόγια σας όπως θέλετε ή περιμένετε. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά συμπεριφέρονται απαθείς, ακόμη και με άτομα που ανησυχούν γι 'αυτά.
   • Θυμηθείτε ότι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε κάποιον είναι να περάσετε χρόνο μαζί του. Παρακολουθήστε μια ταινία ή διαβάστε κάτι μαζί, αλλά έτσι ώστε το άτομο να μην αισθάνεται ότι πρέπει να σας μιλήσει για κατάθλιψη ή να διασκεδάσει παρουσία σας. Αποδεχτείτε το άτομο για αυτό που είναι αυτή τη στιγμή.
   • Αποφασίστε πότε μπορείτε να λαμβάνετε κλήσεις και να απαντάτε σε μηνύματα και πότε όχι. Όσο κι αν αγαπάς τον φίλο σου, το να τον βοηθάς δεν πρέπει να σου παίρνει όλο τον χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας γνωρίζει ότι τον εκτιμάτε, αλλά ότι εάν θέλει να μιλήσει σε κάποιον το βράδυ, θα πρέπει να καλέσει τη συμβουλευτική γραμμή.
3. 3 Ακούστε τον φίλο σας όταν θέλει να μιλήσει. Η προθυμία να ακούσετε ένα άτομο και η επιθυμία να τον καταλάβετε είναι εξαιρετικά σημαντικά στο δρόμο για την ανάκαμψη. Αφήστε τον φίλο σας να μιλήσει για τα συναισθήματά του όταν είναι έτοιμος για αυτό.
   • Μην πιέζετε το άτομο να σας πει για κάτι. Απλά πείτε ότι είστε πάντα έτοιμοι να τον ακούσετε και να αφιερώσετε χρόνο για αυτόν.
   • Ακούστε προσεκτικά τον φίλο σας. Κουνήστε το κεφάλι σας και αντιδράστε στα λόγια του, ώστε να δει ότι παίρνετε σοβαρά τη συζήτηση.
   • Προσπαθήστε να επαναλάβετε κάτι που είπε ο φίλος σας καθώς μιλάτε, έτσι ώστε το άλλο άτομο να σημειώσει ότι ακούτε.
   • Μην προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας βίαια, να κυριαρχήσετε στη συζήτηση ή να ολοκληρώσετε προτάσεις για τον φίλο σας. Κάντε υπομονή, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο.
   • Συνεχίστε να υποστηρίζετε τη συζήτηση με λέξεις όπως "ναι", "συνεχίστε", "καταλαβαίνω".
4. 4 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια των αυτοκτονικών σκέψεων. Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να αυτοκτονήσει εάν το αίσθημα της αχρησίας και της ανικανότητας γίνει αφόρητο. Αν ο φίλος σας μιλάει για αυτοκτονία, πάρτε το στα σοβαρά. Μην νομίζετε ότι αυτά είναι μόνο λόγια, ειδικά αν το άτομο έχει ήδη ένα σχέδιο. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημάδια:
   • Απειλές για αυτοκτονία ή συζήτηση για αυτοκτονία
   • Φράσεις που λένε ότι ένα άτομο δεν κρατάει τίποτα και δεν ενδιαφέρεται για τίποτα
   • Η επιθυμία να δώσετε όλα τα υπάρχοντά σας. κάνοντας διαθήκη ή προετοιμασία για κηδεία
   • Αγορά όπλων ή άλλων επικίνδυνων αντικειμένων
   • Ξαφνική ευθυμία ή ηρεμία μετά από μια μακρά περίοδο κατάθλιψης
   • Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, ζητήστε άμεση βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή ή καλέστε τη γραμμή ψυχολογικής βοήθειας για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο συμπεριφοράς.

Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας την κατάθλιψη με έναν φίλο

1. 1 Σχεδιάστε κάτι μαζί. Όταν ο φίλος σας γίνει καλύτερος, κρατήστε τον απασχολημένο με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και οι δύο και προγραμματίστε ραντεβού εκ των προτέρων, ώστε ο φίλος σας να τις περιμένει πάντα με ανυπομονησία. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, πηγαίνετε ταξίδια Σαββατοκύριακου, συναντιέστε σε καφετέριες.
   • Είναι σημαντικό να μην πιέσετε τον φίλο σας να κάνει κάτι για το οποίο δεν είναι ακόμα έτοιμος. Κάντε υπομονή, αλλά μην υποχωρήσετε από το σχέδιό σας.
2. 2 Γελάστε με έναν φίλο. Το γέλιο θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για κάποιο λόγο. Ως αποτέλεσμα πρόσφατης έρευνας, διαπιστώθηκε ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει τις εκδηλώσεις κατάθλιψης και να ενισχύσει τη σύνδεση μεταξύ ενός καταθλιπτικού ατόμου και άλλων. Μάλλον γνωρίζετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο τι μπορεί να κάνει τον φίλο σας να γελάσει. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση τακτικά.
   • Χρησιμοποιήστε χιούμορ μόνο σε σχετικές καταστάσεις. Εάν ο φίλος σας μοιράζεται κάτι σημαντικό μαζί σας ή κλαίει, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για πλάκα.
   • Μην στενοχωριέστε ή αγχώνεστε για την αμηχανία αν ο φίλος σας δεν γελάει. Είναι δύσκολο για αυτόν να αισθανθεί κάτι, ακόμη και κάτι καλό, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό πρέπει να περάσει.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν επανέρχονται. Επειδή ένας φίλος γίνεται καλύτερος δεν σημαίνει ότι έχει αναρρώσει πλήρως. Η κατάθλιψη έχει κυματιστό χαρακτήρα, δηλαδή επανέρχεται κατά καιρούς. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα που είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη να βιώσουν πολλαπλά επεισόδια κατάθλιψης στη ζωή τους. Εάν ο φίλος σας πέσει ξανά σε κατάθλιψη, ρωτήστε τον τι συνέβη.
   • Δοκιμάστε να πείτε αυτό: "Παρατήρησα ότι φαίνεστε κουρασμένοι τον τελευταίο καιρό. Πόσο καιρό αισθάνεστε έτσι;"
   • Προσφέρετε τη βοήθειά σας όπως πριν και συνεχίστε να υποστηρίζετε τον φίλο σας.
4. 4 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Το να βοηθάς συνεχώς έναν φίλο που παλεύει με κατάθλιψη είναι σκληρή δουλειά. Για να αποφύγετε μια συναισθηματική κρίση, θα πρέπει να σκεφτείτε και τον εαυτό σας. Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς προσωπικά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή απλώς κάντε αυτό που θέλετε να κάνετε. Είναι σημαντικό αυτές οι δραστηριότητες να είναι ευεργετικές για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Μπορείτε να περάσετε αυτόν τον χρόνο ως εξής:
   • Πηγαίνετε σε μάθημα γιόγκα
   • Κάντε ένα αφρόλουτρο
   • Διάβασε ένα βιβλίο
   • Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
   • Διαλογιστείτε ή Προσευχηθείτε
   • Πηγαίνετε βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο
   • Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους που μπορούν να είναι υποστηρικτικοί και εμπνευσμένοι (όπως κάνετε με τον φίλο σας)

Συμβουλές

• Όταν ο φίλος σας μοιράζεται τα συναισθήματά του μαζί σας, μην τον διακόπτετε με ιστορίες για τα προβλήματά σας. Ο φίλος σας θα νιώσει ότι η κατάθλιψή του είναι άσχετη σε σύγκριση με τα προβλήματά σας και αυτό θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
• Ρωτήστε έναν φίλο κάθε μέρα για το πώς πέρασε η μέρα του. Μην το ξεχάσετε. Προσπαθήστε να του μιλήσετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και ίσως σταδιακά θα μπορέσει να σας εμπιστευτεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
• Κάνε υπομονή. Μην εμπλέκετε άλλα άτομα σε αυτό εκτός αν το θέλει ο φίλος σας. Να υπενθυμίζετε πάντα στον φίλο σας ότι είστε εκεί και κρατήστε το λόγο σας.
• Κάντε διαφορετικά πράγματα για τον φίλο σας. Βοηθήστε τον στη δουλειά, αποσπάστε τον, διασκεδάστε τον, προστατέψτε τον από τους άλλους. Εάν κρατάτε τον φίλο σας μακριά από μικρά προβλήματα, είναι για αυτόν. πολύ θα βοηθήσει.
• Το άγχος, το άγχος και οι παρατεταμένες περίοδοι χαμηλής διάθεσης μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Εάν κάτι από αυτά συνέβη στον φίλο σας, θα πρέπει να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστάσεις με καταστολή άγχους, θετική σκέψη και οποιαδήποτε άλλα κόλπα και τεχνικές που μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε αυτήν την κατάσταση.
• Θυμηθείτε ότι οι ψυχικές διαταραχές εξακολουθούν να επικροτούνται στην κοινωνία μας.Πριν συζητήσετε την κατάσταση ενός ατόμου με κάποιον άλλο, ζητήστε άδεια. Θέλετε να βοηθήσετε τον φίλο σας, όχι να τον κάνετε θέμα γενικής συζήτησης.
• Τα αντικαταθλιπτικά και άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση ενός ατόμου για λίγο. Τα ναρκωτικά έχουν πολλές παρενέργειες και η ψυχοθεραπεία μπορεί να ξυπνήσει δυσάρεστα συναισθήματα σε ένα άτομο, τα οποία μπόρεσε να θάψει βαθιά μέσα του. Εάν ένα άτομο το βιώσει αυτό έντονα, δεν θα υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό. Θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι είστε πάντα έτοιμοι να είστε εκεί αν χρειαστεί.
• Όταν επιλέγετε ψυχοθεραπευτή, ψυχίατρο ή οποιονδήποτε άλλο γιατρό, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός έχει τη σωστή εμπειρία και γνώσεις στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο φίλος σας θα πρέπει να αισθάνεται άνετα όταν εργάζεται με αυτό το άτομο. Πρώτον, αξίζει να μιλήσετε σε διαφορετικούς γιατρούς για τις θεραπείες τους. Μην φοβάστε να αλλάξετε γιατρό αν δεν σας αρέσει κάτι. Τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να βοηθούνται από επαγγελματίες με τη σωστή γνώση, εμπειρία και διάθεση για θεραπεία. Εάν ο γιατρός δεν δώσει μεγάλη προσοχή στα λόγια του ασθενούς του, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
• Μην προσπαθήσετε να υπενθυμίσετε στο άτομο ότι η ζωή του είναι πολύ καλύτερη από τη ζωή πολλών άλλων ανθρώπων.
• Θα χρειαστεί πολλή δουλειά για να γίνεις καλύτερος και θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Είναι αδύνατο να γίνουμε καλύτεροι σε λίγες ημέρες ή και εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης και τους παράγοντες που την προκάλεσαν, εάν υπάρχουν. Ένα άτομο μπορεί να έχει περιόδους όταν νιώθει ξανά άσχημα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Καθησυχάστε τον φίλο σας και υπενθυμίστε του πόση δουλειά έχει ήδη κάνει.
• Εάν ο φίλος σας παίρνει αντικαταθλιπτικά, μιλήστε για συνδυασμό τους με άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της συνομιλίας με θεραπευτή, γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας.
• Όταν ο φίλος σας είναι εκτός κατάθλιψης, συνεχίστε να του φέρεστε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν.

Προειδοποιήσεις

• Μην πείτε στο άτομο ότι τα προβλήματά του είναι μικρά ή ότι δεν έχει τίποτα να ανησυχεί. Απλώς θα σταματήσει να μοιράζεται τις σκέψεις του μαζί σας.
• Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι σημάδι αυτοκτονικών σκέψεων, οπότε προσέξτε τη συμπεριφορά του φίλου σας προσεκτικά και ενθαρρύνετε και υποστηρίξτε τον. Ο αυτοτραυματισμός δεν σημαίνει πάντα ότι ένα άτομο θα αυτοκτονήσει, αλλά δείχνει σημαντικά προβλήματα στρες και έντονο άγχος. Μπορεί επίσης να είναι ένα αίτημα για βοήθεια, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο να το λάβουμε με αυτόν τον τρόπο.
• Συχνά οι άνθρωποι αυτοκτονούν όχι όταν αισθάνονται πολύ άσχημα, αλλά όταν από έξω φαίνεται ότι αισθάνονται καλύτερα. Ένα άτομο με σοβαρή κατάθλιψη απλά δεν έχει δύναμη για τίποτα, και όταν επιστρέψει η δύναμη, το άτομο αρχίζει να ενεργεί.
• Σώστε τη ζωή σας και μην καλέσετε αστυνομία σε περιόδους κρίσης. Οι ενέργειες των αστυνομικών δεν μπορούν παρά να επιτείνουν το πρόβλημα. Καλέστε καλύτερα ένα ασθενοφόρο, έναν θεραπευτή ή μια συμβουλευτική γραμμή αυτοκτονίας.