Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 4: Τακτική άσκηση
• Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του άγχους και του άγχους
• Μέθοδος 4 από 4: Τακτικές διαβουλεύσεις με το γιατρό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αιμοσφαιρίνη A1C είναι ένας τύπος γλυκόζης στο σώμα που μετράται τακτικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2. Η γλυκοποιημένη αιμοσφαιρίνη (αιμοσφαιρίνη A1C) χρησιμοποιείται συνήθως για τον προσδιορισμό του μέσου επιπέδου σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς για αρκετούς μήνες και μπορεί να βοηθήσει τους φαρμακοποιούς να συνταγογραφήσουν και να συστήσουν θεραπεία για ασθενείς με διαβήτη. Τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης μπορούν να μειωθούν ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει: διατροφή υγιεινής διατροφής, τακτική άσκηση και διαχείριση του στρες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή

1. 1 Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν έναν αριθμό αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες, κάτι που μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
2. 2 Φάτε περισσότερες μπανάνες και όσπρια. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μισό φλιτζάνι φασόλια (118 ml) περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το ένα τρίτο της ημερήσιας αξίας. Τα φασόλια επιβραδύνουν επίσης την πέψη και βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα στα επόμενα τρόφιμα.
3. 3 Τρώτε περισσότερο άπαχο γάλα και γιαούρτι. Το άπαχο γάλα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και οδηγούν σε απώλεια βάρους. Στην τελευταία περίπτωση, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
4. 4 Αυξήστε την πρόσληψη ξηρών καρπών και ψαριών. Οι περισσότεροι ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του τόνου, του σκουμπριού και του σολομού, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και προάγουν την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης ευεργετικοί για άτομα με διαβήτη τύπου 2 που πρέπει να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.
5. 5 Αλατοπιπερώνετε το φαγητό σας με κανέλα. Αν και η κανέλα συνδέεται συχνά με γλυκά και επιδόρπια, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση 1/2 κουταλάκι του γλυκού καθημερινά μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
   • Προσθέστε κανέλα στο τσάι, πασπαλίστε με φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη κανέλας χωρίς να τρώτε επιδόρπια ή λιπαρά σνακ.
6. 6 Μειώστε την ποσότητα λιπαρών τροφίμων και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες στη διατροφή σας. Τα γλυκά και τα σνακ, όπως μπάρες σοκολάτας, κέικ, πατατάκια και τηγανητά τρόφιμα προκαλούν αιχμές του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες γενικά έχουν επίδραση στη γλυκοποιημένη αιμοσφαιρίνη.
   • Για σνακ, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα: φρούτα, μούρα και τυριά χαμηλών λιπαρών που ικανοποιούν τις επιθυμίες οποιουδήποτε γλυκού δοντιού. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυσική ζάχαρη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με πολύ πιο αργό ρυθμό από την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα τρόφιμα που την περιέχουν.
7. 7 Πιείτε νερό αντί για νερό με σόδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πίνουν νερό όλη την ημέρα αποτρέπουν την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γλυκερή επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Σόδα, ενεργειακά ποτά, ποτά φρούτων και άλλα ποτά με ζάχαρη οδηγούν σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους.

Μέθοδος 2 από 4: Τακτική άσκηση

1. 1 Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση συχνά μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την υγεία και την ενέργεια της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του σωματικού βάρους στο φυσιολογικό. Οι διαβητικοί που ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ο αριθμός γλυκεριωμένης αιμοσφαιρίνης είναι επίσης βελτιωμένος.
2. 2 Συνδυάστε αερόβια και αναερόβια άσκηση στη ρουτίνα προπόνησής σας. Η αναερόβια άσκηση, όπως η προπόνηση δύναμης, μπορεί να μειώσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί αυτόματα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, και οι δύο τύποι άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C.
3. 3 Βρείτε τρόπους για να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα όλη την ημέρα. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερο είναι το επίπεδο αιμοσφαιρίνης A1C. Για παράδειγμα, ανεβείτε τις σκάλες, αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, περπατήστε στο πλησιέστερο κατάστημα αντί να οδηγήσετε.

Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του άγχους και του άγχους

1. 1 Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όταν είστε αγχωμένοι και αγχωμένοι. Η εμπειρία δείχνει ότι το άγχος και το άγχος μπορούν πράγματι να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς, αυξάνοντας έτσι τα ποσοστά διαβήτη.
   • Κάντε ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή μέσα και έξω, γιόγκα ή διαλογισμός για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος και το άγχος.
2. 2 Κάντε σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, απαλλαγείτε σταδιακά από τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μακροπρόθεσμα, μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και πολλά άλλα. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε άγχος λόγω υπερβολικής εργασίας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις ώρες άσκησής σας.

Μέθοδος 4 από 4: Τακτικές διαβουλεύσεις με το γιατρό σας

1. 1 Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και πραγματοποιήστε αυτές τις επισκέψεις όπως συνιστάται. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την αιμοσφαιρίνη A1C και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα σας παρέχει τη θεραπεία που χρειάζεστε για τη διαχείριση και τη βελτίωση του διαβήτη σας.
2. 2 Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Η μη λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και νοσηλεία και σοβαρή ασθένεια.

Συμβουλές

• Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές και σχεδιασμό διατροφής, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη. Είναι επαγγελματίες στον τομέα τους και θα μπορούν να προτείνουν και να προτείνουν προϊόντα που θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης A1C.

Προειδοποιήσεις

• Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή αμέσως εάν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος και δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να είναι επιζήμια για τη φροντίδα του διαβήτη, ειδικά αν σας έχει κάνει να παραμελείτε τα φάρμακα για τον διαβήτη και την υγιεινή διατροφή.