Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια χαμηλής σωματικής δραστηριότητας
• Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση υγιούς ζωής μετά από χειρουργική επέμβαση
• Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Εάν κάνατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να προσπαθήσετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας συμβουλεύσει για τις καλύτερες επιλογές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια χαμηλής σωματικής δραστηριότητας

1. 1 Τρώτε λιγότερο νάτριο. Το νάτριο βρίσκεται στο αλάτι, οπότε περιορίστε την πρόσληψη. Η γεύση για το αλμυρό φαγητό αποκτάται, δηλαδή δεν είναι εγγενής σε ένα άτομο από τη γέννηση, αλλά διαμορφώνεται ως συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να αλατίζουν άφθονα το φαγητό τους μπορούν να καταναλώνουν έως και 3,5 γραμμάρια νατρίου (ως μέρος αλατιού) καθημερινά. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση μετά από χειρουργική επέμβαση και πρέπει να τη μειώσετε, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 2,3 γραμμάρια νατρίου ημερησίως. Κάντε τα εξής:
   • Προσοχή τι τρώτε. Αντί για αλμυρά σνακ, όπως τσιπς, κρουτόν ή ξηρούς καρπούς, επιλέξτε μήλα, μπανάνες, καρότα ή πιπεριές.
   • Επιλέξτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα με λίγο ή καθόλου αλάτι, λαμβάνοντας υπόψη τη σύνθεση που αναγράφεται στη συσκευασία.
   • Χρησιμοποιήστε πολύ λιγότερο αλάτι στο μαγείρεμά σας ή καθόλου αλάτι. Χρησιμοποιήστε άλλα καρυκεύματα όπως κανέλα, πάπρικα, μαϊντανό ή ρίγανη αντί για αλάτι. Αφαιρέστε το αλατιέρα από το τραπέζι για να μην προσθέσετε αλάτι στα τελικά γεύματα.
2. 2 Βελτιώστε την υγεία σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως. Περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες από το λευκό αλεύρι και είναι πιο εύκολο να γεμίσουν. Προσπαθήστε να λάβετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας από δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες. Τρώτε έξι έως οκτώ μερίδες την ημέρα.Μια μερίδα μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μισό ποτήρι μαγειρεμένο ρύζι ή μια φέτα ψωμί. Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Τρώτε πλιγούρι βρώμης ή χοντρά δημητριακά για πρωινό. Για να γλυκάνετε το χυλό, προσθέστε φρέσκα φρούτα ή σταφίδες σε αυτό.
   • Μελετήστε τη σύνθεση του ψωμιού που αγοράσατε, δίνοντας προτίμηση στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Αλλαγή από λευκό αλεύρι σε ολικής αλέσεως. Το ίδιο ισχύει και για τα ζυμαρικά.
3. 3 Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Συνιστάται να τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Το μέγεθος σερβιρίσματος είναι περίπου μισό φλιτζάνι. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ιχνοστοιχεία όπως κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με:
   • Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σαλάτα. Η πρώτη κατανάλωση σαλάτας θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας. Μην αφήνετε τη σαλάτα για το τέλος - μόλις χορτάσετε, είναι απίθανο να θέλετε να τη φάτε. Διαφοροποιήστε τις σαλάτες προσθέτοντας μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων. Προσθέστε όσο το δυνατόν λιγότερους αλατισμένους ξηρούς καρπούς, τυρί ή σάλτσες στις σαλάτες καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αλατοπιπερώνουμε τις σαλάτες με φυτικό έλαιο και ξύδι, τα οποία είναι σχεδόν χωρίς νάτριο.
   • Κρατήστε έτοιμα για κατανάλωση φρούτα και λαχανικά στο χέρι για ένα γρήγορο σνακ. Όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, φέρτε μαζί σας ξεφλουδισμένα καρότα, φέτες πιπεριάς ή ένα μήλο.
4. 4 Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αρτηριών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλοί ελκυστικοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους ενώ παράλληλα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναρρώσετε από τη χειρουργική επέμβαση.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα και το τυρί) παρέχουν στον οργανισμό ασβέστιο και βιταμίνη D, αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Τρώτε γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι και τυρί. Ταυτόχρονα, τα τυριά πρέπει να περιέχουν λίγο αλάτι.
   • Τρώτε άπαχα πουλερικά και ψάρια αντί για κόκκινο κρέας. Εάν ένα κομμάτι κρέατος είναι λιπαρό στις άκρες, κόψτε το. Τρώτε όχι περισσότερο από 170 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Είναι πιο χρήσιμο να μην τηγανίζετε το κρέας σε ένα τηγάνι, αλλά να ψήνετε, να ψήνετε στο γκριλ ή στο φούρνο.
   • Μειώστε την πρόσληψη επιπλέον λίπους. Αυτό περιλαμβάνει βούτυρο που αλείφετε με ψωμί ή ζύμη, μαγιονέζα με την οποία αλατοπιπερώνετε πιάτα, κρέμα γάλακτος που χρησιμοποιείτε για κρέμες ή σάλτσες. Τρώτε όχι περισσότερες από τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα.
5. 5 Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε. Η επεξεργασμένη ζάχαρη συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής επειδή δεν διαθέτει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αισθάνεται πλήρης. Προσπαθήστε να τρώτε όχι περισσότερα από πέντε γλυκά την εβδομάδα.
   • Ενώ τεχνητά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη ή η ασπαρτάμη μπορούν να σβήσουν την επιθυμία σας για γλυκά, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με πιο υγιεινά σνακ όπως λαχανικά και φρούτα.

Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση υγιούς ζωής μετά από χειρουργική επέμβαση

1. 1 Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα και / ή το μάσημα καπνού συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την ελαστικότητά τους, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν ζείτε με καπνιστή, ζητήστε του να μην καπνίζει παρουσία σας για να μην αναπνέετε καπνό καπνού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αν καπνίζετε μόνοι σας, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε αυτήν την κακή συνήθεια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε ως εξής:
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
   • Γίνετε μέλος σε μια διαδικτυακή κοινότητα, μια ομάδα υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος ή δείτε έναν σύμβουλο.
   • Δοκιμάστε φάρμακα αντικατάστασης νικοτίνης για να μειώσετε τους πόθους.
2. 2 Μην πίνετε αλκοόλ. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα παίρνετε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε σύντομα. Το αλκοόλ αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα.
   • Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος και τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, καθιστώντας το δύσκολο για εσάς.
   • Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας που μπορεί να σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία και να συστήσει πού να απευθυνθείτε για υποστήριξη.
3. 3 Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος. Η ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση δεν είναι εύκολη, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να εξασκήσετε ακόμη και με περιορισμένη κινητικότητα:
   • Διαλογισμός;
   • Μουσική ή τέχνη θεραπεία?
   • ασκήσεις αναπνοής?
   • οπτικοποίηση (παρουσίαση καταπραϋντικών εικόνων).
   • προοδευτική ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.
4. 4 Ασκηθείτε εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία ανάρρωσης από τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο και να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.
   • Οι καθημερινές βόλτες είναι ασφαλείς μετά από πολλούς τύπους χειρουργικής επέμβασης, οπότε ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είναι εντάξει για εσάς και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.
   • Συζητήστε με το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης. Συνεχίστε να επισκέπτεστε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας τακτικά, ώστε να μπορούν να σας παρακολουθούν και να δουν αν η άσκηση εξακολουθεί να λειτουργεί για εσάς.

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

1. 1 Εάν νομίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καλέστε το γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς συχνά δεν συνοδεύεται από αισθητά συμπτώματα. Ωστόσο, τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν υψηλή αρτηριακή πίεση:
   • δυσκολία στην αναπνοή?
   • πονοκέφαλο;
   • αιμορραγία από τη μύτη.
   • θολή ή διπλή όραση.
2. 2 Πάρτε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Καθώς αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Επειδή μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των συμπληρωμάτων διατροφής και των φυτικών φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Αναστολείς ΜΕΑ. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Πολύ συχνά αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
   • Ανταγωνιστές ασβεστίου. Αυτός ο τύπος φαρμάκου διευρύνει τις αρτηρίες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Όταν τα παίρνετε, δεν πρέπει να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ.
   • Διουρητικά. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τη συχνότητα της ούρησης, μειώνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε αλάτι του σώματος.
   • Β-αποκλειστές. Φάρμακα αυτού του τύπου μειώνουν τη συχνότητα και τη δύναμη του καρδιακού παλμού.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα που παίρνετε. Εάν ανησυχείτε ότι άλλα φάρμακα που παίρνετε ή σχεδιάζετε να πάρετε μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, συζητήστε το με το γιατρό σας. Για να σας συνταγογραφήσει τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα, ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Μην σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο πριν το συζητήσετε με το γιατρό σας. Τα ακόλουθα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης:
   • Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, συμπεριλαμβανομένων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ιβουπροφαίνη κ.λπ.). Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση.
   • Μερικά από του στόματος αντισυλληπτικά
   • Διάφορα αποσυμφορητικά και φάρμακα για το κοινό κρυολόγημα και το βήχα, ειδικά αυτά που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη.