Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς υπνωτίζονται οι άνθρωποι; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν πρέπει να είστε υποδείξιμοι για να συμβεί αυτό; Ο καθένας μπορεί να υπνωτιστεί και εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε χρήσιμα την ύπνωση για απώλεια βάρους!

Βήματα

1. 1 Κάντε τον εαυτό σας άνετο και ευχάριστο σε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε ήσυχο μέρος - το κρεβάτι, ο καναπές σας, η άνετη πολυθρόνα ή ακόμα και στον ήλιο στη σιωπή. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και ο λαιμός υποστηρίζονται σε κάτι.
2. 2 Mayσως να είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε ακούγοντας ήρεμη μουσική ενώ υπνωτίζετε τον εαυτό σας, οπότε ακούστε κάτι όργανο, χωρίς λόγια. Μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλές τέτοιες μουσικές στο Διαδίκτυο ή φθηνά σε μέρη όπως το Amazon ή το iTunes.
3. 3 Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές καλές βαθιές ανάσες και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Καθώς εκπνέετε, αφήστε όλους τους μυς σας να χαλαρώσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε από την κορυφή του κεφαλιού σας και να μετακινηθείτε προς τα κάτω ή προς τα πάνω από τα πόδια σας, δεν έχει σημασία, απλώς κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
4. 4 Σιγά σιγά φανταστείτε κάθε μέρος του σώματός σας με τη σειρά του, οπότε αν ξεκινήσατε με το κεφάλι, φανταστείτε όλους τους μικρούς μυς που στηρίζουν το δέρμα στο κεφάλι σας και φανταστείτε τους να απελευθερώνονται και να χαλαρώνουν - αργά κατεβείτε στο πρόσωπό σας, χαλαρώστε στο μέτωπό σας, τα μάτια, τα χείλη και μάγουλα, μέχρι να είναι όλα ανέκφραστα και χαλαρά. Καθώς χαλαρώνετε, σκεφτείτε γλυκά λόγια για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Με κάθε ανάσα γίνεσαι πιο ήρεμος". ή "Όσο πιο βαθιά χαλαρώνω, τόσο περισσότερο όλο μου το σώμα απαλλάσσεται από κάθε ένταση".
5. 5 Προχωρήστε σταδιακά προς τα κάτω σε ολόκληρο το σώμα σας, απελευθερώνοντας και χαλαρώνοντας τους ώμους σας, οι μύες της πλάτης σας μπορούν να χαλαρώσουν πιο βαθιά, μέσα από τη μέση, τους γοφούς και τις γάμπες στα πόδια σας. Ταυτόχρονα, πείτε στον εαυτό σας ότι όλα γίνονται ήρεμα και πολύ χαλαρά.
6. 6 Όταν χαλαρώνετε εντελώς με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να αισθάνεστε ψύχραιμοι και εντελώς ήρεμοι. Η προσοχή σας πρέπει να επικεντρωθεί στην ύπνωση και μέχρι αυτή τη στιγμή θα είστε στο δρόμο για να βυθιστείτε σε μια υπνωτική κατάσταση.
7. 7 Τώρα είναι η ώρα για αυτό που λέμε «βύθιση» - το μέρος που σε βυθίζει εντελώς στην ύπνωση. Φανταστείτε λοιπόν τον εαυτό σας κάπου στην κορυφή μιας σκάλας - τα σκαλιά μπορούν να φαίνονται ό, τι θέλετε. Μπορούν να είναι έξυπνες, ξύλινες, απλές πέτρες, σπιράλ - ό, τι σας αρέσει. Υπάρχουν δέκα βήματα και θα τα κατεβάσετε σιγά σιγά και θα τα μετρήσετε, δίνοντας εντολή στον εαυτό σας να προχωρήσει βαθύτερα. Για παράδειγμα: "10, κατεβαίνω μια βαθμίδα ... κατεβαίνω βαθύτερα. 9, αρχίζω να νιώθω πιο ήρεμος από ποτέ ... όλο και πιο βαθιά. 8, όλο και πιο βαθιά, σε υπέροχη χαλάρωση" και ούτω καθεξής περαιτέρω, μέχρι να μπορέσετε να δείτε τον εαυτό σας στο κάτω μέρος της σκάλας και να περάσετε στο πρώτο βήμα.
8. 8 Μέχρι αυτή τη στιγμή, θα είστε σε κατάσταση ύπνωσης, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρύς ή βαρύς. Μπορεί να δείτε έντονα φώτα ή διαφορετικά χρώματα, ή ίσως τίποτα απολύτως. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να το κάνουν σωστά - αλλά πραγματικά δεν έχει σημασία τι νιώθεις ή βλέπεις εκείνη τη στιγμή - θα υπνωτιστείς.
9. 9 Τώρα φανταστείτε μια εικόνα μιας πόρτας μπροστά σας, είναι μια πόρτα στο υποσυνείδητο μυαλό σας και θα σας επιτρέψει να μιλήσετε απευθείας στο υποσυνείδητό σας πώς μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μόνιμες αλλαγές στη ζωή σας. Πήγαινε, άνοιξε την πόρτα και μπες στην αίθουσα και μετά δες τι υπάρχει. Αυτό μπορεί να είναι ένα δωμάτιο μέσα στο σπίτι ή ένα άγνωστο μέρος. Θα μπορούσε να είναι ένας κήπος ή μια υπαίθρια περιοχή δίπλα στη λίμνη, ή μπορεί να βρεθείτε στην παραλία. Όπως και να έχει, αυτό είναι το μέρος για εσάς. Αυτό είναι που ονομάζουμε "ασφαλές μέρος" - ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε στη φαντασία σας όποτε χρειαστεί να ξεκουραστείτε ή να αλλάξετε παρωχημένες συνήθειες ή πεποιθήσεις.
10. 10 Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε στο υποσυνείδητο μυαλό σας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το υποσυνείδητο μυαλό σας αντιλαμβάνεται τα πάντα ασπρόμαυρα. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε ΜΟΝΟ θετικές δηλώσεις διατυπωμένες με τέτοιο τρόπο ώστε η συνείδησή σας να αντιλαμβάνεται καλά.
11. 11 Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να πείτε: «Κάθε ώρα που περνά, θα βλέπετε την απόφασή σας να γίνεται όλο και πιο δυνατή». Δεν χρειάζεται να πείτε «τρώτε πάντα γλυκά, αλλά τώρα μπορείτε να σταματήσετε». Στο δεύτερο παράδειγμα, η συνείδησή σας θα ακούσει μόνο: "Τρώτε πάντα γλυκά!"
12. 12 Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε μερικούς από τους άλλους θετικούς ισχυρισμούς απώλειας βάρους - μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα. Είναι καλύτερο να έχετε τρεις ή τέσσερις στην ίδια λίστα, ώστε να μην καταβάλλετε το υποσυνείδητό σας.
    • «Τώρα μπορώ να τρώω πιο υγιεινά τρόφιμα γιατί έχουν πολύ καλύτερη γεύση».
    • «Αισθάνομαι πιο σίγουρος όταν κάνω υγιεινή διατροφή».
    • "Δεν θα τρώω άλλο (εισάγετε εδώ τις ανησυχίες σας για το φαγητό) γιατί μου έχουν άσχημη γεύση, αντίθετα θα τρώω υγιεινά φρέσκα τρόφιμα γιατί είναι νόστιμα και καλά για μένα."
    • «Κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και είμαι περήφανος για τα επιτεύγματά μου».
    • «Γίνομαι πολύ πιο χαρούμενος, το βάρος μου μειώνεται εύκολα».
13. 13 Βλέπω. πόσο θετική είναι κάθε δήλωση; Το υποσυνείδητο μυαλό σας θα ακούσει άμεσες οδηγίες και θα τις αντιληφθεί.
14. 14 Δοκιμάστε να γράψετε τη δική σας λίστα προτάσεων.
15. 15 Έχετε πει λοιπόν στο υποσυνείδητο τι πρέπει να κάνει και τώρα ήρθε η ώρα να τερματίσετε τη συνεδρία. Αυτό επιτυγχάνεται μετρώντας αντίστροφα από το 5 στο 1, περίπου ως εξής:
16. 16 «5, αρχίζω να νιώθω τον περίγυρό μου. 4, η αίσθηση όλων των άκρων επιστρέφει τώρα. 3, αρχίζω να κουνώ τα χέρια και τα πόδια μου σιγά -σιγά. 2, τώρα είμαι σχεδόν στην κορυφή και 1, ανοίγω τα μάτια μου - η αίσθηση είναι φανταστική!
17. 17 Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο βαθύτερα θα μπείτε σε ύπνωση. Υπάρχει μόνο ένας κανόνας - μην ακούτε ποτέ ηχογραφήσεις κατά την οδήγηση.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην κάνετε αυτο-ύπνωση ενώ πρόκειται να οδηγήσετε ένα όχημα ή ενώ οδηγείτε.

Τι χρειάζεσαι

• Ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε
• Χαλαρωτική ή χαλαρωτική μουσική χωρίς λόγια
• Ανοιχτό μυαλό