Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση

Βίντεο: Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της αυτοεκτίμησής σας
Μέρος 2 από 4: Βελτίωση της προσωπικής φροντίδας
Μέρος 3 από 4: Διατήρηση θετικού τρόπου ζωής
Μέρος 4 από 4: Δεν αναζητά την τελειότητα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Η αυτοεκτίμηση μας ενσταλάζεται στην παιδική ηλικία. Αν μας επικρίνουν συχνά στην αγκαλιά της οικογένειας και των φίλων, τότε η αίσθηση της αξίας μας είναι πιθανό να υπονομευτεί. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κλέβει την αυτοπεποίθηση και καθιστά δύσκολη τη λήψη ακόμη και των πιο μικρών και ασήμαντων αποφάσεων. Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης χτίζει την αυτοπεποίθηση και είναι το πρώτο βήμα προς την ευτυχία και μια καλύτερη ζωή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της αυτοεκτίμησής σας

1 Μάθετε το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας. Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς νιώθεις. Είναι μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής ευημερίας. Υψηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι αγαπάμε και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε και είμαστε κυρίως ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας.
- Το Κέντρο Κλινικών Ερευνών περιγράφει άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ότι έχουν "βαθιές, αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους ως άτομο. Αυτές οι πεποιθήσεις βασίζονται σε γεγονότα και αλήθειες για το ποιος είναι".
- Μακροπρόθεσμα, δυστυχώς, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα στη ζωή. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν θύματα καταχρηστικών σχέσεων, συνεχώς ντροπαλοί και τόσο φοβισμένοι να κάνουν λάθος που δεν θα προσπαθήσουν καν να επιτύχουν τον επιδιωκόμενο στόχο τους.
2 Αναπτύξτε την αυτοεκτίμηση. Η αναγνώριση ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή είναι το πρώτο βήμα προς τη διόρθωση. Η αυτοεκτίμησή σας μειώνεται εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με το βάρος, το σχήμα ή άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως η καριέρα σας ή οι διαπροσωπικές σας σχέσεις.
- Εάν η εσωτερική φωνή και οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας είναι στις περισσότερες περιπτώσεις κρίσιμες, τότε έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Εάν η εσωτερική φωνή και οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας είναι γενικά θετικές και ευχάριστες, τότε έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση.
3 Ακούστε την εσωτερική σας φωνή. Καθορίστε τι σκέψεις έχετε για τον εαυτό σας. Θετικό ή αρνητικό; Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τις σκέψεις σας, γράψτε τις κάθε μέρα για αρκετές ημέρες ή μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, ελέγξτε τα αρχεία σας για να προσδιορίσετε την τάση.
- Η εσωτερική φωνή των ανθρώπων με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αποκαλύπτει μία από τις ακόλουθες προσωπικότητες: έναν γκρινιάρη, έναν μαξιμαλιστή, ένα άτομο που κάνει έναν ελέφαντα από μια μύγα, ένα άτομο που διαβάζει τις σκέψεις των άλλων. Κάθε μία από αυτές τις μοναδικές εσωτερικές φωνές σας προσβάλλει ή υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι σκέφτονται άσχημα για εσάς.
- Η απενεργοποίηση των αρνητικών εσωτερικών φωνών είναι το πρώτο βήμα προς την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Αντικαταστήστε τα με πιο θετικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, η εσωτερική φωνή σας μπορεί να λέει: «Δεν πήρα τη δουλειά που ήθελα, δηλαδή δεν βρίσκω άλλη δουλειά, είμαι άχρηστος». Πρέπει να αλλάξετε αυτή τη σκέψη και να σκεφτείτε έτσι: "Είμαι απογοητευμένος που δεν πήρα αυτή τη δουλειά, αλλά έβαλα πολλή προσπάθεια και σίγουρα θα βρω μια καλή δουλειά".
4 Βρείτε την πηγή της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας. Ένα άτομο δεν γεννιέται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαμορφώνεται από την παιδική ηλικία όταν δεν σε καταλαβαίνει, σου φέρεται άσχημα ή ως αποτέλεσμα ενός σημαντικού αρνητικού γεγονότος στη ζωή. Βρίσκοντας την πηγή των προβλημάτων σας, μπορείτε να τα ξεπεράσετε.
- Εάν παρατηρήσετε συγκεκριμένες ενοχλητικές σκέψεις ακούγοντας την εσωτερική σας φωνή, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε είχατε αυτές τις σκέψεις για πρώτη φορά.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για το βάρος ή την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε αρχίσατε να νιώθετε άβολα για το βάρος σας. Maybeσως σας είπε κάποιος για αυτό;
5 Βάλτε στόχο να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και να τις κάνετε θετικές. Τελικά, θα πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Βάλτε στόχο να σκέφτεστε μόνο θετικά τον εαυτό σας και μπορείτε να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ένας κατά προσέγγιση στόχος μπορεί να είναι: "Θα σκέφτομαι θετικά τον εαυτό μου και θα μιλάω για τον εαυτό μου ως φίλο και όχι ως εχθρό".

Μέρος 2 από 4: Βελτίωση της προσωπικής φροντίδας

1 Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες. Επικεντρωθείτε στις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας για να τις θυμίζετε όταν η εσωτερική σας φωνή αρχίζει να σας λέει το αντίθετο. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα που έχετε.
- Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να εκτιμήσουν τις θετικές τους ιδιότητες, ακόμη και αν δεν είναι καθόλου τέλεια.
- Κρεμάστε τη λίστα σε εμφανές μέρος, όπως τον καθρέφτη του μπάνιου σας και διαβάστε την κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε πόντους σε αυτό καθώς θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας.
2 Κρατήστε ένα θετικό ημερολόγιο. Γράψτε τα επιτεύγματά σας, τα κομπλιμέντα που σας έκαναν άλλοι άνθρωποι και καλές σκέψεις για τον εαυτό σας. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς, αφιερώστε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας με την πάροδο του χρόνου.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την παρακολούθηση της αυτο-ομιλίας σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο περιοδικό θετικότητας για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές εσωτερικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν βλάψετε τον εαυτό σας μη εκφράζοντας τη γνώμη σας για κάτι, θυμηθείτε να το γράφετε σε ημερολόγιο κάθε φορά που το κάνετε.
3 Γράψτε τους στόχους σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να βάλετε στόχο να βελτιώσετε τον εαυτό σας χωρίς να περιμένετε να είστε τέλειοι σε όλα. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και σαφείς, ωστόσο, μπορείτε να αφήσετε κάποιο περιθώριο για ευελιξία.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Θα αντιτίθεμαι πάντα σε ανθρώπους που διαδίδουν ιδέες διάκρισης και μίσους", θα μπορούσατε να θέσετε τον στόχο σας: "Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να αντιμετωπίσω ήρεμα ανθρώπους που διαδίδουν ιδέες διάκρισης και μίσους". Ε
- Αντί για: "Δεν θα φάω ποτέ γλυκά και θα χάσω 15 κιλά.", Ο στόχος σας πρέπει να ακούγεται ως εξής: "Θα προσπαθήσω να τηρήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής."
4 Συγχωρήστε την ατέλειά σας. Θυμηθείτε ότι εσείς, όπως όλοι οι άλλοι, είστε ένα άτομο που δεν χρειάζεται να είναι τέλειο για να έχει υψηλή αυτοεκτίμηση. Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, ακόμη και προσπαθώντας να βελτιώσετε κάτι, τότε η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί.
- Ελάτε με μια μάντρα για τον εαυτό σας: "Δεν πειράζει, είμαι ακόμα ένα καταπληκτικό άτομο."
- Για παράδειγμα, αν γίνετε ανυπόμονοι και φωνάξετε το παιδί σας στο πάρκο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι τέλειος, αλλά θα δουλέψω για να ελέγξω τα συναισθήματά μου. Θα ζητήσω συγγνώμη από το παιδί και θα του εξηγήσω τον λόγο του θυμού μου. Δεν πειράζει, έτσι κι αλλιώς είμαι υπέροχη μαμά ».
5 Δείτε έναν ειδικό. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ή είστε στενοχωρημένοι για τα αίτια της χαμηλής αυτοεκτίμησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.
- Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα, τότε χρειάζεστε βαθιά ψυχοδυναμική θεραπεία.
6 Συμμετοχή σε φιλανθρωπικό σκοπό. Για πολλούς ανθρώπους, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν αρχίζουν να κάνουν φιλανθρωπικό έργο. Εθελοντής με φιλανθρωπικό σκοπό!
- Βρείτε έναν οργανισμό που ταιριάζει με τις πεποιθήσεις σας.
- Προσκαλέστε έναν φίλο ή φίλους να προσφερθούν εθελοντικά μαζί σας. Θα βοηθήσετε τον οργανισμό (χρειάζονται πάντα επιπλέον χέρια) και θα απολαύσετε να βοηθάτε τους άλλους.

Μέρος 3 από 4: Διατήρηση θετικού τρόπου ζωής

1 Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι πάντα δύσκολο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την παραγωγικότητα, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.
- Βρείτε ένα χόμπι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν γιόγκα, ποδηλασία ή τρέξιμο για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε θετικά.
2 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ανθρώπους, για τους οποίους δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, τότε ελαχιστοποιήστε την επικοινωνία μαζί τους. Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Ενημερώστε την οικογένειά σας για το περιοδικό θετικότητας, ώστε να μπορέσει να συμβάλει και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Μπορείτε να πείτε στους αγαπημένους σας ή στους φίλους σας ότι εργάζεστε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να τους ζητήσετε να σας σταματήσουν κάθε φορά που λέτε κάτι αρνητικό για εσάς.
3 Φάε σωστά. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες αντί για ψωμάκια και αναψυκτικά.
- Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Αποφύγετε μπάρες σοκολάτας, σόδα, λουκουμάδες και κέικ, τα οποία είναι γεμάτα θερμίδες, ανθυγιεινά και μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και άλλες ασθένειες.
- Τρώτε φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και όσπρια. Θα σας δώσουν ενέργεια όλη μέρα, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα παιδιά και τη δουλειά και θα σας προστατεύσουν από ασθένειες. Θα μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας και να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας.
4 Μπες για αθλήματα. Ακόμα και το γυμναστήριο δεν βοηθά πάντα. Μερικές φορές το γρήγορο περπάτημα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε την υγεία σας.Η άσκηση θα σας δώσει ενέργεια, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της ασυλίας σας.
- Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό, ειδικά αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας δουλεύοντας σε εσωτερικούς χώρους.
- Ακόμα και μια προπόνηση 10 λεπτών μία ή δύο φορές την ημέρα θα βελτιώσει την υγεία σας.
5 Αφιερώστε χρόνο στην προσωπική υγιεινή. Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε την εμφάνισή σας. Επιλέξτε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και άνετοι.

Μέρος 4 από 4: Δεν αναζητά την τελειότητα

1 Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν ανέφικτοι στόχοι. Όπως, για παράδειγμα, οι πίνακες του Πικάσο, όπου τα πρότυπα αριστείας είναι τελείως διαφορετικά. Η τελειότητα είναι εξαιρετικά υποκειμενική. Είναι φυσικό να βάζουμε τον πήχη ψηλά, αλλά συχνά βάζουμε στον εαυτό μας μη ρεαλιστικούς στόχους. Η ζωή δεν μπορεί να πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Αν αποτύχουμε να γίνουμε τέλειοι, προκύπτει απογοήτευση.
- Το να θέτουμε ανέφικτους στόχους για τον εαυτό μας δεν είναι πάντα κακό, καθώς μας παρακινούν να βρούμε μη τυποποιημένες λύσεις και να βελτιωθούμε.
2 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Πρέπει να είστε σε θέση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας εάν κάτι πάει στραβά. Μάθετε να εκτιμάτε τα επιτεύγματα και τις δυνάμεις σας για να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.

Συμβουλές

Περιβάλλεστε από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς! Οι άνθρωποι που δεν νοιάζονται για εσάς δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Να είστε επίμονοι. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης εξαρτάται από το πόσο παίρνετε αυτό που χρειάζεστε / θέλετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, για να μπορέσετε να βοηθήσετε τους άλλους.
Είστε αυτό που είστε και κανείς δεν μπορεί να το αλλάξει. Να είσαι ο εαυτός σου και να μην αντιγράφεις τους άλλους.
Μην επικεντρώνεστε στην εντύπωση που κάνετε στους άλλους. Τότε θα ταιριάξετε τέλεια σε οποιαδήποτε εταιρεία ή κατάσταση.
Το πιο σημαντικό, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας. Εάν είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε, τότε θα είναι έτσι.
Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αυτοπεποίθηση ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι. Τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σας προέρχονται από τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε και συμπεριφερθείτε σαν να μην ξέρετε καν τι σημαίνει να έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Η αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τυχόν στόχους στη ζωή. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, μην απελπίζεστε, δοκιμάστε ξανά.
Μην αφήνετε γυαλιστερά περιοδικά, τηλεόραση και άλλα μέσα να διαβρώνουν την εμπιστοσύνη σας. Μην αφήνετε τους άλλους να σας επιβάλλουν σκέψεις για το τι είναι σωστό, πώς να αισθάνεστε και για τι πρέπει να προσπαθείτε. Διάλεξε το δικό σου μονοπάτι.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι ελκυστικό στον εαυτό σας: ένα βλέμμα, ένα χαμόγελο και ούτω καθεξής.
Πάντα βεβαιωθείτε ότι ο εσωτερικός σας διάλογος κυλά με θετικό τρόπο. Πείτε στον εαυτό σας πόσο όμορφα φαίνεστε σήμερα, πόσο υπέροχα είστε. Αφήστε τη θετική σκέψη να γίνει η φυσική σας κατάσταση.
Αγνοήστε τα αρνητικά σχόλια άλλων ανθρώπων. Ακούστε τον εαυτό σας και να είστε σίγουροι, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας καταδικάσει επειδή είστε ο εαυτός σας.
Οι άνθρωποι που λένε συνεχώς αρνητικά πράγματα για τους άλλους είναι άνθρωποι χαμηλής ποιότητας. Δεν πρέπει καν να σπαταλάτε μελάνι γράφοντας τα σχόλια τέτοιων ανθρώπων.