Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Προειδοποιήσεις

Τα λεμφοκύτταρα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει διάφορες λοιμώξεις. Τα λεμφοκύτταρα ταξινομούνται σε Τ κύτταρα, Β κύτταρα και φυσικά κύτταρα δολοφόνους. Τα Β κύτταρα παράγουν αντισώματα που προσβάλλουν ιούς, βακτήρια και τοξίνες, ενώ τα Τ κύτταρα επιτίθενται σε ύποπτα κύτταρα στο σώμα τους. Δεδομένου ότι τα λεμφοκύτταρα καταπολεμούν τη μόλυνση, ο αριθμός τους μειώνεται κατά τη διάρκεια ασθένειας ή όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο. Οι αλλαγές στη διατροφή και ο υγιής τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των λεμφοκυττάρων και έτσι να τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν και τα λεμφοκύτταρα είναι συνήθως χρήσιμα, πάρα πολλά μπορούν να προκαλέσουν λεμφοκύττωση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή

1. 1 Τρώτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μεγάλες αλυσίδες αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα για να φτιάξει λευκά αιμοσφαίρια. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, παράγει λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή λεμφοκυττάρων καταναλώνοντας την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
   • Οι τροφές με άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνουν στήθη κοτόπουλου και γαλοπούλας χωρίς δέρμα, ψάρια, οστρακοειδή, τυρί cottage, ασπράδια αυγών και φασόλια.
   • Για να προσδιορίσετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 0,8. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε την ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης (σε γραμμάρια). Η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης (σε γραμμάρια) που μπορείτε να φάτε την ημέρα είναι ίση με το βάρος σας (σε κιλά).
   • Κατά τον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κανονικό ή διαδικτυακό υπολογιστή.
2. 2 Μην τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα. Το λίπος πυκνώνει τα λεμφοκύτταρα, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά. Μειώστε την πρόσληψη λίπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επίσης, δώστε προτεραιότητα στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά έναντι των κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
   • Το λίπος δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 30% της διατροφής σας και μόνο το 5-10% πρέπει να είναι κορεσμένο λίπος.
   • Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα και υδρογονωμένα φυτικά έλαια, αποθηκεύστε αρτοσκευάσματα, τηγανητά, φαστ φουντ, κρέμα μη γαλακτοκομικά, μαργαρίνη.
3. 3 Τρώτε τρόφιμα με βήτα καροτίνη. Το βήτα-καροτένιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή λεμφοκυττάρων. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 10.000-83.000 διεθνών μονάδων (IU) βήτα-καροτίνης. Θα φτάσετε σε αυτό το ποσό εάν τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
   • Η β-καροτίνη είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, επομένως χρειάζεται τουλάχιστον 3 γραμμάρια λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε καρότα με χούμους ή να φτιάξετε μια σαλάτα με ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών, όπως μείγμα ελαιολάδου και βαλσαμικό ξύδι.
   • Η βήτα-καροτίνη στα συμπληρώματα διατροφής μεταβολίζεται διαφορετικά από ό, τι στα τρόφιμα, επομένως μπορεί να έχει μικρότερο όφελος. Για μερικούς ανθρώπους, όπως οι καπνιστές, τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή.
   • Η βήτα καροτίνη βρίσκεται στις γλυκοπατάτες, τα καρότα, το σπανάκι, το ρωμαϊκό μαρούλι, το κολοκύθι, το πεπόνι και τα αποξηραμένα βερίκοκα.
4. 4 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων των κυττάρων Τ και των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για το σώμα να παράγει λεμφοκύτταρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το RDA για ψευδάργυρο. Αυτός ο κανόνας είναι τουλάχιστον 11 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και τουλάχιστον 8 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες.
   • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 12 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα.
   • Οι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τα στρείδια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το κρέας καβουριών, το βόειο κρέας, τη σκούρα γαλοπούλα και τα φασόλια.
5. 5 Προσθέστε σκόρδο στα γεύματά σας. Το σκόρδο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, ιδίως φυσικών κυττάρων δολοφόνων. Επιπλέον, είναι ένα υγιές αντιοξειδωτικό. Το σκόρδο βοηθά επίσης στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων εμποδίζοντας τους θρόμβους αίματος.
   • Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποξηραμένο σκόρδο, φρέσκο ​​σκόρδο ή σκόνη σκόρδου.
6. 6 Πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα. Το πράσινο τσάι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση των ιών που μειώνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε άλλα λιγότερο υγιεινά ποτά που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως μια ποικιλία ποτών με ζάχαρη.

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων

1. 1 Πάρτε βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, συμπεριλαμβανομένων των λεμφοκυττάρων. Αν και η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, μπορεί επίσης να ληφθεί σε συμπληρώματα. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει ή αποθηκεύει βιταμίνη C, πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.
   • Το σώμα χρησιμοποιεί την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται και απομακρύνει την περίσσεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά βιταμίνη C.
   • Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής. Μερικές φορές τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων φαρμάκων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
   • Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αρκετά ακριβά. Εάν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά και παίρνετε μαζί τους την καθημερινή σας ανάγκη σε βιταμίνη C, μπορείτε να κάνετε χωρίς συμπληρώματα διατροφής με αυτήν τη βιταμίνη.
2. 2 Δοκιμάστε τη βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα να παράγει κύτταρα Β και φυσικά κύτταρα δολοφόνους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης είναι 100 έως 400 χιλιοστόγραμμα. Κατά κανόνα, οι υγιείς άνθρωποι χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Ε από τους ασθενείς.
   • Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, πρέπει να καταναλώνεται με τουλάχιστον 3 γραμμάρια λίπους.
   • Αν θέλετε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, τρώτε ηλιόσπορους, αμύγδαλα, σπανάκι, ηλιέλαιο, χόρτα τεύτλων, πουρέ κολοκύθας, κόκκινες πιπεριές, σπαράγγια, χόρτα, μάνγκο, αβοκάντο και φυστικοβούτυρο.
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε διατίθενται σε απευθείας σύνδεση ή online.
3. 3 Καταναλώστε σελήνιο. Το σελήνιο βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε λίγα τρόφιμα, επομένως μπορεί να ληφθεί ως μέρος ενός συμπληρώματος διατροφής. Σε συνδυασμό με ψευδάργυρο, το σελήνιο είναι πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Για τους ενήλικες, η RDA για το σελήνιο είναι 55 μικρογραμμάρια. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την ημερήσια δόση σε 60 και οι θηλάζουσες σε 70 μικρογραμμάρια.
   • Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε σελήνιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στα στρείδια, στο κρέας καβουριών, στον τόνο.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο χαμηλός αριθμός λεμφοκυττάρων μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των προσωρινών.Για παράδειγμα, ο αριθμός των λεμφοκυττάρων μπορεί να μειωθεί προσωρινά λόγω ιογενούς ή σοβαρής βακτηριακής λοίμωξης ή λόγω λήψης ορισμένων αντιβιοτικών. Ωστόσο, ορισμένοι από τους λόγους είναι αρκετά σοβαροί. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένους καρκίνους, αυτοάνοσες ασθένειες και ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του μυελού των οστών.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να κάνει ακριβή διάγνωση και να συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται μεταμόσχευση μυελού των οστών.
2. 2 Κοιμήσου αρκετά. Για πλήρη ανάρρωση, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται έως 10 ώρες και τα παιδιά έως 13 ώρες ύπνου. Η κόπωση μειώνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και έτσι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κοιμηθείτε αρκετά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε διάφορους τρόπους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το άγχος επιβαρύνει το σώμα και έτσι καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το άγχος προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο των λευκών αιμοσφαιρίων μειώνεται και ο κίνδυνος να αρρωστήσει αυξάνεται. Οι παρακάτω τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος:
   • μαθήματα γιόγκα?
   • Διαλογισμός;
   • περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους.
   • βαθιά ανάσα;
   • χόμπι.
4. 4 Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετά λεμφοκύτταρα και να τα διατηρεί ψηλά.
5. 5 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ με μέτρο δεν βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιζήμια για τον οργανισμό. Η κατάχρηση αλκοόλ υπερφορτώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και το σώμα δεν παράγει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια. Οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 και οι άνδρες όχι περισσότερες από 2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα. Μια μερίδα είναι περίπου 30 χιλιοστόλιτρα οινοπνευματωδών ποτών, ένα ποτήρι (100-120 χιλιοστόλιτρα) κρασί ή μια μικρή κούπα (220-260 χιλιοστόλιτρα) μπύρας.
6. 6 Διατηρήστε το βέλτιστο σωματικό βάρος. Το να είσαι λιποβαρής ή υπέρβαρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσία. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παράγει λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια και τα υπάρχοντα κύτταρα λειτουργούν λιγότερο καλά. Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
   • Τρώτε περισσότερα λαχανικά.
   • Συμπεριλάβετε μια μικρή μερίδα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα.
   • Τρώτε 2-3 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
   • Πίνετε άφθονο νερό.
   • Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπών.
7. 7 Τακτικά ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στα λεμφοκύτταρα να κάνουν τη δουλειά τους με επιτυχία. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα. Κάνε ό, τι σου αρέσει.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε σε περπάτημα, χορό, ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμπι, τζόκινγκ, ομαδικά αθλήματα, ορειβασία.
8. 8 Πλένετε συχνά τα χέρια σας. Το πλύσιμο των χεριών είναι χρήσιμο και απαραίτητο, ειδικά αν προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό των λεμφοκυττάρων. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.

Προειδοποιήσεις

• Πολύ υψηλό αριθμό λεμφοκυττάρων μπορεί να οδηγήσει σε λεμφοκυττάρωση. Αν και η λεμφοκυττάρωση είναι συνήθως ακίνδυνη, μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με καρκίνο του αίματος ή χρόνια λοίμωξη.