Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν ήδη περίπου 400 κλαμπ θεραπείας γέλιου και υπάρχουν ήδη πάνω από 6.000 σε όλο τον κόσμο, κάτι που είναι σίγουρο σημάδι ότι η γιόγκα γέλιου παίρνει δυναμική.Αυτό το «μεταδοτικό» πρόγραμμα προπόνησης σας βοηθά να σταματήσετε να τα παίρνετε όλα στην καρδιά και να σχετιστείτε με τον κόσμο γύρω σας με χιούμορ.

Εάν θέλετε να γελάτε όλη μέρα ενώ απολαμβάνετε τις θετικές επιδράσεις του γέλιου στο σώμα σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να γελάσετε γιόγκα. Το γέλιο κάνει καλό στην υγεία σας. Βοηθάει να νιώσουμε ευτυχισμένοι, κάτι που μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο στον σοβαρό, ζοφερό και γρήγορο κόσμο μας. Όσο πιο συχνά γελάτε, τόσο πιο θετικά σας επηρεάζει. Δείτε πώς μπορείτε να γελάσετε:

Βήματα

1. 1 Μάθετε για την ουσία της γιόγκα γέλιου. Αυτή η πρακτική εφευρέθηκε από τον Δρ Madan Katarina το 1995. ... Είναι μια τεχνική γιόγκα αργής αναπνοής (πραναγιάμα) που συνδυάζεται με τέντωμα και διέγερση του γέλιου. Όταν το γέλιο ασκείται σε ομάδες, γίνεται πιο ειλικρινές με την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της γιόγκα γέλιου:
   • Οφέλη για την υγεία: Οι ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα είναι αρκετά εκτεταμένες. Η θετική επίδραση του γέλιου διαρκεί περίπου 45 λεπτά, δηλαδή: το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται και η πίεση μειώνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις γελούν 40% λιγότερο συχνά από τα υγιή άτομα. Το γέλιο επιταχύνει επίσης τη διαδικασία επούλωσης.
   • Μείωση του άγχους: Το γέλιο βοηθά στη μείωση του επιπέδου άγχους και στρες και διεγείρει θετικές στάσεις και συναισθήματα ευτυχίας. ... Μετά από λίγα λεπτά γέλιου, το επίπεδο άγχους μειώνεται σημαντικά.
   • Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής. Είναι καλό για την καρδιά, το διάφραγμα, την κοιλιά, τους πνεύμονες, την αναπνευστική οδό και τους μύες του προσώπου. ... Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά.
   • Το Laughingyoga σας επαναφέρει στην παιχνιδιάρικο παιχνίδι. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παιδιά γελούν περίπου 300-400 φορές την ημέρα, ενώ οι ενήλικες μόνο 10-15. ... Το γέλιο μειώνει επίσης τις ρυτίδες και σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι!
   • Το γέλιο σε κάνει πιο ελκυστικό για τους άλλους ανθρώπους, βελτιώνοντας την επικοινωνία, τις σχέσεις σου και ίσως ακόμη και την προσωπική σου ζωή!
2. 2 Αναγνωρίστε ότι δεν χρειάζεστε λόγο για να γελάτε - απλά αρχίστε να γελάτε. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις γιόγκα γέλιου. Η ακόλουθη οδηγία αναπαράγει ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ο προπονητής ή η ομάδα σας μπορεί να ακολουθεί τη δική του παραλλαγή, αλλά αυτό είναι ένα πλαίσιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε μόνοι σας ή σε μια ομάδα.
3. 3 Χτυπήστε τα χέρια σας μπροστά από το τσάκρα της καρδιάς.
   • Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς μυς σας και γελάστε χο, χο.
   • Συγκεντρωθείτε στο στήθος σας και γελάστε «χα χα».
   • Εναλλάσσοντας την εστίαση στην κοιλιά και μετά στο στήθος, γελάστε δυνατά "χο χο - χα χα - χο χο".
4. 4 Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Γελάστε "στο κεφάλι" - "αυτός αυτός αυτός αυτός", ανακουφίζοντας έτσι την έντασή της.
   • Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και πείτε δυνατά "χα χα χα".
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και φωνάξτε "ho ho ho".
   • Συγκεντρωθείτε στα πόδια σας και χτυπήστε τα στο πάτωμα, ενώ λέτε "χου χου χου".
5. 5 Εκτελέστε ένα κύμα γέλιου. Γείρετε στο πάτωμα, συγκεντρωθείτε σε αυτό και χαμηλώστε τα χέρια σας. Τώρα σηκώστε τα χέρια ψηλά φωνάζοντας "χα χα χα χα χα". Εκτελέστε αρκετές φορές, συνδέοντας τη γη και τον ουρανό με το γέλιο σας.
6. 6 Εκτελέστε ένα γελοίο γέλιο. Ενώ βρίσκεστε στην ομάδα, διατηρήστε οπτική επαφή και γελάστε μέχρι να χαρούν όλοι οι εμπλεκόμενοι. Όταν είστε στο σπίτι, κοιτάξτε τον καθρέφτη και χαιρετήστε τον εαυτό σας, γιατί στην αντανάκλαση μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που αξίζει να γελάσετε.
7. 7 Τεντώστε τα χέρια σας στον ουρανό. Συγκεντρωθείτε στο στήθος σας και γελάστε «χα χα χα» για ένα λεπτό.
8. 8 Επαναλάβετε το μάντρα στον εαυτό σας: "Είθε όλα τα όντα να είναι ευτυχισμένα. Να υπάρχει ένας κόσμος γέλιου." Φανταστείτε όλους τους ανθρώπους ως μικρούς Βούδες που γελούν ή άλλες θεότητες.
9. 9 Εκτελέστε το τραγούδι "Om". Στο τέλος της συνεδρίας, ψάλλετε τη μάντρα "Om" για ένα λεπτό. Ελάτε με τη δική σας μελωδία. Νιώστε ποιο μέρος του σώματός σας αντηχεί καλύτερα. Τραγουδήστε Om μέχρι να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, να είστε αισιόδοξοι για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Συμβουλές

• Η γιόγκα γέλιου είναι κατάλληλη για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις ή αισθάνονται αδιαθεσία.
• Δεν χρειάζεστε στρώμα γιόγκα ή ειδικά ρούχα. Οτιδήποτε σας βολεύει να γελάτε θα κάνει.
• Σε αντίθεση με την κανονική γιόγκα, η γιόγκα γέλιου έχει άμεσο αποτέλεσμα.
• Τα κλαμπ θεραπείας γέλιου είναι δωρεάν, μη κερδοσκοπικά, απολιτικά και μη θρησκευτικά. Τους διοικούν εθελοντές. ... Ως έσχατη λύση, ενδέχεται να χρεωθείτε για ενοικίαση των χώρων ή για άλλα παρόμοια έξοδα.

Προειδοποιήσεις

• Μην γελάτε με άλλους ανθρώπους, γελάστε μαζί τους. Προτιμήστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας αντί να ταπεινώνετε τους άλλους.