Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 2: Τυλίξτε τον επίδεσμο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Επιλέξτε τους σωστούς επιδέσμους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι συγκράτησης καρπού και είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε αυτόν που ταιριάζει καλύτερα στο μέγεθος του χεριού σας και στην τεχνική πυγμαχίας που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Όταν αγοράζετε επιδέσμους, θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα κριτήρια:

• Οι επίδεσμοι από βαμβάκι είναι κατάλληλοι για συχνές προπονήσεις. Έρχονται σε ενήλικα και κατώτερα μήκη και είναι εξοπλισμένα με Velcro στη μία πλευρά.
• Οι μεξικανικοί επίδεσμοι είναι παρόμοιοι με το βαμβάκι, αλλά είναι κατασκευασμένοι από ελαστικό υλικό και ταιριάζουν πιο σφιχτά στο χέρι. Σε βάρος της ελαστικότητας, δεν είναι τόσο ισχυρές όσο το βαμβάκι, επιπλέον, η ελαστικότητά τους μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτή είναι μια καλή επιλογή προπόνησης.
• Τα Shingart δεν τυλίγονται στην πραγματικότητα στο χέρι, χρησιμοποιούνται σαν γάντια χωρίς δάχτυλα. Αυτή η προστασία είναι πιο ακριβή από τους επιδέσμους από βαμβάκι ή Μεξικό. Φοριούνται άνετα, αλλά δεν παρέχουν υποστήριξη στους καρπούς. Για το λόγο αυτό, οι σοβαροί πυγμάχοι συνήθως δεν τα χρησιμοποιούν.
• Σε διαγωνισμούς, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται γάζες και επίδεσμοι. Οι Κανόνες Πυγμαχίας καθορίζουν τον ακριβή αριθμό έτσι ώστε όλοι οι Μπόξερ να έχουν ίσους όρους ανταγωνισμού. Αυτό το περιτύλιγμα χεριών δεν είναι πρακτικό για καθημερινές προπονήσεις. Η τεχνική του τυλίγματος των επιδέσμων πριν από τον διαγωνισμό είναι επίσης διαφορετική και γίνεται από έναν συνεργάτη ή προπονητή.

2 Τυλίξτε με τη σωστή προσπάθεια. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τυλίγετε σωστά τους επιδέσμους για να εξασφαλίσετε ένα καλό κράτημα στο χέρι και τον καρπό, αλλά με υπερβολική δύναμη μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος. Mayσως χρειαστεί να γυρίσετε ξανά τους επιδέσμους αρκετές φορές για να αποκτήσετε τη σωστή ένταση.

3 Προσπαθήστε να τυλίξετε χωρίς ρυτίδες. Τα χτυπήματα και οι ρυτίδες είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν δυσφορία και να σας εμποδίσουν να εστιάσετε στην πυγμαχία, καθώς και να μειώσετε την προστασία και το κράτημα των χεριών.

4 Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό εκτεινόμενο προς τα εμπρός. Με ένα λυγισμένο χέρι, είναι δυνατό να τυλίξετε τους επιδέσμους, αλλά δεν μπορεί να γίνει θέμα στερέωσης. Κρατώντας τους καρπούς σας λυγισμένους θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μέθοδος 2 από 2: Τυλίξτε τον επίδεσμο

1. 1 Τραβήξτε τη βούρτσα προς τα εμπρός. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και χαλαρώστε τους μυς. Οι επίδεσμοι έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το χέρι σε κίνηση, επομένως πρέπει να τυλίγονται με τρόπο που να διατηρεί την ικανότητα χειρισμού στο χέρι κατά την πυγμαχία.
2. 2 Περάστε τον αντίχειρά σας από το βρόχο στο τέλος του επίδεσμου. Κάντε πρώτα ένα βρόχο στην αντίθετη πλευρά του Velcro. Βεβαιωθείτε ότι το Velcro βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, διαφορετικά θα υπάρξουν προβλήματα με τη στερέωση του επίδεσμου στο τελικό στάδιο της περιέλιξης. Οι περισσότεροι επίδεσμοι έχουν μια ετικέτα ή ένα σημάδι που θα σας πει ποια πλευρά του επίδεσμου πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω.
3. 3 Τυλίξτε τους καρπούς σας. Κάντε τρεις έως τέσσερις περιστροφές καρπού ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας και το επίπεδο στήριξης που θέλετε. Αυτό το βήμα πρέπει να ολοκληρωθεί στο εσωτερικό του καρπού.
   • Τυλίξτε χωρίς πτυχώσεις και βεβαιωθείτε ότι μετά από κάθε στροφή τα στρώματα του επίδεσμου βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να μειώσετε ή να αυξήσετε το μήκος του επίδεσμου, θα πρέπει να αλλάξετε ανάλογα τον αριθμό των στρωμάτων στον καρπό.
4. 4 Τυλίξτε τη βούρτσα. Με το πίσω μέρος της παλάμης σας στραμμένο προς τα εσάς, τραβήξτε τον επίδεσμο και συνεχίστε να τυλίγετε γύρω από την παλάμη σας ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας. Τυλίξτε τρία στρώματα και τελειώστε στο εσωτερικό του χεριού κοντά στον αντίχειρα.
5. 5 Τυλίξτε τον αντίχειρά σας. Περιστρέψτε μια φορά γύρω από τον καρπό σας, στη συνέχεια γύρω από τον αντίχειρά σας και τελειώστε αυτό το βήμα με μια άλλη στροφή γύρω από τον καρπό σας.
6. 6 Τυλίξτε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από το εσωτερικό του καρπού σας για να στερεώσετε τα δάχτυλά σας στη βάση:
   • Τυλίξτε τον επίδεσμο από το εσωτερικό του καρπού σας, στο πάνω μέρος του χεριού σας, ανάμεσα στα ροζ και τα δαχτυλίδια σας.
   • Στη συνέχεια, τυλίξτε τον επίδεσμο μεταξύ του δακτυλίου και των μεσαίων δακτύλων σας.
   • Και τέλος, η τελευταία στροφή μεταξύ του μέσου και του δείκτη. Τελειώστε στο εσωτερικό του καρπού.
7. 7 Τυλίξτε ξανά την παλάμη σας. Τυλίξτε τον καρπό σας και, στη συνέχεια, κάντε μια άλλη διαγώνια στροφή, ξεκινώντας από τον αντίχειρά σας.Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει ολόκληρος ο επίδεσμος και κάντε μια τελευταία περιστροφή γύρω από τον καρπό σας.
8. 8 Ασφαλίστε τον επίδεσμο. Χρησιμοποιώντας το Velcro, ασφαλίστε τον επίδεσμο. Λυγίστε τα χέρια σας και κάντε μερικά χτυπήματα για να δείτε αν το τύλιγμα είναι άνετο. Εάν ο επίδεσμος είναι χαλαρός ή πολύ σφιχτός, επαναλάβετε το ξανά.
9. 9 Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το άλλο χέρι. Το να τυλίξετε τον επίδεσμο με το μη κυρίαρχο χέρι σας μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά με τον καιρό, θα το συνηθίσετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε έναν προπονητή ή συνεργάτη.

Συμβουλές

• Για άτομα με μικρά χέρια, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα κοντό επίδεσμο παρά να τυλίξετε επιπλέον στρώματα γύρω από τον καρπό. Σε ένα μικρό χέρι, ένας κανονικός επίδεσμος θα χτυπήσει και θα γλιστρήσει μέσα στο γάντι της πυγμαχίας, καθιστώντας δύσκολο τον έλεγχο του γαντιού.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επίδεσμοι δεν είναι τσαλακωμένοι όταν τυλίγετε. Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε τους επιδέσμους καθαρούς και να τους πλένετε για να μειώσετε τη δυσκαμψία και τον κίνδυνο φθοράς.

Προειδοποιήσεις

• Μην τυλίγετε τον επίδεσμο σφιχτά. Οι επίδεσμοι έχουν σχεδιαστεί για να στηρίζουν τα χέρια και τον καρπό και όχι να εμποδίζουν την κυκλοφορία. Εάν οι επίδεσμοι προκαλούν δυσφορία ενώ φοράτε γάντια, γυρίστε τα προς τα πίσω.