Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε με κίνητρο
• Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε τον Πειρασμό
• Μέθοδος 3 από 3: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η σκέψη για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Μπορεί να προσπαθούσατε να χάσετε βάρος για λίγο, αλλά δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα σχέδιο και να παραμείνετε με κίνητρο. Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφασίσετε τι θα σας παρακινήσει, καθώς και να αποφύγετε τους πειρασμούς και τους αυστηρούς περιορισμούς. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να τηρείτε το διατροφικό σας σύστημα που επιλέξατε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε με κίνητρο

1. 1 Κάντε ένα σχέδιο και αρχίστε να το τηρείτε. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τους στόχους σας και να μην παρεκκλίνετε από αυτούς καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Ο στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος και θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, καθώς η επιθυμία να χάσετε βάρος από μόνη της δεν είναι αρκετή. Θα πρέπει να κάνετε τα εξής:
   • Αποφασίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος και για πόσο. Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί. Η απώλεια βάρους κατά 25 κιλά σε ένα μήνα είναι αδύνατη, αλλά κατά 2,5 - μπορείτε, αν τηρήσετε το σχέδιο. Η ημερομηνία λήξης θα μπορούσε να είναι ένα γεγονός: ο γάμος σας, παραθαλάσσιες διακοπές, η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς.
   • Γράψτε τα αρχικά σας δεδομένα. Ποιες είναι οι παράμετροι του σώματός σας τώρα; Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης, των γοφών και κάθε ποδιού στο ισχίο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές σας.
   • Κάντε ένα πρόγραμμα για κάθε εβδομάδα. Πόσα γραμμάρια θέλετε να χάσετε βάρος κάθε εβδομάδα; Επιλέξτε μια μέρα για ζύγιση. Δεν πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε εμμονή με το βάρος σας.
   • Σκεφτείτε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο. Είναι αδύνατο να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας αρκετούς μήνες νωρίτερα, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε αυτό στην αρχή κάθε εβδομάδας.
   • Καταγράψτε τι τρώτε, πόση άσκηση κάνετε και πόσα κιλά χάνετε κάθε εβδομάδα. Οι ηχογραφήσεις θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις αλλαγές, αλλά προσπαθήστε να μην μείνετε σε κάθε φαγητό που τρώτε.
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε τις σκέψεις σας για την απώλεια βάρους και να αναλύσετε ποιες τεχνικές λειτούργησαν και ποιες όχι. Αυτό θα σας ελέγξει την κατάσταση.
2. 2 Μην τα παρατάς. Εάν αισθάνεστε ότι αποκλίνετε από το σχέδιό σας, θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε να χάνετε βάρος. Θέλεις να δείχνεις όμορφη με μαγιό ή το υπερβολικό βάρος αρχίζει να επηρεάζει την υγεία σου; Maybeσως θέλετε να χάσετε αυτά τα 10 κιλά που έχετε πάρει τα τελευταία χρόνια; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σκοπεύετε να πάτε μέχρι το τέλος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:
   • Λάβετε υπόψη την εικόνα του νέου σας εαυτού. Μπορείτε να υποβάλετε μια φωτογραφία "πριν" και "μετά".Εάν έχετε μια φωτογραφία σας στο επιθυμητό βάρος, επισυνάψτε αυτήν τη φωτογραφία στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε τη ως εργαλείο κίνητρο. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στην προπόνηση ή θέλετε να αγοράσετε ένα κουτάκι παγωτό, θυμηθείτε στον εαυτό σας αυτή τη φωτογραφία.
   • Τοποθετήστε παρακινητικά αποσπάσματα στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας ή γύρω από το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε για ποιο λόγο χάνετε βάρος.
   • Αν θέλετε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, βάλτε μια φωτογραφία από εκείνη την περίοδο στο τραπέζι.
   • Κρατήστε ένα φυλλάδιο που αναφέρει τους λόγους για τους οποίους χάσατε βάρος στο πορτοφόλι σας. Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτούς τους λόγους όταν ξεχάσετε γιατί χάνετε βάρος.
3. 3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για το σωστό. Η δίαιτα είναι πολύ δύσκολη και πρέπει να υπενθυμίζετε κατά καιρούς στον εαυτό σας ότι τα πάτε καλά. Η επιβράβευση του εαυτού σας για την επιτυχία σας θα διευκολύνει να παραμείνετε με κίνητρο και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Δοκιμάστε αυτό:
   • Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε 3-5 κιλά που χάνετε. Εξετάστε ένα σύστημα ανταμοιβής με βάση τον αριθμό των λιβρών που πρέπει να χάσετε. Η ανταμοιβή μπορεί να είναι ένα μασάζ, ένα πεντικιούρ, ένα παντελόνι ένα μέγεθος μικρότερο από το συνηθισμένο, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο.
   • Εάν τρώτε καλά όλη την εβδομάδα, απολαύστε τον εαυτό σας σε κάτι ανθυγιεινό το Σαββατοκύριακο. Είναι αδύνατο να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα όλη την ώρα.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχοι μετά από κάθε κιλό που χάνετε. Οι ανταμοιβές δεν πρέπει να αφορούν μόνο το φαγητό. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αγοράσετε νέα παπούτσια εάν μπορείτε να μείνετε στη διατροφή σας για ένα μήνα.
4. 4 Μην κάνεις δίαιτα μόνος. Θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος αν βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο. Θα είναι πιο εύκολο και για τους δυο σας γιατί μπορείτε να στηρίξετε ο ένας τον άλλον. Κάντε τα εξής:
   • Βρείτε έναν συνεργάτη. Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος γνωστός σας προσπαθεί επίσης να χάσει βάρος, μοιραστείτε συμβουλές μεταξύ σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί και παρακινήστε ο ένας τον άλλον. Εάν έχετε γυμναστήριο ή κοινό πρόγραμμα γευμάτων, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προχωρήσετε προς τον στόχο σας.
   • Γίνετε μέλος μιας λέσχης απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να γίνει εικονικά ή στην πραγματική ζωή. Ό, τι κι αν επιλέξετε, θα είναι ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος αν γνωρίζετε ότι χιλιάδες άνθρωποι κάνουν τώρα το ίδιο.
   • Συζητήστε το διατροφικό σας σύστημα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το σύστημα δεν αντενδείκνυται για την υγεία σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο, ενημερώστε έναν στενό φίλο ή συγγενή για τα σχέδιά σας. Αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και θα είναι έτοιμο να σας ακούσει εάν η διατροφή σας γίνει δύσκολη.

Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε τον Πειρασμό

1. 1 Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, πεινασμένοι, αργά και θα χάσετε το κίνητρό σας. Τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό για να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο και να αποφύγετε το σνακ μέχρι το μεσημέρι. Φάτε δείπνο μόλις γυρίσετε σπίτι από το σχολείο ή τη δουλειά, ώστε να μην τρώτε για φαγητό αργά το βράδυ.
   • Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν παραλείψετε το πρωινό, θα αισθανθείτε έντονη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδιού και θα φάτε περισσότερο από ό, τι είχατε προγραμματίσει.
   • Μην παραλείπετε γεύματα επειδή φάγατε πολύ χθες. Δεν θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιό σας.
   • Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, προσπαθήστε να προγραμματίσετε όλα τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Η νηστεία μπορεί να δυσκολέψει την αντίσταση στον πειρασμό να φάτε το πρώτο πράγμα που τραβάει το βλέμμα σας.
2. 2 Απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται να πετάξετε όλο το φαγητό που έχετε. Για αρχή, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα πρόχειρου φαγητού, γιατί όσο λιγότερα τέτοια τρόφιμα έχετε, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να το φάτε. Αξιολογήστε το περιεχόμενο του ψυγείου και αποφασίστε τι θα κάνετε με το φαγητό: πετάξτε το, δώστε το σε συγγενείς, πάρτε το στη δουλειά και μοιράστε το στους συναδέλφους.
   • Μερικά από τα τρόφιμα είναι επιβλαβή μόνο αν καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μισού κουτιού φυστικοβούτυρο είναι επιβλαβής, αλλά αν τρώτε μια κουταλιά από αυτό το λάδι με σέλινο κάθε μέρα, δεν θα συμβεί τίποτα κακό.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τη λίστα αγορών σας μόνο με υγιεινά τρόφιμα. Όταν πηγαίνετε για ψώνια, θα επιλέξετε μόνο τα τρόφιμα στη λίστα σας και στο τέλος δεν θα φέρετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι.
   • Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά. Βγάλτε το παγωτό και αγοράστε γιαούρτι ή παγωτά. Προσπαθήστε να κρατάτε σνακ στο σπίτι.
3. 3 Προσέξτε τι τρώτε εάν σκοπεύετε να φάτε μακριά από το σπίτι. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να σπάσετε τη διατροφή σας σήμερα επειδή πηγαίνετε σε ένα καφέ και ξεκινάτε από την αρχή αύριο. Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε πειρασμούς, αλλά δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για όταν λείπετε από το σπίτι:
   • Φάτε πριν από την εκδήλωσή σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα υπάρχει πολύ νόστιμο αλλά ανθυγιεινό φαγητό στο πάρτι, φάτε ένα μεγάλο γεύμα στο σπίτι, ώστε να μην πεινάτε. Φτιάξτε ένα υγιεινό πιάτο λαχανικών, όπως μια σαλάτα. Οι φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι και δεν θα θέλετε να γεμίσετε το στομάχι σας με πρόχειρο φαγητό.
   • Φέρτε σνακ μαζί σας. Εάν δεν υπάρχει υγιεινό φαγητό όπου πηγαίνετε (για παράδειγμα, στις ταινίες), πάρτε μαζί σας μια σακούλα αμύγδαλα, σταφύλια ή μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων, ώστε να μην χρειαστεί να αγοράσετε ποπ κορν υψηλής θερμιδικής αξίας.
   • Επιλέξτε τα πιο υγιεινά διαθέσιμα γεύματα. Εάν τρώτε σε ένα καφέ, παραγγείλετε κοτόπουλο στη σχάρα, καστανό ρύζι ή σαλάτα αντί για λιπαρό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε ακριβώς σε καφέ και εστιατόρια.
   • Προτιμήστε υγιεινά σνακ. Εάν η εκδήλωση έχει μεγάλη ποικιλία σνακ, επιλέξτε λαχανικά πίτας και πατατάκια αντί για μπράουνις ή νάτσο.
4. 4 Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε τι καταλήγει στο πιάτο σας. Όταν τρώτε έξω από το σπίτι, ακόμη και όταν επιλέγετε ένα υγιεινό φαγητό, θα είναι δύσκολο για εσάς να εκτιμήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για φαγητό στο σπίτι:
   • Μάθετε να μαγειρεύετε καλά. Αν σας αρέσει η διαδικασία του μαγειρέματος, θα νιώσετε πιο διατεθειμένοι να το κάνετε και θα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε νέες συνταγές για υγιεινά γεύματα.
   • Προσκαλέστε τους φίλους σας στο σπίτι σας. Μόλις μάθετε πώς να μαγειρεύετε, μπορείτε να καλέσετε φίλους στο χώρο σας αντί να περπατήσετε μαζί τους σε καφετέριες. Θα είναι φθηνότερο και θα μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε ένα πιο άνετο περιβάλλον.
   • Προσπαθήστε να φάτε μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι ή πάρτε το μεσημεριανό γεύμα μαζί σας στη δουλειά. Είναι εύκολο να επιλέξετε γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, ειδικά αν έχετε μια δύσκολη μέρα, αλλά αν έχετε μαζί σας ένα υγιεινό σάντουιτς ή σαλάτα, είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσετε κάτι ανθυγιεινό.

Μέθοδος 3 από 3: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας

1. 1 Αγαπήστε αυτό που τρώτε. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα αν μισείτε τα τρόφιμα που θα χρειαστεί να φάτε. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και προσπαθήστε να αλλάξετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας. Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα μίσους. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ανακαλύψετε νέες υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
   • Πηγαίνετε στο κατάστημα με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή στην αγορά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αγοράζει ένα νέο φρούτο ή λαχανικό την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε αυτά τα τρόφιμα στις συνταγές σας.
   • Μην τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Αν μισείτε τη γεύση του τόφου ή του καφέ ρυζιού, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τα φάει.
   • Βρείτε έναν νέο τρόπο για να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας γεύμα. Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια με κοτολέτες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μακαρόνια ολικής αλέσεως και κοτολέτες λαχανικών. Προσθέστε λαχανικά στη σάλτσα επίσης.
2. 2 Βρείτε το είδος της φυσικής δραστηριότητας που σας ταιριάζει. Εγγραφείτε για χορό, τένις ή κολύμπι. Αν σας αρέσει το άθλημα που κάνετε, δεν θα χάσετε τις προπονήσεις σας. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να τρέξετε στον δρόμο και να απολαύσετε τον καλό καιρό. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:
   • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν σας αρέσουν. Εάν δεν σας άρεσε ποτέ να τρέχετε, μην τρέχετε. Προσπαθήστε να περπατάτε 20 λεπτά την ημέρα.
   • Δοκιμάστε αθλήματα που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν.Ασχοληθείτε με χορό, γιόγκα, πιλάτες.
   • Εναλλάξτε το φορτίο. Αν σας αρέσει να τρέχετε αλλά δεν θέλετε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να τρέξετε μια μέρα, να κάνετε γιόγκα την επόμενη και να κολυμπήσετε την τρίτη. Αλλάζοντας τα είδη του στρες, δεν θα βαρεθείτε και το σώμα και το μυαλό σας θα είναι ενεργά όλη την ώρα.
   • Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ασχολείσαι με τον αθλητισμό κάθε μέρα. Ακόμα και 5-6 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι πολλά. Δώστε λίγο ξεκούραση στον εαυτό σας εάν είστε κουρασμένοι, γιατί μετά το υπόλοιπο θα απολαύσετε τον αθλητισμό με μεγάλη ευχαρίστηση.
3. 3 Μην πεινάς. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα εάν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Η πείνα θα σας κάνει έτοιμους να φάτε ό, τι φαγητό συναντήσετε και δεν θα μπορείτε να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις. Επιπλέον, η πείνα θα σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι, κουρασμένοι και καταθλιπτικοί. Για να μην πεινάτε συνέχεια:
   • Τρώτε κάθε λίγες ώρες. Μην κάνετε διαλείμματα 5-6 ωρών μεταξύ των γευμάτων.
   • Να έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ.
   • Εάν γνωρίζετε ότι θα αργήσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πάρτε ένα σνακ μαζί σας, ώστε να μην αισθάνεστε έντονη πείνα πιο κοντά στο φαγητό.
   • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα, οι άνδρες - τουλάχιστον 1500. Ο σοβαρός περιορισμός της τροφής θα προκαλέσει αδυναμία και ζάλη. Επιπλέον, η πείνα είναι επικίνδυνη για την υγεία και είναι απλώς αδύνατο να τηρήσουμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. 4 Επιτρέψτε κατά καιρούς στον εαυτό σας πρόχειρο φαγητό. Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, αλλά και να κάνετε διαλείμματα από τη διατροφή σας, ώστε να μην αισθάνεστε εγκλωβισμένοι. Τα προσωρινά διαλείμματα από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. Το κυριότερο είναι να μην σπάσετε και να μην επιστρέψετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών.
   • Εάν όλοι οι φίλοι σας σκοπεύουν να συγκεντρωθούν όπου θα υπάρχει μόνο πρόχειρο φαγητό, μην αρνηθείτε να συναντηθείτε μόνο λόγω δίαιτας. Αν θέλετε να δείτε τους φίλους σας, πάρτε ένα πιο υγιεινό γεύμα ή φάτε ό, τι σας προσφέρεται και επεξεργαστείτε το αργότερα στο γυμναστήριο.
   • Από καιρό σε καιρό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει αυτό που πραγματικά θέλετε. Αν λαχταράτε πραγματικά μπισκότα σοκολάτας, είναι καλύτερα να φάτε ένα μπισκότο από όλα τα άλλα τρόφιμα που έχετε.
   • Τρώτε περιστασιακά ανθυγιεινά γεύματα. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μετά από πέντε ή δέκα σωστά γεύματα, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό, τι θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο.

Συμβουλές

• Μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλους στόχους. Τρώτε από μικρά πιάτα για να φαίνονται οι μερίδες μεγαλύτερες και έτσι δεν θέλετε συμπλήρωμα. Τρώτε πιο αργά, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να δώσει σήμα ότι είστε ήδη χορτάτοι. Με αυτά τα κόλπα, μπορείτε να φάτε λιγότερο με λιγότερη προσπάθεια.
• Αφαιρέστε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα από ορατά σημεία εάν δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε κάτι επιβλαβές.
• Θυμηθείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά καιρούς. Η προσωρινή διακοπή της δίαιτας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι, καθώς η δίαιτα σας αγχώνει ήδη.
• Βρείτε έναν σύντροφο που θα κάνει επίσης δίαιτα ή θα πάει στο γυμναστήριο μαζί σας. Αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση του σχεδίου σας.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Το νερό θα σβήσει την πείνα σας και θα φάτε λιγότερο.
• Μην πηγαίνετε στο κατάστημα με άδειο στομάχι, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα να αγοράσετε προϊόντα που δεν χρειάζεστε.

Προειδοποιήσεις

• Η τήρηση της σωστής διατροφής είναι ένα πράγμα, αλλά το να προσπαθείς να ελέγξεις τη διατροφή σου με τέτοιο τρόπο ώστε να το σκέφτεσαι να σου πάρει όλο τον χρόνο είναι άλλο. Εάν νομίζετε ότι εμφανίζετε διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
• Η δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά εσείς ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ πεινάτε για να πετύχετε τον στόχο σας. Εάν το σώμα λαμβάνει λιγότερες από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες, αντιμετωπίζει διατροφικές ελλείψεις.