Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη υγιούς στάσης απέναντι στα τρόφιμα
• Προειδοποιήσεις

Τα άτομα με ανορεξία έχουν διαστρεβλωμένη αντίληψη για το σώμα τους. Παρά την έλλειψη διατροφής και την επώδυνη αδυναμία, αισθάνονται ότι είναι υπέρβαροι. Ένα άτομο που κινδυνεύει να αναπτύξει αυτή τη διατροφική διαταραχή μπορεί να την αποτρέψει. Το άτομο που κινδυνεύει μπορεί να έχει στενό συγγενή που είναι επίσης επιρρεπής σε αυτή τη διαταραχή. Είναι χαρακτηριστικό για τους ανθρώπους που επιδιώκουν την αριστεία. Μια πιο ορθολογική άποψη για το σώμα σας και μια πιο υγιής στάση απέναντι στο φαγητό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανορεξίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σας

1. 1 Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ως ένα ολόκληρο άτομο. Στη σύγχρονη κοινωνία, συχνά δίνεται υπερβολική προσοχή στην εμφάνιση, σε βάρος άλλων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να λάβετε υπόψη όλα την αξιοπρέπειά τους. Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες. Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά για τα οποία επαινέσατε νωρίτερα. Παραθέστε αυτές τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά.
   • Κρεμάστε τη λίστα στον καθρέφτη του μπάνιου, έτσι ώστε κάθε φορά που κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, να θυμάστε τις θετικές σας ιδιότητες.
2. 2 Θυμηθείτε τα θετικά χαρακτηριστικά στο σώμα σας. Αυτή η μέθοδος δεν περιλαμβάνει προεξέχοντα συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως ευθεία μύτη ή λεπτούς μηρούς. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε συχνά πόσο φρικτή θα ήταν η ζωή μας αν δεν είχαμε καθόλου εξωτερική εμφάνιση. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τις ευχάριστες δυνατότητες και λειτουργίες που σας παρέχει το σώμα σας.
   • Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να επικροτεί τον εαυτό σας για ένα ελάττωμα στην εμφάνισή σας, προσπαθήστε να σταματήσετε μεταβαίνοντας σε πιο θετικές σκέψεις, όπως "Χάρη στα χέρια και τα πόδια μου, μπορώ να κάνω γυμναστικό τροχό", "Η καρδιά μου είναι τόσο δυνατή που κινείται αίμα σε όλο το σώμα »ή« Η μύτη μου μου δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να μυρίσω αυτά τα όμορφα λουλούδια ».
   • Μπορείτε συχνά να σκέφτεστε άσχημα για το σώμα σας εάν φαντάζεστε συνεχώς τι του λείπει για την τελειότητα. Αντ 'αυτού, ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας σκεπτόμενοι διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αποκλειστικά με το σώμα σας.
3. 3 Να είστε επικριτικοί για τον τρόπο που απεικονίζεται το ανθρώπινο σώμα στα μέσα ενημέρωσης. Να γνωρίζετε τους κοινωνικο-πολιτιστικούς παράγοντες και τα στερεότυπα ότι στον δυτικό κόσμο η λεπτότητα θεωρείται σημάδι ομορφιάς, ενώ σε πολλές άλλες κοινωνίες και πολιτισμούς, η υπερβολική αδυναμία στους νέους μπορεί να θεωρηθεί ως σημάδι κακής υγείας και ασθένειας.
   • Να είστε ανεξάρτητοι και να μην ακολουθείτε την πρωτοβουλία της τηλεόρασης, του Διαδικτύου και των γυαλιστερών περιοδικών, σκεπτικοί για τις εικόνες πολύ αδύνατων γυναικών και αδύνατων ανδρών με τέλειο μυώδες σώμα. Θυμηθείτε ότι αυτοί είναι απλώς χαρακτήρες, όχι πραγματικοί άνθρωποι.
4. 4 Διορθώστε τους φίλους και την οικογένειά σας όταν επικρίνουν το σώμα τους. Αν ακούσετε τη μητέρα, την αδελφή, τον αδελφό ή τους φίλους σας να κατακρίνουν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός τους, παραπονούμενοι ότι είναι πολύ μεγάλο ή όχι αρκετά καλό, σταματήστε τους. Επισημάνετε τους ότι η κριτική στο σώμα σας είναι ανθυγιεινή συμπεριφορά και επαινέστε αμέσως κάτι που δεν σχετίζεται με την εμφάνιση (για παράδειγμα, το άλλο άτομο παίζει καλά ποδόσφαιρο ή είναι ο πρώτος μαθητής στην τάξη).
   • Η δυσαρέσκεια για την εξωτερική εμφάνιση είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την ανορεξία και άλλες διατροφικές διαταραχές. Υπενθυμίζοντας αυτό στον συνομιλητή σας, θα τον προειδοποιήσετε απέχοντας από αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας.
5. 5 Θυμηθείτε ότι αυτό ή εκείνο το σωματικό βάρος δεν είναι ικανό να φέρει ευτυχία. Εξιδανικεύοντας ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζετε να το αντιλαμβάνεστε εσφαλμένα ως πηγή ευτυχίας. Μια τόσο βαθιά εσφαλμένη άποψη μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανορεξίας.
   • Παρά τη γνώμη που επιβάλλουν τα ΜΜΕ, δεν υπάρχει ιδανικό σώμα. Τα σώματα των υγιών ανθρώπων διαφέρουν πολύ σε αναλογία και μέγεθος. Επιπλέον, καμία απώλεια βάρους δεν μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η ζωή σας θα γίνει αμέσως πιο πλούσια και πολύχρωμη.
   • Εάν έχετε ισχυρή σχέση μεταξύ εμφάνισης και ευτυχισμένης ζωής, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτή η μέθοδος, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να εντοπίσουν και να απαλλαγούν από παράλογες σκέψεις και απόψεις, βοηθά εκείνους που εμφανίζουν διατροφική διαταραχή.
6. 6 Πείτε αντίο στην τελειομανία. Οι ερευνητές βρήκαν μια σαφή σύνδεση μεταξύ τελειομανίας και δυσαρέσκειας του σώματος. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Έτσι, αν δεν θέλετε να αναπτύξετε ανορεξία, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε την τελειομανία και την επιθυμία να ελέγξετε οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Η τελειομανία εκδηλώνεται σε εκείνες τις περιπτώσεις που συχνά σκέφτεστε την ανάγκη να ανταποκριθείτε στα δικά σας καθιερωμένα πρότυπα. Ταυτόχρονα, είστε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Μπορείτε επίσης να αναβάλετε την ολοκλήρωση εργασιών ή να επιστρέψετε σε αυτές ξανά και ξανά, προσπαθώντας να επιτύχετε το ιδανικό.
   • Συζητήστε με έναν ψυχολόγο για το πώς να ξεπεράσετε την τελειομανία. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε μια τέτοια προσήλωση στο ιδανικό και να το εξαλείψετε, αντικαθιστώντας το με πιο υγιείς προσδοκίες και απαιτήσεις σε σχέση με τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη υγιούς στάσης απέναντι στα τρόφιμα

1. 1 Σταματήστε να δαιμονοποιείτε ορισμένα είδη τροφίμων. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά δεν υπάρχει κακό φαγητό. Ναι, υπάρχουν υγιεινές τροφές που παρέχουν στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αντίθετα, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν μόνο κενές θερμίδες. Συγκεκριμένα, τα τελευταία περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, λίπη και ζάχαρη. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί για τέτοια τρόφιμα ως κακά προκαλούν ορισμένους νέους να το εγκαταλείψουν εντελώς για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να το καταναλώνουν σε υπερβολικές ποσότητες.
   • Σε αντίθεση με πολλές αμφιλεγόμενες δίαιτες, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί για εσάς. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και φυτικές ίνες χωρίς να το υπερφορτώνουν με υπερβολικές θερμίδες. Ταυτόχρονα, οι απλοί υδατάνθρακες που συνθέτουν το λευκό ψωμί, το ρύζι και τις πατάτες επεξεργάζονται ταχύτερα στο σώμα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη λίγο αργότερα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
   • Αρνούμενος οτιδήποτε στον εαυτό σας, αποδυναμώνετε τη δύναμη της θέλησής σας. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας περιορισμένος πόρος και με την πάροδο του χρόνου, θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εσάς να απέχετε από απαγορευμένα πράγματα. Το μυστικό είναι ότι, ενώ τηρείτε μια υγιεινή διατροφή, μην εγκαταλείπετε εντελώς τη χρήση ορισμένων προϊόντων, από καιρό σε καιρό αφεθείτε σε αυτά σε περιορισμένες ποσότητες. Έτσι, θα αποφύγετε μια υπερβολική επιθυμία για αυτά τα προϊόντα, η οποία στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωσή τους.
   • Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος ανορεξίας είναι η υπερκατανάλωση τροφής που ακολουθείται από την απαλλαγή από το φαγητό που καταναλώνεται. Οι πάσχοντες από αυτή τη μορφή ανορεξίας μπορούν επίσης να αρνηθούν στον εαυτό τους πολλά τρόφιμα, τρώγοντας μικροσκοπικές μερίδες. Μετά από παρατεταμένη αποχή από το φαγητό, μπορούν να φάνε ένα μικρό κομμάτι κέικ, ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα ή να φάνε υπερβολικά. Μετά από μια τέτοια υπερφαγία, τιμωρούνται με εξαντλητικές σωματικές ασκήσεις ή καθαρίζουν το σώμα, απαλλαγούμε από αυτό που έφαγαν με εμετό. Τις περισσότερες φορές, αυτή η μορφή της διαταραχής μειώνεται σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, χωρίς υπερφαγία και έμετο.
2. 2 Αποφύγετε διάφορες «δίαιτες». Μεταξύ εκείνων που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, οι άνδρες αντιπροσωπεύουν μόνο το 10-15%. Δηλαδή, διατροφικές διαταραχές παρατηρούνται κυρίως σε γυναίκες. Κυρίως το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας λατρεύει επίσης τις δίαιτες. Οι δίαιτες μπορεί να είναι επικίνδυνες, επηρεάζοντας την ψυχική υγεία και τελικά οδηγώντας σε διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία. Επομένως, προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε με δίαιτες.
   • Εδώ είναι τα άσχημα νέα: οι δίαιτες είναι συχνά αναποτελεσματικές. Η αποφυγή ορισμένων τροφών και η μη κατανάλωση αρκετών μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με στατιστικά, το 95% αυτών που ακολούθησαν διάφορες δίαιτες ανακτούν το χαμένο βάρος μέσα στα επόμενα 1-5 χρόνια.
   • Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι δύο κύριοι λόγοι για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα των δίαιτων είναι ότι όταν ακολουθούν τη δίαιτα, οι άνθρωποι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται πολύ και στη συνέχεια τις αποκαθιστούν, ή αρνούνται τον εαυτό τους στα αγαπημένα τους τρόφιμα (και μετά τη δίαιτα χτυπούν τους). Έτσι, στο τέλος της δίαιτας, παίρνουν ξανά βάρος.
   • Όσοι είναι λίγο πολύ σταθερά σε δίαιτα κινδυνεύουν με μείωση της μυϊκής μάζας, εξασθένηση των οστών, ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό.
3. 3 Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Σας είναι δύσκολο να φανταστείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος χωρίς δίαιτα; Επισκεφτείτε έναν ειδικό και θα σας πει για σωστή και υγιεινή διατροφή, στην οποία δεν θα πάρετε βάρος.
   • Ο διαιτολόγος σας θα καθορίσει τη δίαιτα που χρειάζεστε με βάση την υγεία σας, το ιατρικό ιστορικό και τις πιθανές τροφικές αλλεργίες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες που βρίσκονται σε πουλερικά και ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών είναι καλά.
   • Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας προτείνει να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την τακτική άσκηση. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το βέλτιστο σωματικό βάρος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να παρατείνετε τη ζωή σας.
4. 4 Σκεφτείτε τις παιδικές σας εμπειρίες που μπορεί να έχουν επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες. Συχνά, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες προκαλούνται από επίμονες αλλά λανθασμένες αντιλήψεις για το φαγητό. Σκεφτείτε τα παιδικά σας χρόνια και σκεφτείτε τι μπορεί να σας έχει επηρεάσει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να λάβετε γλυκά ως ανταμοιβή και με την πάροδο του χρόνου άρχισαν να σχετίζονται με καλή διάθεση. Τέτοιες συσχετίσεις και εντυπώσεις, που ελήφθησαν στην παιδική ηλικία, θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ακατάλληλων διατροφικών συνηθειών.
   • Συζητήστε τις εσφαλμένες αντιλήψεις σας σχετικά με το φαγητό, το οποίο μπορεί να έχει τις ρίζες του στην παιδική σας ηλικία, με τον ψυχολόγο σας.

Προειδοποιήσεις

• Καμία από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο δεν είναι ιατρική συμβουλή.
• Εάν παρατηρήσετε ότι σας απωθεί η οποιαδήποτε τροφή ή η διατροφή σας έχει μειωθεί δραματικά, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.