Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πρόληψη της καούρας με φυσικό τρόπο
• Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
• Μέρος 3 από 3: Πρόληψη καούρας με φαρμακευτική αγωγή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις παλινδρόμησης οξέος (ή καούρας) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αποδυναμώνουν τον κατώτερο σφιγκτήρα του οισοφάγου, προκαλώντας το γαστρικό οξύ να εισέλθει στον οισοφάγο. Επιπλέον, το αναπτυσσόμενο έμβρυο πιέζει το στομάχι και σπρώχνει τον γαστρικό χυμό στον οισοφάγο, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην καούρα στις έγκυες γυναίκες. Αν και η παλινδρόμηση οξέος και η καούρα εξαφανίζονται μετά τον τοκετό, η εκμάθηση της αντιμετώπισης αυτών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και την ποιότητα ζωής σας.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πρόληψη της καούρας με φυσικό τρόπο

1. 1 Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της καούρας είναι να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες αντί για μεγάλα γεύματα τρεις φορές την ημέρα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αποφύγετε την πίεση στο διάφραγμα και το γαστρικό οξύ να εισέλθουν στον οισοφάγο. Τρώτε και σνακ σε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, περίπου κάθε δύο ώρες.
   • Στο τέλος της ημέρας, φάτε ή πιείτε ένα ελαφρύ σνακ νωρίς το βράδυ τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό δίνει στο στομάχι αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει πλήρως την τροφή και να τη μεταφέρει στο λεπτό έντερο.
   • Στόχος είναι να τρώτε μικρά γεύματα περίπου 300 έως 400 θερμίδων τη φορά. Ενώ είστε έγκυος, πρέπει να προσθέσετε λίγο επιπλέον βάρος επειδή τρώτε για δύο, αλλά η σημαντική αύξηση βάρους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
2. 2 Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε καλά το φαγητό σας. Τρώτε αργά και μασάτε καλά κάθε μπουκιά πριν το καταπιείτε για να βελτιώσετε την πέψη. Εάν τρώτε γρήγορα και δεν μασάτε πολύ καλά το φαγητό σας, δεν παράγεται αρκετό σάλιο στο στόμα σας, το οποίο προκαλεί περισσότερο άγχος στο στομάχι σας και αυξάνει την πιθανότητα δυσπεψίας και καούρας. Επιπλέον, αν τρώτε αργά, θα αισθάνεστε χορτάτοι εγκαίρως και θα αποφύγετε την υπερφαγία.
   • Τρώτε σε μικρά κομμάτια και μασήστε για 20-30 δευτερόλεπτα πριν το καταπιείτε για να επιτρέψετε να ρέει αρκετό σάλιο στο στόμα σας.
   • Όταν μασάτε καλά το φαγητό, είναι πιο εύκολο να το καταπιείτε και μπορείτε να πιείτε λιγότερο νερό μαζί με το φαγητό. Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρού με τροφή (50-100 χιλιοστόλιτρα είναι αρκετά), διαφορετικά θα αραιώσει τα πεπτικά ένζυμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία.
3. 3 Μασήστε τσίχλα μετά το φαγητό. Η τσίχλα βοηθά στην ανακούφιση από την καούρα διεγείροντας την παραγωγή σάλιου, το οποίο περιέχει όξινο ανθρακικό που εξουδετερώνει τα οξέα. Μια μεγάλη ποσότητα σάλιου που καταπίνεται βοηθά κυριολεκτικά να «σβήσει η φλόγα», αφού το σάλιο εξουδετερώνει το γαστρικό χυμό που έχει εισέλθει στον οισοφάγο. Υπό αυτή την έννοια, το σάλιο είναι ένας φυσικός παράγοντας κατά των οξέων.
   • Μην μασάτε τσίχλα με μέντα ή μενθόλη, καθώς μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού οξέος.
   • Επιλέξτε τσίχλες ξυλιτόλης χωρίς ζάχαρη, μια τεχνητή γλυκαντική ουσία που μπορεί να σκοτώσει βακτήρια τερηδόνας στο στόμα σας. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν έλκος στομάχου.
   • Περιμένετε περίπου 15-30 λεπτά μετά το φαγητό πριν χρησιμοποιήσετε τσίχλες, καθώς το φαγητό απαιτεί όξινο περιβάλλον για να αφομοιωθεί και να διασπαστεί σωστά.
4. 4 Πιείτε λίγο γάλα μετά τα γεύματα. Για κανονική πέψη των τροφίμων, πρέπει να υπάρχει αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πολύ οξύ και δεν πρέπει να διεισδύει στον σφιγκτήρα του οισοφάγου και να ερεθίζει τον οισοφάγο. Περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το φαγητό και στη συνέχεια πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι γάλα. Τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στο γάλα (κυρίως ασβέστιο) εξουδετερώνουν τον γαστρικό χυμό που έχει εισέλθει στον οισοφάγο και βοηθούν στην καταπράυνση του ερεθισμού.
   • Πίνετε άπαχο γάλα, καθώς το ζωικό λίπος μπορεί να επιδεινώσει την καούρα.
   • Μερικές φορές η ζάχαρη (λακτόζη) και άλλες ουσίες στο γάλα μπορεί να προκαλέσουν καούρα, οπότε δοκιμάστε να πίνετε γάλα, αλλά παραλείψτε αυτήν τη μέθοδο εάν η καούρα σας επιδεινωθεί.
   • Μην πίνετε γάλα μετά τα γεύματα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη (που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν κάνει αρκετά το ένζυμο λακτάση), καθώς το φούσκωμα και οι κράμπες στο στομάχι μπορούν να αυξήσουν την παλινδρόμηση οξέος.
5. 5 Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Είναι καλύτερα να κάθεστε ίσια όταν τρώτε και να αποφεύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.Η όρθια θέση προάγει τη διέλευση τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα λόγω της δράσης της βαρύτητας. Εάν ξαπλώσετε, αυτό το φαινόμενο εξαφανίζεται και η μη πλήρως αφομοιωμένη τροφή, μαζί με τον γαστρικό χυμό, μπορεί να διαρρεύσει μέσω του σφιγκτήρα του οισοφάγου στον οισοφάγο.
   • Η καούρα, ή μια αίσθηση καψίματος στο στήθος, ερεθίζει την επένδυση του οισοφάγου. Άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν πονόλαιμο, δυσκολία στην κατάποση, ξηρό βήχα και βραχνάδα.
   • Περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν ξαπλώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Μπορείτε να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας - το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε το πάνω μισό του σώματος όρθιο.
   • Μην τρώτε μεγάλα γεύματα - μεγάλες μερίδες προκαλούν κόπωση και επιθυμία να ξαπλώσετε λόγω του γεγονότος ότι μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης απελευθερώνεται ξαφνικά από το πάγκρεας στην κυκλοφορία του αίματος.
6. 6 Να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα. Παρόλο που η έντονη σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το γεύμα αυξάνει τον κίνδυνο δυσπεψίας και καούρας, η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, προάγει την κινητικότητα του εντέρου, διευκολύνει τα άπεπτα τρόφιμα να περάσουν από τον πεπτικό σωλήνα και το εμποδίζουν να επιστρέψει. Αφού πλύνετε τα πιάτα, κάντε έναν χαλαρό περίπατο για 15-20 λεπτά ή κάντε μερικές ελαφρές δουλειές του σπιτιού.
   • Η πολύ έντονη άσκηση προκαλεί την αποστράγγιση του αίματος από το πεπτικό σύστημα στους μυς των ποδιών και των χεριών, γεγονός που επηρεάζει την πέψη των τροφών.
   • Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το βράδυ, έτσι ώστε η άσκηση να μην επηρεάζει τον νυχτερινό σας ύπνο.
   • Η ελαφριά άσκηση προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου, εμποδίζει την παραμονή των αποβλήτων στα έντερα και αποτρέπει τη συσσώρευση αερίων που πιέζουν το εντερικό τοίχωμα.
7. 7 Επιλέξτε τη σωστή θέση ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις παλινδρόμησης οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ή σε άλλες περιόδους), λάβετε υπόψη τη θέση ύπνου σας. Για να αντιμετωπίσετε την καούρα, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού σας με μαξιλάρια, έτσι ώστε η βαρύτητα να εμποδίσει το φαγητό να σηκωθεί ξανά (αν και τα μαξιλάρια μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικά επειδή είναι πολύ μαλακά). Εάν αισθάνεστε άβολα να κοιμάστε σε αυτή τη θέση, κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά - σε αυτή τη θέση, είναι πιο δύσκολο για τον γαστρικό χυμό να εισέλθει στον οισοφάγο.
   • Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας με μαξιλάρια από αφρό πολυουρεθάνης σε σχήμα σφήνας. Αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα υγειονομικής περίθαλψης.
   • Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο πλάι όταν χρησιμοποιείτε κανονικά μαξιλάρια ή μαξιλάρια σφήνας κάτω από το πάνω μέρος του σώματος σας, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει τη μέση σπονδυλική στήλη και τα πλευρά.
8. 8 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος και το άγχος συχνά αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού οξέος και διαταράσσουν τη ροή του αίματος στα έντερα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απορρόφηση των τροφών, όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την παλινδρόμηση οξέος. Επομένως, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, προοδευτική χαλάρωση των μυών, φαντασία για το συγκεκριμένο θέμα (δράμα συμβόλων), γιόγκα και γυμναστική Taijiquan.
   • Διάφορες τεχνικές για την ανακούφιση του στρες και του άγχους μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος και της καούρας.
   • Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες αφού γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά πριν φάτε. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές λίγο πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό

1. 1 Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέος και την καούρα, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και απαιτούν περισσότερο οξύ στομάχου για να εισέλθουν στον οισοφάγο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, προτιμήστε το άπαχο κρέας και τα πουλερικά, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε τα πιάτα, αλλά ψήστε τα.
   • Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα: τηγανητές πατάτες, τα περισσότερα είδη γρήγορου φαγητού, πατατάκια, μπέικον, λουκάνικο, διάφορες σάλτσες και σάλτσες, εμπορικά παγωτά και μιλκσέικ.
   • Για την κανονική ανάπτυξη ενός παιδιού, χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους, η οποία μπορεί να ληφθεί από αβοκάντο, προϊόντα καρύδας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα.
2. 2 Αποφύγετε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα. Τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα είναι ένας άλλος τύπος τροφής που πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο όταν διέρχεται από τον οισοφάγο και μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος όταν καταποθεί. Μην τρώτε καυτερές σάλτσες, πιπέρι καγιέν, πιπεριές τσίλι, σάλσα, σάλτσα ντομάτας, κρεμμύδια, σκόρδο και μαύρο πιπέρι.
   • Παρά τη μεγάλη γεύση και τα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να απέχετε από την κατανάλωση ταϊλανδέζικου και μεξικάνικου φαγητού εάν έχετε καούρα.
   • Να είστε προσεκτικοί με όξινα εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αλλά μην τους καταναλώνετε με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την καούρα.
3. 3 Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προάγει την παλινδρόμηση οξέος καθώς διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα ποτά με καφεΐνη είναι όξινα, γεγονός που προκαλεί επίσης καούρα. Επομένως, περιορίστε ή αποφύγετε τον καφέ, το μαύρο τσάι, τη ζεστή σοκολάτα, την Coca-Cola και τα περισσότερα ζαχαρούχα σόδα ή ενεργειακά ποτά.
   • Η Coca-Cola και άλλες ζαχαρούχες σόδες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την καούρα επειδή είναι όξινες και περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και αέρια. Οι φυσαλίδες αερίου τεντώνουν το στομάχι, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα οι γαστρικοί υγροί να περάσουν από τον οισοφαγικό σφιγκτήρα.
   • Τα ποτά με καφεΐνη πρέπει επίσης να αποφεύγονται γιατί η καφεΐνη μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία και έτσι να περιορίσει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει ένα παιδί.
4. 4 Αφήστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ συχνά προκαλεί καούρα επειδή είναι όξινο και χαλαρώνει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς τα αλκοολούχα ποτά, καθώς το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο και η χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε ένα τέτοιο αναπτυξιακό ελάττωμα όπως το σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι μη ασφαλές σε οποιαδήποτε ποσότητα και σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, οπότε πρέπει να αποφεύγεται.
   • Όλα τα είδη αλκοολούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού και της μπύρας, είναι επιβλαβή για το παιδί.
   • Εάν παρακολουθείτε τις διακοπές με φίλους και συγγενείς, πιείτε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, χυμό σταφυλιού ή μη αλκοολούχα μπύρα.

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη καούρας με φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Πάρτε αντιόξινα μετά τα γεύματα. Αυτά τα χρήματα είναι τα ασφαλέστερα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς δεν απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος, δηλαδή παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και δεν εισέρχονται στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Τέτοια αντιόξινα όπως "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" βοηθούν στην γρήγορη απαλλαγή από την καούρα. Πάρτε τα 30-60 λεπτά μετά τα γεύματα.
   • Τα αντιόξινα δεν θεραπεύουν έναν φλεγμονώδη οισοφάγο που έχει υποστεί βλάβη από τη διείσδυση του γαστρικού χυμού, οπότε χρησιμοποιήστε τα μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Ορισμένα αντιόξινα περιέχουν αλγινικά, τα οποία σχηματίζουν έναν αφρό στο πάνω μέρος του στομάχου που εμποδίζει το γαστρικό οξύ να εισέλθει στον οισοφάγο.
   • Μια υπερβολική δόση αντιόξινων μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή δυσκοιλιότητα, οπότε προσέξτε να μην πάρετε αντιόξινα περισσότερες από 3 φορές την ημέρα.
2. 2 Δοκιμάστε τους αποκλειστές Η₂-υποδοχείς ισταμίνης. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την παραγωγή γαστρικού οξέος. Οι ακόλουθοι αποκλειστές Η είναι εμπορικά διαθέσιμοι₂-υποδοχείς ισταμίνης: φαμοτιδίνη ("Kvamatel"), νιζατιδίνη ("Sirdalur"), ρανιτιδίνη ("Ranisan"). Τυπικά, οι αποκλειστές Η₂Οι υποδοχείς της ισταμίνης ανακουφίζουν την καούρα πιο αργά από τα αντιόξινα, αλλά συνήθως η δράση τους διαρκεί περισσότερο και μπορούν να μειώσουν την έκκριση γαστρικού οξέος έως και 12 ώρες.
   • Αναστολείς H χωρίς συνταγή₂-οι υποδοχείς της ισταμίνης θεωρούνται ακίνδυνοι για τις έγκυες γυναίκες, αν και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να επηρεάσουν το έμβρυο.
   • Ισχυρότερα φάρμακα διατίθενται με ιατρική συνταγή, αλλά εάν είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για τα υπέρ και τα κατά, καθώς η βιταμίνη Β12 μπορεί να είναι ανεπαρκής.
3. 3 Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αναστολέων αντλίας πρωτονίων. Μια άλλη ομάδα φαρμάκων που εμποδίζουν την παραγωγή γαστρικού χυμού είναι οι λεγόμενοι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων. Επιπλέον, βοηθούν στην επούλωση των ιστών του βλεννογόνου του οισοφάγου. Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων είναι πιο αποτελεσματικοί στην αναστολή της παραγωγής γαστρικού οξέος από τους αναστολείς Η₂-υποδοχείς ισταμίνης και αφήνουν αρκετό χρόνο για να επουλωθεί ο φλεγμονώδης οισοφάγος.
   • Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η λανσοπραζόλη (Epicur, Lancid) και η ομεπραζόλη (Omez, Omeprazole).
   • Η λήψη αναστολέων της αντλίας πρωτονίων λίγο πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε λίγο στομαχικό οξύ στο στομάχι σας, το οποίο είναι αρκετό για την πέψη των τροφίμων, και ταυτόχρονα, θα αποφύγετε την πολύ υψηλή οξύτητα.

Συμβουλές

• Κόψτε το κάπνισμα - Αυτή η κακή συνήθεια αυξάνει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Δεν πρέπει να καπνίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό είναι επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού.
• Μην τρώτε σοκολάτα, καθώς περιέχει καφεΐνη, ζάχαρη και λίπος - αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην καούρα.
• Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα που ασκούν πίεση στην κοιλιά σας, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος. Χρησιμοποιήστε φαρδιά ρούχα.
• Μην πάρετε αντιόξινα με συμπληρώματα σιδήρου, καθώς επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου στα έντερα.

Προειδοποιήσεις

• Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε νέο, ακόμη και μη συνταγογραφούμενο φάρμακο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην βλάψετε το παιδί σας.