Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και έχει ως αποτέλεσμα καμπυλότητα σχήματος S ή σχήματος C της σπονδυλικής στήλης στο στήθος ή στην οσφυϊκή χώρα. Η σκολίωση μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή και οι εκδηλώσεις της κυμαίνονται από άνισους ώμους έως πόνους στην πλάτη. Η σκολίωση εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κληρονομικότητας και των συγγενών ανωμαλιών, αλλά ορισμένες μορφές σκολίωσης μπορούν να ελεγχθούν με τη λήψη προφυλάξεων και προληπτικών μέτρων. Εάν ανησυχείτε για τη σκολίωση ή έχετε κληρονομική προδιάθεση για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, διαβάστε τις συμβουλές μας για τον τρόπο πρόληψής της.

Βήματα

1. 1 Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υπερβολική άσκηση μόνο στη μία πλευρά του σώματος. Ένας κοινός τύπος σκολίωσης, η λεγόμενη ιδιοπαθής σκολίωση, προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από μυϊκές ανισορροπίες. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτόν τον τύπο σκολίωσης ακολουθώντας ευσυνείδητα τις παρακάτω συμβουλές:
   • Εάν κουβαλάτε μόνο βαριές τσάντες στον έναν ώμο, φροντίστε να εναλλάσσετε τους ώμους. Τα παιδιά πρέπει να φορούν σακίδιο και στους δύο ιμάντες.
   • Εάν ασχολείστε με ένα άθλημα που απαιτεί τακτική μακροχρόνια χρήση των μυών μόνο του μισού του σώματός σας (για παράδειγμα, ρίψη μπέιζμπολ), βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί αρκετά και προσέχετε το άλλο μισό του σώματός σας ότι οι μύες αναπτύσσονται αρμονικά.
2. 2 Εκπαιδεύστε τους μυς της πλάτης σας. Για την πρόληψη της σκολίωσης, είναι σημαντικό να έχετε ισχυρούς και δυνατούς μυς της πλάτης, αφού οι μύες της πλάτης είναι αυτοί που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και της δίνουν το κατάλληλο σχήμα. Μερικές προτεινόμενες ασκήσεις δύναμης για την πλάτη:
   • Τεντώνοντας την πλάτη. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια γυμναστική μπάλα με τα γόνατά σας στο πάτωμα και το κέντρο βάρους γύρω από τη λεκάνη σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το προς τα πάνω, έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι οι μύες της κάτω πλάτης κάμπτονται για να υποστηρίξουν το βάρος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
   • Ελξη. Καθίστε σε έναν πάγκο, μια πλατφόρμα ή μια μπάλα γυμναστικής. Σκύψτε μπροστά, έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει τους γοφούς σας. Ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε προς το πάτωμα. Κρατώντας ένα ελαφρύ βάρος σε κάθε χέρι, λυγίστε τα χέρια σας και φέρτε τους αγκώνες σας προς την οροφή σαν να προσπαθείτε να ξεκινήσετε ένα χλοοκοπτικό και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
   • Τέντωμα των ποδιών και των χεριών. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια γυμναστική μπάλα και απλώστε το κέντρο βάρους σας στη λεκάνη σας. Τεντώστε τα πόδια σας ίσια πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και τα χέρια σας ίσια μπροστά σας. Εναλλακτικές πλευρές, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι, στη συνέχεια σηκώνετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και σηκώνετε το δεξί σας χέρι. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
3. 3 Βελτίωση της στάσης του σώματος. Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε ίσια και να περπατάτε με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους ανάπατους
4. 4 Πάρτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, τη δύναμη και τη δύναμή τους, οπότε τρώτε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, σόγια (κατά προτίμηση βρασμένα χωρίς αλάτι), αμύγδαλα και σαρδέλες. Φυσικά, το γάλα έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε το ασβέστιο, αλλά εάν είστε χορτοφάγος ή δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων (και συμπληρωμάτων) που μπορείτε να απολαύσετε.
   • Θα ήταν επίσης σοφό να καταναλώνουμε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.

Συμβουλές

• Το βαθύ μυϊκό μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και κόπωσης που προκαλείται από μυϊκή ανισορροπία και επομένως αποτελεί αποτελεσματική πρόληψη της σκολίωσης.
• Για να προσδιορίσετε γρήγορα την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τα χέρια που κρέμονται στο πάτωμα και το άλλο άτομο πρέπει να τρέξει 2 δάχτυλα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ένα σε κάθε πλευρά, από τη βάση του λαιμού έως τον ουρά. Ildπια σημάδια σκολίωσης, τα οποία δεν είναι ορατά με γυμνό μάτι, μπορούν εύκολα να εντοπιστούν εάν η γραμμή των δύο δακτύλων είναι καμπύλη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σκολίωση, μην προσπαθήσετε να την αποτρέψετε με ασκήσεις πλάτης μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας.