Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ανάλυση συναισθημάτων
• Μέρος 2 από 3: Ανάλυση σκέψεων
• Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
• Συμβουλές

Η συναισθηματική ευαισθησία είναι φυσιολογική, αλλά κάποια στιγμή, αυτή η ευαισθησία μπορεί να σας βλάψει. Ελέγξτε τα έντονα συναισθήματά σας έτσι ώστε να είναι σύμμαχοί σας και όχι εχθροί. Λόγω της αυξημένης συναισθηματικής ευαισθησίας, τα φανταστικά ή ακούσια παράπονα μπορούν να γίνουν αντιληπτά με εχθρότητα. Οι παρεξηγήσεις και οι παρερμηνείες των πράξεων των άλλων σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ήρεμη, ευτυχισμένη ζωή. Για να σταματήσετε να αντιδράτε υπερβολικά σε καθημερινά γεγονότα, πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε την ευαισθησία και την κοινή λογική, την αυτοπεποίθηση και την ανθεκτικότητα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ανάλυση συναισθημάτων

1. 1 Αποδεχτείτε ότι η συναισθηματική ευαισθησία είναι μέρος σας. Οι νευροεπιστήμονες διαπίστωσαν ότι η συναισθηματική μας ευαισθησία σχετίζεται εν μέρει με τα γονίδια. Πιθανώς, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπερευαίσθητοι. Αυτό σημαίνει ότι έχουν αυξημένη αντίληψη για λεπτά ερεθίσματα που πολλοί δεν παρατηρούν. Επιπλέον, η επίδραση αυτών των ερεθιστικών σε άτομα με αυξημένη ευαισθησία είναι πολύ ισχυρότερη. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία έχει συνδεθεί με ένα γονίδιο που επηρεάζει την ορμόνη νορεπινεφρίνη, ή ορμόνη του στρες, η οποία χρησιμεύει επίσης ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνη για την προσοχή και την ανταπόκριση.
   • Κάποια από την αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία έχει επίσης συσχετιστεί με την ωκυτοκίνη, την ορμόνη που ευθύνεται για τα συναισθήματα αγάπης και στοργής ο ένας για τον άλλον. Η ωκυτοκίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθηματική ευαισθησία. Εάν έχετε φυσικά υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης στο σώμα σας, οι "έμφυτες δεξιότητες κοινωνικού συλλογισμού" σας μπορεί να αυξηθούν, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητους (και πιθανώς παρερμηνείους) ακόμη και στα μικρότερα σήματα.
   • Διαφορετικές κοινωνίες αντιδρούν διαφορετικά σε ευαίσθητα άτομα. Σε πολλούς δυτικούς πολιτισμούς, τα συναισθηματικά ευαίσθητα άτομα θεωρούνται συχνά ως αδύναμα και στερούνται εσωτερικής ανθεκτικότητας, γεγονός που τους καθιστά συχνά στόχο χλευασμού. Αυτό όμως δεν συμβαίνει παντού. Σε πολλά μέρη του κόσμου, τα άτομα με αυξημένη ευαισθησία θεωρούνται προικισμένα, καθώς έχουν εξαιρετική ευαισθησία και την ικανότητα να κατανοούν τους άλλους. Ανάλογα με την κουλτούρα, καθώς και το φύλο, το οικογενειακό περιβάλλον και την εκπαίδευση, αυτό ή αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα μπορεί να εκληφθεί διαφορετικά.
   • Ενώ μπορείτε (και πρέπει) να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε συναισθηματικά ευαίσθητοι. Δεν θα γίνετε τελείως διαφορετικός άνθρωπος, τον οποίο όμως δεν χρειάζεστε. Γίνε απλά η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
2. 2 Συστήσου. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν είστε πραγματικά υπερευαίσθητοι, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπληρώσετε το Ερωτηματολόγιο Συναισθηματικής Ευαισθησίας στην ιστοσελίδα του PsychCentral. Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
   • Όταν απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις, προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας. Απαντήστε ειλικρινά. Μόλις μάθετε πόσο ευαίσθητοι είστε, μπορείτε να επικεντρωθείτε στον έλεγχο των συναισθημάτων σας με πιο ανταποδοτικό τρόπο.
3. 3 Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας γράφοντας ημερολόγιο. Το να έχετε ένα «συναισθηματικό ημερολόγιο» θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας, να τα μελετήσετε και την αντίδρασή σας σε αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί την υπερβολική σας αντίδραση και επίσης να ξέρετε πότε η αντίδρασή σας είναι δικαιολογημένη.
   • Προσπαθήστε να γράψετε πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή και στη συνέχεια εργαστείτε αντίστροφα για να καταλάβετε τι προκάλεσε την αντίδρασή σας. Για παράδειγμα, ανησυχείτε; Ποιο από τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι η αιτία; Συνειδητοποιείτε ότι ακόμη και μικρά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν έντονη συναισθηματική αντίδραση σε εσάς.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις για κάθε καταχώριση, για παράδειγμα:
     • Τι νιώθω τώρα;
     • Τι, κατά τη γνώμη μου, συνέβη και προκάλεσε αυτήν την αντίδραση;
     • Τι χρειάζομαι όταν νιώθω έτσι;
     • Έχω νιώσει έτσι πριν;
   • Προσπαθήστε να γράψετε για τα συναισθήματά σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Γράψτε μια πρόταση όπως "είμαι λυπημένος" ή "είμαι θυμωμένος". Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά και γράψτε για όλα στη ζωή σας που έχουν να κάνουν με αυτό το συναίσθημα. Μην επεξεργαστείτε ή καταδικάσετε όσα γράφονται. Προς το παρόν, πρέπει απλώς να τα γράψετε.
   • Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά σε αυτά που έχετε γράψει. Μπορείτε να εντοπίσετε οποιαδήποτε σύνδεση; Ποια συναισθήματα προηγήθηκαν της αντίδρασής σας; Για παράδειγμα, το άγχος προκαλείται συχνά από φόβο, θλίψη για απώλεια, θυμό για επίθεση κ.ο.κ.
   • Μπορείτε επίσης να μελετήσετε ένα μεμονωμένο γεγονός. Για παράδειγμα, κάποιος στο λεωφορείο σας κοίταξε με τέτοιο τρόπο ώστε να το αντιληφθείτε ως κριτική στην εμφάνισή σας. Θα μπορούσε να βλάψει τα συναισθήματά σας, τα οποία θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν αναστάτωση ή θυμό. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας δύο πράγματα: 1) δεν ξέρετε πραγματικά τι συμβαίνει στα κεφάλια των άλλων ανθρώπων και 2) οι κρίσεις των άλλων για εσάς δεν έχουν σημασία. Αυτό το αποδοκιμαστικό βλέμμα θα μπορούσε να είναι μια αντίδραση σε κάτι εντελώς διαφορετικό. Και ακόμη κι αν πρόκειται για καταδίκη, αυτό το άτομο εξακολουθεί να μην σας γνωρίζει και δεν έχει ιδέα για τα πολλά υπέροχα χαρακτηριστικά σας.
   • Όταν κρατάτε σημειώσεις, θυμηθείτε να δείξετε ενσυναίσθηση στον εαυτό σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτά τα συναισθήματα.
4. 4 Μην βάζετε ταμπέλες στον εαυτό σας. Δυστυχώς, τα άτομα με υπερευαισθησία συχνά προσβάλλονται και τους δίνουν παρατσούκλια όπως «κλαψούρα» ή «ατημέλητος».Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αυτές οι προσβολές μερικές φορές μετατρέπονται σε περιγραφικές "ετικέτες" που χρησιμοποιούν άλλοι άνθρωποι. Με την πάροδο του χρόνου, είναι πολύ εύκολο να κρεμάσετε μια τέτοια ταμπέλα στον εαυτό σας, θεωρώντας τον εαυτό σας όχι ως ένα ευαίσθητο άτομο που κλαίει μόνο περιστασιακά, αλλά συμπεριφέρεται με φυσιολογικό τρόπο το 99,5% των περιπτώσεων. Με αυτόν τον τρόπο, θα επικεντρωθείτε στη μία πλευρά της προσωπικότητάς σας σε σημείο που να νιώθετε σαν να σας καθορίζει εντελώς.
   • Αντισταθείτε στις αρνητικές ετικέτες με επανεξέταση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε την ετικέτα και να δείτε την κατάσταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο.
   • Για παράδειγμα, μια έφηβη κλαίει επειδή είναι αναστατωμένη. Ένας γνωστός στέκεται εκεί κοντά, μουρμουρίζει «κλαψούρι» και φεύγει. Αντί να παίρνει τον πόνο στην καρδιά, αντανακλά με τον ακόλουθο τρόπο: «Ξέρω ότι δεν είμαι κλαψιάρης. Ναι, μερικές φορές αντιδρώ πολύ συναισθηματικά. Μερικές φορές σημαίνει ότι κλαίω όταν λιγότερο συναισθηματικοί άνθρωποι δεν θα έκλαιγαν. Εργάζομαι για να απαντήσω με πιο κατάλληλο τρόπο. Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ αγενές να προσβάλλεις κάποιον που ήδη κλαίει. Είμαι πολύ ευγενικός για να το κάνω αυτό σε άλλους ».
5. 5 Προσδιορίστε τους παράγοντες ευαισθησίας σας. Μπορεί να γνωρίζετε ή όχι τι προκαλεί την υπερευαίσθητη αντίδρασή σας. Ένα μοτίβο αυτόματων απαντήσεων σε ορισμένα ερεθίσματα, όπως μια αγχωτική εμπειρία, μπορεί να έχει δημιουργηθεί στο κεφάλι σας. Με τον καιρό, αυτή η συμπεριφορά θα γίνει συνήθεια και θα αντιδράσετε αμέσως με έναν συγκεκριμένο τρόπο χωρίς να σκεφτείτε τι συμβαίνει. Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας και να διαμορφώσετε νέες συμπεριφορές.
   • Την επόμενη φορά που θα έχετε πανικό, άγχος ή θυμό, σταματήστε και επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Τι κάνουν οι πέντε αισθήσεις σας; Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας, αλλά μην τα κρίνετε.
   • Αυτή η πρακτική της «αυτο-μελέτης» θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα πολλαπλά «ρεύματα πληροφοριών» που δημιουργούν αισθήσεις. Πολύ συχνά μας συγκλονίζουν και μας συγκλονίζουν τα συναισθήματα και δεν μπορούμε να καταλάβουμε το μπέρδεμα των συναισθημάτων και των αισθητηριακών εντυπώσεων. Σταματήστε, επικεντρωθείτε σε μεμονωμένες αισθήσεις και διαχωρίστε τις ροές πληροφοριών για να αλλάξετε τη δομή των αυτόματων συνηθειών που σχηματίζονται στον εγκέφαλό μας.
   • Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αντιδράσει στο στρες κάνοντας την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, κάνοντάς σας να νιώθετε νευρικοί ως αποτέλεσμα. Συνειδητοποιώντας ότι αυτή είναι η τυπική απάντηση του σώματός σας, θα μπορείτε να ερμηνεύσετε αυτήν την απάντηση διαφορετικά.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό. Για κάθε συναισθηματική αντίδραση, γράψτε τις στιγμές που συμπεριφερθήκατε συναισθηματικά, πώς αισθανθήκατε, τι ένιωσε το σώμα σας, τι σκεφτήκατε και τις λεπτομέρειες του γεγονότος. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιδρά διαφορετικά.
   • Μερικές φορές μια αισθητηριακή αντίληψη, όπως το να βρίσκεσαι σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή να νιώθεις ένα οικείο άρωμα, μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση. Μια τέτοια αντίδραση δεν μπορεί πάντα να ερμηνευτεί ως υπερευαίσθητη. Για παράδειγμα, η μυρωδιά της μηλόπιτας μπορεί να σας κάνει να στεναχωρηθείτε όταν εσείς και η γιαγιά σας ψήνατε μαζί μηλόπιτες μαζί. Πρέπει να αποδεχτείτε αυτές τις αντιδράσεις. Σκεφτείτε τους με προσοχή και, στη συνέχεια, καταλάβετε γιατί είχε τέτοια επίδραση σε εσάς: «Νιώθω λυπημένος που διασκέδασα να ψήνω πίτες με τη γιαγιά μου. Μου λείπει. " Αφού λάβετε υπόψη αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι θετικό: "Σήμερα θα ψήσω μια μηλόπιτα στη μνήμη της".
6. 6 Ελέγξτε εάν είστε εξαρτώμενοι από κώδικα. Οι αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις εμφανίζονται όταν η αξία και η αυτογνωσία σας επηρεάζονται από τις ενέργειες και τις αντιδράσεις του άλλου ατόμου. Ο στόχος ολόκληρης της ζωής σας είναι η αυτοθυσία για το καλό του συντρόφου σας. Εάν ο σύντροφός σας αποδοκιμάζει τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλήγμα για εσάς.Η αλληλεξάρτηση είναι πολύ συχνή σε ρομαντικές σχέσεις, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο της σχέσης. Τα παρακάτω είναι τα σημάδια των αλληλοεξαρτώμενων σχέσεων:
   • Πιστεύετε ότι η ικανοποίησή σας από τη ζωή σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άτομο.
   • Αναγνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας έχει ανθυγιεινή συμπεριφορά, αλλά παρόλα αυτά, εξακολουθείτε να μένετε μαζί του.
   • Καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε τις ανάγκες και την υγεία σας.
   • Είστε συνεχώς ανήσυχοι για την κατάσταση της σχέσης σας.
   • Έλλειψη κοινής λογικής για τα προσωπικά όρια.
   • Νιώθεις τρομερά όταν πρέπει να πεις όχι σε κάποιον.
   • Αντιδράτε στα συναισθήματα και τις σκέψεις του καθενός συμφωνώντας μαζί τους ή υπερασπιζόμενοι αμέσως τον εαυτό σας.
   • Η αλληλεξάρτηση μπορεί να ξεπεραστεί. Η καλύτερη επιλογή είναι η επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια. Υπάρχουν επίσης διάφορες ομάδες υποστήριξης.
7. 7 Μην βιαζεσαι. Η γνωριμία με τα συναισθήματά σας, ιδιαίτερα τις ευαίσθητες περιοχές, είναι ένα δύσκολο έργο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα. Οι ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι η προσωπική ανάπτυξη πρέπει να βγει έξω από τη ζώνη άνεσής τους, αλλά οι πολύ βιαστικές ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε οπισθοδρόμηση.
   • Προσπαθήστε να «κλείσετε ραντεβού» με τον εαυτό σας για να αναλύσετε την ευαισθησία σας. Γνωρίστε την, ας πούμε, 30 λεπτά την ημέρα. Αφού ολοκληρώσετε τη συναισθηματική σας εργασία για την ημέρα, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει ή να κάνει κάτι διασκεδαστικό.
   • Κρατήστε σημειώσεις όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να αποφύγετε να σκεφτείτε την ευαισθησία σας επειδή σας κάνει να νιώθετε άβολα ή σας φαίνεται πολύ δύσκολο. Η αναβλητικότητα συχνά προκαλείται από το φόβο: φοβόμαστε ότι η εμπειρία θα είναι δυσάρεστη, γι 'αυτό την βάζουμε στο πίσω μέρος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε αυτό και ξεκινήστε να ασχολείστε.
   • Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε θέληση και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας πρόσωπο με πρόσωπο, προσπαθήστε να θέσετε πιο εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, αν θέλετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε την ευαισθησία σας για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε. Μετά από αυτό, περάστε άλλα 30 δευτερόλεπτα σκεφτείτε την ευαισθησία σας. Θα διαπιστώσετε ότι τα μικρά σας επιτεύγματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
8. 8 Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Η απομάκρυνση από την αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να νιώθετε εντελώς τα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια καταστολής ή άρνησης των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι επιβλαβής. Αντ 'αυτού, πρέπει να αγκαλιάσετε δυσάρεστα συναισθήματα όπως θυμός, πόνος, φόβος και θλίψη - συναισθήματα που είναι εξίσου απαραίτητα για τη συναισθηματική υγεία όπως και τα θετικά όπως η χαρά και η απόλαυση - και μην τα αφήνετε να κατακλύζονται. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.
   • Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν θρηνείτε για μια απώλεια, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αφήσετε όλα τα συναισθήματά σας έξω. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, μετά γράψτε για τα συναισθήματά σας, κλάψτε, μιλήστε στον εαυτό σας για αυτά τα συναισθήματα - ό, τι νομίζετε ότι είναι απαραίτητο. Όταν τελειώσει ο χρόνος, επιστρέψτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα νιώσετε καλύτερα γνωρίζοντας ότι δεν έχετε καταστείλει τα συναισθήματά σας. Γνωρίζοντας ότι έχετε αφιερωμένο χρόνο όταν μπορείτε να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, θα σας βοηθήσει να χειριστείτε πιο εύκολα τις συνήθεις υποχρεώσεις της ημέρας σας.

Μέρος 2 από 3: Ανάλυση σκέψεων

1. 1 Μάθετε να αναγνωρίζετε γνωστικές προκαταλήψεις που μπορεί να σας κάνουν υπερευαίσθητους. Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι στερεότυπες αποκλίσεις στη σκέψη και τη συμπεριφορά που έχουμε δημιουργήσει στον εαυτό μας. Μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε αυτές τις ανωμαλίες.
   • Οι γνωστικές προκαταλήψεις σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζονται μεμονωμένα.Αφού αναλύσετε τον τρόπο σκέψης σας, θα παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε πολλαπλές στρεβλώσεις ως απάντηση σε ένα συναίσθημα ή γεγονός. Αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε πλήρως τις αντιδράσεις σας για να δείτε ποιες είναι χρήσιμες και ποιες όχι.
   • Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γνωστικών προκαταλήψεων, αλλά οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι για τη συναισθηματική υπερευαισθησία είναι η εξατομίκευση, η επισήμανση, οι προτάσεις «πρέπει», ο συναισθηματικός συλλογισμός και η βιασύνη σε συμπεράσματα.
2. 2 Αναγνωρίστε και καταπολεμήστε την εξατομίκευση. Η εξατομίκευση είναι μια αρκετά συχνή παραμόρφωση που προκαλεί αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία. Σημαίνει ότι θεωρείτε τον εαυτό σας την αιτία για πράγματα που μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με εσάς ή που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε προσωπικά αυτό που δεν ισχύει καθόλου για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλος μίλησε άσχημα για τη συμπεριφορά του παιδιού σας, μπορείτε να εξατομικεύσετε αυτήν την κριτική και να την αντιληφθείτε ως τέτοια, η οποία απευθύνεται σε εσάς: «Ο δάσκαλος της Μάσα πιστεύει ότι είμαι κακός πατέρας! Πώς τολμά να επικρίνει τις μεθόδους μου για να μεγαλώσω το παιδί μου; » Αυτή η ερμηνεία μπορεί να οδηγήσει σε μια υπερευαίσθητη αντίδραση επειδή ερμηνεύσατε την κριτική ως επίπληξη.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση λογικά (αυτό θα διαρκέσει λίγο, οπότε κάντε υπομονή). Αναλύστε τι πραγματικά συνέβη και τι γνωρίζετε για την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ένας δάσκαλος είπε ότι η Μάσα πρέπει να είναι πιο προσεκτική στην τάξη, τότε αυτό δεν είναι κατηγορία ότι είστε "κακός" γονέας. Αυτές είναι μόνο πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει καλύτερα. Αυτή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη, όχι αιτία ντροπής.
3. 3 Αναγνωρίστε και καταπολεμήστε τις συντομεύσεις. Η επισήμανση είναι μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Συχνά εμφανίζεται σε συνδυασμό με την εξατομίκευση. Όταν επισημαίνετε τον εαυτό σας, γενικεύεστε σε μία μόνο ενέργεια ή γεγονός, αντί να συνειδητοποιείτε ότι οι πράξεις σας και το ποιοι είστε δεν είναι το ίδιο πράγμα.
   • Για παράδειγμα, εάν λαμβάνετε αρνητικά σχόλια για το δοκίμιό σας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν αποτυχημένος. Αποκαλώντας τον εαυτό σας αποτυχημένο, υποσυνείδητα νομίζετε ότι δεν θα γίνετε ποτέ καλύτερος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα να προσπαθείτε ακόμη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής. Αυτό επίσης σας δυσκολεύει να ανεχτείτε την εποικοδομητική κριτική, επειδή αντιλαμβάνεστε κάθε κριτική ως ένδειξη αποτυχίας.
   • Αντ 'αυτού, πρέπει να αποδεχτείτε τα λάθη και τις αποτυχίες σας για αυτό που πραγματικά είναι - συγκεκριμένες καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να μάθετε κάτι και να γίνετε καλύτερος άνθρωπος. Αντί να χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως αποτυχημένο όταν παίρνετε κακό βαθμό για ένα δοκίμιο, θα πρέπει να αποδεχτείτε τα λάθη σας και να σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από τον εαυτό σας: «Εντάξει, έκανα κακή δουλειά σε αυτό το δοκίμιο. Είμαι απογοητευμένος, αλλά αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα μιλήσω με τον δάσκαλό μου για να δω τι πρέπει να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά ».
4. 4 Αναγνωρίστε και καταπολεμήστε τις δηλώσεις must. Τέτοιες δηλώσεις είναι επιβλαβείς επειδή σας αναγκάζουν (και άλλους) να τηρείτε πρότυπα που συχνά είναι απαγορευτικά υψηλά. Συχνά εξαρτώνται από άσχετες ιδέες αντί να βασίζονται σε αυτές που έχουν πραγματικά σημασία. Σπάζοντας ένα άλλο «πρέπει», μπορείτε να τιμωρηθείτε για αυτό, μειώνοντας έτσι περαιτέρω το κίνητρό σας για αλλαγή. Τέτοιες ιδέες μπορούν να οδηγήσουν σε ενοχή, απόγνωση και θυμό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει πραγματικά να κάνω δίαιτα. Δεν μπορώ να είμαι τόσο τεμπέλης ». Στην πραγματικότητα, προσπαθείτε να «κατηγορήσετε» τον εαυτό σας και να ωθήσετε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση, αλλά η ενοχή απέχει πολύ από την καλύτερη πηγή κινήτρων.
   • Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτούς τους ισχυρισμούς αναλύοντας τι πραγματικά κρύβεται πίσω από αυτό το «πρέπει».Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα λόγω των άλλων που λένε; Or μήπως επειδή τα κοινωνικά πρότυπα σε κάνουν να δείχνεις με κάποιο τρόπο; Αυτοί δεν είναι οι πιο υγιεινοί και ωφέλιμοι λόγοι για να κάνετε κάτι.
   • Αλλά αν νομίζετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα επειδή το συζητήσατε με το γιατρό σας και συμφωνήσατε ότι θα ήταν καλό για την υγεία σας, μπορείτε να το επαναλάβετε σε κάτι πιο εποικοδομητικό: "Θέλω να φροντίζω υγεία, οπότε θα αρχίσω να τρώω πιο υγιεινά τρόφιμα ». Έτσι, δεν θα οδηγηθείτε από ενοχές, αλλά από θετικά κίνητρα, τα οποία τελικά αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά.
   • Οι προτάσεις με τη λέξη "πρέπει" που αναφέρονται σε άλλα άτομα προκαλούν επίσης υπερβολική αντίδραση. Για παράδειγμα, μπορεί να στενοχωρηθείτε μιλώντας σε κάποιον που δεν ανταποκρίνεται όπως θέλετε. Αν πείτε στον εαυτό σας, "Θα πρέπει να είναι χαρούμενη για αυτό που της λέω", θα απογοητευτείτε και πιθανότατα θα προσβληθείτε από το γεγονός ότι αυτό το άτομο δεν βιώνει αυτό που νομίζετε ότι "πρέπει" να βιώνει. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις των άλλων.
5. 5 Αναγνωρίστε και καταπολεμήστε τον συναισθηματικό συλλογισμό. Όταν χρησιμοποιείτε συναισθηματικό συλλογισμό, συγχέετε τα συναισθήματά σας με γεγονότα. Αυτός ο τύπος παραμόρφωσης είναι αρκετά συνηθισμένος, αλλά με λίγη προσπάθεια, θα μάθετε πώς να τον προσδιορίζετε και να τον καταπολεμάτε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πληγωθείτε από το γεγονός ότι το αφεντικό σας επεσήμανε κάποια ελαττώματα σε ένα μεγάλο έργο που μόλις ολοκληρώσατε. Με συναισθηματικούς συλλογισμούς, μπορεί να υποθέσετε ότι το αφεντικό σας είναι άδικο επειδή έχετε αρνητικά συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε αποτυχημένοι, μπορεί να υποθέσετε ότι είστε πραγματικά ένας άχρηστος υπάλληλος. Αλλά αυτές οι υποθέσεις δεν έχουν λογική βάση.
   • Για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό συλλογισμό, δοκιμάστε να γράψετε μερικές καταστάσεις στις οποίες έχετε βιώσει αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Στη συνέχεια, περιγράψτε τις σκέψεις που έχουν προκύψει στο κεφάλι σας. Γράψτε για τα συναισθήματα που βιώσατε μετά από αυτές τις σκέψεις. Τέλος, αναλύστε τις πραγματικές συνέπειες της κατάστασης. Ταιριάζουν με αυτό που νομίζατε ότι ήταν πραγματικότητα με βάση τα συναισθήματά σας; Οι πιθανότητες είναι ότι θα διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας ήταν αδικαιολόγητα.
6. 6 Αναγνωρίστε βιαστικά συμπεράσματα και πολεμήστε τα. Τα βιαστικά συμπεράσματα μοιάζουν πολύ με τον συναισθηματικό συλλογισμό. Όταν βγάζετε ένα βιαστικό συμπέρασμα, προσκολλάστε σε μια αρνητική ερμηνεία της κατάστασης χωρίς την παρουσία γεγονότων που υποστηρίζουν αυτήν την ερμηνεία. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υστερία, όπως να αφήσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν σταδιακά από τον έλεγχο μέχρι να φτάσετε στο χειρότερο από όλα τα πιθανά σενάρια.
   • Η ανάγνωση μυαλού είναι ένας τύπος βιασύνης σε συμπεράσματα που μπορούν να συμβάλουν στη συναισθηματική υπερευαισθησία. Όταν προσπαθείτε να διαβάσετε μυαλά, υποθέτετε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά σε κάποιο χαρακτηριστικό σας, ακόμα κι αν δεν έχετε στοιχεία για αυτήν τη δήλωση.
   • Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας δεν σας απαντά για το τι θέλει για δείπνο, μπορείτε να υποθέσετε ότι σας αγνοεί. Δεν έχετε αποδείξεις ότι είναι έτσι, αλλά μια τόσο βιαστική ερμηνεία μπορεί να σας βλάψει και ακόμη και να σας θυμώσει.
   • Η μαντεία είναι ένας άλλος τύπος βιαστικού συμπεράσματος. Αυτό συμβαίνει όταν προβλέπετε ένα κακό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από τα στοιχεία που έχετε. Για παράδειγμα, δεν προτείνετε ένα νέο έργο στη δουλειά επειδή είστε σίγουροι ότι το αφεντικό σας θα το απορρίψει.
   • Η ακραία μορφή βιαστικών συμπερασμάτων συμβαίνει όταν αρχίζετε να δραματοποιείτε υπερβολικά τα πράγματα. Για παράδειγμα, εάν δεν λάβετε απάντηση από τη φίλη σας σε ένα μήνυμα, μπορεί να υποθέσετε ότι είναι θυμωμένη μαζί σας.Τότε μπορεί να νομίζετε ότι αποφεύγει τη συζήτηση επειδή σας κρύβει κάτι, όπως ότι πραγματικά δεν σας αγαπά πια. Τότε μπορεί να έχετε την ιδέα ότι η σχέση σας διαλύεται και ότι θα καταλήξετε να ζείτε ολόκληρη τη ζωή σας με τη μητέρα σας. Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα, αλλά καταδεικνύει την αλυσίδα των λογικών αλμάτων που μπορούν να συμβούν εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να βγάλει γρήγορα συμπεράσματα.
   • Καταπολεμήστε την ανάγνωση του μυαλού μιλώντας ανοιχτά και ειλικρινά με τους ανθρώπους. Μην ξεκινάτε μια συζήτηση με κατηγορίες ή κατηγορίες, αλλά ρωτήστε τους τι συμβαίνει πραγματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε στον φίλο σας: "Γεια, ίσως θέλετε να μου μιλήσετε για κάτι;" Αν σου πει όχι, απλά δέξου αυτή την απάντηση.
   • Καταπολεμήστε την εικασία και την υπερδραματοποίηση εξετάζοντας τα λογικά στοιχεία για κάθε βήμα της διαδικασίας σκέψης σας. Είχατε απόδειξη της υπόθεσής σας; Βλέπετε κάτι στην τρέχουσα κατάσταση που μπορεί να είναι πραγματική απόδειξη του συλλογισμού σας; Συχνά, αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτεί βήμα -βήμα την αντίδρασή σας, θα διαπιστώσετε ότι τα λογικά σας άλματα δεν υποστηρίζονται από τίποτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να σταματήσετε αυτές τις εξάρσεις.

Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης

1. 1 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός προσοχής, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Θα σας βοηθήσει ακόμη και να βελτιώσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να ανταποκρίνεται σε πηγές άγχους. Ασκώντας την τεχνική της προσοχής, αναγνωρίζετε και αποδέχεστε τα συναισθήματα όπως είναι, χωρίς να κάνετε κρίσεις. Είναι πολύ χρήσιμο για την υπέρβαση της συναισθηματικής υπερευαισθησίας. Πηγαίνετε στο μάθημα, εξασκηθείτε στο διαδίκτυο στο διαδίκτυο ή ασκηθείτε μόνοι σας.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει ή θα σας ενοχλήσει. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Το στρίψιμο μπορεί να δυσκολέψει την σωστή αναπνοή.
   • Πρώτα, επικεντρωθείτε σε ένα στοιχείο της αναπνοής σας, όπως η αίσθηση του στήθους σας που ανεβοκατεβαίνει ή ο ήχος που βγάζετε από την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό το στοιχείο για λίγα λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
   • Διευρύνετε την εστίασή σας για να προσελκύσετε τις άλλες σας αισθήσεις. Για παράδειγμα, εστιάστε σε αυτά που ακούτε, αγγίζετε και μυρίζετε. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να συγκεντρωθείτε εάν κλείσετε τα μάτια σας, καθώς οι οπτικές εικόνες τείνουν να μας αποσπούν εύκολα.
   • Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν, αλλά μην τα χωρίσετε σε "καλά" και "κακά". Η συνειδητή αποδοχή αυτών των σκέψεων θα σας βοηθήσει όταν προκύψουν, ειδικά στην αρχή: «Νιώθω τα δάχτυλα των ποδιών μου να κρυώνουν. Έχω την αίσθηση ότι αποσπούν την προσοχή μου ».
   • Εάν αισθάνεστε περισπασμένοι, επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας. Αφιερώστε περίπου 15 λεπτά την ημέρα στο διαλογισμό.
   • Θα βρείτε άρθρα σχετικά με τον διαλογισμό της προσοχής στον ιστότοπο του Κέντρου Ερευνών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας καθώς και στο BuddhaNet.
2. 2 Μαθαίνω να θετική αλληλεπίδραση. Μερικές φορές οι άνθρωποι γίνονται υπερβολικά ευαίσθητοι επειδή δεν μπορούν να εκφράσουν με σαφήνεια τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους στους άλλους. Εάν είστε συνήθως υπερβολικά παθητικοί στην επικοινωνία, τότε θα είναι δύσκολο για σας να πείτε όχι και να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθαρά και ειλικρινά. Η εκμάθηση θετικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι ακούγονται και εκτιμώνται.
   • Χρησιμοποιήστε προτάσεις με τη λέξη "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα, "στενοχωρήθηκα όταν αργήσατε για το ραντεβού μας" ή "Προτιμώ να φύγω νωρίς για συναντήσεις επειδή φοβάμαι να αργήσω". Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κατηγορήσετε το άλλο άτομο και θα επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας.
   • Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, κάντε επιπλέον ερωτήσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η συζήτηση είναι συναισθηματικά φορτισμένη.Η προσπάθεια να ξεκαθαρίσετε την κατάσταση θα σας εμποδίσει να αντιδράσετε υπερβολικά. Για παράδειγμα, όταν το άλλο άτομο έχει ολοκληρώσει την ομιλία του, ρωτήστε: «Είπατε _____. Κατάλαβα σωστά; " Στη συνέχεια, αφήστε το άλλο άτομο να εξηγήσει.
   • Αποφύγετε τις κατηγορηματικές επιταγές. Λέξεις όπως «πρέπει» ή «πρέπει» καθιερώνουν ηθική κρίση για τις πράξεις των άλλων και μπορούν να εκληφθούν ως κρίσεις ή απαιτήσεις. Δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με "προτιμώ ..." ή "Θα ήθελα να ..." Για παράδειγμα, αντί για "Πρέπει να θυμάστε να βγάζετε τα σκουπίδια", πείτε, "Θέλω να θυμάστε να βγάζετε τα σκουπίδια. Όταν το ξεχνάς, μου φαίνεται ότι μόνο εγώ πρέπει να είμαι υπεύθυνος για όλα ».
   • Προσοχή στις υποθέσεις. Μην υποθέσετε ότι ξέρετε τι συμβαίνει. Ζητήστε από τους άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις και τις εμπειρίες τους. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Τι πιστεύετε;" ή "Τι προτείνετε;"
   • Έχετε επίγνωση του γεγονότος ότι άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές σκέψεις για ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Η αντιπαράθεση σχετικά με το ποιος έχει δίκιο και ποιος το άδικο μπορεί να σας ξεσηκώσει και να σας θυμώσει. Τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Όσον αφορά τα συναισθήματα, δεν υπάρχει σωστή λύση. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Η εμπειρία μου με αυτό το ζήτημα είναι εντελώς διαφορετική" και αποδεχτείτε τα συναισθήματα της άλλης πλευράς για να μην προσβάλλετε την εμπειρία όλων των εμπλεκομένων.
3. 3 Δράσε μόνο αφού ηρεμήσεις. Τα συναισθήματά σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε μια κατάσταση. Οι συναισθηματικές ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε συνέπειες για τις οποίες μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε για λίγα λεπτά πριν αντιδράσετε σε μια κατάσταση που προκάλεσε έντονη συναισθηματική αντίδραση.
   • Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση "αν ... τότε". "Αν το κάνω αυτό τώρα, τι μπορεί να συμβεί αργότερα;" Εξετάστε όσο το δυνατόν περισσότερες συνέπειες, θετικές και αρνητικές. Στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτές τις συνέπειες με την αντίδρασή σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι μόλις είχατε μια λεκτική συμπλοκή με τον σύζυγό σας. Είστε τόσο θυμωμένοι και δυσαρεστημένοι που σκέφτεστε να ζητήσετε διαζύγιο. Κάντε μια παύση και κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση «αν… τότε». Αν ζητήσετε διαζύγιο, τι μπορεί να συμβεί; Ο σύζυγός σας μπορεί να αισθάνεται προσβεβλημένος και αγαπητός. Θα το θυμάται αργότερα όταν και οι δύο ηρεμήσετε, θεωρώντας το ότι δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί όταν είστε θυμωμένοι. Μέσα στον καύσωνα του θυμού, μπορεί να συμφωνήσει σε διαζύγιο. Χρειάζεστε τέτοιες συνέπειες;
4. 4 Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας και τους άλλους με συμπόνια. Θα ανακαλύψετε το γεγονός ότι λόγω υπερευαισθησίας, αποφεύγετε τις αγχωτικές και δυσάρεστες καταστάσεις. Μπορεί να σας φαίνεται ότι οποιοδήποτε λάθος σε μια σχέση μπορεί να γίνει εμπόδιο, οπότε αποφεύγετε εντελώς τις σχέσεις ή είναι ασήμαντες. Αντιμετωπίστε τους άλλους (και τον εαυτό σας) με συμπόνια. Πρέπει να βλέπετε το καλύτερο στους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που γνωρίζετε προσωπικά. Εάν τα συναισθήματά σας έχουν πληγωθεί, μην υποθέσετε ότι ήταν σκόπιμο: Εκφράστε μια συμπονετική κατανόηση ότι όλοι, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και των αγαπημένων τους προσώπων, κάνουν λάθη.
   • Εάν τα συναισθήματά σας έχουν πληγωθεί, χρησιμοποιήστε θετική αλληλεπίδραση για να το εκφράσετε στους αγαπημένους σας. Μπορεί να μην ξέρει καν ότι σε πλήγωσε και αν σε αγαπά, θα θέλει να καταλάβει πώς να το αποφύγει στο μέλλον.
   • Μην επικρίνετε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας ξέχασε ότι έχετε ραντεβού για μεσημεριανό γεύμα και προσβεβληθείτε, μην ξεκινήσετε τη συζήτηση με τη φράση: "Με ξέχασες και πλήγωσες τα συναισθήματά μου". Αντ 'αυτού, πείτε, "προσβλήθηκα όταν ξεχάσατε τη συνάντησή μας, επειδή ο χρόνος που περνάμε μαζί είναι πολύ σημαντικός για μένα". Στη συνέχεια, καλέστε τον να εκφράσει τις σκέψεις του: «Maybeσως συνέβη κάτι; Θέλετε να μου μιλήσετε για αυτό; »
   • Μην ξεχνάτε ότι οι άλλοι δεν θέλουν πάντα να μοιράζονται τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους, ειδικά αν είναι ακόμα νέοι και δεν τα έχουν κατανοήσει πλήρως.Μην το παίρνετε προσωπικά αν ο αγαπημένος σας δεν θέλει να σας μιλήσει αμέσως για αυτό. Αυτό δεν είναι σημάδι ότι κάνατε κάτι λάθος, απλά του παίρνει το χρόνο να καταλάβει πώς αισθάνεται.
   • Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο που αγαπάτε και νοιάζεστε. Εάν δεν πείτε στον φίλο σας κάτι βλαβερό ή επικριτικό, γιατί να το πείτε στον εαυτό σας;
5. 5 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί. Μερικές φορές, ακόμη και αν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική ευαισθησία, μπορείτε ακόμα να την χάσετε. Η συμμετοχή ενός αδειούχου ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σε αυτούς σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον. Ένας έμπειρος ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε επιβλαβή πρότυπα σκέψης και να σας διδάξει νέες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Τα ευαίσθητα άτομα χρειάζονται περισσότερη βοήθεια για την εκμάθηση τεχνικών για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και των δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση συναισθηματικών καταστάσεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ψυχική ασθένεια, αλλά μόνο ότι χρειάζεστε βοήθεια για την εκμάθηση χρήσιμων δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης.
   • Οι ψυχοθεραπευτές βοηθούν επίσης τους απλούς ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να είστε «ψυχικά άρρωστοι» ή να έχετε ένα φοβερό πρόβλημα για να δείτε ψυχολόγο ή θεραπευτή. Είναι οι ίδιοι ειδικοί με τους οδοντιάτρους, τους οφθαλμίατρους, τους γενικούς ιατρούς ή τους φυσικοθεραπευτές. Ενώ οι θεραπείες ψυχικής υγείας μερικές φορές παραμελούνται (σε ​​αντίθεση με την αρθρίτιδα, τη φθορά των δοντιών ή τα διαστρέμματα), αυτό είναι ένα πράγμα που χρειάζονται πολλοί άνθρωποι.
   • Μερικοί πιστεύουν επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει απλώς να το αποδεχτούν και να είναι ισχυροί από μόνοι τους. Μια τέτοια δήλωση μπορεί να κάνει πολύ κακό. Ενώ θα πρέπει να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, μπορείτε επίσης να λάβετε εξωτερική βοήθεια. Ορισμένες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διπολική διαταραχή, εμποδίζουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει σωματικά τα συναισθήματά του μόνο του. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε υποστήριξη. Αυτό σημαίνει ότι φροντίζεις τον εαυτό σου.
   • Οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, αλλά ένας έμπειρος θεραπευτής γνωρίζει πότε να σας παραπέμψει σε γιατρό που μπορεί να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει φάρμακα για διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
6. 6 Υψηλή συναισθηματική ευαισθησία μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη ή άλλη διαταραχή. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται πολύ ευαίσθητοι, κάτι που φαίνεται από την παιδική ηλικία. Αυτό δεν είναι διαταραχή, ούτε ψυχική ασθένεια ή κάποιο είδος ασθένειας - αυτό είναι μόνο ένα χαρακτηριστικό του χαρακτήρα ενός ατόμου. Ωστόσο, εάν η ευαισθησία ενός ατόμου έχει αυξηθεί από το συνηθισμένο σε υπερβολικό, έχει γίνει υπερβολικά ευαίσθητο, κλαίει ή εκνευρίζεται, αυτό μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων.
   • Μερικές φορές, η υψηλή συναισθηματική ευαισθησία μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης, η οποία καθιστά το άτομο ανίκανο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα (τόσο αρνητικά όσο και θετικά).
   • Οι χημικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν υψηλή συναισθηματική ευαισθησία. Για παράδειγμα, μια έγκυος μπορεί να αντιδράσει πολύ συναισθηματικά. Το ίδιο ισχύει για έναν νεαρό άνδρα που περνά την εφηβεία ή κάποιον με πρόβλημα θυρεοειδούς. Ορισμένα φάρμακα ή θεραπείες μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές.
   • Ένας έμπειρος γιατρός πρέπει να σας ελέγξει για κατάθλιψη. Μπορείτε επίσης να το διαγνώσετε εύκολα, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που μπορεί να καταλάβει εάν το άτομο είναι καταθλιπτικό ή εάν η υπερευαισθησία του προκαλείται από άλλους παράγοντες.
7. 7 Κάνε υπομονή. Η συναισθηματική ανάπτυξη είναι παρόμοια με τη σωματική ανάπτυξη. Χρειάζεται χρόνος και μερικές φορές είναι δυσάρεστο. Η εμπειρία θα έρθει μέσα από λάθη που πρέπει να γίνουν.Η αποτυχία και άλλα προβλήματα είναι απαραίτητα στη διαδικασία της συναισθηματικής ανάπτυξης.
   • Το να είσαι υπερευαίσθητος στην εφηβεία είναι πολύ πιο δύσκολο από το να είσαι ενήλικας. Με τα χρόνια, μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά και αποκτάτε επίσης την ικανότητα να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες της ζωής.
   • Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να γνωρίζετε κάτι πολύ καλά πριν κάνετε οτιδήποτε. Διαφορετικά, θα είναι σαν να ταξιδεύετε σε νέα μέρη μετά από μια γρήγορη ματιά στον χάρτη χωρίς να καταλάβετε τίποτα. Δεν γνωρίζετε αρκετά για την περιοχή για να βγείτε στο δρόμο και σίγουρα θα χαθείτε εδώ. Μελετήστε τον χάρτη του μυαλού σας και στη συνέχεια θα έχετε καλύτερη κατανόηση της ευαισθησίας σας και του τρόπου αντιμετώπισής της.

Συμβουλές

• Η ενσυναίσθηση για τις αδυναμίες σας αφαιρεί την ντροπή και αυξάνει την ενσυναίσθηση για τους άλλους.
• Μην υποθέτετε ότι πρέπει πάντα να εξηγείτε το άγχος σας στους άλλους για να δικαιολογήσετε τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας. Δεν πειράζει να τα έχεις μαζί σου.
• Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις. Οι εσωτερικοί αρνητικοί διάλογοι μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη. Εάν έχετε υπερβολικά αυτοκριτικές σκέψεις στο κεφάλι σας, σκεφτείτε τα εξής: "Πώς θα αισθάνεται αν του το πω αυτό;"
• Οι συναισθηματικοί παράγοντες είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Ακόμα κι αν γνωρίζετε κάποιον με παρόμοιο έναυσμα για παρόμοιο πρόβλημα, το πώς επηρεάζει εσάς μπορεί να τον επηρεάσει με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Αυτή η αρχή είναι μάλλον τυχαία και όχι καθολική.