Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Επανεξέταση αποτυχίας
• Μέρος 2 από 4: Αντιμετωπίστε τον φόβο της αποτυχίας
• Μέρος 3 από 4: Ξεπεράστε τον πανικό που προκαλείται από το φόβο
• Μέρος 4 από 4: Καταπολεμήστε την αρνητική σκέψη
• Συστάσεις

Ο φόβος είναι κάτι που όλοι έχουμε κοινό, ειδικά στην αρχή ενός νέου εγχειρήματος. Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και καταστροφικούς φόβους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, η αποτυχία είναι συχνά το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι, όπως ο J. Rowling, ο συγγραφέας των βιβλίων του Χάρι Πότερ, ή ο εκατομμυριούχος επιχειρηματίας Ρίτσαρντ Μπράνσον, μιλούν ανοιχτά για το πόσο συχνά τους στοιχειώνει η αποτυχία και πώς αυτός ο παράγοντας διαμόρφωσε τη μελλοντική τους επιτυχία. Είναι σχεδόν αδύνατο να προσπαθήσουμε απλά να αποφύγουμε το αίσθημα του φόβου. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να τους αντιμετωπίσετε έτσι ώστε να αποτελέσουν τη βάση της μελλοντικής σας επιτυχίας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας και να προχωράτε προς την επίτευξη των στόχων σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Επανεξέταση αποτυχίας

1. 1 Αναγνωρίστε την αποτυχία ως εμπειρία από την οποία μπορείτε να μάθετε. Όταν οι άνθρωποι εργάζονται για τη βελτίωση οποιωνδήποτε δεξιοτήτων ή έργων, η αποτυχία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Η μάθηση απαιτεί έρευνα και δημιουργικότητα, και τα δύο περιλαμβάνουν την ευκαιρία να μάθουμε όχι μόνο πώς λειτουργεί, αλλά και πώς δεν λειτουργεί. Δεν μπορούμε να καταδυθούμε σε βαθύτερο επίπεδο γνώσης χωρίς εξάσκηση. Η αναγνώριση της αποτυχίας ως αναπόσπαστο μέρος της μαθησιακής διαδικασίας τους επιτρέπει να θεωρούνται ως δώρο και όχι ως τιμωρία ή ως σημάδι αδυναμίας.
   • Μην ξεχνάτε ότι πολλοί άνθρωποι ήταν στη θέση σας. Ο Ινδός εφευρέτης Myshkin Ingawale δοκίμασε 32 πρωτότυπα της τεχνολογίας του πριν ξεκινήσει να λειτουργεί. Θα μπορούσε να τα παρατήσει και να θεωρήσει τον εαυτό του αποτυχημένο μετά από ορισμένες προσπάθειες, αλλά συνέχισε να βγάζει συμπεράσματα από τα λάθη του και να τα χρησιμοποιεί σε επόμενες προσπάθειες. Τώρα, χάρη στην εφεύρεσή του, το ποσοστό θανάτων γυναικών κατά τον τοκετό στην αγροτική Ινδία έχει μειωθεί κατά 50%.
2. 2 Φανταστείτε ξανά την προσέγγισή σας. Συχνά, όταν το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας, τείνουμε να το θεωρούμε ανεπιτυχές. Αυτή η προσέγγιση ονομάζεται "όλα ή τίποτα" και αλλοιώνει την υγιή σκέψη, η οποία μας ενθαρρύνει να αξιολογήσουμε την πραγματικότητα με απόλυτους όρους, χωρίς να γλιστρήσουμε στην ανάλυση μικρών λεπτομερειών.Ταυτόχρονα, εάν θεωρήσουμε τα αποτελέσματά μας περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά, με τάση βελτίωσης, έχουμε τη δυνατότητα να εργαστούμε για θετικές αλλαγές.
   • Μελέτες δείχνουν ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι αποτυγχάνουν τόσο συχνά όσο οι κανονικοί άνθρωποι. Η βασική διαφορά έγκειται στην ικανότητα ερμηνείας των αποτυχιών σας. Δεν μπορείτε να τους αφήσετε να σας πείσουν ότι η επιτυχία είναι αδύνατη.
   • Χρειάζεται χρόνος και σκληρή δουλειά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η επιτυχία είναι μια διαδικασία. Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η αποτυχία να σας αναγκάσει να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία.
   • Μην ξεφύγετε από αυτή τη διαδικασία, αποδεχτείτε την ως φυσική κατάσταση και θυμηθείτε ότι θα αποφέρει καρπούς.
   • Επίσης, μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να προβλέψετε τα πάντα. Αντιμετωπίστε τυχόν απρόσμενες παραλλαγές ή αποκλίσεις ως φυσικούς εξωτερικούς παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Σκεφτείτε μόνο ό, τι εσείς οι ίδιοι μπορείτε να ελέγξετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι προσωπικοί σας στόχοι είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί.
3. 3 Μην βιάζεστε τα πράγματα. Ένα γρήγορο ξεκίνημα σε κάθε προσπάθεια χωρίς κατάλληλη προετοιμασία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να επανεξετάσετε τις αποτυχίες σας με τον φυσικό σας ρυθμό, χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε προς τον στόχο σας και νιώστε άνετα να το κάνετε.
   • Σκεφτείτε τυχόν μακροπρόθεσμους στόχους από την άποψη μιας προσέγγισης μικρού βήματος που μπορείτε να κάνετε τώρα.
4. 4 Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κοροϊδεύετε τους φόβους σας, υπάρχουν λόγοι για αυτούς. Δουλέψτε με τους φόβους σας, αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με επιείκεια και κατανόηση. Όσο περισσότερο βλέπετε γιατί βασανίζεστε από αυτόν ή αυτόν τον φόβο και πού βρίσκονται οι ρίζες του, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσετε.
   • Καταγράψτε λεπτομερώς τους φόβους σας. Μην φοβάστε να ερευνήσετε τι ακριβώς φοβάστε και γιατί.
   • Αποδεχτείτε ότι αυτοί οι φόβοι είναι μέρος της προσωπικότητάς σας. Η παραδοχή των φόβων σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο πάνω τους.
5. 5 Κρατάω σημειώσεις. Η ικανότητα μάθησης από προηγούμενες εμπειρίες είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες επιτυχίας για το μέλλον. Καταγράψτε προσεκτικά τι κάνατε, τι όχι και γιατί. Προγραμματίστε τις μελλοντικές σας ενέργειες σύμφωνα με όσα έχετε μάθει από προηγούμενες εμπειρίες.
   • Βελτιώστε τα σχέδιά σας για το μέλλον με βάση αυτό που έχει ήδη λειτουργήσει και τι όχι - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του φόβου της αποτυχίας.
   • Μάθετε να εκτιμάτε την αποτυχία. Οι αποτυχίες μεταφέρουν τόσες πληροφορίες όσο η επιτυχία.
   • Οι κακές εμπειρίες θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε την αποτυχία και να αποφύγετε την επανάληψη του λάθους στο μέλλον. Αναμφίβολα, θα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δύσκολες εργασίες, εμπόδια και εμπόδια, αλλά με τη γνώση που έχετε, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τα ξεπερνάτε κάθε φορά.

Μέρος 2 από 4: Αντιμετωπίστε τον φόβο της αποτυχίας

1. 1 Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο φόβο της αποτυχίας. Συχνά, ο φόβος της αποτυχίας δίνει μόνο μια γενική ιδέα για το τι πραγματικά φοβόμαστε. Εάν εξετάσετε αυτόν τον φόβο, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν εντελώς διαφορετικοί φόβοι που κρύβονται από κάτω. Και μόνο ανακαλύπτοντάς τα, μπορείτε να συνεργαστείτε μαζί τους και να τα ξεφορτωθείτε.
   • Ο φόβος της αποτυχίας συχνά δίνει μόνο μια γενική ιδέα για το πραγματικό πρόβλημα.
   • Μπορεί να φοβόμαστε την αποτυχία, αλλά η αποτυχία τείνει να συνδέεται στενά με πεποιθήσεις όπως η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση.
   • Συχνά, μέσω του φόβου της αποτυχίας, μπορούν να εντοπιστούν βαθιά αισθήματα ντροπής.
   • Άλλα παραδείγματα πιο συγκεκριμένων φόβων περιλαμβάνουν το άγχος για την απώλεια ασφάλειας με επικίνδυνες επενδύσεις ή το φόβο ότι θα εξευτελιστούν από τους συνομηλίκους τους.
2. 2 Προσπαθήστε να μην εξατομικεύσετε την αποτυχία ή να κάνετε παράλογες γενικεύσεις. Εάν έχετε αποτύχει σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, είναι πολύ εύκολο να συγχέετε την έλλειψη επιτυχίας στη συγκεκριμένη περίπτωση με την αποτυχία γενικά.Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα αποτυχίας και να επεκτείνετε τα ευρήματα σε ολόκληρη τη ζωή σας και στον εαυτό σας. Όταν τα αποτελέσματα δεν ταιριάζουν με αυτό που ελπίζατε, δεν πρέπει να σκέφτεστε: "Είμαι αποτυχημένος" ή "Δεν αξίζω απολύτως τίποτα". Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται αυτόν τον τρόπο, δεν είναι, πρώτον, χρήσιμος και δεύτερον, δεν είναι αλήθεια.
   • Εξερευνήστε το σενάριο στο μυαλό σας για ένα συμβάν. Συχνά επιτρέπουμε στις σκέψεις μας να ακολουθούν προβλέψιμα αλλά ανθυγιεινά σενάρια. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε μια εφεύρεση και ήδη η 17η προσπάθεια κατέληξε σε πλήρη αποτυχία, υπάρχει ο κίνδυνος να πέσετε σε μια ψυχική παγίδα και να πείτε στον εαυτό σας: «Λοιπόν, φυσικά, δεν θα πετύχω ποτέ, είμαι ολοκληρωμένος αποτυχία." Τα γεγονότα αυτής της κατάστασης δείχνουν ότι η συγκεκριμένη προσπάθεια απέτυχε. Τα γεγονότα δεν σας λένε τι είδους άνθρωπος είστε ή πόσο πιθανό είναι να πετύχετε. Μάθετε να διαχωρίζετε γεγονότα από τα εσωτερικά σας σενάρια.
3. 3 Αφήστε την τελειομανία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τελειομανία βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τις υγιείς φιλοδοξίες ή τα πρότυπα ποιότητας. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο, και η τελειομανία μπορεί να γίνει αιτία αποτυχίες. Οι τελειομανείς τείνουν να έχουν εμμονή με το φόβο της αποτυχίας. Συχνά τείνουν να θεωρούν οτιδήποτε δεν πληροί τα παράλογα υψηλά πρότυπά τους ως «αποτυχία». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, επειδή ανησυχώντας συνεχώς για την ανεπαρκή ποιότητα της εργασίας σας, μπορεί να μην την τελειώσετε ποτέ. Θέστε υγιή, φιλόδοξα πρότυπα για τον εαυτό σας και αναγνωρίστε ότι θα υπάρξουν στιγμές που τα αποτελέσματά σας δεν θα τα ταιριάζουν στο σύνολό τους.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι τελειομανείς εκπαιδευτικοί κάνουν πολύ λιγότερη έρευνα και δημοσιεύουν λιγότερο από τους προσαρμοστικούς και ανοιχτόμυαλους εκπαιδευτικούς.
   • Η τελειομανία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών προβλημάτων, όπως κατάθλιψη ή διατροφικές διαταραχές.
4. 4 Διατηρήστε μια θετική διάθεση. Είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθείτε στις αποτυχίες του παρελθόντος και έτσι να σταματήσετε την πορεία σας προς την επιτυχία. Αντί να σκέφτεστε συνεχώς πόσο άσχημα έγιναν τα πράγματα, επικεντρωθείτε σε αυτό που αποδείχθηκε καλό και σε αυτό που μπορείτε να μάθετε.
   • Ακόμα κι αν ο τελικός στόχος δεν επιτεύχθηκε, μπορείτε ακόμα να θεωρήσετε αυτήν την εμπειρία επιτυχημένη αν καταφέρατε να μάθετε από αυτήν μόνοι σας κάποια μαθήματα.
   • Η εστίαση αποκλειστικά στις αρνητικές πτυχές θα σας οδηγήσει να δείτε ολόκληρη την κατάσταση υπό αποκλειστικά αρνητικό φως.
   • Εστιάζοντας στην επιτυχία και τις θετικές πτυχές της εμπειρίας, θα καταλάβετε τι ακριβώς βγαίνει και μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα στο μέλλον.
5. 5 Μην σταματήσετε να αναπτύσσεστε. Εάν ανησυχείτε για την αποτυχία τόσο σε μια νέα εργασία όσο και σε μια δουλειά που ήδη γνωρίζετε, αξίζει να εργαστείτε στις δεξιότητες που χρειάζεστε για να το ολοκληρώσετε με επιτυχία. Καθώς αναπτύσσετε τις επαγγελματικές σας δεξιότητες και βλέπετε τον εαυτό σας να γίνεται ικανός σε διάφορους τομείς εργασίας, η αυτοπεποίθησή σας ανεβαίνει. Αναγνωρίστε αυτό που κάνετε καλά και προσδιορίστε τομείς της εξέλιξής σας.
   • Αυξήστε το επίπεδο των ήδη αποκτηθέντων δεξιοτήτων. Συνεχίστε με τις νέες εξελίξεις και τις βέλτιστες πρακτικές στον επαγγελματικό σας τομέα.
   • Μάθετε νέες δεξιότητες. Καθώς μαθαίνετε νέες δεξιότητες, θα εμπλουτίσετε τις ικανότητές σας και θα προετοιμαστείτε καλύτερα για την ποικιλία των καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.
6. 6 Ανάλαβε δράση. Η μόνη πραγματική αποτυχία μπορεί να θεωρηθεί μόνο η απουσία ακόμη και απόπειρων να γίνει κάτι. Το πρώτο βήμα είναι συνήθως το πιο δύσκολο. Είναι όμως και ο πιο σημαντικός. Είναι φυσικό να φοβάστε και να νιώθετε άβολα όταν ξεκινάτε κάτι νέο. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτήν την ταλαιπωρία.
   • Δώστε στον εαυτό σας την εσωτερική άδεια να νιώσετε άβολα.Όλοι κατά καιρούς βρίσκονται σε καταστάσεις όπου αισθάνονται άβολα ή φοβούνται δύσκολες εργασίες, ακόμη και απίστευτα επιτυχημένοι δισεκατομμυριούχοι επιχειρηματίες. Αναγνωρίστε ότι αυτός ο φόβος είναι κατανοητός και φυσικός και σταματήστε να τον πολεμάτε ή να τον καταπιέζετε μέσα σας. Αντίθετα, μάθε να ενεργείς, ακόμη και νιώθεις φόβο.
   • Θυμηθείτε να διασπάσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς. Μικρότερα εφικτά ορόσημα θα σας βοηθήσουν να δείτε τον μεγαλύτερο στόχο σας με λιγότερο τρομακτικό φως.
   • Η πορεία προς τα εμπρός θα σας δώσει νέες πληροφορίες και θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε την κατεύθυνσή σας στην πορεία προς την επιτυχία.
7. 7 Ανοίξτε την αποτυχία. Λαμβάνοντας μια προληπτική στάση απέναντι στην αποδοχή των αποτυχιών σας θα βεβαιωθείτε ότι η αποτυχία δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζετε. Αυτή η ψυχολογική τεχνική είναι γνωστή ως θεραπεία έκθεσης και χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπέδων φόβου στη ζωή. Αυτή η πρακτική θα σας δώσει την εμπειρία να ξεπεράσετε τον φόβο ή τη δυσφορία και να δείξετε την ικανότητά σας να βιώνετε τέτοια συναισθήματα και να επιτυγχάνετε επιτυχία.
   • Επιλέξτε ένα χόμπι ή μια νέα δραστηριότητα στην οποία δεν είστε καλοί. Ξεκινήστε να το εξασκείτε με προθυμία να αποδεχτείτε την αποτυχία, γνωρίζοντας ότι ενδεχομένως θα σας οδηγήσει μόνο σε μεγαλύτερη επιτυχία στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, ξεκινήστε να μαθαίνετε να παίζετε ένα νέο μουσικό όργανο. Η αποτυχία στην κατοχή ενός μουσικού οργάνου είναι συνηθισμένη. Αυτές οι αποτυχίες θα σας δώσουν μια μεγάλη ευκαιρία να μάθετε πώς να νιώθετε άνετα μπροστά στις αποτυχίες. Επιπλέον, θα διαπιστώσετε ότι η αποτυχία δεν είναι μόνιμη και δεν αποτελεί ένδειξη της αδυναμίας σας. Επειδή οι πρώτες εκατό προσπάθειες να παίξετε το Moonlight Sonata ήταν ανεπιτυχείς δεν σημαίνει ότι δεν θα μάθετε να το παίζετε.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να ζητήσετε κάτι από αγνώστους, όπως να σας περιποιηθούν με τσίχλες ή να σας δώσουν έκπτωση στην αγορά σας. Ο στόχος σας είναι να αποτύχετε, να το φανταστείτε ξανά ως πηγή επιτυχίας και να εξαλείψετε εντελώς την περιοριστική επιρροή που έχει ο φόβος στη συμπεριφορά σας.

Μέρος 3 από 4: Ξεπεράστε τον πανικό που προκαλείται από το φόβο

1. 1 Ενημερωθείτε για τον πανικό σας. Μερικές φορές ο φόβος της αποτυχίας προκαλεί αντιδράσεις στο σώμα μας που είναι κοντά σε κρίσεις πανικού ή πανικού που προκαλούνται από άλλους φόβους. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού είναι να συνειδητοποιήσετε τα συμπτώματά της. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
   • Δυσκολία στην αναπνοή ή σύλληψη του λαιμού.
   • Μούδιασμα, τρόμος ή αυξημένη εφίδρωση.
   • Ζάλη, ναυτία ή ζάλη
2. 2 Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η αναπνοή σας μειώνεται σε γρήγορες σύντομες αναπνοές, οι οποίες συμβάλλουν μόνο στη διατήρηση της κατάστασης πανικού. Αρχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας, εισπνέετε βαθιά και αργά, προσπαθώντας να επιστρέψετε στον φυσικό σας ρυθμό.
   • Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα. Για εισπνοή, μην χρησιμοποιείτε το στήθος, αλλά το διάφραγμα, δηλαδή κατά την αναπνοή, το στομάχι πρέπει να ανεβαίνει και όχι το στήθος.
   • Εκπνεύστε με τον ίδιο αργό ρυθμό, επίσης μέσω της μύτης. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε όλο τον αέρα, ενώ συγκεντρώνεστε στο να μετράτε έως το πέντε.
   • Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε ηρεμήσει.
3. 3 Χαλαρώστε τους μυς σας. Το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και αυτό το άγχος αυξάνει μόνο το αίσθημα του άγχους. Δουλέψτε για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών συστέλλοντας και αποσυμπλέγοντας τους μυς στο σώμα σας.
   • Η επιταχυνόμενη τεχνική χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος συνίσταται στην εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα.
   • Μπορείτε να επιτύχετε πιο πλήρη χαλάρωση με εναλλασσόμενες ασκήσεις. Ξεκινήστε με τα πόδια σας. Σφίξτε τους μυς των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μετακινήστε το σώμα προς τα επάνω, συστέλλοντας και χαλαρώνοντας διαφορετικούς μύες: γάμπες, μηροί, κοιλιά, πλάτη, στήθος, ώμοι, χέρια, λαιμός και πρόσωπο.

Μέρος 4 από 4: Καταπολεμήστε την αρνητική σκέψη

1. 1 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική STOPP. Αυτό είναι ένα χρήσιμο αρκτικόλεξο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη στιγμιαία απόκριση φόβου σε μια κατάσταση. Μόλις φοβάστε την αποτυχία, εξασκηθείτε στα εξής:
   • ΜΕ - S-τι κάνεις! - Ό, τι κι αν κάνετε αυτή τη στιγμή, σταματήστε και κάντε ένα βήμα πίσω, απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί πριν αντιδράσετε.
   • Τ - Τ-μόνο βαθιά αναπνοή. Αφιερώστε μερικά λεπτά για να ηρεμήσετε με βαθιά αναπνοή. Αυτή η άσκηση θα οξυγονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις.
   • Ο - Κοίτα, τι συμβαίνει; - Προσέξτε τι συμβαίνει. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Τι συμβαίνει στο κεφάλι σου; Τι νιώθεις? Ποιο "σενάριο" τρέχει στο μυαλό σας αυτή τη στιγμή; Σκέφτεστε γεγονότα; Δίνεις περισσότερο βάρος στις απόψεις; Σε τι εστιάζετε;
   • NS - P-προοπτική και πάλι προοπτική. - Προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία ενός ανιδιοτελούς παρατηρητή. Τι θα δει σε αυτή την κατάσταση; Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης; Πόσο σημαντική είναι αυτή η κατάσταση στη συνολική εικόνα της ζωής - θα έχει σημασία ακόμη μια εβδομάδα ή έξι μήνες αργότερα;
   • NS «Συνεχίστε να τηρείτε τις αρχές σας. - Μείνετε σε αυτό που γνωρίζετε και για το οποίο είστε πεπεισμένοι. Κάντε αυτό που ταιριάζει περισσότερο στις αξίες και τους στόχους σας.
2. 2 Προκαλέστε την αρνητική αυτο-ομιλία. Πολύ συχνά είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός είναι πάντα δυσαρεστημένος μαζί σας και σας πείθει για κάτι όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν μπορώ ποτέ να το κάνω" ή "Δεν πρέπει καν να προσπαθήσω". Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αυτές τις σκέψεις, αμφισβητήστε τις. Αυτό είναι ανθυγιεινό και, επιπλέον, ψευδής σκέψη.
   • Φανταστείτε πώς θα παρηγορούσατε τον φίλο σας αν ήταν στη θέση σας. Φανταστείτε ότι ο φίλος ή ο αγαπημένος σας βρίσκεται στην περίπτωσή σας. Friendσως ο φίλος σας φοβάται να εγκαταλείψει τη δουλειά της για να κυνηγήσει το όνειρό της να γίνει μουσικός. Τι θα της έλεγες; Θα φανταζόσασταν αμέσως ότι δεν θα τα κατάφερνε; Or θα ψάχνατε τρόπους να την υποστηρίξετε; Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια ποσότητα συμπόνιας και πίστης που είστε διατεθειμένοι να δείξετε απέναντι στους αγαπημένους σας.
   • Δώστε προσοχή αν έχετε την τάση να γενικεύετε. Perhapsσως εξετάζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση και βγάζετε πολύ μεγάλα συμπεράσματα; Για παράδειγμα, εάν το επιστημονικό σας έργο αποτύχει, έχετε την τάση να μεταδίδετε αυτήν την αποτυχία σε κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας; Δεν εγκαταλείπετε αμέσως τον εαυτό σας: «Είμαι αποτυχημένος»;
3. 3 Μην καταστρέψετε την κατάσταση. Όταν μια κατάσταση είναι καταστροφική, πέφτεις στην παγίδα υποθέτοντας ότι θα σου συμβεί το χειρότερο δυνατό. Επιτρέπετε στο φόβο σας να επηρεάσει τις σκέψεις σας, οι οποίες αρχίζουν να ορμούν πανικόβλητοι και να κάνουν παράλογα άλματα. Μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε χρησιμοποιώντας τεχνικές επιβράδυνσης και ερωτήσεις για να αποδείξετε λογικά ότι οι υποθέσεις σας είναι αβάσιμες.
   • Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι αν αλλάξετε την ειδικότητά σας στο πανεπιστήμιο σε κάτι πιο ενδιαφέρον για εσάς, κινδυνεύετε να μην περάσετε τις εξετάσεις. Τότε αρχίζει η καταστροφή: «Αν δεν περάσω τις εξετάσεις, θα θεραπευτώ από το πανεπιστήμιο. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά. Θα πρέπει να ζω με τους γονείς μου όλη μου τη ζωή και να τρώω κινέζικα ζυμαρικά. Δεν θα μπορέσω ποτέ να κάνω οικογένεια και παιδιά ». Προφανώς, αυτός είναι ένας ριζικός τρόπος εκκαθάρισης των σκέψεων, αλλά είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς ο φόβος μπορεί να μας οδηγήσει στα άκρα.
   • Προσπαθήστε να μεταβείτε στην προοπτική. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να αλλάξετε εξειδίκευση από φόβο αποτυχίας, σκεφτείτε το εξής: Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να σας συμβεί και πόσο πιθανό είναι να συμβεί; Σε αυτό το παράδειγμα, το χειρότερο πράγμα που θα σας συμβεί είναι ότι δεν θα γίνετε εξαιρετικός χημικός (ή οποιοδήποτε αντικείμενο σας προσελκύει) και θα πάρετε μερικά 3 σε εξετάσεις. Αυτό δεν είναι καταστροφή. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα - να προσλάβετε έναν δάσκαλο, να μελετάτε περισσότερο και να επικοινωνείτε με τους δασκάλους.
   • Είναι πολύ πιο πιθανό ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς να εμβαθύνετε στο θέμα, αλλά θα το μελετήσετε, θα αναπτύξετε νέες δεξιότητες και θα αποφοιτήσετε από το πανεπιστήμιο με την ευτυχισμένη σκέψη ότι καταφέρατε να ακολουθήσετε το όνειρό σας.
4. 4 Συνειδητοποιήστε ότι ο χειρότερος κριτικός σας είναι ο εαυτός σας. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να πηγάζει από την πεποίθηση ότι οι άλλοι παρακολουθούν στενά κάθε σας κίνηση. Μπορεί να σας φαίνεται ότι μόλις γλιστρήσετε λίγο, όλοι θα το παρατηρήσουν αμέσως και θα μιλήσουν γι 'αυτό από κάθε γωνία. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ πιο απασχολημένοι με τα δικά τους προβλήματα και ερωτήσεις και απλά δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή σε όλα όσα κάνετε εκεί.
   • Δώστε προσοχή στα στοιχεία που διαψεύδουν τις υποθέσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο πάρτι επειδή αισθάνεστε ότι πρόκειται να ξεστομίσετε το λάθος πράγμα ή να κάνετε ένα κακό αστείο. Αυτός ο φόβος μπορεί να καταστρέψει εντελώς την επικοινωνία σας με τους άλλους. Ωστόσο, οι δικές σας προηγούμενες εμπειρίες και οι εμπειρίες άλλων μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να θυμηθείτε τα λάθη των φίλων και των γνωστών σας. Είναι εγγυημένο ότι θα βρείτε δύο παραδείγματα όταν κάποιος έκανε λάθος δημόσια. Αυτό σημαίνει ότι τώρα απορρίπτονται από όλους και θεωρούνται αποτυχημένες; Πιθανότατα όχι.
   • Την επόμενη φορά που θα φοβάστε την αποτυχία και την κρίση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Όλοι κάνουν λάθος. Επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει λάθη και γκάφες και να μοιάζει ηλίθιος. Αυτό δεν θα με κάνει αποτυχημένο ».
   • Αν συναντήσετε ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε σκληρή κριτική και κρίση, συνειδητοποιήστε ότι το πρόβλημα είναι σε αυτούς, όχι σε εσάς.

Συστάσεις

• Τα μεγάλα έργα μπορεί να είναι εκφοβιστικά. Ξεκινήστε προγραμματίζοντας απλά βήματα που σίγουρα μπορείτε να ακολουθήσετε.
• Αν μάθετε από τη δική σας εμπειρία, αυτό μπορεί επίσης να θεωρηθεί επιτυχία.
• Να είσαι συγκαταβατικός με τον εαυτό σου, όλοι έχουν φόβους.