Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Έχετε δει ποτέ κάποιον να κάνει άλματα σε ύψος και θέλατε να το δοκιμάσετε;

Βήματα

1. 1 Πάρτε μια μεζούρα και μια ιατρική ταινία και βρείτε την τρύπα ύψους. Για τους αρχάριους άλτες, προτιμάται ένα καλώδιο που απορροφά τους κραδασμούς, καθώς η προσγείωση στη ράβδο άλματος μπορεί να είναι επιζήμια.
2. 2 Προσδιορίστε το κούνιό σας. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το μάθετε: ξαπλώστε στο στομάχι, στη συνέχεια σηκωθείτε ή ζητήστε από κάποιον να σας σπρώξει από πίσω. Δώστε προσοχή σε ποιο πόδι βάζετε μπροστά για να σηκωθείτε ή ποιο πόδι ασφαλίσατε για να μην πέσετε. Αν βάλετε το δεξί σας πόδι μπροστά, ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά. Εάν το αριστερό σας πόδι έχει προχωρήσει προς τα εμπρός, ξεκινήστε από την αριστερή πλευρά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το πόδι που θα βάλετε μπροστά θα είναι βασικό και επομένως πιο δυνατό. Θα χρειαστείτε το πιο δυνατό σας πόδι για να σηκώσετε το γόνατο, καθώς αυτό θα αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος του ύψους στο οποίο θα πηδήξετε.
3. 3 Τρέξιμο απογείωσης. Ολόκληρη η διαδρομή απογείωσης πρέπει να αποτελείται από 5-8 μεγάλα βήματα σε μήκος, με τα τρία τελευταία να κινούνται με τόξο. Τα υπόλοιπα βήματα πρέπει να γίνουν με ελεγχόμενη ταχύτητα κατά μήκος της γραμμής. Στρίψτε σταδιακά προς την κατεύθυνση της ζώνης άλματος (ένα φανταστικό επίπεδο / εμπόδιο που δημιουργείται από τη ράβδο), κερδίζοντας ταχύτητα. Τα τρία τελευταία μεγάλα βήματα (ή 6 μικρά) τρεξίματα πρέπει να είναι σε τόξο και τα δύο τελευταία να είναι τα γρηγορότερα. Μια μέθοδος για το χρονοδιάγραμμα των βημάτων είναι να κάνει τον άλτη να τρέξει τα βήματα του προς την αντίθετη κατεύθυνση από το άλμα. Θα πρέπει να ξεκινήσει από τη θέση του (βλ. Βήμα 4), να τρέξει γρήγορα τη γωνία και να αρχίσει να τρέχει με μεγάλα βήματα όταν φτάνει σε ευθεία γραμμή. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει ποικίλα μήκη και ταχύτητες διασκελισμού. Αφού ζεσταθεί ο αθλητής, πρέπει πάντα να γίνονται προσαρμογές, καθώς η προθέρμανση αλλάζει τα βήματά του. Όταν προσαρμοστούν τα βήματα, μετρήστε δύο μήκη: την απόσταση από τη σανίδα στο σημείο στο οποίο το σημείο εκκίνησης των βημάτων είναι κάθετο και την απόσταση από αυτό το σημείο στο σημείο εκκίνησης των βημάτων.
4. 4 Άλμα θέση. Η ιδανική θέση, ή εκεί που στέκεται το δεύτερο, μη κύριο πόδι σας κατά τη διάρκεια του άλματος, είναι το ένα τρίτο από το κέντρο της τρύπας και περίπου στο μήκος του βραχίονα από το κέντρο. Αυτό επιτρέπει στον άλτη να πετάξει πάνω από τη μέση της ράβδου, που είναι το χαμηλότερο σημείο, αφού η ράβδος χαλαρώνει ενώ βρίσκεται στον αέρα, αποτρέποντας έτσι τον τυχαίο τραυματισμό των άπειρων άλτητων της βάσης. Μόλις μάθουν τα βασικά, οι άλτες θα πρέπει να κάνουν την κλίση τους για να εισέλθουν σε στάση υπό γωνία περίπου 45 μοιρών από το έδαφος. (Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί στο παράδειγμα ενός μολυβιού αναποδογυρισμένο. Εάν μετακινήσετε το μολύβι προς τα εμπρός και το ρίξετε υπό γωνία προς το τραπέζι, θα αναπηδήσει ευθεία προς τα πάνω. Εάν το αφήσετε σε όρθια θέση, δεν θα πηδήξτε, αλλά απλά πέστε.)
5. 5 Κούνια γόνατος. Η κύρια εστίαση της θέσης πρέπει να είναι μια γρήγορη και ισχυρή κούνια στο γόνατο. Το γόνατο πρέπει να γλιστρήσει κατά μήκος του σώματος και μακριά από το λάκκο. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στη μπάρα. Σημειώστε ότι οι ώμοι και ο κορμός ακολουθούν το γόνατο. Δεν πρέπει να υπάρχει περιστροφή στο πλάι.
6. 6 Στροφή. Ο άλτης θα πρέπει να λυγίσει σαν πάσσαλος από κάτω του ή σαν να κάνει γέφυρα στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας έχει κλίση προς τα πίσω (πηγούνι προς τα πάνω), διαφορετικά η πίεση θα μεταφερθεί στην πλάτη σας και το σώμα σας δεν θα λυγίσει αυτόματα. Θυμηθείτε ότι η κάμψη εμποδίζει το βραχυκυκλωτήρα να κερδίσει ύψος, οπότε θα πρέπει να καθυστερήσει μέχρι να πάρετε ό, τι μπορείτε από την κούνια του γόνατος.Το κεφάλι είναι το "τιμόνι" του άλματος, οπότε αν υπάρχουν προβλήματα με την πρόωρη κάμψη, το κεφάλι συνήθως πετάγεται πίσω στο πλάι της τρύπας, προκαλώντας το "άλμα" του άλτη. Η πρόωρη έξοδος από την κάμψη προκαλείται από την ανύψωση της κεφαλής προς τα επάνω ενώ ο κορμός βρίσκεται ακόμα πάνω από τη σανίδα.
7. 7 Προσγείωση. Αν σηκώσετε το κεφάλι σας, τα πόδια σας ανεβαίνουν απότομα. Αυτό συνήθως δεν χρειάζεται να μάθει, καθώς είναι ένα φυσικό αντανακλαστικό όταν πέφτει προς τα πίσω. Η προσπάθεια καθυστέρησης της αντανακλαστικής περιστροφής γύρω από τη ράβδο είναι συχνά προβληματική. Ο άλτης πρέπει να προσπαθήσει να προσγειωθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα στους ώμους, επιβεβαιώνοντας ότι μπορεί να αντέξει τη στροφή του και να περιστραφεί σωστά. Αυτό, με τη σειρά του, τον αναγκάζει να κάνει ένα ρολό προς τα πίσω λόγω της ροπής, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι μακριά όταν προσγειώνεστε, διαφορετικά θα μπορούσατε να κλωτσήσετε στο πρόσωπο με ένα γόνατο.
8. 8 Συνέχισε να προσπαθείς μέχρι να τα καταφέρεις! Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε σε μία μόνο πτυχή κάθε φορά για να αποφύγετε την αναλυτική παράλυση.
9. 9 Αυτό είναι όλο!

Συμβουλές

• Όταν είστε έτοιμοι για τη σανίδα, ξεκινήστε τη στερέωση της λίγα εκατοστά πάνω από το χαλάκι και σταδιακά φτάστε στο επίπεδό σας.
• Εάν θέλετε να κάνετε μια καλή στροφή πάνω από τη ράβδο, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε θέση να το κάνει. Πριν από το άλμα, σταθείτε στη γέφυρα (γυμναστική γέφυρα) και δείτε πόσο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας. Πρέπει να δεις πίσω σου. Πάντα σταθείτε στη γέφυρα στο έδαφος και μην το κάνετε ποτέ στον αέρα, εκτός αν πρόκειται να κάνετε άλμα σε ύψος και να προσγειωθείτε στο χαλάκι. Μην σκύβετε πολύ γιατί μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας.
• Καθώς πηδάτε, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να καμαρώνει περισσότερο.
• Τρέξτε με τόξο, αλλά ποτέ απευθείας στη μπάρα και σπρώξτε με το ένα πόδι.
• Λυγίστε πολύ πίσω. Όσο περισσότερο λυγίζετε, τόσο πιο μακριά θα είναι τα πόδια σας.
• Ξεκινήστε είτε χωρίς μπάρα είτε με ελαστική ράβδο.
• Αυτό το άρθρο είναι για αρχάριους. Η καλύτερη επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή άλματος ύψους που γνωρίζει τις αδυναμίες σας και μπορεί να τις διορθώσει.
• Για να μάθετε να πηδάτε ψηλότερα: αφαιρέστε τη μπάρα και σταθείτε πίσω, κοιτάζοντας εκεί που ήταν. Θα πρέπει να στέκεστε ακριβώς μπροστά από το χαλάκι, μόλις ένα βήμα, ή λιγότερο, μακριά από αυτό. Στη συνέχεια, απλά πηδήξτε επάνω, προσποιούμενοι ότι πηδάτε πάνω από μια φανταστική σανίδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να εργαστείτε στις κινήσεις του μπράτσου σας και να λυγίζετε.
• Μια κατάλληλη τεχνική θα ήταν η χρήση της μεθόδου «fosbury flop».
• Οι γυναίκες αρχίζουν να πηδούν από ύψος 120 εκατοστών, οι άνδρες - από ύψος 150 εκατοστών.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε στρώμα! Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν καλή ιδέα, αλλά αν πιέσετε δυνατά, θα απογειωθείτε και θα χτυπήσετε στο πάτωμα.
• Πηδήξτε υπό επίβλεψη ή καλέστε έναν φίλο σε περίπτωση που τραυματιστείτε.
• Ποτέ μην πηδάτε χωρίς χαλάκι ασφαλείας! Θα τραυματιστείτε σοβαρά.
• Για μεγαλύτερη προστασία, τοποθετήστε μικρά στρώματα ανάμεσα σε μεγάλα στρώματα.

Τι χρειάζεσαι

• Ρουλέτα
• Πλήρες σετ για μεγάλα άλματα (χαλάκι, βάση (βάσεις στήριξης) και σανίδα)
• Λευκός ιατρικός αυτοκόλλητος γύψος (ως έσχατη λύση, ιατρικοί επίδεσμοι). Τα κουμπιά λειτουργούν καλά, ειδικά αν η επιφάνεια της τροχιάς είναι υγρή και η κόλλα δεν κολλάει.
• Φίλος ή γονιός