Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η στεφανιαία νόσος (CHD), επίσης γνωστή ως ισχαιμική καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο. Επίσης αναφέρεται συνήθως ως στεφανιαία νόσος (CAD) επειδή η κύρια αιτία είναι μια φραγμένη αρτηρία. Όταν η καρδιακή αρτηρία είναι αποκλεισμένη, η ροή του αίματος προς τα όργανα του σώματος μειώνεται, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου και βασικών θρεπτικών ουσιών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα συμπτώματα της στηθάγχης, αλλά οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να εκδηλωθούν με πολλές διαφορετικές μορφές. Εάν γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου και τα σχετικά συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου, μπορείτε να ελέγξετε ή ακόμα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ανίχνευση συμπτωμάτων

1. 

   
   
   Προσέξτε για πόνο στο στήθος. Η στηθάγχη είναι ένα πρώιμο σημάδι ότι αναπτύσσεται στεφανιαία νόσος. Η στηθάγχη συχνά περιγράφεται ως παράξενος και ανεξήγητος πόνος στην περιοχή του θώρακα. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν δυσφορία, σφίξιμο, πίεση ή πίεση, θερμότητα, πόνο, μούδιασμα ή πληρότητα στο στήθος. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στο λαιμό, το σαγόνι, την πλάτη, τον αριστερό ώμο και τον αριστερό βραχίονα. Δεδομένου ότι αυτές οι περιοχές μοιράζονται νευρικά μονοπάτια, ο πόνος συχνά εξαπλώνεται εκεί. Ο θωρακικός πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όταν τρώτε πολύ, εργάζεστε πολύ σκληρά ή αγγίζετε συναισθηματικά.
   • Εάν η νόσος της στεφανιαίας αρτηρίας είναι η αιτία του θωρακικού πόνου, ο πόνος είναι το αποτέλεσμα πολύ μικρού αίματος που ρέει στην καρδιά. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η ζήτηση για ροή αίματος κορυφώνεται και συνεπώς σχετίζεται με στηθάγχη και πρώιμη σωματική δραστηριότητα.
   • Η στηθάγχη παρουσιάζει συχνά άλλα σχετικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή δύσπνοια, ζάλη ή αίσθημα παλμών, κόπωση, εφίδρωση (ειδικά κρύος ιδρώτας), στομαχικές διαταραχές και έμετο.

2. 

   
   
   Ψάξτε για σημάδια άτυπου πόνου στο στήθος. Ο άτυπος πόνος στο στήθος παρουσιάζει συμπτώματα όπως κοιλιακή δυσφορία, δύσπνοια, κόπωση, ζάλη, μούδιασμα, ναυτία, πονόδοντο, δυσπεψία, αδυναμία, ανησυχία και εφίδρωση, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστεί χωρίς τον συνηθισμένο πόνο στο στήθος. Οι γυναίκες και τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν συμπτώματα άτυπου πόνου στο στήθος.
   • Ο άτυπος πόνος στο στήθος έχει επίσης μια «ασταθή» συχνότητα, που σημαίνει ότι μπορεί να προκύψει σε ηρεμία, όχι μόνο κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας, και έχει υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

3. 

   
   
   Παρακολουθήστε για δυσκολία στην αναπνοή. Δύσπνοια εμφανίζεται συχνά στα τελευταία στάδια της νόσου. Η στεφανιαία νόσος μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα γύρω από το σώμα και οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Εάν συμβεί αυτό στους πνεύμονες, θα δυσκολευτείτε να αναπνέετε.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πρέπει να αναπνέετε γρήγορα ενώ κάνετε απλές εργασίες όπως περπάτημα, κηπουρική ή δουλειές γύρω από το σπίτι.

4. 

   Προσέξτε για ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Ονομάζεται επίσης το φαινόμενο του ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού είναι η αρρυθμία. Αυτό περιγράφεται ως η καρδιά να παραλείπει έναν ρυθμό ή μερικές φορές να χτυπάει πιο γρήγορα για λίγο και μετά να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ακανόνιστο σφυγμό κατά τη λήψη σφυγμού. Εάν αυτή η ανωμαλία συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, θα πρέπει να πάτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
   • Σε στεφανιαία νόσο, μια αρρυθμία εμφανίζεται όταν η ροή του αίματος μειώνεται και επηρεάζει τις ηλεκτρικές παρορμήσεις στην καρδιά.
   • Η πιο επικίνδυνη μορφή αρρυθμιών που σχετίζεται με στεφανιαία νόσο είναι η ξαφνική καρδιακή ανακοπή, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά δεν χτυπά αφύσικα αλλά σταματά εντελώς. Αυτό συνήθως οδηγεί σε θάνατο μέσα σε λίγα λεπτά, εάν η καρδιά δεν μπορεί να επανενεργοποιηθεί, συνήθως με απινιδωτή.

5. 

   Σημειώστε ότι η στεφανιαία νόσος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Η χειρότερη επιπλοκή της στεφανιαίας νόσου είναι καρδιακή προσβολή. Οι ασθενείς στα τελευταία στάδια της νόσου διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Στη συνέχεια, ο πόνος στο στήθος γίνεται πιο σοβαρός, έχετε δυσκολία στην αναπνοή, αισθάνεστε πολύ ναυτία, ανήσυχο και κρύο ιδρώτα. Πρέπει να καλέσετε ασθενοφόρο αμέσως εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει καρδιακή προσβολή.
   • Μερικές φορές μια καρδιακή προσβολή είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε στεφανιαία νόσο. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ ποτέ συμπτώματα καρδιακής νόσου, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημάδια πόνου στο στήθος ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, καθώς θα μπορούσε να είναι ένδειξη στεφανιαίας νόσου.
   • Μερικές φορές μια καρδιακή προσβολή εμφανίζεται με άτυπα συμπτώματα όπως ανησυχία, φόβο για κάτι λάθος ή βαρύτητα στο στήθος. Ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν εμφανιστεί ξαφνικά κάποιο από τα ασυνήθιστα συμπτώματα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προσδιορισμός παραγόντων κινδύνου

1. 

   Σκεφτείτε την ηλικία σας. Η ζημιά και η στένωση της αρτηρίας μπορεί να οφείλονται μόνο στην ηλικία, τα άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Φυσικά, οι ανθυγιεινές επιλογές όπως η κακή διατροφή ή η αδράνεια που συμβαίνει με την ηλικία αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.

2. 

   Σκεφτείτε το φύλο. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι σε στεφανιαία νόσο από τις γυναίκες. Ωστόσο, ακόμη και οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο όταν φτάσουν στην εμμηνόπαυση.
   • Οι γυναίκες συχνά έχουν επίσης μερικά σοβαρά και άτυπα συμπτώματα της νόσου. Τείνουν να έχουν έντονο και θερμότερο πόνο στο στήθος και είναι πιο επιρρεπείς σε πόνο στο λαιμό, στη γνάθο, στο λαιμό, στην κοιλιά ή στην πλάτη.Εάν είστε γυναίκα και έχετε ασυνήθιστες ή επώδυνες αισθήσεις στο στήθος ή τους ώμους σας ή εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ενημερώστε το γιατρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα έγκαιρο προειδοποιητικό σημάδι στεφανιαίας νόσου.

3. 

   Ελέγξτε το οικογενειακό ιστορικό. Εάν έχετε κάποιο στενό μέλος της οικογένειας με ιστορικό καρδιακής νόσου, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Διατρέχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο εάν έχετε έναν πατέρα ή έναν αδελφό που έχει διαγνωστεί με καρδιακή νόσο πριν από την ηλικία των 55 ετών ή εάν έχετε διαγνωστεί μητέρα ή αδελφή πριν από την ηλικία των 65 ετών.

4. 

   Εξετάστε τη χρήση νικοτίνης. Ο καπνός είναι ένας από τους κύριους ένοχους στις περισσότερες περιπτώσεις στεφανιαίας νόσου. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και μονοξείδιο του άνθρακα, και τα δύο αναγκάζουν την καρδιά και τους πνεύμονες να εργαστούν σκληρότερα. Άλλες χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να βλάψουν τα τοιχώματα των αρτηριών της καρδιάς. Σύμφωνα με μελέτες, όταν καπνίζετε, ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου αυξάνεται κατά 25%.
   • Ακόμα και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα έχουν παρόμοια επίδραση στην καρδιά. Αποφύγετε όλες τις μορφές χρήσης νικοτίνης για την υγεία σας.

5. 

   Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Η συνεχής υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, να μειώσει τη ροή του αίματος και να αναγκάσει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να κυκλοφορήσει αίμα στο σώμα, οδηγώντας σε υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
   • Η κανονική αρτηριακή πίεση κυμαίνεται μεταξύ 90/60 και 120/80 mmHg. Η αρτηριακή πίεση δεν είναι μια σταθερή τιμή που μπορεί να αλλάξει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

6. 

   Για διαβητικούς. Τα άτομα με διαβήτη έχουν περισσότερο ιξώδες αίμα, οπότε η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα μέσω του σώματος. Έχουν επίσης παχύτερα κολπικά τοιχώματα της καρδιάς, πράγμα που σημαίνει ότι τα μονοπάτια στην καρδιά είναι πιο επιρρεπή σε απόφραξη.

7. 

   Προσπαθήστε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί σε συσσώρευση πλάκας στο κολπικό τοίχωμα και το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο στα αιμοφόρα αγγεία, κάνοντας την καρδιά να λειτουργεί αργά και να αρρωσταίνει εύκολα.
   • Η υψηλή LDL (επίσης γνωστή ως «κακή») χοληστερόλη και η χαμηλή HDL («καλή») χοληστερόλη οδηγούν αμφότερα σε αθηροσκλήρωση.

8. 

   Σκεφτείτε το βάρος σας. Η παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 ή υψηλότερη) συχνά επιδεινώνει παράγοντες κινδύνου, επειδή η κατάσταση συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.

9. 

   Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας. Το άγχος κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, γιατί κάθε φορά που πιέζεστε, θα χτυπά γρηγορότερα και πιο σκληρά. Τα άτομα που βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και επίσης διεγείρει το σώμα να παράγει ορμόνες που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
   • Χρησιμοποιήστε υγιείς τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα, τάι τσι και διαλογισμό.
   • Οι καθημερινές ασκήσεις αύξησης του καρδιακού ρυθμού όχι μόνο διατηρούν την καρδιά σας υγιή, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του στρες.
   • Αποφύγετε ανθυγιεινές ουσίες όπως αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη ή πρόχειρο φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Η θεραπεία μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Συμπτωματική θεραπεία της στεφανιαίας νόσου

1. 

   Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν έχετε σοβαρό πόνο στο στήθος ή πιστεύετε ότι είναι καρδιακή προσβολή, καλέστε ένα ασθενοφόρο ή μεταβείτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Για πιο ήπια συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Σε κάθε περίπτωση, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τη στεφανιαία νόσο χάρη στη διαθεσιμότητα ιατρικού εξοπλισμού.
   • Περιγράψτε τα συμπτώματά σας με μεγάλη λεπτομέρεια στον γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένου του τι προκαλεί το πρόβλημα, ό, τι κάνει την κατάσταση χειρότερη και πόσο διαρκούν τα συμπτώματα.

2. 

   Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας. Για λιγότερο επείγουσες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει τον έλεγχο του στρες για τη διάγνωση της στεφανιαίας νόσου. Για να κάνετε αυτό το τεστ πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης (συνήθως τρέχει σε διάδρομο) και να αναζητήσετε ανωμαλίες στη ροή του αίματος.

3. 

   Συνδεθείτε σε ένα όργανο ελέγχου καρδιάς. Ένας ηλεκτροκαρδιογράφος (ΗΚΓ ή ΕΚΚ) παρακολουθεί συνεχώς τη δραστηριότητα της καρδιάς. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά αυτό το μηχάνημα για να αναζητήσουν ισχαιμικές αλλαγές (η καρδιά δεν λαμβάνει αρκετό αίμα).

4. 

   Δοκιμή για καρδιακά ένζυμα. Εάν παρακολουθείτε καρδιακή παρακολούθηση στο νοσοκομείο, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιθανότατα θα ελέγξει για τα επίπεδα ενός καρδιακού ενζύμου που ονομάζεται troponin, το οποίο απελευθερώνεται από την καρδιά όταν υποστεί βλάβη. Η εξέταση καρδιακού ενζύμου γίνεται τρεις φορές οκτώ ώρες.

5. 

   Ακτινογραφία. Κατά τη διάρκεια έκτακτης ανάγκης, ο γιατρός σας χρησιμοποιεί ακτινογραφίες για να αναζητήσει σημάδια διογκωμένης καρδιάς ή συμπύκνωσης στους πνεύμονες που προκαλούνται από καρδιακή ανεπάρκεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός από την παρακολούθηση της καρδιάς, ο γιατρός απαιτεί επίσης ακτινογραφία.

6. 

   Δοκιμή καρδιακού καθετηριασμού. Εάν άλλα αποτελέσματα των δοκιμών δείχνουν ανωμαλίες, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε τον καρδιακό καθετηριασμό με τον καρδιολόγο σας. Θα τοποθετήσουν έναν καθετήρα βαφής στη μηριαία αρτηρία (μια μεγάλη αρτηρία που βρίσκεται στη βουβωνική χώρα και κάτω από το πόδι). Αυτή η τεχνική τους επιτρέπει να αποκτήσουν αγγειογράφημα (εικόνες του αίματος που ρέει στις αρτηρίες).

7. 

   Πάρτε φάρμακα. Εάν ο γιατρός πιστεύει ότι η περίπτωσή σας δεν χρειάζεται χειρουργική επέμβαση, θα σας χορηγηθεί από του στόματος φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο της στεφανιαίας νόσου. Ο ενεργός έλεγχος της χοληστερόλης έχει αποδειχθεί ότι συρρικνώνει μερικές από τις στεφανιαίες πλάκες (αθηροσκλήρωση), οπότε ο γιατρός σας θα βρει ένα φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης που είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Εάν έχετε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας πρέπει να συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης που διατίθενται στην αγορά, με βάση το συγκεκριμένο ιατρικό σας ιστορικό.

8. 

   Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση με καθετήρα μπαλονιού. Για στενωμένες αλλά μη δεσμευμένες αρτηρίες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση με καθετήρα μπαλονιού. Περάζουν έναν μικρό καθετήρα με ένα συνδεμένο με μπαλόνι άκρο στην στενεωμένη αρτηρία, και στη συνέχεια τεντώνουν το μπαλόνι στη στενή θέση για να ωθήσουν την πλάκα στο αρτηριακό τοίχωμα, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. εκ τούτου.
   • Η αυξημένη ροή αίματος μειώνει τον πόνο στο στήθος που προκαλείται από αναιμία και περιορίζει τη βλάβη στην καρδιά.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας ο γιατρός σας θα τοποθετήσει ένα μικρό μεταλλικό πλαίσιο πλέγματος στην αρτηρία για να διατηρήσει την αρτηρία ανοιχτή μετά την τοποθέτηση του καθετήρα. Η τοποθέτηση ενός μεταλλικού πλέγματος σε μια στεφανιαία αρτηρία γίνεται μερικές φορές ως ξεχωριστή διαδικασία.

9. 

   Ασκήσεις για να σπάσει το αθήρωμα. Η διάτρηση της αθηροσκλήρωσης είναι μια μη χειρουργική επέμβαση για τον καθαρισμό μιας αρτηρίας. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί ένα πολύ μικρό τρυπάνι με επίστρωση με διαμάντια για να διαχωρίσει την πλάκα από την αρτηρία, είτε μόνη της είτε επιπρόσθετα στον καθετήρα.
   • Αυτή είναι μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς υψηλού κινδύνου ή ηλικιωμένους.

10. 

    Χειρουργική γέφυρα. Εάν η αριστερή κύρια αρτηρία της καρδιάς (ή ένας συνδυασμός δύο ή περισσότερων αρτηριών) έχει αποκλειστεί σοβαρά, τότε ο καρδιολόγος μπορεί να επιλέξει χειρουργική επέμβαση παράκαμψης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί την αφαίρεση υγιών αιμοφόρων αγγείων από τα πόδια, τα χέρια, το στήθος ή την κοιλιά για εμβολιασμό για να γεφυρωθεί το μπλοκαρισμένο τμήμα της καρδιάς.
    • Πρόκειται για μια σημαντική χειρουργική επέμβαση και οι ασθενείς συνήθως περνούν δύο ημέρες σε εντατική θεραπεία και μια ολόκληρη εβδομάδα στο νοσοκομείο.
    διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη στεφανιαίας νόσου

1. 

   Κόψε το κάπνισμα. Εάν είστε καπνιστής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε καρδιαγγειακές επιπλοκές. Τα άτομα που καπνίζουν ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από ό, τι οι μη καπνιστές.
   • Περίπου το 20% όλων των θανάτων που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις στις ΗΠΑ προκαλούνται από τον καπνό.

2. 

   Ελέγχετε περιοδικά την αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά στο σπίτι. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης που είναι ο καλύτερος για εσάς. Οι περισσότερες συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι έχουν μια διαδικασία μέτρησης που περιλαμβάνει τοποθέτηση της συσκευής στον καρπό σας, κράτημα του καρπού σας μπροστά από το πρόσωπό σας σε επίπεδο καρδιάς και ανάγνωση της ανάγνωσης της αρτηριακής σας πίεσης.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι φυσιολογικό για την ανάπαυση της αρτηριακής πίεσης και θα σας δώσει μια τυπική τιμή για σύγκριση με την ανάγνωση.

3. 

   Ασκήσου τακτικά. Η στεφανιαία νόσος είναι ένα καρδιακό πρόβλημα, οπότε πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση. Ορισμένες ασκήσεις καρδιάς είναι τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση.Μπορούν να προτείνουν τροποποιήσεις για το πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

4. 

   Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα και να διατηρεί το βάρος και τη χοληστερόλη σας στο σωστό επίπεδο. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
   • Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε κάθε μέρα
   • Λιπαρές πρωτεΐνες όπως ψάρια και κοτόπουλο χωρίς δέρμα
   • Προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το γιαούρτι.
   • Τρώτε λιγότερο από 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης

5. 

   Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις. Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
   • Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σολομός και ρέγγα

6. 

   Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς σας, μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή τρανς λιπαρά. Αυξάνουν χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη και προκαλούν αρτηριακή εμβολή, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.
   • Οι πηγές τροφίμων κορεσμένου λίπους είναι το κόκκινο κρέας, η κρέμα, το βούτυρο, το τυρί, η ξινή κρέμα και τα προϊόντα που παρασκευάζονται με λαρδί. Τα τσιγαρισμένα προϊόντα έχουν επίσης συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
   • Τα trans-λιπαρά βρίσκονται συχνά σε τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα. Τα στερεά λίπη που παράγονται από μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια είναι επίσης πηγή trans-λιπαρών.
   • Καταναλώστε λίπη από ψάρια και ελιές. Αυτός ο τύπος λίπους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακών παθήσεων.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερα από ένα αυγά την ημέρα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Τα αυγά είναι γενικά καλά, αλλά πάρα πολλά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακών παθήσεων. Όταν τρώτε αυγά, μην τα ανακατεύετε με άλλα λίπη, όπως τυρί ή βούτυρο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Διατηρήστε ένα τονισμένο σώμα. Η διασφάλιση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Προειδοποίηση

• Εάν εμφανίσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής, πόνος στο στήθος ή οποιοδήποτε άλλο παρόμοιο σύμπτωμα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Η έγκαιρη ανίχνευση στεφανιαίας νόσου σημαίνει επίσης ότι η πρόγνωση θα είναι καλύτερη στο μέλλον.
• Σημειώστε ότι πολλοί άνθρωποι δεν παρουσιάζουν συμπτώματα CAD ή CHD. Εάν υπάρχουν δύο ή περισσότεροι παράγοντες κινδύνου που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη διενέργεια εκτίμησης της καρδιακής υγείας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
• Αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με το CAD ή το CHD, αλλά δεν πρέπει να το θεωρείτε ως ιατρική συμβουλή. Εάν βρίσκεστε σε ομάδα κινδύνου ή αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς σας και να σχεδιάσετε την κατάλληλη θεραπεία εάν χρειαστεί.