Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Μάθετε για τη νηστεία
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία
• Μέρος 3 από 3: Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η νηστεία είναι μια συγκεκριμένη χρονική περίοδος κατά την οποία οι άνθρωποι αφαιρούν ορισμένα τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή τους. Οι άνθρωποι νηστεύουν για να καθαρίσουν το πεπτικό τους σύστημα, να χάσουν βάρος, και σε ορισμένες περιπτώσεις και για θρησκευτικούς και πνευματικούς σκοπούς. Αυτά τα βήματα πρέπει να γίνουν για να προετοιμαστεί το σώμα για τις δραματικές διατροφικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της νηστείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να προετοιμάζεστε για τη νηστεία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μάθετε για τη νηστεία

1. 1 Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Οι άνθρωποι νηστεύουν για διάφορους λόγους, αλλά η νηστεία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σε ορισμένες περιπτώσεις. Επομένως, συζητήστε την πρόθεσή σας με το γιατρό σας και λάβετε επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με αυτό.
   • Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες επιπτώσεις στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας λόγω αλλαγών στη χημεία του αίματος.
   • Η νηστεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως εγκυμοσύνη, καρκίνο, χαμηλή αρτηριακή πίεση κ.ο.κ. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα για εσάς.
   • Ο γιατρός μπορεί να απαιτήσει ανάλυση ούρων ή εξέταση αίματος πριν από τη νηστεία.
2. 2 Αποφασίστε τι τύπο νηστείας θέλετε να ακολουθήσετε και το μήκος του. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί τύποι αναρτήσεων. Οι τύποι νηστείας περιλαμβάνουν: νερό νηστείας, χυμό νηστείας, πνευματική νηστεία, απώλεια βάρους κ.ο.κ. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν για ιατρικούς λόγους. Πρέπει να καθορίσετε γιατί θα ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα για εσάς.
   • Ο πιο αυστηρός τύπος νηστείας είναι η νηστεία στο νερό. Η νηστεία μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 40 ημέρες, ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο (εάν αποφασίσετε να διανύσετε 40 ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας). 10 ημέρες είναι η βέλτιστη διάρκεια μιας νηστείας στο νερό. Περάστε την πρώτη και την τελευταία δύο μέρες σε χυμούς. Το αποσταγμένο νερό είναι μια καλύτερη επιλογή για αυτή τη δίαιτα.
   • Δοκιμάστε ένα χυμό γρήγορα. Η νηστεία χυμού είναι μια πιο υγιεινή επιλογή. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Οι 30 ημέρες είναι η βέλτιστη διάρκεια νηστείας χυμού. Πιείτε χυμούς λαχανικών και φρούτων (μην τους ανακατεύετε μαζί), τσάι από βότανα και ζωμό λαχανικών. Στραγγίστε το χυμό από τον πολτό που περιέχει τις ίνες πριν το πιείτε.
   • Δοκιμάστε τη δίαιτα Master Cleanse Lemonade. Το Master Cleanse είναι μια δίαιτα με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου και νερό. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 10 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι πιο ήπια για το σώμα, αφού θα εξακολουθείτε να παίρνετε θερμίδες (αν και όχι όσο πριν).
   • Η νηστεία μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 40 ημέρες, ανάλογα με τον συγκεκριμένο σκοπό και το είδος της νηστείας (νηστεία σε χυμούς, νηστεία στο νερό κ.ο.κ.). Προσέξτε το σώμα σας, πώς θα αντιδράσει στο γεγονός ότι του στερείτε τις περισσότερες θερμίδες του.
3. 3 Προετοιμαστείτε για τις αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας. Η νηστεία βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας (το σώμα σας θα καθαριστεί ακόμη και αν είστε νηστικοί για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους). Επομένως, μην εκπλαγείτε αν νιώθετε κουρασμένοι και αδύναμοι στην αρχή της νηστείας.
   • Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, κόπωση και αδυναμία, μυρωδιά σώματος, πονοκεφάλους και πολλά άλλα. Αυτό οφείλεται στην αποτοξίνωση του σώματος.
   • Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε τη νηστεία με τις διακοπές σας, ώστε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές στο σώμα σας.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία

1. 1 Μειώστε την πρόσληψη όλων των εθιστικών ουσιών 1-2 εβδομάδες πριν τη νηστεία. Εάν εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, θα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να διατηρήσει μια μεγάλη νηστεία. Σταματήστε σταδιακά το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα αν είναι δυνατόν.
   • Αυτό θα μειώσει τυχόν πιθανά συμπτώματα στέρησης που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νηστείας. Επιπλέον, το σώμα καθαρίζεται γρήγορα από τοξίνες και τοξίνες.
   • Οι εθιστικές ουσίες περιλαμβάνουν: αλκοόλ, ποτά με καφεΐνη όπως καφέ, τσάι και αναψυκτικά, τσιγάρα ή πούρα.
2. 2 Ξεκινήστε να αλλάζετε τη διατροφή σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Προετοιμάστε το σώμα σας για νηστεία όχι μόνο να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες, αλλά και να αλλάξετε τη διατροφή σας.
   • Κόψτε μερικές τροφές κάθε μέρα (εξευγενισμένα τρόφιμα με ζάχαρη για τις πρώτες δύο ημέρες, κρέας για τις επόμενες δύο ημέρες, στη συνέχεια γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής).
   • Μειώστε την πρόσληψη σοκολάτας και άλλων τροφίμων που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη, καθώς και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση σόδας, καραμελών και αρτοσκευασμάτων.
   • Φάτε μικρά γεύματα για να μειώσετε την πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, θα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.
   • Μειώστε την πρόσληψη κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς αναγκάζουν το πεπτικό σύστημα να δουλέψει περισσότερο.
   • Τρώτε μεγαλύτερες μερίδες μαγειρεμένα ή φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας, το σώμα θα καθαριστεί γρήγορα από τοξίνες και τοξίνες.
3. 3 Περιορίστε τη διατροφή σας 1 έως 2 ημέρες πριν τη νηστεία. Μόλις είστε σίγουροι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τη νηστεία, μπορείτε να αναλάβετε δράση (αν το κάνετε σταδιακά, θα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος).
   • Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά γιατί θα καθαρίσουν και θα απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας προετοιμαζόμενοι για τη νηστεία.
4. 4 Πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε μόνο νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Το σώμα δεν πρέπει να υποφέρει από αφυδάτωση. Επιπλέον, χάρη σε αυτό, θα προετοιμάσετε το σώμα για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας θα καθίσετε μόνο σε νερό ή χυμούς.
5. 5 Μπες για αθλήματα. Δεν υπάρχει ανάγκη για έντονη προπόνηση, αλλά η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του λεμφικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Το περπάτημα ή η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης για το σώμα.
   • Θα νιώσετε κουρασμένοι και αδύναμοι ακόμη και τις μέρες που απλώς ετοιμάζεστε να νηστεύσετε. Επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό καθεστώς που είναι εντός των δυνατοτήτων σας.
6. 6 Ξεκουραστείτε αρκετά. Ο καλός ύπνος και ξεκούραση είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη νηστεία. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για τη νηστεία εκ των προτέρων. Αφιερώστε χρόνο για να αναρρώσετε και να ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να ξεφορτώσετε το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Μέρος 3 από 3: Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγή

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποια σωματικά συμπτώματα θα αντιμετωπίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας. Οι πρώτες μέρες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες, οπότε κάντε υπομονή. Μετά από μερικές ημέρες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
   • Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης (συνήθως τις δύο πρώτες ημέρες) μιας νηστείας, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, χαλίτωση και πλάκα στη γλώσσα σας. Αυτά είναι απλά σημάδια ότι το σώμα σας αποβάλλει τις τοξίνες. Επιπλέον, θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
   • Στο δεύτερο στάδιο (3-7 ημέρες), το δέρμα μπορεί να γίνει λιπαρό και να παρατηρήσετε άλλες αλλαγές στο δέρμα. Σε αυτό το στάδιο, το δέρμα σας προσαρμόζεται στην αλλαγή διατροφής. Επίσης, μπορεί να αισθανθείτε βουλωμένη μύτη.
   • Το επόμενο βήμα είναι ο καθαρισμός των εντέρων, με αποτέλεσμα διάρροια ή χαλαρά κόπρανα. Επίσης, μπορείτε να δείτε πολλή βλέννα στις κινήσεις του εντέρου σας, ειδικά αν δεν έχετε φάει τίποτα για αρκετές ημέρες. Να είστε προετοιμασμένοι για κακή αναπνοή. Μην διστάσετε, αυτή η κατάσταση θα περάσει όταν ο οργανισμός καθαριστεί από τοξίνες και τοξίνες. Θα νιώσετε αδύναμοι επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες.
2. 2 Προσπαθήστε να αντέξετε ολόκληρη την ανάρτηση. Πολύ συχνά οι άνθρωποι σταματούν να ακολουθούν τη νηστεία μετά από μερικές ημέρες λόγω κακής υγείας. Αν δεν έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση (θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας), προσπαθήστε να πάτε μέχρι το τέλος. Διαφορετικά, το σώμα σας δεν θα έχει κανένα όφελος. Για να φτάσετε πιο εύκολα στο τέλος, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
   • Βάλε στόχο. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, πείτε στον εαυτό σας γιατί αποφασίσατε να κάνετε αυτό το βήμα. Χρειάζεστε βελτίωση της υγείας σας; Για θρησκευτικούς λόγους; Θέλετε να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες και τοξίνες; Όταν η νηστεία είναι ιδιαίτερα δύσκολη για εσάς, θυμηθείτε αυτόν τον λόγο.
   • Κάντε μια δέσμευση. Υποσχεθείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι θα πάτε μέχρι το τέλος. Εάν κάποιος παρακολουθεί την πρόοδό σας, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να σταματήσετε.
   • Κρατάω σημειώσεις. Καθώς νηστεύετε, γράψτε κάθε μέρα τι φάγατε και πώς αισθανθήκατε. Χάρη σε αυτό, θα δείτε αλλαγές προς το καλύτερο και αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε.
   • Προετοιμαστείτε σωματικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας και να τηρήσετε όλους τους κανόνες κατά την προπαρασκευαστική περίοδο και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε το νέο σας διατροφικό σύστημα.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα μειονεκτήματα και τα οφέλη της νέας διατροφής σας. Ενώ η νηστεία έχει θετική επίδραση στην υγεία, δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν αποφασίσετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, επειδή θα πάρετε πίσω πολύ γρήγορα μόλις τελειώσετε τη νηστεία.
   • Η νηστεία βοηθά το σώμα να καθαριστεί από τις τοξίνες και τις τοξίνες, ειδικά αν η διατροφή σας κυριαρχείται από ανθυγιεινά τρόφιμα. Αφαιρώντας τα λίπη από τη διατροφή σας, βοηθάτε στον καθαρισμό του σώματός σας. Η νηστεία και η σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως ο λύκος, η αρθρίτιδα και οι χρόνιες παθήσεις του δέρματος όπως η ψωρίαση και το έκζεμα. Επιπλέον, το έργο της πεπτικής οδού θα βελτιωθεί. Ασθένειες όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσος του Crohn μπορούν να υποχωρήσουν εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Εάν εμφανίσετε καούρα κατά τη διάρκεια της νηστείας (το στομάχι θα παράγει περισσότερο οξύ κατά τη διάρκεια της νηστείας όταν σκέφτεστε φαγητό ή μυρίζετε φαγητό) και παίρνετε φάρμακα για την καούρα, συνεχίστε να το κάνετε. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα αφυδάτωσης ενώ είστε νηστικοί, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και υγρά. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα.
   • Τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική νόσο, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού κ.λπ., δεν πρέπει να νηστεύουν. Επιπλέον, η νηστεία αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες.

Συμβουλές

• Αλλάξτε σταδιακά τον τύπο και την ποσότητα τροφής στη διατροφή σας, όσο πιο κοντά στην έναρξη της νηστείας σας.
• Αλλάξτε το πρόγραμμα των γευμάτων σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν από τη νηστεία για να διευκολύνετε την πείνα.
• Αντικαταστήστε τα στερεά τρόφιμα με πιο μαλακά, πιο εύπεπτα τρόφιμα και φρούτα.
• Μην το παρακάνετε με τη νηστεία. Εάν είστε νηστικοί για 3 ημέρες, αφιερώστε 3 ημέρες για προετοιμασία.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε διαβήτη, μην νηστεύετε. Η νηστεία προκαλεί δραματικές πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Νηστεία υπό την επίβλεψη γιατρού, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή σκοπεύετε να τηρήσετε αυτήν τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.