Πώς να ξυπνήσετε όταν είστε κουρασμένοι

Βίντεο: Πρωινό Ξύπνημα: 8 ιδέες για να ξυπνάτε πιο νωρίς

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πώς να ενεργοποιήσετε το πρωί
Μέρος 2 από 3: Πώς να φτιάξετε τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Σηκώνετε τα καλύμματα όταν ακούτε αυτόν τον απαίσιο ήχο συναγερμού το πρωί; Αν το όνειρό σας είναι να πηγαίνετε από το κρεβάτι και να καλωσορίζει με χαρά τη νέα μέρα, τότε υπάρχουν απλά κόλπα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι επίσης δυνατό να χαροποιήσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην γίνετε ποτέ πρωινός άνθρωπος, αλλά μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας καλά! Δείτε το Βήμα 1 για να ξεκινήσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να ενεργοποιήσετε το πρωί

1 Προβλέψτε τα σχέδιά σας για την ημέρα. Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί και πηδούσατε από το κρεβάτι μόλις ανοίγατε τα μάτια σας το πρωί; Τότε δεν είχατε καμία ανησυχία, χαρήκατε να ξυπνήσετε και να κάνετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που έχει ετοιμάσει η μέρα για εσάς.Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι πιο δύσκολο αν δεν ανυπομονείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά αν εστιάσετε στα καλά πράγματα που συμβαίνουν εκείνη την ημέρα, μπορείτε να ξυπνήσετε γρηγορότερα. Δοκιμάστε το αύριο: Μόλις ξυπνήσετε, σκεφτείτε την καλύτερη στιγμή της ημέρας και αφήστε την καρδιά σας να χτυπήσει πιο γρήγορα εν αναμονή.
- Είναι εύκολο για τα γενέθλιά σας και καλές γιορτές, αλλά πρέπει να γίνετε δημιουργικοί για να χαμογελάτε τις γκρίζες βροχερές Δευτέρες. Ακόμα κι αν δεν περιμένετε ένα μεγάλο γεγονός, σκεφτείτε όλα τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα: περπατώντας τον σκύλο σας. Πρώτο φλιτζάνι καφέ. Μιλώντας με τον καλύτερό σας φίλο στο τηλέφωνο μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Δείπνο στο αγαπημένο σας καφέ στο δρόμο για το σπίτι. Ό, τι κι αν είναι, σκεφτείτε το πρώτα όταν ξυπνήσετε.
2 Ασε να μπει ο ήλιος. Έχει το δωμάτιό σας φυσικό φως το πρωί; Εάν όχι, τότε αρνείστε τον εαυτό σας το πιο αποτελεσματικό ξυπνητήρι. Όταν ο ήλιος λάμπει από τα παράθυρά σας το πρωί, ο εγκέφαλός σας φυσικά γνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να κινηθείτε. Αλλά οι κουρτίνες σας είναι καλά κλεισμένες και δεν έχετε αρκετό φως το πρωί, θα τρελαθείτε μέχρι να βγείτε έξω.
- Εάν έχετε κουρτίνες συσκότισης που αποκλείουν το φως από έξω, δοκιμάστε να αγοράσετε κουρτίνες σε ουδέτερα χρώματα που αποκλείουν αποτελεσματικά το μεγαλύτερο μέρος του τεχνητού φωτός, αλλά κάνουν το δωμάτιό σας φωτεινό όταν ανατέλλει ο ήλιος.
3 Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. 8 ώρες χωρίς νερό (ενώ κοιμάστε) είναι αρκετός χρόνος για να εμφανιστεί ήπια αφυδάτωση στο σώμα σας, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Ξυπνήστε με ένα μεγάλο ποτήρι δροσερό νερό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι μετά από λίγα λεπτά.
- Αν θέλετε να πίνετε νερό ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, γεμίστε ένα μικρό θερμός με πάγο το βράδυ και τοποθετήστε το στο κομοδίνο σας. Το πρωί, ο πάγος σχεδόν θα λιώσει και θα έχετε να πιείτε ένα φλιτζάνι δροσερό νερό.
- Πίνουν νερό εμπρός καφέ ή τσάι.
- Πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, επηρεάζοντας τη ζεστή, υπνηλία κατάσταση.
4 Βούρτσισε τα δόντια σου οδοντόκρεμα μέντας. Το άρωμα της μέντας διεγείρει το τρίδυμο νεύρο του σώματός σας, παρέχοντάς σας μια ώθηση ενέργειας. Το βούρτσισμα των δοντιών σας με πάστα μέντας πρώτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε. Κάντε το πριν φάτε οτιδήποτε, καθώς το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το φαγητό δεν κάνει καλό στα δόντια σας.
- Εάν δεν σας αρέσει η πάστα μέντας, κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας ή μερικές καραμέλες μέντας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση οδοντόκρεμας.
5 Διαβάστε ένα ή δύο άρθρα. Η εγκεφαλική εργασία είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον κινητήρα σας το πρωί. Διαβάστε μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες ή δείτε ένα βίντεο. Θα είστε απασχολημένοι με την εκμάθηση νέων πραγμάτων, οπότε δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε πόσο θέλετε να κοιμηθείτε.
- Η ανάγνωση ενός email ή ενός βιβλίου - αν το περιεχόμενο είναι ενδιαφέρον - θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ραδιόφωνο ή να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση.
6 Μετακινήστε το σώμα σας. Η μετάβαση από την οριζόντια στην κίνηση θα σας βοηθήσει σίγουρα να ξυπνήσετε και να τραγουδήσετε. Ξέρετε πώς τεντώνονται οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων όταν σηκώνονται από το κρεβάτι; Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε την κυκλοφορία σας και να νιώσετε αναζωογονημένοι. Εάν δεν σας αρέσει το τέντωμα, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κάντε μια μικρή βόλτα.
- Πλύνετε τα πιάτα που περίσσεψαν από το βράδυ.
- Στρώστε το κρεβάτι και τακτοποιήστε το δωμάτιο.
- Αλμα.
- Πηγαίνετε για τρέξιμο γύρω από το μπλοκ.
- Καλύτερα να κάνετε 30 λεπτά καρδιο, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
7 Παίρνω πρωινό. Υπάρχει ένας καλός λόγος να το ονομάσουμε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε το πρωί διατηρούν το σώμα σας υγιές και σας δίνουν ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας. Τις μέρες που απλά δεν θέλετε να ξυπνήσετε, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή περιποίηση. Αφιερώστε χρόνο για να πάρετε τον καφέ, το γκρέιπφρουτ και τα ομελέτα σας αντί να γεμίσετε ένα κομμάτι ξερή φρυγανιά μέσα σας ενώ βρίσκεστε στο κατώφλι σας.

Μέρος 2 από 3: Πώς να φτιάξετε τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας

1 Αλλάξτε τον περίγυρό σας. Ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια στο γραφείο, το να βρεθείτε σε ένα νέο περιβάλλον για λίγο θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και αφοσιωμένος. Αν νιώθετε λήθαργοι, θα είστε πολύ πιο παραγωγικοί αν κάνετε ένα διάλειμμα.
- Αν μπορείτε να βγείτε έξω, τότε κάντε το - ακόμα κι αν βρέχει ή κάνει κρύο. Οι αλλαγές θερμοκρασίας θα ξυπνήσουν το σώμα σας από τον μεσημεριανό ύπνο του.
- Σηκωθείτε και περπατήστε συχνά. Το να κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό επηρεάζει την κυκλοφορία σας - και αυτό έχει μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του νου σας.
2 Φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Το άρωμα του φρούτου διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ανεβάζει τη διάθεσή σας. Το να τσιμπήσετε μερικές φέτες πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ - ή οποιοδήποτε άλλο είδος εσπεριδοειδών - θα ξεπεράσει την καθημερινή σας πτώση. Θα σας βοηθήσει ακόμα και αν πιέσετε το λεμόνι στο ποτήρι σας με νερό.
3 Πιείτε τσάι ginseng. Το ginseng είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού ginseng ή η λήψη 100 mg εκχυλίσματος ginseng θα βελτιώσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να εστιάζει.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ginseng εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
4 Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη όλη την ημέρα. Μπορείτε να έχετε lattes και μπισκότα όταν το ρολόι δείχνει 4:00 μ.μ., αλλά η καφεΐνη και η ζάχαρη θα προκαλέσουν την πτώση μόνο μετά από μια προσωρινή άνοδο. Για να επαναφέρετε την ενέργεια και την εστίαση, πιείτε νερό ή τσάι αντί για καφέ και τσιμπήστε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αμύγδαλα.
5 Ακούστε διασκεδαστική μουσική. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε διάθεση, αλλά γιατί να μην το δοκιμάσετε! Βάλτε τη μουσική που συνήθως χορεύετε τα βράδια της Παρασκευής. Σύντομα θα χτυπήσετε τον ρυθμό και θα κουνήσετε το κεφάλι σας - δεν θα μπορείτε να τον ελέγξετε. Ο ελαφρώς γρηγορότερος χτύπος της καρδιάς σας θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε αμέσως.
6 Κάντε ένα διάλειμμα για ύπνο. Αντί να παλεύεις με την παρόρμηση να κλείσεις τα μάτια, τα παρατάς! Η διάθεση 15-20 λεπτών ύπνου θα σας βοηθήσει να γίνετε πολύ πιο σε εγρήγορση. Ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να περάσετε την υπόλοιπη μέρα, ειδικά αν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1 Γυμναστείτε συχνά. Η εξάντληση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και να αισθανθείτε αναζωογονημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι κυρίως καθιστικός, αυτή η αλλαγή θα σας κάνει να νιώσετε μια μεγάλη διαφορά. Ξεκινήστε από μικρό - προσθέστε 30 λεπτά περπάτημα στην καθημερινότητά σας, πριν ή μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Αν διαπιστώσετε ότι σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε για να κάνετε το έργο λίγο πιο δύσκολο. Μπορείτε σταδιακά να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας αναπτύσσοντας τις ακόλουθες συνήθειες:
- Επιλέξτε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ, για να φτάσετε στον όροφο σας.
- Βγείτε από το μετρό λίγες στάσεις πριν από τη συνήθη στάση σας και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο.
- Δοκιμάστε μεθόδους προπόνησης 7 λεπτών για όλες τις μυϊκές σας ομάδες κάθε πρωί.
2 Προσέξτε τι τρώτε μετά τις 20.00. Το να τρώτε ή να πίνετε αργότερα από αυτήν την ώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να ξεκουραστεί πλήρως εάν προσπαθήσει να αφομοιώσει την τροφή. Προσπαθήστε να φάτε νωρίς και μην τσιμπολογείτε μετά τις 8 το βράδυ για να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας.Στην αρχή θα νιώσετε υπνηλία, αλλά μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στη βαθύτερη φάση του ύπνου σας. Επομένως, είναι πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί μετά το ποτό, ακόμη και αν έχετε κοιμηθεί για περισσότερο από 8 ώρες.
3 Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα. Ελέγχετε την αλληλογραφία σας και διαβάζετε άρθρα μέχρι να σβήσετε τα φώτα; Είναι πιθανό ότι ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να εργάζεται για τον αυριανό κατάλογο σχεδίων και αμφιλεγόμενων πολιτικών θεμάτων, ενώ πρέπει να ξεκουραστείτε ψυχικά και συναισθηματικά. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ήρεμος και γαλήνιος, απαλλαγείτε από τα ηλεκτρονικά πριν κοιμηθείτε.
- Αφήστε το φορητό υπολογιστή σας σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε το αντί να το αφήσετε αδρανές και εύκολα προσβάσιμο.
  1. - Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο και φιλόξενο γεμίζοντάς το με μαλακά μαξιλάρια, κεριά, σιωπηλά λουλούδια και χαλαρωτικά αρώματα - τίποτα που δεν κάνει μπιπ ή καλώδια.
4 Φτιάξτε ένα σχήμα. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα. Αν μένετε ξύπνιοι μέχρι τις 2 το πρωί και κοιμάστε αρκετά τα Σαββατοκύριακα και μετά ξυπνάτε στις 6 το πρωί της Δευτέρας, το σώμα σας θα προσπαθεί να προλάβει όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα που δεν θα σπάσει το εσωτερικό σας ρολόι.
- Προσπαθήστε να μην ξυπνήσετε με ξυπνητήρι αν είναι δυνατόν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξυπνήσει με το εσωτερικό ξυπνητήρι σας. Εάν ξυπνάτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε προσεκτικοί όλη την ημέρα, αφού δεν αναγκάζετε το σώμα σας να μπει σε μια κατάσταση για την οποία δεν είναι έτοιμο.

Συμβουλές

Τοποθετήστε το δάχτυλό σας κάτω από τα μάτια σας και τρίψτε τα μάτια σας σε κύκλους για να ξυπνήσουν τα μάτια σας.
Στόχος 7-9 ώρες ύπνου.
Μουλιάστε το πανί σας, τοποθετήστε το στην κατάψυξη για 15 λεπτά και μετά τοποθετήστε το στο πρόσωπό σας.
Αφαιρέστε τα μαξιλάρια από το κρεβάτι σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Βάλτε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε!
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά το επόμενο βράδυ και το επόμενο για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε!
Μόλις ξυπνήσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάρετε την κουβέρτα σας σε άλλο δωμάτιο - με αυτόν τον τρόπο είναι απίθανο να επιστρέψετε στο κρεβάτι, ειδικά αν το σπίτι είναι κρύο.
Πιες λίγο τσάι και τρέξε.
Ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε τον καθαρό αέρα (ειδικά αν κάνει κρύο).