Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να επιτύχετε την ειρήνη
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
• Συμβουλές

Η σκέψη Ζεν σας επιτρέπει να συλλογίζεστε και να συνειδητοποιείτε την τρέχουσα στιγμή, να απαλλαγείτε από το άγχος, το άγχος, την απογοήτευση και το θυμό. Το άτομο μπορεί να επικεντρωθεί σε θετικές σκέψεις και ενέργειες που βοηθούν να χαλαρώσουν και να αντιδράσουν με ισορροπημένο τρόπο στα γεγονότα της καθημερινής ζωής. Μην κολλάτε σε πτυχές που είναι εκτός ελέγχου σας, έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας και προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας για να δείτε τη ζωή με θετικό τρόπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να επιτύχετε την ειρήνη

1. 1 Αφήστε τις πτυχές που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Ο άνθρωπος είναι υπεύθυνος μόνο για τις πράξεις του. Είναι σε θέση να επηρεάσει τις σκέψεις, τις πράξεις και τα συναισθήματά του, ενώ οι πράξεις και οι σκέψεις άλλων ανθρώπων είναι εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό του, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες που γίνονται. Μάθετε να μην σκέφτεστε τις σκέψεις και τις πράξεις των άλλων. Επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας.
   • Όλοι έχουν το δικαίωμα να επωφεληθούν από την αμφιβολία.Εάν πιστεύετε ότι σας φέρθηκαν άσχημα ή άδικα, τότε αξιολογήστε την κατάσταση από τρίτο άτομο. Λάβετε υπόψη ότι το άτομο που σας προσέβαλε μπορεί να μην έχει καν επίγνωση του τι συνέβη. Δώστε του το όφελος της αμφιβολίας και υποθέστε ότι αγνοεί τι έκανε.
   • Εάν το άτομο σας απογοητεύσει, αξιολογήστε τις προσδοκίες σας. Πόσο ρεαλιστικοί είναι; Τα αναφέρατε σε αυτό το άτομο; Μερικές φορές είναι χρήσιμο να μιλήσετε μαζί του για να εξαλείψετε τις αιτίες των παρεξηγήσεων.
2. 2 Αξιολογήστε τη μεγάλη εικόνα. Βάλτε τα πάντα στη θέση τους, έτσι ώστε η στάση σας απέναντι στη ζωή να γίνει πιο ισορροπημένη. Αυτό το βήμα σχετίζεται στενά με πτυχές που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Σκεφτείτε ποια γεγονότα στον κόσμο γύρω τους συμβάλλουν στην τρέχουσα κατάσταση.
   • Εάν μια πτυχή είναι έξω από τον έλεγχό σας, τότε δημιουργήστε μια λίστα εξωτερικών παραγόντων που επηρεάζουν αυτήν την πτυχή. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, τότε αξιολογήστε την κατάσταση στην οικονομία και λάβετε υπόψη τη μεταφορά παραγγελιών για τον κλάδο σας σε εκτελεστές από άλλες χώρες.
   • Σκεφτείτε πόσο σχετικό θα είναι το ζήτημα σε μια ώρα ή αύριο για να μειώσετε το άγχος σας.
3. 3 Μην αφήνετε τις πτυχές που μπορούν να επηρεαστούν να ακολουθήσουν την πορεία τους. Νιώστε τον έλεγχο ορισμένων πτυχών για να παραμείνετε σε ένα ήρεμο πλαίσιο.
   • Για παράδειγμα, εάν διαμαρτύρεστε συχνά για την κίνηση, αλλάξτε την προσέγγισή σας: φύγετε σε διαφορετική ώρα ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μην ρίχνετε ξύλα στη φωτιά του άγχους, του θυμού ή της απογοήτευσής σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας για να μειώσετε τον αντίκτυπο των αρνητικών παραγόντων.
4. 4 Εστίαση στη στιγμή. Σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή και τα τρέχοντα γεγονότα που σας βοηθούν να προχωρήσετε.
   • Φτιάξτε μια λίστα με γεγονότα που πάνε καλά. Θυμηθείτε να κοιτάζετε αυτή τη λίστα περιστασιακά ή να την καρφιτσώνετε στο ψυγείο σας ως υπενθύμιση.
5. 5 Φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει την έκβαση των γεγονότων, αλλά μπορεί να φανταστεί το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα. Επικεντρωθείτε στα θετικά για να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Χρησιμοποιήστε εικόνες για να αντιπροσωπεύσετε καλύτερα αυτό που θέλετε. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα νέο ή πιο άνετο αυτοκίνητο, τότε βρείτε μια φωτογραφία του μοντέλου που θέλετε. Συνδέστε αυτήν τη φωτογραφία στον καθρέφτη του ψυγείου ή του μπάνιου σας για να βλέπετε το αυτοκίνητό σας κάθε μέρα.
   • Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Τέτοιες δηλώσεις θα διαμορφώσουν στη φαντασία σας την πορεία σας προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα μπορούσατε να πείτε: "Δημιούργησα τη δική μου επιτυχημένη εταιρεία και εξυπηρετώ πολλούς ικανοποιημένους πελάτες." Επαναλάβετε αυτή τη σκέψη στον εαυτό σας όλη την ημέρα για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
6. 6 Απολαύστε τη διαδικασία. Οι άνθρωποι απογοητεύονται όταν δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μάθετε να βρίσκετε θετικές πτυχές ακόμη και σε αρνητικές στιγμές. Εάν απολυθείτε από τη δουλειά σας, τα πρώτα συναισθήματα θα είναι απογοήτευση και θυμός. Φανταστείτε νέες ευκαιρίες που σας έχουν ανοίξει, καθώς και ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε στην οικογένειά σας.
   • Μάθετε να απολαμβάνετε τον αυθορμητισμό και την αβεβαιότητα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας ενοχλήσει, αλλά αν είστε αμερόληπτοι για όλες τις δυνατότητες, τότε ένα άτομο θα αρχίσει να παρατηρεί τις προοπτικές για θετικές αλλαγές.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα, γράψτε διάφορες πτυχές της ζωής σας ή την τρέχουσα κατάστασή σας που σας φέρνουν χαρά. Στο τέλος της εβδομάδας, διαβάστε ξανά τις σημειώσεις σας για να συνειδητοποιήσετε πόσα καλά πράγματα σας συμβαίνουν.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας

1. 1 Παρατηρήστε και βρείτε τους λόγους για τον θυμό σας. Αφιερώστε 15-30 λεπτά για να παρατηρήσετε τον θυμό σας. Νιώστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Σκεφτείτε τα συναισθήματα θυμού.Πού βρίσκεται στο σώμα σας; Πονάει η καρδιά σου; Τσιμπημένα δόντια; Οι μύες της ζώνης ώμου είναι τεταμένοι; Συνδέετε τον θυμό σας με ένα συγκεκριμένο χρώμα ή σχήμα;
   • Τώρα άνοιξε τα μάτια σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
   • Παραθέστε τους παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να θυμώνετε. Η κλίμακα αυτών των παραγόντων μπορεί να ποικίλει, καθώς δεν υπάρχει τίποτα σημαντικό ή αρκετά ηλίθιο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να βρείτε τις αιτίες του θυμού σας, όχι να κρύψετε και να καταστείλετε τα συναισθήματά σας.
   • Επιλέξτε 3 κύριους λόγους θυμού και γράψτε 3 στρατηγικές για την αντιμετώπιση παρόμοιων καταστάσεων. Η λήψη αυτού του βήματος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να νιώσετε την ικανότητα να κάνετε ενέργειες που είναι εντός των δυνατοτήτων σας.
2. 2 Δώστε προσοχή στο άγχος. Καθίστε σε μια ήσυχη περιοχή για 15 λεπτά. Αναπνεύστε βαθιά και κλείστε τα μάτια σας. Προσδιορίστε πού συγκεντρώνεται η ένταση στο σώμα σας. Οι ώμοι σας είναι τεταμένοι; Λαιμός? Πόδια; Γροθιές σφιγμένες;
   • Αναγνωρίστε την ένταση λέγοντας: «Γνωρίζω ότι η πλάτη μου είναι σφιγμένη».
3. 3 Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις σας σε δυσάρεστες καταστάσεις. Αν συμβεί κάτι δυσάρεστο, προσέξτε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσικό να αισθάνεστε θυμωμένοι, αγχωμένοι ή λυπημένοι. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας εκμεταλλεύονται καλύτερα. Κάντε μια συνειδητή επιλογή για να δείτε τις θετικές πτυχές μιας δυσάρεστης κατάστασης. Για παράδειγμα, αν χάσετε το λεωφορείο και πρέπει να περιμένετε το επόμενο, αφιερώστε λίγο χρόνο και κεράστε τον εαυτό σας με καφέ.
4. 4 Μην παίρνετε την κατάσταση προσωπικά. Οι άνθρωποι μπορεί να λένε αγενή πράγματα ή να μιλούν αρνητικά για εσάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τέτοιες ενέργειες δεν αναδεικνύουν τα δικά σας, αλλά τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων. Δεν χρειάζεται να στενοχωριέσαι για τις δυσκολίες των άλλων.
5. 5 Χαμογελάστε όταν είστε λυπημένοι. Είναι δύσκολο να αντισταθείς στα αρνητικά συναισθήματα, αλλά είναι η σκέψη του Ζεν που σου επιτρέπει να μην τα βάζεις με το κεφάλι σου. Χαμογελάστε καθώς κάνετε το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Ένα πλατύ χαμόγελο μας επιτρέπει να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλό μας και να τον μετατρέψουμε σε θετικό κύμα, για να βγούμε από την τρύπα.
6. 6 Εξουδετερώστε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν υποκύψετε σε αρνητικά συναισθήματα, τότε η συνείδηση ​​θα κολλήσει μανιωδώς σε κακές σκέψεις και θα συσσωρευτεί αρνητικά. Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη άσκηση για να βοηθήσετε το μυαλό σας να βρει θετικές σκέψεις:
   • Ακούστε την εσωτερική σας φωνή για 30 λεπτά. Η συνείδηση ​​θα αρχίσει να περιπλανιέται και οι αρνητικές σκέψεις όπως «Είμαι φοβερός άνθρωπος. Πώς μπορείς να ξεχάσεις τα γενέθλια της μαμάς ». Εξουδετερώστε μια τέτοια σκέψη: «Τέτοια αυτομαστίγωση είναι άχρηστη. Αντίο, κακή σκέψη! » Δημιουργήστε θετική διάθεση, δείξτε συμπόνια και πείστε τον εαυτό σας ότι αξίζετε το καλύτερο: «Είμαι πολύ απασχολημένος. Πρέπει να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων για να μην χάσετε τίποτα σημαντικό ».

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά. Η πρωινή ώθηση ενέργειας θα φτιάξει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Περάστε λίγα λεπτά στο κρεβάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα θα είναι μια καλή μέρα. Σήμερα όλα θα ξεκινήσουν από την αρχή, οπότε έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να συντονιστείτε με το θετικό.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε τις ελεύθερες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεφύγετε από τα προβλήματα, να σκεφτείτε πιθανές λύσεις ή να απολαύσετε το αγαπημένο σας γεύμα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη σκέψη του Ζεν.
3. 3 Μην βιαζεσαι. Η συνεχής βιασύνη δημιουργεί άγχος και δυσκολεύει να παραμείνει ήρεμος. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε απλές δραστηριότητες, είτε είναι δουλειές στην κουζίνα, μια βόλτα ή ένα χόμπι. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε ότι η ζωή είναι στα χέρια σας.
4. 4 Εξασκηθείτε καθημερινά στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να ξεφύγετε από τη ρουτίνα και να «χωνέψετε» το καθημερινό άγχος. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό ταυτόχρονα για να συνηθίσετε σε μια συγκεκριμένη τάξη. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν βολικό να κάνουν διαλογισμό το πρωί για να προετοιμαστούν για τη νέα μέρα. Αυτή η διαδικασία δεν χρειάζεται απαραίτητα πολύ χρόνο, οπότε πάρτε μια βολική στιγμή.Αρχικά, διαλογιστείτε για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια σε 10 ή και 25 λεπτά.
   • Καθίστε ήσυχα σε μια άνετη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονες και την κοιλιά σας. Εκπνεύστε ελεύθερα και αργά. Μετρήστε έως τέσσερα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
   • Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και εστιάστε απαλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Εάν είναι άνετα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας.
   • Εάν οι σκέψεις αρχίσουν να περιπλανιούνται, τότε επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή και συνεχίστε να μετράτε.
5. 5 Σχεδιάστε τις διακοπές σας με σύνεση. Ο ύπνος είναι ένας φυσικός τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι και να προετοιμαστείτε για τη νέα μέρα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο ύπνος πρέπει να είναι 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
6. 6 Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η απαλλαγή από περισπασμούς όπως ο υπολογιστής και το τηλέφωνό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας ενθαρρύνουν να απαντήσουμε άμεσα σε ερωτήσεις και να συμμορφωθούμε με τα αιτήματα άλλων ανθρώπων. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ηλεκτρονικές συσκευές για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.

Συμβουλές

• Εξερευνήστε άλλες πρακτικές Ζεν, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού.
• Μάθετε πού συναντιούνται οι Βουδιστές Ζεν στην πόλη σας για να συμμετάσχουν σε συλλογικό διαλογισμό.