Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα για ρίψη μπέιζμπολ

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Η ρίψη μπέιζμπολ για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς άσκηση των μυών του βραχίονα μπορεί να τραυματίσει τον ώμο, το χέρι ή την κύστη σας. Το τραύμα μπορεί να προληφθεί με την ανάπτυξη της δύναμης των χεριών μέσω μιας ποικιλίας τεχνικών. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα.

Βήματα

1 Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να αναπτύξετε τη ρίψη σας. Η ρίψη μπέιζμπολ χρησιμοποιεί πολλές από τις μικρές μυϊκές ίνες στο χέρι. Η δημιουργία ενός λεπτομερούς προπονητικού σχεδίου για αυτούς ακριβώς τους μυς θα σας βοηθήσει να πετάξετε την μπάλα πολύ πιο δυνατά, γρηγορότερα και πιο μακριά.
- Εξερευνήστε και αντιγράψτε τις ασκήσεις άλλων επιτυχημένων παικτών μπέιζμπολ για να δυναμώσετε τους μυς των βραχιόνων. Συνήθως αυτό θα περιλαμβάνει ασκήσεις για απαγωγείς ώμων, απαγωγή εξωτερικής περιστροφής και πλευρική εξωτερική περιστροφή.
- Χρησιμοποιήστε αλτήρες στο πρόγραμμα προπόνησης ρίψης. Πάρτε αλτήρες βάρους 2 έως 5 κιλών, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε το πρόγραμμα. Η προσπάθεια ανύψωσης μεγαλύτερου βάρους μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης για να δυναμώσετε τα χέρια σας. Οι ασκήσεις με αυτό το είδος ταινίας είναι καλές για την ανάπτυξη της δύναμης του βραχίονα. Ένα παράδειγμα μιας άσκησης με διαστολέα είναι η κάμψη D2. Δέστε το ένα άκρο της ταινίας σε ένα στιβαρό, σταθερό αντικείμενο στο κάτω μέρος κοντά στα πόδια σας. Πάρτε το άλλο άκρο του διαστολέα στο ένα χέρι και αρχίστε να σηκώνετε το ισιωμένο χέρι σας στο πλάι, αντλώντας τους μυς των ώμων σας.
2 Ενισχύστε τους πήχεις σας. Οι ισχυροί βραχίονες θα σας επιτρέψουν να πιάσετε τη μπάλα πιο δυνατά και να σκουπίσετε τη μπάλα με το χέρι καθώς πυροβολείτε.
- Κάντε ανασηκώσεις στον καρπό · μπορείτε να τις κάνετε με βάρη στα χέρια σας. Απλώστε ολόκληρο το αντιβράχιο σας στον πάγκο, αφήνοντας το χέρι σας να κρέμεται από την άκρη. Με την παλάμη σας στραμμένη προς την οροφή, σηκώστε τον αλτήρα προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας μόνο τον καρπό σας για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Κρατώντας το δίσκο της μπάρας με τα δάχτυλά σας. Για να αυξήσετε τη δύναμη του καρπού, πιέστε το δίσκο της μπάρας ανάμεσα στα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτόν τον δίσκο στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.
3 Πετάξτε τη μπάλα σε απόσταση με τον φίλο σας. Αυτό το παιχνίδι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο μακριά μπορείτε να ρίξετε, πράγμα που θα σας παρακινήσει να βελτιώνετε συνεχώς το αποτέλεσμα, το οποίο στην πορεία θα χτίσει την απαραίτητη μυϊκή μάζα για μακρινές βολές.
- Απομακρυνθείτε περισσότερο από τον σύντροφό σας όταν παίζετε μακρινές βολές. Ξεκινήστε κοντά στον σύντροφό σας, σταδιακά προχωράτε όλο και πιο μακριά καθώς ζεσταίνετε τους μυς.
4 Πετάξτε τακτικά το μπέιζμπολ. Το να πετάτε συνεχώς την μπάλα, ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μυς σας στα χέρια. Εάν κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων, τότε θα χάσετε σταδιακά την κερδισμένη σας δύναμη.
5 Εξασκηθείτε στη μηχανική της ίδιας της ρίψης. Ανάλογα με τη δομή του σώματός σας και το τι στάμνα θέλετε να γίνετε (Faustball, Underarm, Sidearm και ούτω καθεξής), οι μηχανισμοί της ρίψης σας θα διαφέρουν. Δεν θα είστε σε θέση να αναπτύξετε πλήρως τους μυς ρίψης σας εάν οι μηχανισμοί ρίψης σας είναι λάθος.

Συμβουλές

Κοιτάξτε διαδικτυακά ή σε βιβλία για το πώς να αναπτύξετε σωστά την τεχνική ρίψης. Επικεντρωθείτε στην εύρεση της σωστής στρατηγικής και στη ρίψη μηχανικών.
Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τη διαδικασία προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ρίξτε τη μπάλα στον συλλέκτη εάν παίζετε απλά αλιεύματα.

Προειδοποιήσεις

Πάντα τεντώστε πριν προσπαθήσετε να ρίξετε τη μπάλα ή κάνετε βασική προπόνηση. Χωρίς αυτό, κινδυνεύετε από σοβαρή μυϊκή βλάβη.
Η προπόνηση με μεγάλα βάρη και οι ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου και άρσεις αλτήρων δεν θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δύναμη ρίψης μπέιζμπολ. Απλώς θα αυξήσει τη συνολική δύναμη του βραχίονα σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να ρίξετε ισχυρότερα, γρηγορότερα και μακρύτερα βολές επειδή το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μάζας θα επιβραδύνει την κίνηση του βραχίονα σας.