Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε την καθημερινότητά σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλάξτε τη νυχτερινή σας ρουτίνα
• Μέρος 3 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας χάνει από 0,5 έως 1 κιλό βάρος. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται είναι βάρος νερού. Ενώ μια «δίαιτα ύπνου» δεν θα οδηγήσει σε απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους, η τακτική, καλής ποιότητας νύχτες ξεκούρασης σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε την καθημερινότητά σας

1. 1 Ξεκινήστε κάθε μέρα με φυσικά διουρητικά. Τα ποτά καφεΐνης όπως ο καφές και το τσάι είναι φυσικά διουρητικά που διεγείρουν τους μυς του παχέος εντέρου και τους κάνουν να συστέλλονται. Αυτές οι συσπάσεις βοηθούν στην αποβολή νερού και αποβλήτων από το σώμα. Η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού το πρωί ή όλη την ημέρα όχι μόνο θα βοηθήσει στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, αλλά και στη μείωση του φουσκώματος.
2. 2 Υγιεινό σνακ μετά το πρωινό. Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν ζαχαρούχα ή λιπαρά σνακ μεταξύ των γευμάτων, ενώ άλλοι επιλέγουν να μην τσιμπολογήσουν καθόλου. Ωστόσο, καμία από τις επιλογές δεν προάγει την απώλεια βάρους. Εάν είστε σνακ, αντικαταστήστε αυτό το δελεαστικό γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό σνακ με ένα υγιεινό σνακ που θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημέρι. Εάν προτιμάτε να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων, είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα υγιεινό σνακ μετά το πρωινό για να ηρεμήσετε την όρεξή σας το μεσημέρι.
   • Για ένα τόσο υγιεινό σνακ, μπορείτε να φάτε μια φέτα ολόκληρα φρούτα, ένα ποτήρι γιαούρτι ή ένα μικρό μπολ βρώμης.
3. 3 Πάρτε 30 λεπτά καρδιο. Το Cardio είναι ευεργετικό για το σώμα με πολλούς τρόπους. Πρώτον, όταν ασκούμε, ιδρώνουμε. Η εφίδρωση είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλάξετε το σώμα σας από την περίσσεια νερού. Δεύτερον, η άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας. Όταν ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται, καίτε περισσότερο λίπος και καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες που προκαλούν κατακράτηση νερού. Τέλος, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να φάτε υπερβολικά, να συγκρατήσετε νερό και να αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος από όσο χρειάζεται.
   • Προσπαθήστε να ασκείστε για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να εγγραφείτε για γυμναστήριο.
   • Είναι καλύτερα να το κάνετε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό και θα κάψει λίπος όλη τη νύχτα.
4. 4 Αφιερώστε 30 λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσετε το άγχος. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη. Παράγεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Αυτή η ορμόνη κάνει το σώμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος και νερό. Μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, μπορείτε να μειώσετε την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε:
   • γυμνάσια. Βγες για έναν περίπατο με γρήγορο ρυθμό.
   • γιόγκα ή / και διαλογισμός.
   • ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
   • Κάνε ένα μπάνιο;
   • πηγαίνετε για μασάζ.
5. 5 Δείπνο νωρίτερα. Αφού φάτε ένα φαγητό, το σώμα σας πρέπει να αφομοιώσει αυτό το φαγητό. Η διαδικασία της πέψης μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Ως αποτέλεσμα, εάν αναγκάσετε το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό ενώ κοιμάστε, θα είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος τη νύχτα. Για να αποφύγετε να κοιμηθείτε με φουσκωμένο στομάχι, φάτε δείπνο λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Μέρος 2 από 3: Αλλάξτε τη νυχτερινή σας ρουτίνα

1. 1 Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα άλατα Epsom ξεπλένουν φυσικά τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από το σώμα που προκαλούν φούσκωμα. Το μούλιασμα σε αλάτι Epsom πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους που σχετίζεται με τον ύπνο σας. Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέστε 2 φλιτζάνια Epsom Salt (500 ml). Ξαπλώστε σε ένα τέτοιο μπάνιο για 15 λεπτά. επαναλάβετε αυτές τις διαδικασίες 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. 2 Πιείτε πράσινο τσάι πριν κοιμηθείτε. Πριν πάτε για ύπνο, φτιάξτε ένα ωραίο φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό διουρητικό που θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση αυτού του ζεστού, καταπραϋντικού ποτού πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά όλη τη νύχτα.
3. 3 Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Για να χάσετε νερό και βάρος άνθρακα τη νύχτα, πρέπει να ξεκουραστείτε. Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχα, μετατρέψτε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα μέρος που προάγει τον ύπνο και την απώλεια βάρους.
   • Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο στους 19 ° C. Όταν κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο, το σώμα σας πρέπει να κάψει αποθήκες λίπους για να παράγει θερμότητα.
4. 4 Περιορίστε την έκθεση στο φως. Η έκθεση στο φως τη νύχτα όχι μόνο θα επηρεάσει τον ύπνο σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Για να μειώσετε το περιττό φως στο δωμάτιο, κρεμάστε σκούρες κουρτίνες στα παράθυρα, αφαιρέστε τα νυχτερινά φώτα από το δωμάτιο, κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το tablet και αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη.
5. 5 Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες του σώματός σας, οι οποίες υπαγορεύουν πότε και πόσο να φάτε, και ως εκ τούτου βελτιώνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Όταν κοιμάστε, χάνετε επίσης έως και 1 κιλό νερό και βάρος άνθρακα μέσω της αναπνοής. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται 7,5 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε τόσο πολύ.
   • Εάν κοιμάστε ήδη τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στο βάρος εάν αυξήσετε αυτόν τον χρόνο κατά 30-60 λεπτά.
   • Εάν έχετε μεγαλύτερο έλλειμμα ύπνου, θα είναι ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος μόλις κοιμηθείτε περισσότερο.

Μέρος 3 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 1 Πίνετε περισσότερο νερό. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, είναι πιο πιθανό να συγκρατήσει νερό. Επομένως, για να χάσετε το περιττό βάρος νερού ενώ κοιμάστε, πιείτε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού όλη την ημέρα.
   • Ο μέσος ενήλικας άντρας πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό την ημέρα.
   • Η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να πίνει 2,2 λίτρα νερό την ημέρα.
   • Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς και τα δύο μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας.
   • Άλλα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ή άλλων ροφημάτων υψηλής θερμιδικής αξίας.
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Μια δίαιτα πλούσια σε αλάτι προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα. Η περίσσεια νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αύξηση του μεγέθους της μέσης. Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, αποφύγετε:
   • τρόφιμα που έχουν αλμυρή γεύση.
   • προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα.
   • τρόφιμα που δεν έχουν αλμυρή γεύση αλλά περιέχουν κρυμμένο νάτριο. Αυτά περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένα τρόφιμα, επεξεργασμένα κρέατα και κατεψυγμένα γεύματα.
3. 3 Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά όλη την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • γλυκά, γλυκά και επιδόρπια ·
   • χυμοί φρούτων;
   • σόδα;
   • αλκοολούχα ποτά
4. 4 Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Όταν το σώμα επεξεργάζεται υδατάνθρακες, κάθε γραμμάριο υδατανθράκων συγκρατεί περίπου 4 γραμμάρια νερού.Όταν τελειώσει η διαδικασία της πέψης, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λίπη και ζάχαρη (γλυκόζη). Για να μειώσετε την ποσότητα νερού στο σώμα, καθώς και την ποσότητα λίπους και ζάχαρης, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Όταν ακολουθείτε μια ασφαλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά νερό.
5. 5 Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, φυτικών ινών και καλίου. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα σνακ ή γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο.
   • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα όσπρια βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό.
   • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως) και κάλιο (όπως μπανάνες και φυστικοβούτυρο) βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος και να ρίξει περίσσεια νερού.