Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της άσκησης
• Μέθοδος 3 από 3: Πρόσθετοι παράγοντες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι παλαιστές μερικές φορές προσπαθούν να χάσουν βάρος για να μπουν σε άλλη κατηγορία βάρους, όπου οι πιθανότητές τους να κερδίσουν είναι μεγαλύτερες. Υπάρχουν αρκετοί ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ θα γίνετε πιο υγιείς και δυνατοί. Υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Φυσικά, μπορείτε να καθοδηγηθείτε από γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πάλη είναι ένα άθλημα που απαιτεί σοβαρή σωματική άσκηση και πολλή κίνηση. Θα χρειαστεί να βρείτε το σωστό μείγμα αθλητισμού και διατροφής. Σχεδιάστε σταδιακά να χάσετε βάρος και μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας και να στερήσετε τον εαυτό σας από τις ιδιότητες που χρειάζεστε για να κερδίσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά

1. 1 Κάντε αλλαγές στα γεύματά σας εκ των προτέρων. Θα πρέπει να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό την εβδομάδα. Η ταχύτερη απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή και επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση.
   • Ο προγραμματισμός μιας ρουτίνας προπόνησης είναι το επόμενο βήμα, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να το σκέφτεστε τώρα.
   • Συζητήστε τις σημαντικές διατροφικές αλλαγές με το γιατρό σας.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Δεν θέλετε να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος αφαιρώντας νερό από το σώμα είναι το κύριο λάθος που μπορεί να κάνει ένας αθλητής.
   • Όταν ασκείστε, προσπαθήστε να πίνετε νερό κάθε 10-15 λεπτά.
   • Πίνετε 3-4 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
   • Αποφύγετε να πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη (όπως σόδα και καφέ). Αφαιρούν το νερό από το σώμα μέσω της ούρησης.
   • Αναζητήστε συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως σύγχυση, ζάλη, απώλεια συνείδησης, ξηροστομία, έλλειψη δακρύων και υπερβολικό ξηρό δέρμα.
3. 3 Τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά, αλλά καταναλώστε όσες θερμίδες χρειάζεστε. Σε κάθε αθλητική εκδήλωση, ένα άτομο ξοδεύει πολλές θερμίδες. Η μείωση της πρόσληψης λίπους, αλλά όχι η θρεπτική αξία των τροφών, θα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος χωρίς να σπαταλήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε.
   • Οι νεαροί παλαιστές χρειάζονται τουλάχιστον 1000-2500 θερμίδες την ημέρα, συν τουλάχιστον 1000 θερμίδες για προπόνηση.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά είναι καλά για να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα με ενάμιση κιλό την εβδομάδα.
   • Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, εξάντληση, αφυδάτωση και χημικές διαταραχές στο σώμα, οι οποίες θα είναι επιβλαβείς για την υγεία και θα οδηγήσουν στο δαχτυλίδι.
   • Προγραμματίστε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα και ένα σνακ. Φάτε το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον διαγωνισμό.
   • Οι παλαιστές χρειάζονται περίπου 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 70-100 γραμμάρια και ζυγίζει 70-80 κιλά.
4. 4 Ξεκινήστε τη μέρα σας με υδατάνθρακες. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε το πρωί χωρίς να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη ή λίπος.
   • Για πρωινό, μπορείτε να φάτε δύο φλιτζάνια δημητριακά ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη), ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών, μια μπανάνα, φρυγανιά ολικής αλέσεως (με δύο κουταλιές φυστικοβούτυρο) και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
   • Αυτό το πρωινό περιέχει περίπου 685 θερμίδες.
5. 5 Τρώτε ένα πλήρες γεύμα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να φάτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
   • Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς από ψωμί πίτας ολικής αλέσεως, γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών, τυρί χαμηλών λιπαρών, μουστάρδα, μαρούλι και ντομάτα. Προσθέστε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο και ένα φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά με μια σάλτσα χαμηλών λιπαρών.
   • Αυτό το μεσημεριανό γεύμα περιέχει περίπου 600 θερμίδες.
6. 6 Φάτε ένα πλήρες γεύμα. Το δείπνο πρέπει να σας δίνει ενέργεια, ίσως για λίγες ώρες μετά από έναν αγώνα ή προπόνηση, να ξαναχτίσει τους μυς σας και να αποκαταστήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
   • Ο παλαιστής μπορεί να φάει καφέ ρύζι με λαχανικά και γαρίδες για δείπνο, δύο φλιτζάνια διαφορετικά λαχανικά με δύο κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο ή ελαφρώς αλατισμένη σάλτσα σόγιας.
   • Αυτό το δείπνο θα περιέχει περίπου 570 θερμίδες.
7. 7 Σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με ολόκληρα γεύματα, τα σνακ μπορούν να ληφθούν μισή ώρα πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση. Αυτό θα προωθήσει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση των μυών.
   • Το σνακ πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
   • Η θρεπτική αξία ενός σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 100-200 θερμίδες.
   • Μπορείτε να φάτε 1 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή δημητριακά πρωινού με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών, 10 κράκερς (δημητριακά ολικής αλέσεως, με μια κουταλιά τυρί χαμηλών λιπαρών) ή κάποια σοκολάτα γάλακτος χαμηλών λιπαρών.
8. 8 Να έχετε μαζί σας σνακ. Εάν αισθάνεστε ότι υπερκαταναλώνετε τα κύρια γεύματά σας, πάρτε μαζί σας ένα υγιεινό γεύμα.
   • Αυτά μπορεί να είναι φρούτα και τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε υδατάνθρακες.
   • Εάν αγοράζετε συχνά σνακ, επιλέξτε φρούτα και κράκερ αντί για πατατάκια και καραμέλες.
9. 9 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα και πρόγραμμα διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε τον χρόνο που έχετε για να χάσετε βάρος και τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
   • Θυμηθείτε: πρέπει να χάσετε μόνο ένα με ενάμιση κιλό την εβδομάδα, διαφορετικά η δίαιτα θα απειλήσει την υγεία και την αθλητική σας απόδοση.
   • Σημειώστε τις ημερομηνίες του διαγωνισμού στο ημερολόγιο και μετρήστε πόσες εβδομάδες έχετε για να χάσετε βάρος. Σημειώστε ξεχωριστά τις ημερομηνίες ζύγισης.
   • Υπολογίστε πόσες εβδομάδες χρειάζεστε, λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια ενός έως ενάμισι κιλού την εβδομάδα και σκεφτείτε εάν μπορείτε να χάσετε βάρος εγκαίρως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος πιο γρήγορα μόνο και μόνο για να μπείτε σε άλλη κατηγορία βάρους.
   • Έχετε το κατάλληλο φαγητό στο χέρι ή πρέπει να πάτε για ψώνια; Εάν ζείτε με κάποιον, μπορείτε να ζητήσετε από τους άλλους να καθαρίσουν μετά το φαγητό που δεν μπορείτε να φάτε. Μπορεί ακόμη και να προτείνετε στους γείτονες να αντικαταστήσουν το πρόχειρο φαγητό που έχουν συνηθίσει με πιο υγιεινό φαγητό.
10. 10 Ελέγξτε με το γιατρό σας. Οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας - μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών ή να σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια δίαιτα.
    • Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα (για παράδειγμα, μερικά κιλά σε 24-48 ώρες), ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει ασφαλής τρόπος για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα μέσω δίαιτας και άσκησης. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε μόνο γιατρό. Οι γρήγορες δίαιτες, τα καθαρτικά, οι σάουνες και άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους είναι ανθυγιεινές και σας στερούν τη δύναμη που χρειάζεστε για να ανταγωνιστείτε, οπότε μην καταφεύγετε σε αυτές.
    • Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα επαρκή ποσότητα αερόβιας δραστηριότητας (30-60 λεπτά τρέξιμο ή ποδηλασία). Μην ασκείστε μέχρι να εξαντληθείτε - όλα τα θρεπτικά συστατικά που συσσωρεύονται στο σώμα θα χρειαστούν στον αγώνα και θα σας προστατεύσουν από τραυματισμούς πριν από τον αγώνα.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένα τρόφιμα, δίαιτες και βιταμίνες. Μπορείτε να κάνετε την ερώτησή σας ως εξής: "Ζυγίζω ___ κιλά τώρα. Προετοιμάζομαι για τη ζύγιση και τον αγώνα, που θα διεξαχθεί σε 4 εβδομάδες. Πώς πρέπει να αλλάξω τις θερμίδες μου για να μπω σε άλλο βάρος κατηγορία με βάρος ___ κιλά; "
    • Μπορείτε να συμπεριλάβετε κινόα, μαύρα φασόλια, βρώμη, αβοκάντο, κόκκινα ψάρια, βατόμουρα, μπανάνες, μπρόκολο, ρύζι, αχλάδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι, αυγά, μαύρη σοκολάτα, πατάτες και / ή τυρί στη διατροφή σας.
    • Μπορείτε να αναμίξετε αυτά τα τρόφιμα σε διαφορετικούς συνδυασμούς, έτσι ώστε να τρώτε πάντα μικρές μερίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε μια μικρή ποσότητα βάρους. Μην εγκαταλείπετε πολλά θρεπτικά συστατικά και υδατάνθρακες που θα χρειαστείτε στον ανταγωνισμό, διαφορετικά θα χάσετε μυϊκή μάζα ή / και ενέργεια.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της άσκησης

1. 1 Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
   • Για να παραμείνετε σε φόρμα για προπόνηση και ανταγωνισμό, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο.
   • Εάν διατηρείτε την ίδια ποσότητα προπονήσεων ή την αυξάνετε, ενώ μειώνετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων γενικά (θυμηθείτε, δεν μπορείτε να τα κόψετε πάρα πολύ), μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε σταδιακά βάρος.
   • Κατά την άσκηση της πάλης, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ταχύτητα και τη δύναμη στην προπόνηση, όπως συμβαίνει με άλλα αγωνιστικά αθλήματα.
   • Κάντε ασκήσεις που λειτουργούν με τους κοιλιακούς σας: push ups, pull ups, σηκώστε αλτήρες, deadlift και πάτημα πάγκου και κουνήστε τους κοιλιακούς σας.
   • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες με λιγότερες επαναλήψεις αλλά περισσότερο βάρος. Αυτό θα χτίσει δύναμη.
   • Όταν εργάζεστε με μικρά βάρη, κάντε περισσότερες επαναλήψεις - αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας.
   • Όταν εργάζεστε με το δικό σας βάρος (όπως push-ups και pull-ups), κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για να βελτιώσετε την αντοχή.
2. 2 Χρησιμοποιήστε άλλους τύπους φορτίων. Υπάρχουν άλλοι τύποι φόρτωσης που μπορεί να λάβετε υπόψη.
   • Δοκιμάστε αναρρίχηση με σχοινί, κωπηλασία, στρίψιμο, κύλιση ελαστικών και ρίξτε μια φαρμακευτική μπάλα.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα προπόνησης: 6 έλξεις, 10 push-ups, 10 καταλήψεις, 8 στροφές ελαστικών, 16 άρσεις αλτήρων, 6 ξανά έλξεις.
3. 3 Ασκηθείτε με έναν προπονητή. Εάν το κάνετε μόνοι σας, η βοήθεια ενός εκπαιδευτή θα σας φανεί χρήσιμη.
   • Εάν είστε ήδη μέλος μιας ομάδας πάλης, συζητήστε το με τον προπονητή που εργάζεται στην ομάδα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας ότι θέλετε να αγωνιστείτε σε διαφορετική κατηγορία βάρους και να κάνετε αλλαγές στην προπόνηση και τη διατροφή σας. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τις προπονήσεις σας ο ίδιος ή να συμβουλέψει έναν καλό ειδικό.
   • Εάν είστε ήδη στο γυμναστήριο ή θέλετε να ξεκινήσετε προπόνηση, μιλήστε με το προσωπικό του γυμναστηρίου για το ποιος εκπαιδευτής θα είναι έτοιμος να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ώστε να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας. Μπορείτε να διατυπώσετε το αίτημά σας ως εξής: "Θέλω να μετακομίσω σε άλλη κατηγορία βάρους και χρειάζομαι έναν προπονητή που θα με βοηθήσει να προσαρμόσω το φορτίο".
4. 4 Ξεκουράσου. Παύση μεταξύ και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
   • Για να επουλωθούν, να αναρρώσουν και να δυναμώσουν οι μύες, πρέπει να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων.
   • Εάν ασκείστε καθημερινά, μειώστε την ένταση προς το τέλος της προπόνησης. Για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο, ξεκινήστε να περπατάτε λίγα λεπτά πριν από το τέλος της προπόνησής σας. Μετά από αυτό, μην ασχολείστε με τον αθλητισμό για τουλάχιστον μερικές ώρες.
   • Πάρτε 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα από τη σωματική δραστηριότητα για να επιτρέψετε στους μύες σας να αποκαταστήσουν την ενέργεια, τα υγρά και τους ιστούς.
   • Εάν εργάζεστε με προσωπικό προπονητή, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έντονες προπονήσεις σε συνδυασμό με ημέρες ξεκούρασης για να κάνετε την προπόνηση δύναμης σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
5. 5 Συνδυάστε αθλήματα με δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας για απώλεια βάρους είναι πραγματικός και εφικτός.
   • Συνδυάστε σωστά τη διατροφή και την άσκηση. Η εργασία στο γυμναστήριο απαιτεί ενέργεια και επιπλέον θερμίδες, όπως και ο ανταγωνισμός.
   • Τρώτε σύμφωνα με το σύστημα που περιγράφεται στο πρώτο μέρος αυτού του άρθρου, πριν και μετά την άσκηση. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε λιπαρά.
   • Παρακολουθήστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε τυχόν αλλαγές να μην επηρεάζουν τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο ή το φαγητό πριν και μετά τα μαθήματα. Εάν θυμάστε πάντα το πρόγραμμά σας, θα μπορείτε να προβλέψετε πιθανές αλλαγές και να σκεφτείτε πώς να τις ξεπεράσετε, ώστε να έχετε την ευκαιρία να χάσετε σωστά το βάρος χωρίς να χάσετε σχήμα.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόσθετοι παράγοντες

1. 1 Πιείτε κέικ πρωτεΐνης. Πωλούνται έτοιμα ή σε μορφή σκόνης για να αραιωθούν με νερό, γάλα ή χυμό.
   • Μην τα αντικαθιστάτε με γεύματα, καθώς αυτό θα στερήσει τον εαυτό σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να χτίσετε δύναμη.
   • Συνήθως, αυτά τα σέικς αποτελούνται από γάλα, ορό γάλακτος, καζεΐνη, αυγά, σόγια και / ή ρύζι.
   • Όποιο προϊόν και αν επιλέξετε, πρέπει να περιέχει 50-100% πρωτεΐνη, διαφορετικά αυτό το προϊόν θα συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
   • Πιείτε κοκτέιλ μετά από κάθε προπόνηση. Αν έχετε προπονητή, πείτε του ότι πίνετε κοκτέιλ. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό.
   • Συνήθως, αυτά τα κουνήματα γίνονται με γάλα, οπότε λάβετε αυτό υπόψη εάν δεν χωνεύετε ή χωνεύετε καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. 2 Κοιμήσου αρκετά. Ο υγιής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή διατροφή και άσκηση για τη συνολική υγεία.
   • Συνήθως συνιστάται να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο την παραμονή των αθλητικών γεγονότων. Για να αποδώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, πρέπει να ξεκουραστείτε καλά.
   • Όπως και με τα τρόφιμα και τα αθλήματα, εάν ζείτε με κάποιον, προειδοποιήστε αυτούς τους ανθρώπους για τη ρουτίνα σας και ζητήστε τους να το έχουν στο μυαλό τους ώστε να μην σας ξυπνήσει κανείς τη νύχτα.
   • Ορίστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε και να ασκείστε εγκαίρως. Θα πρέπει να έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα χωρίς βιασύνη. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε χρόνο για μη προγραμματισμένες δραστηριότητες.
3. 3 Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις προπονήσεις δύναμης σε εσωτερικούς χώρους. Δοκιμάστε εξωτερική άσκηση για αλλαγή σκηνικού.
   • Η μεταφορά ενός ατόμου στον ώμο, το κτύπημα ενός σφυριού και ο στίβος θα αυξήσουν τη δύναμη, την ευκινησία και την αντοχή.
   • Πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε χρόνο παντού, να αισθάνεστε σίγουροι και να επιδεικνύετε πάντα ένα σταθερό αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι εφάπαξ αλλαγές στην προπόνηση και το πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο και να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να ανταποκρίνεται σε διάφορους παράγοντες.
4. 4 Φάτε μπάρες ενέργειας. Συνήθως είναι συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και μικρής ποσότητας λίπους και έχουν γλυκιά γεύση (όπως η σοκολάτα). Συνήθως, αυτές οι μπάρες περιέχουν 100-200 θερμίδες.
   • Το μπαρ μπορεί να καταναλωθεί πριν από τον διαγωνισμό εάν αισθάνεστε αδύναμοι αλλά δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα.
   • Δοκιμάστε να φάτε το μπαρ πριν από έναν διαγωνισμό ή μια προπόνηση νωρίτερα για να δείτε πώς θα σας επηρεάσει.
   • Φάτε μπάρες πριν από την άσκηση, όχι μετά από πρωτεϊνικά σέικ.
   • Υπάρχουν έτοιμα μπαρ σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων στην αγορά, αλλά μπορούν να γίνουν και στο σπίτι.

Συμβουλές

• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή.
• Συζητήστε τις αλλαγές στην προπονητική σας ρουτίνα με τον προπονητή σας.
• Πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και στη συνέχεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε λιπαρά.
• Να έχετε μαζί σας φρούτα ή υδατάνθρακες χαμηλών λιπαρών σε περίπτωση που πεινάσετε. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με νερό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας και να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική σας απόδοση.
• Μην πεινάτε και μην χάνετε βάρος γρηγορότερα από ενάμισι κιλό την εβδομάδα. Αυτό θα οδηγήσει σε αφυδάτωση, εξάντληση, διαταραχή στο έργο των χημικών διεργασιών στο σώμα, με αποτέλεσμα κόπωση, ζάλη, μεταβολές της διάθεσης. Μπορεί ακόμη και να είναι απειλητική για τη ζωή.
• Εάν αισθάνεστε ναυτία, ζάλη ή κρύο, όλα αυτά είναι σημάδια αφυδάτωσης και / ή θερμοπληξίας. Μην παίζετε αθλήματα όταν αισθάνεστε έτσι, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να επιδεινώσετε την κατάσταση του σώματος.
• Μην προσπαθήσετε να ξεπλύνετε τα υγρά του σώματος ιδρώτας σε μια σάουνα ή τυλίγοντας σε μια πλαστική σακούλα. Αυτό θα προκαλέσει υπερθέρμανση και αφυδάτωση.
• Μην αντικαθιστάτε πρωτεϊνικά σέικ με τρόφιμα.
• Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για απώλεια βάρους - προκαλούν αφυδάτωση, σπατάλη και άλλα προβλήματα υγείας.
• Μην παίρνετε χάπια διατροφής. Η επίδρασή τους δεν έχει αποδειχθεί, και υπάρχουν πολλές παρενέργειες, και μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτά τα χάπια.
• Αποφύγετε να τρώτε δίαιτες υψηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά έχουν αμφίβολο αποτέλεσμα, καθώς η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια του αγώνα και της προπόνησης. Επιπλέον, τέτοιες δίαιτες αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και προκαλούν προβλήματα στα νεφρά λόγω της ασυνήθιστα υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης, η οποία αντιπροσωπεύει την κύρια θρεπτική αξία της δίαιτας.