Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τη διάπλασή σας
• Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε την τέχνη της ψευδαίσθησης
• Συμβουλές

Αστέρια όπως η Σκάρλετ Γιόχανσον και η Σοφία Βεργκάρα έχουν φέρει πίσω φιγούρες κλεψύδρας. Ναι, μια λεπτή μέση είναι σημαντική, αλλά για να επιτύχετε αυτό το βλέμμα, πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος των γοφών σας. Αν ψάχνετε για φαρδιούς γοφούς, εδώ είναι μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το σχήμα που θέλετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τη διάπλασή σας

1. 1 Κάντε ασκήσεις ισχίου. Το να σηκώνετε το πόδι σας στο πλάι, να σηκώνετε το ισχίο σας και να κλωτσάτε το πόδι σας από την κατάληψη θα πρέπει να είναι μέρος της προπονητικής σας ρουτίνας. Η πιο σημαντική άσκηση για να αυξήσετε τους γοφούς σας είναι η πλάγια πλάτη με αλτήρα. Αυτή είναι μια πιο προκλητική παραλλαγή του παραδοσιακού lunge που δημιουργεί περισσότερη αντίσταση, προάγοντας έτσι περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση του μεγέθους του ισχίου.
   • Απλώστε τα πόδια σας 60-70 εκατοστά, γυρίστε τις κάλτσες ελαφρώς προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πέστε σε μια χαλάρωση. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι εντελώς ίσιο και να χρησιμεύει ως άξονας περιστροφής.
   • Χαμηλώστε μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη του ισχίου σας για να σπρώξετε προς τα πίσω, ισιώνοντας το δεξί σας πόδι. Μην βάζετε τα πόδια σας μαζί. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να διατηρείτε μια απόσταση 60-70 εκατοστών μεταξύ των ποδιών.
   • Πηγαίνετε τώρα στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε μέχρι το γόνατό σας να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και ισιώστε ξανά τα πόδια σας και βάλτε και τα δύο πόδια στη θέση τους.αυτή η θέση προστατεύει τα γόνατα, βοηθά στη διατήρηση της έντασης των μυών και χρησιμοποιεί την αντίσταση.
   • Προσθέστε δύο αλτήρες. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Όταν ακουμπάτε προς τα δεξιά, ο αλτήρας στο δεξί σας χέρι πρέπει να βρίσκεται στο δεξί μηρό σας. Ο αλτήρας στο αριστερό χέρι πρέπει να κρατηθεί μπροστά από τον κορμό, ανάμεσα στα πόδια. Αλλάξτε τη θέση των βραχιόνων για την άλλη πλευρά - ο αριστερός αλτήρας στον αριστερό μηρό καθώς στρέφετε προς τα αριστερά, ο δεξιός αλτήρας κάτω ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Υπάρχουν πολλές στάσεις που βοηθούν στο άνοιγμα των γοφών. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευελιξία που χρειάζεστε όταν κάνετε άλλες ασκήσεις. Πόζα βάτραχου, στάση περιστεριού, στάση σαύρας, πόζα αγελάδας - οι στάσεις που πρέπει να εξοικειωθείτε.
3. 3 Καθίστε στο κάτω μέρος σας. Μπορείτε να διευρύνετε τους γοφούς σας (και να μεγαλώσετε τον γλουτό σας) απλά κάθοντας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κυτταρική ΦυσιολογίαΟι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πίεση στους γλουτούς και τους μηρούς από την υπερβολική καθιστική θέση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας λίπους σε αυτές τις περιοχές. Τα κύτταρα ανταποκρίνονται στο περιβάλλον τους. Όπως εξήγησε ένας επιστήμονας, τα λιποκύτταρα που επηρεάζονται από την παρατεταμένη συνεδρίαση «παράγουν περισσότερα τριγλυκερίδια (την πιο κοινή μορφή λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα) και το κάνουν πιο γρήγορα».
4. 4 Γεννάω. Οι γοφοί των γυναικών διευρύνονται για να βοηθήσουν το μωρό να γεννηθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με την πάροδο του χρόνου, επιστρέφουν στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη, ενώ σε άλλες περιπτώσεις, οι φαρδύτεροι γοφοί γίνονται μόνιμο μέρος της εμφάνισης μιας γυναίκας.
5. 5 Εξετάστε το χειρουργείο. Αν θέλετε να πάτε κάτω από το μαχαίρι για να μοιάσετε στην Kim Kardashian, υπάρχουν διαδικασίες που πρέπει να εξοικειωθείτε. Με τη λιποαναρρόφηση, το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί από διάφορα μέρη του σώματος και να τοποθετηθεί στους μηρούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε εμφυτεύματα στους μηρούς σας, τα οποία είναι φέτες σιλικόνης που τοποθετούνται κάτω από το δέρμα και τους ιστούς σας για να σας δώσουν ένα πιο γεμάτο σχήμα.
6. 6 Περίμενε. Αποδεικνύεται ότι οι γοφοί γίνονται μεγαλύτεροι με την ηλικία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αιτία της αύξησης του μεγέθους του ισχίου δεν είναι πάντα το υπερβολικό βάρος κατά τη γήρανση, αλλά η αύξηση του μεγέθους της λεκάνης. Σε μια μελέτη με συμμετέχοντες μεταξύ 20 και 79 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πλάτος της λεκάνης, η απόσταση μεταξύ των μηρών και η διάμετρος των μηριαίων οστών αυξάνονται με την ηλικία και ότι το πλάτος της λεκάνης στους ηλικιωμένους είναι κατά μέσο όρο 2,5 εκατοστά ευρύτερο από ό, τι στους νεότερους.

Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε την τέχνη της ψευδαίσθησης

1. 1 Φορέστε μαξιλάρια μηρών. Δεν χρειάζεται να επεκτείνετε τους γοφούς σας για να φαίνονται πιο γεμάτοι και πιο θηλυκοί.
   • Αγοράστε κιλότα που αυξάνουν τους γοφούς σας. Μπορείτε να αγοράσετε εσώρουχα που συνοδεύονται από αφαιρούμενα μαξιλάρια αφρού που προσθέτουν ίντσες στους μηρούς μιας γυναίκας.
   • Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια σιλικόνης για να δημιουργήσετε ένα πιο γεμάτο αποτέλεσμα στους μηρούς. Δοκιμάστε να στερεώσετε τα μαξιλάρια με την κολλητική πλευρά ή να τα βυθίσετε σε βαριά εσώρουχα από μικροΐνες, κάλτσες ή καλσόν.
     • Θυμηθείτε - πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν με μια νέα, «πιο σφιχτή» φιγούρα, οπότε θα πρέπει να πάτε για ψώνια.
2. 2 Αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φορέματα για να τονίσετε τους γοφούς σας και να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ακόμη περισσότερης πληρότητας.
   • Τονίστε τη μέση σε όλα τα ρούχα. Χρησιμοποιήστε ζώνες και ζώνες για να ορίσετε τη μέση σας. Αυτό θα δώσει στο σχήμα σας μια εμφάνιση κλεψύδρας.
   • Δώστε προσοχή στην κοπή και το χρώμα. Το λευκασμένο τζιν και το ανοιχτόχρωμο παντελόνι τονίζουν τους γοφούς. Επιλέξτε τζιν με τραγανή μέση για να τονίσετε τη μέση ή επιλέξτε μια ευθεία εφαρμογή. Αναζητήστε αντικείμενα με μπροστινές τσέπες και μικρές πίσω τσέπες.
   • Αγοράστε φούστες με βολάν ή στρώσεις υφάσματος για να φαίνονται τα ισχία σας πιο φαρδιά.
3. 3 Αλλάξτε τη στάση σας. Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τους ώμους σας κάτω και πίσω, μεταφέρετε το βάρος του σώματος σας στο ένα πόδι, με τους γοφούς χωριστά. Μόλις δώσατε στο σώμα σας μια καμπύλη S. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας με τους αντίχειρες προς τα εμπρός και τα άλλα δάχτυλά σας πίσω.
   • Για να δημιουργήσετε μια καμπύλη S όταν κάθεστε, απλά σταυρώστε τα πόδια σας ή μετακινήστε το βάρος σας σε ένα ισχίο.
4. 4 Περιστρέψτε τους γοφούς σας. Η ταλάντευση των γοφών κατά το περπάτημα εφιστά την προσοχή σε αυτήν την περιοχή και προσδίδει μια γυναικεία γοητεία που προσελκύει πάντα την αντρική προσοχή. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και φέρτε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Χαλαρώστε το σώμα σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ενώ περπατάτε, μην κουνάτε τα χέρια σας - όλα πρέπει να είναι φυσικά. Μπορείτε να κουνήσετε σκόπιμα τους γοφούς σας ενώ περπατάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Αν το παρακάνετε, θα φανεί κωμικό.
   • Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, φορέστε παπούτσια. Χάρη στις φτέρνες, οι γοφοί σας θα κουνηθούν χωρίς τη συμμετοχή σας.

Συμβουλές

• Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη και φυτοοιστρογόνα, τα οποία βρίσκονται στη σόγια, τους σπόρους λιναριού και το τόφου. Τα οιστρογόνα βοηθούν στη μείωση της μέσης και αυξάνουν το μέγεθος του στήθους.
• Υπάρχουν αρκετές άλλες ασκήσεις μηρών. Αλλάξτε τις ασκήσεις έτσι ώστε η ίδια προπόνηση να μην έχει χρόνο να σας κουράσει.
• Να είστε επίμονοι.
• Χρησιμοποιήστε βαρύτερους αλτήρες για να χτίσετε μυς (5 ή 7 κιλά για τις περισσότερες γυναίκες).
• Σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο και μην φοράτε παντελόνια που ταιριάζουν στους μηρούς σας.
• Φορέστε κοντές μπλούζες και μπλουζάκια (όχι απαραίτητα crop tops, απλά πιο κοντές μπλούζες) σε συνδυασμό με κολάν για να τονίσετε τους μηρούς σας.
• Μην ανησυχείτε και αναστατωθείτε εάν το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα ορατό. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα.