Πώς να κάνετε την πλάτη σας ίσια

Βίντεο: Διόρθωσε Την Κακή Στάση Του Σώματός Σου Τώρα (3 Απλά Βήματα)

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Φροντίδα της πλάτης σας
Μέθοδος 2 από 2: Βοήθεια από ειδικό
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Παρόμοια άρθρα

Η σπονδυλική στήλη είναι μια αλυσίδα οστών (σπονδύλων) που τρέχει κατά μήκος του κορμού από το κεφάλι μέχρι τους γλουτούς. Μέσα στη σπονδυλική στήλη βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός, ο οποίος είναι ένα πυκνό πλέγμα νεύρων. Συνδέουν τον εγκέφαλο με το υπόλοιπο σώμα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η σπονδυλική στήλη δεν χρειάζεται να είναι απόλυτα ευθεία. Έχει φυσικές καμπύλες (ειδικά στον αυχένα και στην οσφυϊκή χώρα) που παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα στο σώμα και επιτρέπουν στο σώμα να κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Έτσι, μια υγιής σπονδυλική στήλη πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "S" στην πλευρική προβολή. Ωστόσο, από πίσω, η σπονδυλική στήλη πρέπει να φαίνεται ευθεία και ακόμη και με ελάχιστες καμπύλες. Με την κατάλληλη προσοχή στην πλάτη σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες (στο λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης) και τα ίσια τμήματα (θωρακικοί σπόνδυλοι) της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Φροντίδα της πλάτης σας

1 Προσέξτε τη στάση σας. Η σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε και κάθεστε βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης. Καλή στάση δεν σημαίνει τέλεια επίπεδη πλάτη. Με καλή στάση, η πλάτη φαίνεται επίπεδη, αλλά διατηρείται το φυσικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης. Το γλίστρημα είναι σημάδι κακής στάσης σώματος, οπότε προσπαθήστε να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω, να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο και να καμάρετε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένα άτομο με καλή στάση φαίνεται σίγουρο και υγιές.
- Η καρέκλα του γραφείου σας στη δουλειά πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη στο ύψος και να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μικρά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Κρατήστε τον υπολογιστή στο ύψος των ματιών και στη μέση της καρέκλας, διαφορετικά ο λαιμός σας θα καταπονηθεί και θα προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Το περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας δεν είναι ο πιο σύγχρονος τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας, αλλά βοηθά στη διόρθωση της στάσης σας.
2 Κοιμηθείτε σε ορθοπεδικό στρώμα. Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τη στάση του σώματος. Ένα άτομο περνά το ένα τρίτο της ημέρας στο κρεβάτι, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ποιοτικό στρώμα και να παρακολουθείτε τη θέση του σώματος. Τα σκληρά στρώματα είναι κατάλληλα για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν στρώματα με επιφάνεια που «θυμάται» τις καμπύλες του σώματος και κάνει τον ύπνο πιο άνετο. Το στρώμα πρέπει να αλλάζεται κάθε 8-10 χρόνια. Τα στρώματα μνήμης διαρκούν λιγότερο - τα αναποδογυρίζουν κάθε εβδομάδα για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους. Το πάχος του μαξιλαριού πρέπει να ταιριάζει με την απόσταση από τον ώμο έως το αυτί. Αυτό θα διατηρήσει το λαιμό σας σε φυσική θέση όλη τη νύχτα.
- Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι με τα γόνατα και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένα και ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
- Αποφύγετε να διαβάζετε στο κρεβάτι με πολλά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας. Αυτό προκαλεί αδικαιολόγητη πίεση στο λαιμό και προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να λυγίσει προς τα πίσω.
3 Φορέστε ποιοτικά παπούτσια που ταιριάζουν στο πόδι σας. Τα πόδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην κίνηση και επηρεάζουν τη στάση του σώματος καθώς αποτελούν τη βάση του σώματος. Τα προβλήματα στα πόδια μεταδίδονται υψηλότερα και μπορούν να επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη. Φορέστε σταθερά παπούτσια με μικρά τακούνια (0,5 - 1,5 εκατοστά) που στηρίζουν το τόξο του ποδιού. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος στις κάλτσες σας για να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αποφύγετε να φοράτε πολύ συχνά στενά, ψηλοτάκουνα παπούτσια, καθώς τέτοια παπούτσια τραυματίζουν τα πόδια σας και μετατοπίζουν το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, το οποίο καταπονεί τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη.
- Τα ψηλοτάκουνα τακούνια προκαλούν έντονη καμπυλότητα στην κάτω σπονδυλική στήλη, δηλαδή υπερλόρδωση.
- Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, επίπεδα πόδια ή σύνδρομο κοντού ποδιού, επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν χειροπράκτη και παραγγείλετε ειδικά ένθετα δακτύλων ή φτέρνας.Οι ορθοπεδικοί πάτοι κατανέμουν σωστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, υποστηρίζοντας το τόξο του ποδιού και αντισταθμίζοντας τυχόν αποκλίσεις.
- Οι διαταραχές στην ανάπτυξη των ποδιών είναι αποτέλεσμα καταγμάτων αστραγάλου, μη φυσιολογικής σύντηξης κατάγματος ποδιού ή σπονδυλικής στήλης, χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο, παραμορφώσεις των οστών στην παιδική ηλικία και ορισμένες ασθένειες των οστών.
4 Να είστε δραστήριοι και να κινείστε πιο συχνά. Η μέτρια άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας: σας βοηθά να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε τους μυς σας και αυτό βοηθά στην ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη. Το υπερβολικό βάρος ασκεί περιττή πίεση στους σπονδύλους και στις περιφερειακές αρθρώσεις, καθιστώντας τους πιο εύθραυστες (οστεοαρθρίτιδα) ή εξάρθρωση. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες μαζί με τους τένοντες διατηρούν τα οστά και τις αρθρώσεις στη βέλτιστη θέση (υποθέτοντας ότι κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά). Προσπαθήστε να μην αντλείτε μερικούς μυς εις βάρος άλλων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο μυοσκελετικό σύστημα και κακή στάση του σώματος. Ζητήστε από έναν προσωπικό προπονητή, θεραπευτή αποκατάστασης ή χειροπράκτη να σας διδάξει για τους μύες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος πριν από την άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος: μηχανή κωπηλασίας, ανυψώσεις ποδιών και πυέλου και πίεση στο στήθος.
- Αν δεν σας αρέσει η άρση βαρών, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες. Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε, να δυναμώσετε και να τοποθετήσετε τους μυς του πυρήνα σας (άνω και κάτω κοιλιά και κάτω πλάτη) και αυτό αποτελεί τη βάση της καλής στάσης του σώματος. Το τέντωμα των μυών του στήθους σας μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των σφιγμένων μυών.
5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες. Για να διατηρήσετε τα οστά σας γερά, ίσια και υγιή, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τις συνιστώμενες ποσότητες μετάλλων και βιταμινών. Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο αποτελούν τη μεταλλική βάση των οστών, συμπεριλαμβανομένων των οστών της σπονδυλικής στήλης, οπότε η έλλειψη αυτών των στοιχείων στο σώμα μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να τα κάνει πιο εύθραυστα (δηλαδή να οδηγήσει σε οστεοπόρωση). Τα οστά χρειάζονται επίσης βιταμίνη D καθώς είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των μετάλλων στα έντερα. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε μαλάκυνση των οστών (οστεομαλακία), γεγονός που τα προκαλεί να παραμορφώνονται κάτω από το σωματικό βάρος. Η βιταμίνη Κ είναι ευρέως γνωστή ως βιταμίνη πήξης του αίματος, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι επίσης σημαντική για την υγεία των οστών. Η έλλειψη βιταμίνης Κ αποδυναμώνει τα οστά.
- Πολύ ασβέστιο υπάρχει στο λάχανο, το σπανάκι, τις σαρδέλες, το τόφου, τα αμύγδαλα και το σουσάμι.
- Η βιταμίνη D3 παράγεται στο σώμα από την έκθεση στο ηλιακό φως και πρέπει να λαμβάνεται επίσης τακτικά. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), ιχθυέλαιο, συκώτι βοδινού, σκληρό τυρί και κρόκοι.
- Η βιταμίνη Κ2 παράγεται σε ιχνοστοιχεία από βακτήρια που ζουν στην πεπτική οδό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τακτικά αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη Κ2 βρίσκεται στο ζυμωμένο τυρί σόγιας, το σκληρό τυρί, το βούτυρο, το συκώτι κοτόπουλου και το σαλάμι.

Μέθοδος 2 από 2: Βοήθεια από ειδικό

1 Κάντε εξετάσεις για σκολίωση. Η σκολίωση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ανώμαλη πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (συχνότερα στην περιοχή του θώρακα ή κάτω), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφώσεις των οστών και των ιστών, χρόνιο πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Σε μερικούς ανθρώπους, η σκολίωση είναι συγγενής για άγνωστους λόγους. σε άλλους, η σκολίωση αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής (δηλαδή είναι πρωτογενής). Συχνά, τα παιδιά στα σχολεία εξετάζονται για σκολίωση, αλλά αυτό μπορεί επίσης να γίνει από θεραπευτή, ορθοπεδικό ή χειροπράκτη. Θα χρειαστεί να σκύψετε προς τα εμπρός, ώστε ο γιατρός να μπορεί να εκτιμήσει πόσο επίπεδο έχουν οι ωμοπλάτες. Εάν η μία ωμοπλάτη προεξέχει περισσότερο από την άλλη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σκολίωσης.
- Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους εφήβους να υποβληθούν σε τέτοιες εξετάσεις, καθώς υπάρχουν σχετικά αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας της σκολίωσης στα αρχικά στάδια (για παράδειγμα, εγκατάσταση σιδεράκια ή εμφύτευση ειδικών μεταλλικών πείρων) που μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου και να σταματήσουν την παραμόρφωση.
- Τα έφηβα κορίτσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιθετικές μορφές σκολίωσης από τα αγόρια.
- Η σπονδυλική στήλη μπορεί να λυγίσει στο πλάι οπουδήποτε, αλλά τις περισσότερες φορές συμβαίνει στη θωρακική περιοχή.
2 Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο. Εάν η εξέταση αποκαλύψει ότι έχετε καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη (σκολίωση), θα χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού με ειδικό. Σε πιο ήπιες μορφές σκολίωσης, συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα, αλλά όσο περισσότερο καμπυλώνει η σπονδυλική στήλη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα πόνου και δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Ένας θεραπευτής θα εξετάσει τη σπονδυλική σας στήλη και πιθανότατα θα σας διατάξει να κάνετε μια ακτινογραφία πλάτης για να κατανοήσετε καλύτερα τον βαθμό καμπυλότητας. Ο γιατρός μπορεί επίσης να αναζητήσει κοινές αιτίες σκολίωσης σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας, των οστεοπορωτικών καταγμάτων, της οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών) και της κήλης δίσκων.
- Μπορεί επίσης να σας χορηγηθεί αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να διευκρινιστεί η διάγνωση.
- Η σκολίωση είναι συχνά κληρονομική, οπότε τα παιδιά των οποίων οι γονείς ή στενοί συγγενείς έχουν σκολίωση πρέπει να ελέγχονται τακτικά από γιατρό.
3 Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να θεωρείται η τελευταία λύση για σοβαρό πόνο στην πλάτη, αλλά εάν η σκολίωση αναπτύσσεται γρήγορα σε έναν έφηβο, η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει πρώτα να εξεταστεί. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, μέσω μοσχεύματος οστού, συνδέονται δύο ή περισσότεροι σπόνδυλοι και τοποθετείται μεταλλική καρφίτσα ή άλλη συσκευή για να συγκρατούν όλους τους σπονδύλους. Ο στόχος της χειρουργικής επέμβασης είναι η απομάκρυνση και η επανασύνδεση των καμπύλων σπονδύλων για να σχηματιστεί ένα ευθύ τμήμα. Θυμηθείτε ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου σε έναν έφηβο, αλλά όχι να θεραπεύσει τη σκολίωση σε έναν ενήλικα. Ωστόσο, η επέμβαση είναι κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με οστεοπορωτικά κατάγματα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα οποία σχηματίζουν μια καμπούρα.
- Μεταλλικές καρφίτσες (από ανοξείδωτο χάλυβα ή τιτάνιο) συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη θέση τους μέχρι να επουλωθούν τα οστά. Συνδέονται στους σπονδύλους με βίδες, άγκιστρα και / ή σύρμα. Όταν το παιδί μεγαλώσει, τα εξαρτήματα αφαιρούνται.
- Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, είναι πιθανές επιπλοκές: ανάπτυξη λοίμωξης (οστεομυελίτιδα), αλλεργία στην αναισθησία, νευρική βλάβη / παράλυση, χρόνιος πόνος.
4 Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Ο χειροπράκτης και ο οστεοπαθητικός είναι ειδικοί που εργάζονται με τη σπονδυλική στήλη μέσω χειρωνακτικής θεραπείας. Η χειροκίνητη θεραπεία σας επιτρέπει να λύσετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και άλλους μυοσκελετικούς ιστούς. Οι ειδικοί μπορούν να ανιχνεύσουν ανωμαλίες (ασυνήθιστες στροφές, περιορισμένη κινητικότητα και κακή τοποθέτηση των αρθρώσεων, σφίξιμο των παρασπονδυλικών μυών). Εάν κάτι δεν πάει καλά με τη σπονδυλική στήλη, ο ειδικός μπορεί να βάλει τους σπονδύλους στη θέση του και να αποκαταστήσει την κινητικότητα. Αυτή η παρέμβαση δεν αντιμετωπίζει σοβαρή και μέτρια σκολίωση, αλλά μπορεί να διατηρήσει τους σπονδύλους στη σωστή θέση και να τους βοηθήσει να λειτουργήσουν.
- Η τακτική εργασία με έναν οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη (για παράδειγμα, κάθε μήνα) μπορεί να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
- Τα κλικ και τα τσακίσματα στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργασίας ενός χειροπράκτη εξηγούνται από αλλαγές στην πίεση στις αρθρώσεις, λόγω των οποίων βγαίνουν και εκρήγνυνται φυσαλίδες αερίου αζώτου.

Συμβουλές

Η άσκηση δεν μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη της σκολίωσης, αλλά οι δυνατοί μύες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου που προκαλείται από τη νόσο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά η θωρακική σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει πολύ ευθεία, οδηγώντας σε ανώμαλη θέση των σπονδύλων.Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης στρατιωτική.

Προειδοποιήσεις

Μην προσπαθήσετε να ισιώσετε την πλάτη μόνοι σας εάν παρατηρήσετε εξογκώματα. Δεν διαθέτετε ειδικές γνώσεις και δεν κατέχετε ειδικές τεχνικές, μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας.