Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε τη Διαίσθησή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας στις σωστές καταστάσεις
• Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τη διαίσθησή σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η διαίσθηση είναι η ικανότητα να «γνωρίζουμε» κάτι χωρίς την ικανότητα να εξηγήσουμε εύλογα πώς ένα άτομο κατέληξε σε ένα τέτοιο συμπέρασμα. Το ίδιο μυστηριώδες «ένστικτο» ή «έκτη αίσθηση» που αποδείχτηκε αλήθεια αν κοιτάξετε πίσω. Εάν έχετε περιορίσει τις επιλογές σας στο ελάχιστο και βρεθείτε σε ένα σταυροδρόμι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη διαίσθησή σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διαισθητικό σας ταλέντο, κάντε ειδικές ασκήσεις για να αναπτύξετε τη διαίσθηση, εντοπίστε καταστάσεις στις οποίες είναι επιτρεπτό να βασιστείτε στη διαίσθηση και επίσης κατανοήστε πώς λειτουργεί η διαίσθησή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε τη Διαίσθησή σας

1. 1 Γράψτε τα συναισθήματά σας. Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε τη διαίσθηση. Ξεκινήστε να γράφετε όλα τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας και μην προσπαθείτε να τα κατανοήσετε λογικά ή να τα αξιολογήσετε. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της ροής της συνείδησης ή απλά γράψτε την πρώτη λέξη ή σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό για να κατανοήσετε καλύτερα το δικό σας υποσυνείδητο μυαλό. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Τσαντ Χερστ, CPCC

   
   
   Ο προπονητής Mindfulness Chad Hirst είναι βοτανολόγος και ανώτερος προπονητής στο Herst Wellner, ένα κέντρο υγείας του Σαν Φρανσίσκο που ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος. Διαπιστευμένος ως Coactive Professional Coach (CPCC), δραστηριοποιείται στον κλάδο της υγείας για πάνω από 25 χρόνια με εμπειρία στον βελονισμό, τη βοτανοθεραπεία και τη διδασκαλία της γιόγκα.

   Τσαντ Χερστ, CPCC
   Εκπαιδευτής Mindfulness

   Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα δυνατά σημεία της διαίσθησής σας.... Ο Chad Hirst, προσωπικός προπονητής ανάπτυξης, συμβουλεύει: «Μπορείτε να καταλάβετε τη διαίσθησή σας μόνο με δοκιμή και λάθος. Όσον αφορά τις αδυναμίες, μπορείτε να βασιστείτε στις απόψεις των ανθρώπων που εμπιστεύεστε σε αυτές τις καταστάσεις ».

2. 2 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα διαισθητικά σήματα του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε βασικές τεχνικές διαλογισμού για να κατανοήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αισθανθείτε την προσοχή σας.
   • Βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στις αισθήσεις σας καθώς αναπνέετε. Εάν οι σκέψεις αρχίσουν να περιπλανιούνται, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή.
   • Πραγματοποιήστε μια "σάρωση σώματος". Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε διανοητικά σε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και σταδιακά ανεβείτε στο κεφάλι. Παρατηρήστε κάθε αίσθηση σε κάθε μέρος του σώματος και προσπαθήστε συνειδητά να χαλαρώσετε κάθε τεντωμένο μυ. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα σας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Adrian Klaphaak, CPCC

   
   
   Ο προπονητής καριέρας Adrian Clafaack είναι προπονητής καριέρας και ιδρυτής της A Path That Fits, μιας εταιρίας καριέρας και προσωπικής προπόνησης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Διαπιστευμένος ως επαγγελματίας προπονητής (CPCC). Χρησιμοποιεί τις γνώσεις της από το Ινστιτούτο Coaching Education, Hakomi Somatic Psychology and Family Systems Theory (IFS) για να βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να δημιουργήσουν επιτυχημένη καριέρα και να ζήσουν πιο ουσιαστική ζωή.

   Adrian Klaphaak, CPCC
   Προπονητής καριέρας

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: «Αν θέλετε να ξυπνήσετε τη διαίσθησή σας, πρέπει να απομακρυνθείτε από τη συνήθεια του σχεδιασμού, της σκέψης και της δράσης. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην ευαισθησία σας. Αφήστε τη δέσμευσή σας για σχέδια και αποτελέσματα.Όταν προσπαθείτε να προβλέψετε τα πάντα και να τα κάνετε όλα με ταχύτητα ενός εκατομμυρίου μιλίων την ώρα, είναι σχεδόν αδύνατο να ανοίξετε αρκετά για να ακούσετε την εσωτερική διαισθητική σας φωνή ».

   
   
3. 3 Αφαιρούμαι. Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας για να διευκολύνετε τη λήψη μιας απόφασης. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες σε υποσυνείδητο επίπεδο ακόμη και σε εκείνες τις στιγμές που δεν είμαστε συγκεντρωμένοι και δεν σκεφτόμαστε το πρόβλημα. Δεν μπορείτε να πάρετε μια απόφαση; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο για λίγο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στο πρόβλημά σας και πάρτε μια απόφαση που φαίνεται "σωστή".
4. 4 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με σκέψη. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ξεκούραση και αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας υποβάλλονται σε επεξεργασία. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να πάρετε μια απόφαση, αφήστε την στην άκρη και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μόλις ξυπνήσετε, μπορεί να είναι ότι η διαίσθηση σας οδήγησε στη σωστή απόφαση.

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας στις σωστές καταστάσεις

1. 1 Χρησιμοποιήστε τη γνώση και την κοινή λογική. Εάν βρεθείτε σε μια άγνωστη κατάσταση ή προσπαθείτε να λύσετε ένα δύσκολο πρόβλημα και πρέπει να πάρετε μια σημαντική απόφαση, τότε μελετήστε το ζήτημα και ζητήστε συμβουλές και, στη συνέχεια, ακούστε τη διαίσθησή σας. Λειτουργεί καλύτερα αν το συνδυάσετε με πρακτικές γνώσεις, εύλογες υποθέσεις και επίγνωση των διαθέσιμων επιλογών.
2. 2 Ακούστε τη διαίσθησή σας σε οικείες καταστάσεις. Ο εγκέφαλός μας είναι καλός στο να παρατηρεί μοτίβα. Αυτό μας επιτρέπει να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις χωρίς πολλή συνειδητή σκέψη. Μάλλον έχετε χρησιμοποιήσει αυτό το είδος διαίσθησης ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο ή σε ποδήλατο. Εάν επαναλάβετε μια ενέργεια αρκετές φορές (κάντε μια ομιλία, παίξτε ένα κομμάτι μουσικής, ασκηθείτε), μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη συνείδησή σας και να βασιστείτε στη διαίσθησή σας, αντί να κοιτάξετε τις νότες ή να σκεφτείτε τα επόμενα βήματα.
3. 3 Παρατηρήστε τα ενστικτώδη συναισθήματα για τους ανθρώπους. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης λειτουργεί όταν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επικοινωνούμε με ανθρώπους. Εάν φοβάστε ή αγχώνεστε παρουσία άλλου ατόμου χωρίς προφανή λόγο, τότε το θέμα μπορεί να βρίσκεται σε λεπτά σήματα που είναι αόρατα στη συνείδησή μας. Να είστε σε εγρήγορση όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε γιατί. Εάν φαίνεται ότι κινδυνεύετε, τότε συνταξιοδοτηθείτε ή ζητήστε βοήθεια.
4. 4 Ακούστε τα ένστικτα της υγείας σας. Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας καλύτερα από εσάς. Εάν φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε τους λόγους, τότε είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από εξέταση γιατρού, εξακολουθεί να φαίνεται ότι το πρόβλημα δεν έχει επιλυθεί, επισκεφτείτε άλλο γιατρό. Μερικές φορές παρατηρούμε πράγματα που οι γιατροί δεν θα προσέξουν.
   • Μπορεί επίσης να αναπτύξετε μια αυξημένη διαίσθηση για την υγεία των αγαπημένων σας προσώπων. Εάν μεγαλώνετε ένα παιδί ή ζείτε με κάποιον με πρόβλημα υγείας, δώστε προσοχή στα διαισθητικά στοιχεία σχετικά με την κατάστασή του. Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμα κι αν το άτομο δεν μιλάει για αυτό ή δεν παρατηρεί το πρόβλημα ο ίδιος.
5. 5 Αφήστε τη διαίσθησή σας να σας καθοδηγήσει σε σημαντικές αποφάσεις. Η λογική και οι πρακτικές σκέψεις σας είναι απαραίτητες όταν κάνετε σημαντικές επιλογές όπως μια μεγάλη αγορά, πηγαίνετε στο πανεπιστήμιο ή παντρεύεστε. Αλλά αν σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όλων των επιλογών και μειώσετε τον αριθμό τους, η επιλογή σας θα είναι πιο ικανοποιητική όταν υπαγορεύεται από τη διαίσθηση.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τη διαίσθησή σας

1. 1 Ακούστε την έκτη αίσθηση. Αυτό δεν είναι απλώς μια μεταφορά - μπορούμε πράγματι εν μέρει να «σκεφτούμε» με τα εσωτερικά μας όργανα. Τα συναισθήματα στην κοιλιά συχνά μας λένε όταν είμαστε σε ένταση ή ταραχή ακόμη και πριν το καταλάβει ο εγκέφαλός μας. Θα μπορούσε να είναι ένα αίσθημα πόνου στο στομάχι, πεταλούδες στο στομάχι, ή ακόμη και ένα ξεχωριστό προαίσθημα όταν σας παραδίδονται άσχημα νέα.
   • Εάν το στομάχι σας σας πονάει ή σας ενοχλεί όταν αλληλεπιδράτε ή ακόμη και σκέφτεστε συγκεκριμένα άτομα ή καταστάσεις, το σώμα σας λέει ότι είναι πηγές άγχους. Παρατηρήστε αυτά τα σήματα, κάντε διαλείμματα ή αποφύγετε καταστάσεις και ανθρώπους.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Adrian Klaphaak, CPCC

   Ο προπονητής καριέρας Adrian Clafaack είναι προπονητής καριέρας και ιδρυτής της A Path That Fits, μιας εταιρίας καριέρας και προσωπικής προπόνησης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Διαπιστευμένος ως επαγγελματίας προπονητής (CPCC). Χρησιμοποιεί τις γνώσεις της από το Ινστιτούτο Coaching Education, Hakomi Somatic Psychology and Family Systems Theory (IFS) για να βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να δημιουργήσουν επιτυχημένη καριέρα και να ζήσουν πιο ουσιαστική ζωή.

   Adrian Klaphaak, CPCC
   Προπονητής καριέρας

   Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς η διαίσθησή σας εκδηλώθηκε στο παρελθόν. Σκεφτείτε μια εποχή που ακολουθήσατε τη διαίσθησή σας. Φανταστείτε πώς ήταν - το ακούσατε, το νιώσατε στο σώμα σας ή το νιώσατε ως συναίσθημα; Στη συνέχεια, θυμηθείτε μια εποχή που δεν ακούσατε τη διαίσθησή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την αίσθηση "ω, κάτι δεν πάει καλά ..." που παραμερίσατε. Η κατανόηση αυτών των πραγμάτων θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη διαίσθησή σας.

2. 2 Ακούστε την όσφρησή σας. Δεν είναι πάντα προφανές, αλλά η όσφρηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο επιβίωσης. Η μύτη θα μας πει πότε ένα προϊόν δεν είναι ασφαλές για φαγητό, και επίσης θα μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε τη συναισθηματική ή φυσική κατάσταση ενός άλλου ατόμου. Καλλιεργήστε την όσφρησή σας με τακτική εξάσκηση και αποφύγετε μολυσματικούς παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την όσφρησή σας (όπως ο καπνός του τσιγάρου).
3. 3 Χρησιμοποιήστε τα μάτια σας. Σε μια άγνωστη κατάσταση, θα πρέπει να κοιτάξετε γρήγορα γύρω σας. Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να κατανοήσετε όλα όσα βλέπετε, τα μάτια σας θα παρατηρήσουν σημαντικές ενδείξεις που θα επηρεάσουν τις διαισθητικές αντιδράσεις σας. Για παράδειγμα, υποσυνείδητα πιάσατε λεπτές αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου ή στη γλώσσα του σώματος, οι οποίες δεν είναι καθόλου προφανείς στην αντίληψη. Εάν κάτι φαίνεται λάθος ή ανησυχητικό για ένα άτομο ή μια κατάσταση, μπορεί να οφείλεται σε αυτή τη φροντίδα των ματιών.
4. 4 Δώστε προσοχή στις φυσικές σας αντιδράσεις. Επικίνδυνες ή δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν φυσικές αντιδράσεις στρες. Εκτός από το στομάχι, οι παλάμες μπορούν να ιδρώσουν και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα παρατηρεί προειδοποιητικά σήματα πριν από τον εγκέφαλο. Ακούστε το, όλες οι αγχωτικές αντιδράσεις είναι σήματα ότι το μυαλό πρέπει να είναι σε εγρήγορση.

Συμβουλές

• Η διαίσθηση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να είναι λάθος. Εάν η διαίσθησή σας συχνά σας παραπλανά, μάθετε από τις καταστάσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις στο μέλλον.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε βιώσει μια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν ή αντιμετωπίζετε τώρα άγχος, τα συναισθήματά σας και η γενική ψυχική ή συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσουν τη διαίσθησή σας. Εάν υποφέρετε από υπερ -επαγρύπνηση ή ανησυχείτε ότι η διαίσθησή σας μπορεί να παραμορφωθεί ή να υπερβληθεί, είναι καλύτερο να συζητήσετε αυτά τα θέματα με έναν θεραπευτή ή συμβουλευτικό ψυχολόγο.