Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Σχεδιασμός
• Μέθοδος 2 από 5: Επιλογή υγιεινών τροφών
• Μέθοδος 3 από 5: Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε
• Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 5 από 5: Στάση στη ζωή σωστά
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας κατάσταση καθώς και την υγεία σας. Ένα άτομο μπορεί να χάσει την αυτοπεποίθηση και το κίνητρό του. Είναι καλό για την υγεία σας να προσαρμόσετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά και μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας. Για να δώσει η δίαιτα το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά με το φαγητό και να μην περιορίζετε τη δίαιτα πολύ. Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική αν αποκτήσετε επίσης καλές συνήθειες και έχετε θετική στάση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Σχεδιασμός

1. 1 Σκεφτείτε για τι χρειάζεστε μια δίαιτα. Η σαφής κατανόηση των στόχων σας θα σας διευκολύνει να βρείτε ένα διατροφικό σύστημα στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε και το οποίο θα σας οδηγήσει στα αποτελέσματα που θέλετε.
   • Καταπολέμηση του διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη, σίγουρα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Η μείωση της ζάχαρης ή η διακοπή της είναι το κλειδί για μια φυσιολογική ζωή με διαβήτη.
   • Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Τροφές που ομαλοποιούν τη χοληστερόλη στο αίμα και μειώνουν το λίπος στην κοιλιά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
   • Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.Όλοι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι θα θέλετε να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα σας.
   • Προετοιμασία για την παραλία. Με την άφιξη της ζεστασιάς, πολλοί αρχίζουν να χάνουν βάρος για να δείχνουν καλύτερα με ρούχα παραλίας. Μερικές φορές μικρές αλλαγές στη διατροφή είναι αρκετές για απώλεια βάρους «στη θάλασσα».
2. 2 Αντλήστε το σώμα σας. Perhapsσως θα θέλατε να ενισχύσετε τους μυς σας και να πάρετε βάρος μέσω της μυϊκής μάζας. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, αφού η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση μυών.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να περιορίσετε τα γεύματά σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας και ρωτήστε εάν θα είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας τι σκοπεύετε να κάνετε. Η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η διατροφολόγος Michelle May το εξηγεί με αυτόν τον τρόπο: "Η ταχεία απώλεια βάρους με περιορισμό των θερμίδων συμβαίνει σε βάρος του νερού, μιας μικρής ποσότητας λίπους και μυϊκών ινών. Αυτό επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία και το σώμα απαιτεί ήδη λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά." Εξαιτίας αυτού, το ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
     • Μερικοί άνθρωποι βασίζονται στη διατροφή τους στον επιθυμητό αριθμό θερμίδων την ημέρα, άλλοι στην ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή και άλλοι απλώς κάνουν λίστες με τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο και τρόφιμα που πρέπει να είναι περιορισμένα. Αποφασίστε ποια προσέγγιση είναι πιο κοντά σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακα που παίρνετε. Είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι σύμφωνη με τις διαιτητικές οδηγίες για τη λήψη φαρμάκων.
     • Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αναστολείς ενζύμων μετατροπής αγγειοτενσίνης για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να παρακολουθείτε πόσες μπανάνες, πορτοκάλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά τρώτε. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί τετρακυκλίνη, μπορεί να χρειαστεί να παραλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενώ παίρνετε το φάρμακο.
4. 4 Αναλύστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας, πρέπει να καταλάβετε ποιες είναι. Παρακολουθήστε τι, πότε και πού τρώτε για να κατανοήσετε καλύτερα τη ρουτίνα σας.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Φυλάξτε το στην κουζίνα ή στο κομοδίνο σας και γράψτε όλα όσα φάγατε εκεί (πλήρη γεύματα, σνακ, ακόμη και εκείνα τα λίγα κουταλιές φαγητού που μόλις θέλατε να δοκιμάσετε), την ώρα και τον τόπο όπου φάγατε (στο τραπέζι της κουζίνας , στον καναπέ, Στο κρεβάτι).
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο διαδίκτυο. Υπάρχουν εφαρμογές και ιστότοποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Εάν η εφαρμογή βρίσκεται στο τηλέφωνό σας, θα σας βολεύει να εισαγάγετε όλα τα δεδομένα εκεί εγκαίρως.
5. 5 Μάθετε με τι έχετε προβλήματα. Όλοι έχουμε διαφορετικές διατροφικές συνήθειες και διαφορετικούς παράγοντες για την υπερκατανάλωση τροφής. Το να γνωρίζετε τι σας κάνει να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε, θα σας διευκολύνει να κόψετε τη συνήθεια.
   • Στρες. Ένας από τους κύριους λόγους για την υπερφαγία είναι το άγχος. Όταν ένα άτομο είναι τεταμένο και ανήσυχο, συχνά προσπαθεί να αδράξει το άγχος. Εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς, θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με άλλους τρόπους ή να αγοράζετε πιο υγιεινά τρόφιμα.
   • Κούραση. Ένα κουρασμένο άτομο τείνει να επιλέγει ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν γνωρίζετε ότι τρώτε πολύ συχνά όταν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε ψώνια χαλαρά και ήρεμα.
   • Βαρεμάρα ή μοναξιά. Έχουν φύγει όλοι οι φίλοι σας; Δεν μπορείτε να βρείτε τι να κάνετε; Εάν τρώτε υπερβολικά όταν είστε μόνοι σας, προσπαθήστε να βρείτε νέες δραστηριότητες και χόμπι που θα σας κάνουν να βγαίνετε πιο συχνά από το σπίτι και που θα σας αποσπούν από το φαγητό.
   • Υπερβολική πείνα. Εάν χρονοτριβείτε λόγω πολυάσχολης, δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από φαγητό για δείπνο και πιθανότατα θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 2 από 5: Επιλογή υγιεινών τροφών

1. 1 Μάθετε περισσότερα για το τι είναι οι θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος μετρούν θερμίδες, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα τους. Μας φαίνεται ότι όσο λιγότερες θερμίδες, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο πόσες θερμίδες καταναλώνετε, αλλά και από πού τις παίρνετε.
   • Οι άνδρες τρώνε κατά μέσο όρο 2.600 θερμίδες την ημέρα και οι γυναίκες - περίπου 1.800. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν τρώτε λιγότερο, το σώμα θα περάσει σε κατάσταση πείνας και θα προσκολληθεί πιο έντονα στο σωματικό λίπος.
   • Ζητήστε από τον διαιτολόγο ή τον εκπαιδευτή σας να υπολογίσει την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος. Εξετάστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
   • Προσπαθήστε να πάρετε τις θερμίδες σας από υγιείς πηγές. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως) και πρωτεΐνες (άπαχα κρέατα). Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
   • Παράλειψη κενών θερμίδων. Για παράδειγμα, το αλκοόλ και τα πατατάκια δεν χορταίνουν το σώμα, αλλά προσφέρουν επιπλέον θερμίδες.
2. 2 Ακολουθήστε τις γενικά αποδεκτές συστάσεις των διατροφολόγων. Ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να τρώει με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μια ορισμένη ποσότητα τροφίμων από όλες τις ομάδες, χωρίς να προτιμάτε κανένα από αυτά. Θα πρέπει επίσης να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων (για παράδειγμα, μην τρώτε μόνο μήλα, αλλά και άλλα φρούτα επίσης). Είναι σημαντικό ότι τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη δεν αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 10% της θερμιδικής πρόσληψης για κάθε είδος. Στόχος να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα αλατιού καθημερινά. Επιπλέον, υπάρχουν οδηγίες για την ποσότητα ορισμένων τροφίμων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα:
   • Τρώτε 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Μια μερίδα φρούτων είναι μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου. Μια μερίδα λαχανικών είναι ένα ποτήρι φυλλώδη λαχανικά ή μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά.
   • Τρώτε 6 μερίδες δημητριακών καθημερινά, με τουλάχιστον τις μισές να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια μερίδα δημητριακών είναι μια φέτα ψωμί ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά.
   • Τρώτε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα, με προτίμηση στα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. 1 μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων είναι μισό ποτήρι γάλα.
   • Τρώτε 2-3 μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Μια μερίδα κρέατος είναι 85 γραμμάρια, ή το μέγεθος της παλάμης ενός ενήλικα. Ένα μεγάλο αυγό, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 30 γραμμάρια καρύδια, 50 γραμμάρια φασόλια μπορούν επίσης να μετρηθούν ως μία μερίδα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα όλων των χρωμάτων του ουράνιου τόξου: βατόμουρα, κόκκινα μήλα, σπαράγγια. Τα διαφορετικά χρώματα τροφών περιέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
3. 3 Τρώτε περισσότερο άπαχο κρέας και ψάρι. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει μυς, το ανοσοποιητικό σύστημα και ο μεταβολισμός για να λειτουργήσει σωστά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη σας, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε λιπαρά.
   • Αφαιρέστε το περιττό λίπος. Αγοράστε άπαχο γάλα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή γαλοπούλα. Αναζητήστε κρυμμένο (και όχι απλώς κρυμμένο) λίπος σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε.
     • Μην αγοράζετε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, εσωτερικά όργανα ζώων (για παράδειγμα, συκώτι), λιπαρό κρέας και κρέας με στρώσεις λίπους, παϊδάκια, καπνιστό κρέας, λουκάνικα, μπέικον, τηγανητό κρέας. Μην τρώτε κρόκους αυγού.
   • Λατρεύω τα ψάρια. Ορισμένοι τύποι ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τα λιπαρά τριγλυκερίδια στο αίμα. Τα περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ψάρια κρύου νερού: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα.
   • Τρώτε φασόλια, μπιζέλια και άλλα όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, χωρίς χοληστερόλη και λιγότερα λιπαρά από το κρέας. Αντί για χάμπουργκερ, φτιάξτε μπιφτέκι σόγιας ή φασολιών. Τοποθετήστε λίγο τόφου σε μια σαλάτα ή στιφάδο λαχανικών.
4. 4 Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Στα δημητριακά ολικής αλέσεως διατηρούνται όλα τα μέρη του φυτού: δενδρύλλιο, κέλυφος και ενδοσπέρμιο.Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, το δενδρύλλιο και το κέλυφος αφαιρούνται συχνά, λόγω του οποίου το φυτό χάνει το 25% της πρωτεΐνης και τουλάχιστον 17 θρεπτικά συστατικά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κόκκους σας, αναζητήστε δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολλά οφέλη. Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία σας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής, διαβήτη τύπου 2, φλεγμονών, καρκίνου του ορθού, ασθένειας των ούλων και βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Στόχος να τρώτε 48 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά.
   • Εξερευνήστε την ποικιλία στο σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι σας. Περίπου το 15-20% των δημητριακών θα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Αναζητήστε προϊόντα που γράφουν "φτιαγμένα με αλεύρι ολικής αλέσεως" στη συσκευασία.
   • Δώστε προσοχή σε διαφορετικά τρόφιμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν είναι μόνο δημητριακά, αλεύρια και ψωμιά. Το αλεύρι ολικής αλέσεως χρησιμοποιείται για την παρασκευή ζυμαρικών, δημητριακών, μπισκότων, τορτίγιας, μίγματος ψησίματος και άλλων τροφίμων, οπότε διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία.
5. 5 Τρώτε υγιές λίπος. Δεν είναι όλα τα λίπη κακά - μερικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και τα πολυακόρεστα λιπαρά είναι ευεργετικά: μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) στο αίμα και αυξάνουν ή διατηρούν την "καλή" (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) χοληστερόλη, καθώς και ομαλοποιούν την ινσουλίνη και τη ζάχαρη επίπεδα.
   • Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο αβοκάντο, το λάδι κανόλας, τους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, μακαδάμια και καρυδιακά έλαια), ελαιόλαδο, ελιές και φιστικέλαιο.
6. 6 Κόψτε τα trans λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι έλαια κορεσμένα με υδρογόνο, γι 'αυτό και αυτά τα λίπη αναφέρονται συχνά ως υδρογονωμένα λίπη στη συσκευασία του προϊόντος. Αυτά τα λίπη αυξάνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και μειώνουν το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα.
   • Πολλά τρανς λιπαρά βρίσκονται στα βιομηχανικά ψητά προϊόντα και στα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, ειδικά στα ψητά.
   • Ωστόσο, τα προϊόντα που λένε ότι δεν περιέχουν τρανς λιπαρά πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Η ισχύουσα νομοθεσία επιτρέπει να αναγράφονται τέτοιες πληροφορίες στη συσκευασία εάν η περιεκτικότητα σε trans λιπαρά δεν υπερβαίνει τα 0,5 γραμμάρια. Εάν τέτοια τρόφιμα καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, τα τρανς λιπαρά θα αρχίσουν να επηρεάζουν το σώμα.
   • Τα τρανς λιπαρά είναι τόσο κακά για την υγεία σας που τους απαγορεύτηκαν τα εστιατόρια στη Νέα Υόρκη.
7. 7 Διαβάστε τις πληροφορίες στη συσκευασία. Δώστε προσοχή στη θρεπτική αξία του προϊόντος για να βρείτε υγιεινά τρόφιμα. Το μέγεθος της μερίδας και η θρεπτική αξία μιας μερίδας αναφέρονται συχνά στη συσκευασία.
   • Προσέξτε πόσες θερμίδες περιέχει μια μερίδα.
   • Περιορίστε τις ακόλουθες ουσίες: trans λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, αλάτι. Αυτές οι ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, καθώς και να συμβάλουν στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, βιταμίνη D και ασβέστιο.
   • Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα σωστά τρόφιμα και να προτείνει μεγέθη σερβιρίσματος.
8. 8 Ετοιμάστε το δικό σας φαγητό. Είναι πολύ βολικό και απλό να τρώτε σε ένα καφέ ή να αγοράζετε ημιτελή προϊόντα, αλλά με αυτόν τον τρόπο δεν ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων και την ποιότητα των προϊόντων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μαγειρέψετε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε μια πιο υγιεινή μέθοδο μαγειρέματος (ψήσιμο αντί για τηγάνισμα) και φρέσκα υλικά.
   • Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Κάνοντας ένα σχέδιο για την εβδομάδα θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να κόψετε το υπερβολικό φαγητό. Θα σας είναι ευκολότερο αν προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων και τα αποθηκεύσετε στην κατάψυξη.
   • Κάντε το μαγείρεμα διασκεδαστικό. Αγοράστε στον εαυτό σας μερικά νέα μαχαίρια ή μια ωραία ποδιά. Αυτό θα σας παρακινήσει να περάσετε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα.
9. 9 Σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Ναι, μπορείτε να φάτε ένα σνακ! Η συχνή κατανάλωση γευμάτων διατηρεί το μεταβολισμό στο ίδιο επίπεδο και αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες. Τα υγιεινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και να σας εμποδίσουν από την υπερκατανάλωση τροφής.
   • Είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Αγοράστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε χούμους και να το φάτε με ένα κομμένο αγγούρι.
   • Κρατήστε σνακ στο χέρι στη δουλειά. Εάν έχετε τηγανητά αμύγδαλα στο τραπέζι σας, είναι απίθανο να αποφασίσετε να τσιμπήσετε μπισκότα στην κουζίνα του γραφείου.
10. 10 Προσθέστε γεύση στο φαγητό. Θα θέλετε να φάτε κάτι αν έχει καλή γεύση. Μπορείτε να προσθέσετε σάλσα στο φαγητό σας για να κάνετε το φαγητό σας πιο νόστιμο. Ρίξτε τη σάλτσα πάνω στις ψητές πατάτες για να μην χρειαστεί να βάλετε το λάδι μέσα. Αυτό όχι μόνο θα απαλλαγεί από το περιττό λίπος, αλλά θα προσθέσει και μερικά λαχανικά στο πιάτο.
    • Η σάλσα θα προσθέσει μια ιδιαίτερη γεύση στο κοτόπουλο, το ψάρι, ακόμη και τις σαλάτες. Αγοράστε φρέσκια σάλτσα από το κατάστημα ή μάθετε πώς να την φτιάξετε μόνοι σας.
    • Τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά μπορούν να ενισχύσουν τη γεύση κάθε πιάτου, τα περισσότερα από τα οποία είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες. Δοκιμάστε φρέσκο ​​μαϊντανό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Κοτόπουλο, χοιρινό και ακόμη και σαλάτες θα πάρουν μια νέα γεύση μαζί τους.
    • Μερικά καρυκεύματα και μπαχαρικά προσθέτουν περισσότερο από γεύση. Για παράδειγμα, το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Προσθέστε σκόρδο στα ψάρια και σούπα για ένα υγιεινό γεύμα.
    • Ο κουρκουμάς είναι επίσης πολύ δημοφιλής και θα πρέπει να αγοράσετε αυτό το καρύκευμα. Προσθέστε το σε σάλτσα σαλάτας χαμηλών λιπαρών για να προσθέσετε γεύση.

Μέθοδος 3 από 5: Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε

1. 1 Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάποια μοντέρνα διατροφή στον εαυτό σας. Υπάρχει συνεχής είδηση ​​στα μέσα ενημέρωσης για διασημότητες που κατάφεραν να χάσουν βάρος με κάποιο είδος διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τέτοιες δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα και, το πιο σημαντικό, μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία.
   • Πολλές από αυτές τις δίαιτες απαιτούν την αποβολή μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων - για παράδειγμα, υδατανθράκων. Ωστόσο, μια πλήρης διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε δίαιτες που απαγορεύουν μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.
   • Ορισμένες ακραίες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας και ευεξίας. Οι ακραίες δίαιτες συχνά περιλαμβάνουν πολύ λίγες θερμίδες, οι οποίες είναι πολύ ανθυγιεινές. Τρώτε όσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας και επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα.
2. 2 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό περιέχουν μεγάλες ποσότητες ουσιών που δεν πρέπει να καταναλώνονται: αλάτι, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη. Φυσικά, αν τρώτε περιστασιακά ένα μπιφτέκι ή ημικατεργασμένο προϊόν, δεν θα συμβεί τίποτα κακό, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιου είδους φαγητού.
   • Τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Εάν τρώτε όχι περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 15 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Τα μπιφτέκια γρήγορου φαγητού περιέχουν συνήθως 12-16 γραμμάρια.
3. 3 Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά τα αναψυκτικά, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Οι υγρές θερμίδες δεν σταματούν να είναι θερμίδες - πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα, οπότε προσπαθήστε να εξαλείψετε τα ποτά με ζάχαρη από τη διατροφή σας.
   • Είναι καλύτερο να ξεδιψάσετε με σκέτο νερό. Επιπλέον, το νερό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι, κάτι που θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο.
     • Για να έχει το νερό καλύτερη γεύση, προσθέστε μερικές φέτες εσπεριδοειδών, αγγούρι, δυόσμο και άλλα βότανα σε αυτό.
   • Οι χυμοί και τα χυμοί ποτών μπορεί να φαίνονται υγιεινά, αλλά οι χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μην πίνετε πάρα πολλούς χυμούς και προσπαθήστε να τους αραιώσετε με νερό.
   • Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έχουν δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ των ζαχαρούχων ποτών και του θανάτου 180.000 ανθρώπων παγκοσμίως κάθε χρόνο.
   • Ερευνητές από το Imperial College London διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται κατά 22% με κάθε μερίδα ποτού (350 ml) με προσθήκη ζάχαρης την ημέρα.
4. 4 Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση που προβλέπει τον περιορισμό ορισμένων τροφίμων, θα πρέπει να είστε ακόμη πιο υπεύθυνοι στις επιλογές των τροφίμων σας.
   • Κοιλιοκάκη. Η κοιλιοκάκη είναι μια παραβίαση της πεπτικότητας των τροφίμων που προκαλείται από δυσανεξία στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι. Λόγω των τρεχουσών τάσεων, υπάρχουν όλο και περισσότερα προϊόντα χωρίς γλουτένη στην αγορά που μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά και σε κανονικά καταστήματα.
   • Υπέρταση Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πολύ επικίνδυνη γιατί μπορεί να προηγηθεί καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μειωθεί η αρτηριακή πίεση τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Η ειδική διατροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Τροφικές αλλεργίες. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε τροφική αλλεργία, δοκιμάστε. Το 90% όλων των αλλεργιών προκαλείται από 8 τρόφιμα: φιστίκια, φουντούκια, γάλα, αυγά, σιτάρι, σόγια, ψάρια και οστρακοειδή. Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα τρόφιμα, διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία και αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Μην ζητάς πολλά από τον εαυτό σου. Φυσικά, όλοι θέλουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό περιορισμό θερμίδων και μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ωστόσο, μια αργή και ήρεμη προσέγγιση στην απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική. Αυτό θα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.
   • Ξεκινήστε αντικαθιστώντας μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Για να αποφύγετε δραστικές αλλαγές, δοκιμάστε να τρώτε μόνο ένα πιο υγιεινό γεύμα την ημέρα στην αρχή. Δεδομένου ότι οι αλλαγές θα είναι ομαλές, δεν θα αισθανθείτε ότι σας έχουν αφαιρεθεί όλα τα νόστιμα πράγματα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ξαναχτίσετε.
   • Πετάξτε ή αντικαταστήστε ένα σνακ την ημέρα. Εάν πίνετε πάντα καφέ και μπισκότα στις τρεις, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα μπισκότα με ροδάκινα ή παραλείψτε το γεύμα εντελώς. Μπορείτε απλά να αλλάξετε το λιπαρό ποτό καφέ με πράσινο τσάι με λεμόνι.
2. 2 Ξεκινήστε να κινείστε περισσότερο. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν γρηγορότερα αν αρχίσετε επίσης να αθλείστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές αλλαγές σε συνδυασμό με την άσκηση έχουν θετική επίδραση στη συνολική υγεία και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
   • Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτήν την ώρα σε διάφορα διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
   • Πάει έξω. Οι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τη σωματική δραστηριότητα. Βρείτε ένα σημείο προπόνησης κοντά στο σπίτι σας, κάντε πεζοπορία ή βρείτε ένα αθλητικό γήπεδο στην περιοχή και ασκηθείτε εκεί.
   • Κάλεσε ένα φίλο. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να τηρήσετε το σχέδιό σας εάν έχετε παρέα. Προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας για ένα μάθημα γιόγκα ή για μια βόλτα μετά τη δουλειά.
3. 3 Ξεκουραστείτε περισσότερο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να παίρνει βάρος. Όταν ένα άτομο κοιμάται λίγο, περισσότερο από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη παράγεται στο σώμα του. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο πρόχειρο φαγητό για να ηρεμήσει.
   • Στόχος είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα. Τα άτομα που κοιμούνται αρκετά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος σε σύγκριση με εκείνα που κοιμούνται 5-6 ώρες.
   • Τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε στην άκρη τις λαμπερές συσκευές: smartphone, tablet, φορητό υπολογιστή. Κλείστε την τηλεόραση 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
   • Συνηθίστε τον εαυτό σας σε ένα σταθερό σχήμα. Το να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
4. 4 Αντιμετωπίστε το άγχος. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ στρες και αύξησης βάρους.Όταν ένα άτομο είναι νευρικό, το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία προκαλεί συσσώρευση βάρους. Συνήθως εμφανίζονται λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιακή περιοχή. Η απαλλαγή από το άγχος είναι σημαντική για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα.
   • Ασκήσου τακτικά. Μέσω της άσκησης, το σώμα παράγει ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεση.
   • Πάρτε βαθιές ανάσες. Η προσεκτική αναπνοή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του στρες. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
5. 5 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά καιρούς. Ένα αποτελεσματικό σύστημα ανταμοιβής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιώδεις και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
   • Προγραμματίστε μια μέρα όπου μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αποκλίσετε από το σχέδιο. Προσπαθήστε να τρώτε ό, τι θέλετε μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει κάτι μπροστά στα μάτια σας για να περιμένετε και δεν θα έχετε την αίσθηση ότι περιορίζεστε εντελώς.
   • Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας καθόλου φαγητό. Ένα άτομο θέλει πάντα να πάρει αυτό που δεν μπορεί. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν απαγορεύεται. Μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή σας μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν.
6. 6 Παρακολούθηση αλλαγών. Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση των αλλαγών, σκεφτείτε ένα σύστημα βαθμολόγησης.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο ημερολόγιο τροφίμων που κρατήσατε στην αρχή, μόνο τώρα μπορείτε να καταγράψετε υγιεινά τρόφιμα εκεί. Συγκρίνετε εβδομάδες, παρακολουθείτε επικίνδυνες στιγμές και πρόοδο.
   • Χρησιμοποιήστε μια διαδικτυακή εφαρμογή. Εισαγάγετε όλα τα δεδομένα (αρχικό βάρος, επιθυμητό βάρος, διατροφή ανά ημέρα) στην εφαρμογή, η οποία θα υπολογίσει τα πάντα για εσάς. Πολλές εφαρμογές έχουν συνταγές για υγιεινά πιάτα και δυνατότητα επικοινωνίας με ομοϊδεάτες.
   • Ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα. Είναι σημαντικό όχι μόνο αυτό που γράφεται στο ημερολόγιο, αλλά και ο αριθμός στη ζυγαριά. Επιλέξτε μια ημέρα για ζύγιση και καταγράψτε τα δεδομένα.
7. 7 Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Εάν ο στόχος δεν είναι ρεαλιστικός, γρήγορα θα απογοητευτείτε με τη διατροφή σας. Μην ζητάτε να χάσετε 7 κιλά το μήνα. Βάλτε καλύτερα μικρούς στόχους - όχι περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα.
   • Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί, όπως "θα ασκώ 6 ημέρες την εβδομάδα". Αυτοί οι στόχοι θα είναι εύκολο να ελεγχθούν και μπορείτε πάντα να ανταμείψετε τον εαυτό σας για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Αλλά μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό - αγοράστε στον εαυτό σας νέα αθλητικά ρούχα ή παπούτσια.
8. 8 Μην παραλείπετε γεύματα. Μπορεί να φαίνεται ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει γρηγορότερα εάν παραλείψετε τα γεύματα. Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι και να ξεχάσετε να φάτε. Σε κάθε περίπτωση, η παράλειψη γευμάτων θα επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους. Μπορεί να αρχίσετε να τρώτε τα βράδια για να αναπληρώσετε το χαμένο γεύμα, ή το σώμα σας θα προσκολληθεί στο λίπος του σώματός σας και θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Στόχος να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να τσιμπολογάτε μερικές φορές όλη την ημέρα.
9. 9 Προσέξτε τη διαδικασία του φαγητού. Πολλοί άνθρωποι τρώνε μπροστά στην τηλεόραση, το τηλέφωνο ή εν κινήσει. Έτσι ένα άτομο αρχίζει να τρώει υπερβολικά. Όταν έρθει η ώρα για φαγητό, αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς και καθίστε στο τραπέζι. Επικεντρωθείτε στο φαγητό, τη μυρωδιά, την εμφάνιση, την υφή και τη γεύση του. Προσπαθήστε να διακόψετε και να μασήσετε καλά το φαγητό σας.
10. 10 Σταματήστε όταν φτάσετε στο στόχο σας. Ορισμένες δίαιτες είναι δια βίου, ενώ άλλες βασίζονται στην αύξηση βάρους. Υπάρχουν δίαιτες που μπορεί να λειτουργήσουν προσωρινά αλλά δεν είναι κατάλληλες για μακροπρόθεσμο ορίζοντα.
    • Προσοχή στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος, στη συνέχεια να πάρει ξανά βάρος και στη συνέχεια να αρχίσει να χάνει βάρος ξανά. Αυτό το σχήμα είναι επιζήμιο για τη συναισθηματική κατάσταση και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή υπερφαγίας. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί να βλάψει τα κύτταρα που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
11. 11 Ολοκληρώστε τη δίαιτα ομαλά. Μπορεί να νιώθετε ανακούφιση, αλλά είναι επικίνδυνο γιατί μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες και να ξαναβρείτε βάρος. Καλύτερα να σκεφτείτε πώς θα φάτε για να διατηρήσετε το νέο βάρος.
    • Εάν ακολουθήσατε υγρή δίαιτα ή περιορίσατε σοβαρά τις θερμίδες, θα πρέπει να εισαγάγετε αργά τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποφύγετε το σοκ. Ξεκινήστε με σπιτικές σούπες, φρούτα, λαχανικά τις πρώτες μέρες και μετά προχωρήστε στη σωστή διατροφή.

Μέθοδος 5 από 5: Στάση στη ζωή σωστά

1. 1 Διατηρήστε μια θετική στάση. Η δύναμη της θετικής σκέψης δεν είναι μύθος. Οι θετικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να παραμείνετε με κίνητρο και να σας δώσουν νέα δύναμη. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να τρώει από συναισθήματα και να αρνείται να ασκηθεί.
   • Αποφύγετε την αρνητικότητα. Μην θυμώνετε με τον εαυτό σας αν πηδήξετε έξω και αγοράσετε μια πίτσα. Επιστρέψτε στο σύστημα διατροφής σας την επόμενη μέρα.
2. 2 Αγάπησε το σώμα σου. Αυτό δεν λειτουργεί πάντα, ειδικά όταν βλέπετε φωτογραφίες ειδήσεων πολύ λεπτών διασημοτήτων στις ειδήσεις. Παρ 'όλα αυτά, μια θετική αντίληψη για το σώμα σας είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική υγεία και μια αρμονική συναισθηματική κατάσταση. Η καλή στάση απέναντι στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και θα μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινά τρόφιμα.
   • Σκέψου θετικά. Αν σας αρέσουν τα χέρια σας, θυμηθείτε το αυτό όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να επαινείτε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
   • Κρεμάστε θετικές επιβεβαιώσεις ή εισαγωγικά στον καθρέφτη. Θα σας βοηθήσουν να φέρετε το σώμα σας με σεβασμό.
3. 3 Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κακολογείς τον εαυτό σου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο που αντιμετωπίζει τον εαυτό του με σεβασμό είναι πιο γρήγορο στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Αν έχετε αρνητική σκέψη, αναγνωρίστε την παρουσία της και αφήστε την. Δεν έχει νόημα να επιπλήττετε τον εαυτό σας επειδή χάσατε μια προπόνηση. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να συγχωρείς τον εαυτό σου και να προχωράς.
   • Πείτε σε κάποιον (ή σε όλους) ότι είστε σε δίαιτα. Η δημόσια δήλωση θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχίας επειδή θα νιώσετε υπεύθυνοι. Επιπλέον, στενοί άνθρωποι θα σας υποστηρίξουν και οι φίλοι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε με κίνητρο.
   • Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα ομάδα ή να οργανώσετε τη δική σας. Γνωρίστε άτομα που θέλουν επίσης να χάσουν βάρος και προχωρήστε μαζί προς τον στόχο σας.
   • Συνδέστε ενθαρρυντικές φράσεις στο ψυγείο. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να περάσετε μια δύσκολη μέρα.
   • Κάνε ό, τι σε ευχαριστεί. Κάντε ένα πεντικιούρ, πηγαίνετε στο κομμωτήριο, αγοράστε ένα νέο άρωμα. Τα ωραία μικρά πράγματα θα σας ευχαριστήσουν και θα αποσπάσουν την προσοχή από τις σκέψεις που περιορίζετε, οι οποίες συχνά προκύπτουν σε άτομα που χάνουν βάρος.

Συμβουλές

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Προσπαθήστε να χάσετε 500 γραμμάρια - 1 κιλό την εβδομάδα. Η ταχύτερη απώλεια βάρους δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Μην κάθεστε όλη μέρα μπροστά στην τηλεόραση.
• Προσπαθήστε να μην φάτε το βράδυ.
• Μην τα παρατήσεις αν πέσεις έξω. Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το ντόνατ, δεν πειράζει.
• Μην περιορίζετε πολύ τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά και μην εγκαταλείψετε καθόλου τρόφιμα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.
• Μην απαγορεύετε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα τρώτε σε μικρές μερίδες από καιρό σε καιρό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε χάπια διατροφής, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας πρώτα και κλείστε ένα ραντεβού. Σως χρειαστεί να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να μάθετε γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε χάπια, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Τα χάπια διατροφής μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα εάν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα.
• Θεωρείται επικίνδυνο να καταναλώνουμε λιγότερες από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1500 θερμίδες για τους άνδρες. Μην περιορίζετε τη διατροφή σας σε δίαιτα με λιγότερες θερμίδες, καθώς η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.