Πώς να διατηρήσετε τα πολυφασικά πρότυπα ύπνου

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαγράμματα με το κύριο νυχτερινό τμήμα του ύπνου
Μέρος 2 από 4: Διαγράμματα χωρίς το κύριο νυχτερινό τμήμα του ύπνου
Μέρος 3 από 4: Πώς να προετοιμαστείτε για πολυφασικό ύπνο
Μέρος 4 από 4: Κατανοήστε τους πιθανούς κινδύνους

Ο πολυφασικός ύπνος είναι ένα από τα πρότυπα ύπνου που δεν περιλαμβάνει τους παραδοσιακούς οκτώ ώρες ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας (μονοφασικός ύπνος), αλλά αρκετές προγραμματισμένες και σαφώς καθορισμένες περίοδοι ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια των 24 ωρών. Ως αποτέλεσμα, κοιμάστε πολύ πιο συχνά (αρκετές φορές την ημέρα), αλλά λιγότερο εγκαίρως. Οι υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου είναι ευχαριστημένοι με το γεγονός ότι έχουν αρκετές ώρες ελεύθερου χρόνου την ημέρα, τον οποίο χρησιμοποιούσαν αναπόφευκτα για ύπνο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η κατάσταση ύπνου δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μερικές φορές ο στρατός και ορισμένοι αθλητές καταφεύγουν στον πολυφασικό ύπνο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Διαγράμματα με το κύριο νυχτερινό τμήμα του ύπνου

1 Επιλέξτε τη λειτουργία ύπνου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κατά την προετοιμασία, πρέπει να καταλάβετε ποιο σχήμα είναι καλύτερο για εσάς, με βάση τον στόχο σας, το πρόγραμμα των μαθημάτων ή της εργασίας, καθώς και τη γενική κατάσταση του σώματος. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τρόποι πολυφασικού ύπνου:
- Διφασικός ύπνος, Everyman Mode, Dymaxion Mode και Uberman.
- Δύο από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να κοιμούνται τόσο τη νύχτα όσο και τη μέρα. Αυτά περιλαμβάνουν διφασικό ύπνο και λειτουργία Everyman.
- Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να μεταβείτε στον πολυφασικό ύπνο είναι να ξεκινήσετε μειώνοντας τον ύπνο τη νύχτα χρησιμοποιώντας έναν από αυτούς τους τρόπους.
2 Εξετάστε τον διφασικό ύπνο. Η ουσία αυτής της λειτουργίας είναι ότι ο χρόνος ύπνου χωρίζεται σε δύο τμήματα. Τυπικά, το μεγαλύτερο τμήμα εμφανίζεται τη νύχτα και το μικρότερο τμήμα (20-30 λεπτά ή 90 λεπτά) εμφανίζεται στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό το μοτίβο ύπνου χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλούς πολιτισμούς, επειδή όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο στον ύπνο, αλλά είναι επίσης μια ουδέτερη επιλογή όσον αφορά την υγεία.
- Όσο πιο σύντομο είναι το τμήμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπνάκο, που σας επιτρέπει να αναρρώσετε), τόσο μεγαλύτερο είναι το νυχτερινό τμήμα (κατά το οποίο περνούν όλες οι φάσεις του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της φάσης του ύπνου REM).
- Ο διφασικός ύπνος έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους τρόπους πολυφασικού ύπνου επειδή έχει κιρκαδικούς ρυθμούς και ορμονικές απελευθερώσεις που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου. Χάρη σε αυτά, το σώμα μας έχει προσαρμοστεί για να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα παρά τη μέρα.
- Ο διφασικός ύπνος περιγράφεται στην ιστορία ως «πρώτος» και «δεύτερος» ύπνος. Σε μια εποχή που οι άνθρωποι ακόμα δεν ήξεραν πώς να χρησιμοποιούν ηλεκτρικό ρεύμα, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν αρκετές ώρες αμέσως μετά το σκοτάδι, έμεναν ξύπνιοι για αρκετές ώρες και μετά ξαναγυμνούσαν και ξυπνούσαν τα ξημερώματα με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.
- Ωστόσο, ο διφασικός ύπνος είναι ελάχιστα κατάλληλος για εκείνους που θέλουν να ελευθερώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για εγρήγορση, επειδή αυτή η κατάσταση δεν διαφέρει πολύ από τη συνήθη λειτουργία μονοφασικού ύπνου όσον αφορά τη διάρκεια του ύπνου.
3 Ένα βολικό όφελος είναι η δυνατότητα δημιουργίας του δικού σας διφασικού προγράμματος ύπνου. Το πρόγραμμα του ύπνου σας θα εξαρτηθεί από το σχολείο και το πρόγραμμα εργασίας σας, καθώς και από τη γενική υγεία σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το σχήμα και να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.
- Έτσι, χωρίστε τον χρόνο ύπνου σας σε δύο τμήματα. Κάθε τμήμα ύπνου πρέπει να είναι όσο υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο REM. Συνήθως, ένα άτομο χρειάζεται περίπου 5-6 REM ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ένας κανονικός κύκλος ύπνου (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM) διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Προγραμματίστε κάθε τμήμα ύπνου ώστε να περιλαμβάνει κύκλους 90 λεπτών.
- Για παράδειγμα, το κύριο τμήμα ύπνου θα είναι από τη 1 το πρωί έως τις 4:30 το πρωί και το δεύτερο τμήμα ύπνου μπορεί να είναι 1,5 ώρες (από τις 12 το μεσημέρι έως τις 1:30 το μεσημέρι) ή 3 ώρες (από τις 12 το μεσημέρι έως τις 3 το απόγευμα). Όλα εξαρτώνται από το πρόγραμμα και τις δυνατότητές σας.
- Μόλις συνηθίσετε λίγο πολύ στο νέο σας πρόγραμμα, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τον χρόνο ύπνου σας έως ότου ο ύπνος είναι αρκετά σύντομος, αλλά θα συνεχίσετε να αισθάνεστε καλά και χαρούμενοι.
- Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα μεταξύ των τμημάτων ύπνου (τουλάχιστον 3 ώρες).
- Είναι σημαντικό να μην κοιμάστε υπερβολικά ή μην κοιμηθείτε νωρίτερα. Προσπαθήστε να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
4 Εξετάστε τη λειτουργία Everyman. Αυτή η λειτουργία αποτελείται από ένα κύριο τμήμα ύπνου (περίπου τρεις ώρες) και τρία επιπλέον τμήματα ύπνου των 20 λεπτών το καθένα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να μεταβείτε στον πολυφασικό ύπνο, στον οποίο μπορείτε να εξοικονομήσετε ακόμη περισσότερο χρόνο ξύπνιου, αυτή η επιλογή είναι πιθανό να σας ταιριάζει. Αυτή η λειτουργία είναι πιο εύκολη στην πλοήγηση καθώς εξακολουθεί να έχει ένα κύριο τμήμα 3 ωρών.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα. Σκεφτείτε πόσο καιρό θα είναι πιο βολικό για εσάς να προσδιορίσετε το κύριο τμήμα του ύπνου σας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν τις ακόλουθες ώρες για αυτόν: από τη 1:00 έως τις 4:00 το πρωί ή από τις 23:00 έως τις 2:00.
- Ανάλογα με το πόσο καιρό έχετε προσδιορίσει το κύριο τμήμα ύπνου, διανείμετε τα υπόλοιπα τμήματα είκοσι λεπτών.
- Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα μεταξύ των τμημάτων ύπνου (τουλάχιστον 3 ώρες).
- Για παράδειγμα, εάν το κύριο τμήμα 3 ωρών πέσει μεταξύ 1:00 π.μ. και 4:00 π.μ., θα διανείμετε τα υπόλοιπα τμήματα ύπνου 20 λεπτών ως εξής: 9:00 π.μ., 2:00 μ.μ., 9:00 μ.μ.
- Εάν είναι πιο βολικό για εσάς, όταν το κύριο τρίωρο τμήμα ύπνου ξεκινά στις 11:00 μ.μ. και τελειώνει στις 2:00 π.μ., τα υπόλοιπα τμήματα θα πρέπει να κατανέμονται διαφορετικά: στις 7:00 π.μ., στις 12:00 μ.μ. και στις 6:00 μ.μ.
5 Ξεκινήστε σταδιακά να κινείστε προς το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να το τηρήσετε για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε προβλήματα στην αρχή επειδή η προσαρμογή στον πολυφασικό ύπνο δεν είναι εύκολη. Αφού προσαρμοστείτε και συνηθίσετε λίγο στο νέο σας πρόγραμμα, μπορείτε να χωρίσετε τους 5 ώρες ύπνου σας σε 3 τμήματα.
- Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο τμήμα του ύπνου μπορεί να διαρκέσει περίπου 4 ώρες και τα δύο επιπλέον τμήματα για 30 λεπτά το καθένα. Εάν εργάζεστε από τις 9:00 έως τις 17:00, διανείμετε αυτά τα τμήματα έτσι ώστε να πέφτουν το μεσημεριανό γεύμα και τη στιγμή που επιστρέφετε από τη δουλειά.
- Προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμα που επιλέξατε για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Μην αλλάζετε τη λειτουργία μέχρι να το συνηθίσετε.
- Μετά από μία έως δύο εβδομάδες, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, συντομεύοντας τη διάρκεια του κύριου τμήματος ύπνου και προσθέτοντας ένα άλλο τμήμα.
- Στο τέλος, εάν συνεχίσετε να προσαρμόζετε τα πρότυπα του ύπνου σας, θα επιτύχετε το ακόλουθο αποτέλεσμα: το κύριο τμήμα του ύπνου (3,5 ώρες) + τρία ακόμη τμήματα των 20 λεπτών το καθένα.
- Κατανομή του χρόνου ύπνου και αφύπνισης έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόγραμμα σπουδών / εργασίας σας.
6 Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να το ακολουθήσετε αυστηρά, μην ξυπνήσετε ή κοιμηθείτε νωρίτερα. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο, επειδή το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στο νέο καθεστώς.
- Μην ανησυχείτε αν δεν τηρήσετε τη ρουτίνα σας στην αρχή. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ειδικά όταν μετράει κάθε λεπτό ύπνου.
- Εάν έχετε επιλέξει τη λειτουργία Everyman, φροντίστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας. Προγραμματίστε από πριν για το πότε πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων τι θα κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Είναι απίθανο οι γύρω τους να τηρούν επίσης τα πολυφασικά πρότυπα ύπνου. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και κάντε μια λίστα υποχρεώσεων. Επικεντρωθείτε σε αυτό που επρόκειτο να κάνετε όλη την ώρα, αλλά κάθε φορά δεν είχατε αρκετό χρόνο για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στα νέα σας πρότυπα ύπνου.
7 Προσαρμόστε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα. Ένα πολύ δημοφιλές πρόγραμμα είναι ο χωρισμός του χρόνου ύπνου σε 4 τμήματα, όπως περιγράφεται παραπάνω (το κύριο τμήμα ύπνου και τρία επιπλέον). Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να διορθώσετε αυτό το πρόγραμμα αναδιατάσσοντας τα τμήματα ύπνου σε διαφορετικό χρόνο.
- Αυτό το μοτίβο ύπνου μπορεί να ακολουθηθεί χρησιμοποιώντας άλλα προγράμματα.
- Σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, ο νυχτερινός ύπνος μειώνεται σε 1,5 ώρες (αντί για τέσσερις) και τα επιπλέον τμήματα των 20 λεπτών γίνονται 5. Θα πρέπει να υπάρχουν ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους.

Μέρος 2 από 4: Διαγράμματα χωρίς το κύριο νυχτερινό τμήμα του ύπνου

1 Έτσι, εάν είστε πρόθυμοι να αναλάβετε το ρίσκο και να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις ώρες ύπνου σας, σκεφτείτε να αλλάξετε σε λειτουργίες Uberman ή Dymaxion. Και οι δύο μέθοδοι περιλαμβάνουν την απόρριψη του κύριου τμήματος του ύπνου (νυχτερινό). Εάν έχετε ήδη προσαρμοστεί αρκετά στο προηγούμενο πρόγραμμα ύπνου και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι ακόμα πιο ακραίο, μπορείτε να μεταβείτε σε μία από αυτές τις λειτουργίες. Λάβετε υπόψη ότι, σύμφωνα με αυτά τα διαγράμματα, ο χρόνος ύπνου σας είναι μόνο 2 ώρες τη νύχτα.
- Ένα σημαντικό μειονέκτημα αυτών των τρόπων είναι η δυσκολία τήρησης του προγράμματος ύπνου, καθώς πρέπει να τηρείτε το πρόγραμμα πολύ καθαρά.
- Πριν στραφείτε σε αυτές τις λειτουργίες, σκεφτείτε αν θα μπορείτε να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα (ανάλογα με το σχολείο, την εργασία και τα οικογενειακά σχέδια).
- Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτά τα πρότυπα ύπνου περιλαμβάνουν περίπου 2 ώρες ύπνου τη νύχτα.
2 Προγραμματίστε σύμφωνα με το πρόγραμμα Uberman. Περιλαμβάνει έξι τμήματα ύπνου των 20 λεπτών το καθένα. Πρέπει να υπάρχουν ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ αυτών των τμημάτων. Το πρόγραμμα πρέπει να τηρείται αυστηρά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να τακτοποιήσετε τα τμήματα ύπνου σας ως εξής: 1:00 π.μ., 5:00 π.μ., 9:00 π.μ., 1:00 μ.μ., 5:00 μ.μ. και 9:00 μ.μ.
- Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε ακριβώς 20 λεπτά και ακριβώς σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα.
- Η λειτουργία Uberman προϋποθέτει 20 λεπτά ύπνου κάθε 4 ώρες.
- Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να αντισταθείτε και να μην κοιμηθείτε, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στα σχέδιά σας και στη λίστα υποχρεώσεων που έχετε συντάξει εκ των προτέρων.
3 Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στη λειτουργία Dymaxion. Είναι πολύ παρόμοιο με τη λειτουργία Uberman, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να τηρηθεί. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν λιγότερα τμήματα ύπνου, αλλά διαρκούν περισσότερο.
- Το σχήμα Dymaxion προϋποθέτει 30 λεπτά ύπνου κάθε 6 ώρες.
- Έτσι, περνάτε 2 ώρες την ημέρα στον ύπνο.
- Το Dymaxion διαθέτει 4 τμήματα ύπνου των 30 λεπτών το καθένα. Μπορούν να διανεμηθούν σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα: στις 6:00, 12:00, 18:00 και 0:00.
- Ο διάσημος αρχιτέκτονας του 20ού αιώνα Buckminster Fuller προσήλωσε σε αυτό το καθεστώς. Μετά από λίγο, ανακοίνωσε ότι εγκατέλειψε αυτό το μοτίβο ύπνου για να περάσει περισσότερο χρόνο με την οικογένειά του.

Μέρος 3 από 4: Πώς να προετοιμαστείτε για πολυφασικό ύπνο

1 Μαθαίνω να υπνάκο. Η ουσία του πολυφασικού ύπνου είναι να χωριστεί ολόκληρος ο χρόνος ύπνου σε διάφορα τμήματα. Ως αποτέλεσμα, ένας τέτοιος ύπνος χρειάζεται λιγότερο χρόνο από τον κανονικό μονοφασικό ύπνο. Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε αυτό το μοτίβο ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να ενεργείτε ακριβώς σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
- Συνηθίστε να σηκώνεστε νωρίτερα από το συνηθισμένο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην φοβάστε να υποκύψετε στον πειρασμό να κοιμηθείτε μετά το γεύμα.
- Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και τα gadget σας τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το έντονο φως της οθόνης να μην σας ενοχλεί.
- Πηγαίνετε για ύπνο ταυτόχρονα για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα σας ρουτίνα.
- Όταν πηγαίνετε για έναν υπνάκο, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει. Μετρήστε νοητικά 60 παλμούς της καρδιάς, στη συνέχεια προσπαθήστε να ακούσετε άλλους 60. Αφού επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από διάφορες σκέψεις.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια συγκεκριμένη ώρα. Όταν χτυπά, μην λέτε στον εαυτό σας: "άλλα 5 λεπτά". Σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι.
2 Μειώστε τον νυχτερινό σας ύπνο. Μην το κάνετε απότομα. Απλώς μειώστε σταδιακά τη διάρκεια του βραδινού σας ύπνου.
- Αρχικά, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 3 ώρες νωρίτερα. Αντί να κοιμάστε 8 ώρες το βράδυ, κοιμηθείτε για περίπου 5 ώρες.
- Τηρήστε αυτό το πρόγραμμα για τρεις ημέρες.
3 Ρυθμίστε ξυπνητήρι και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου. Στην αρχή, θα νιώσετε λίγο άβολα, θα νιώσετε περίεργα.Αλλά με την πάροδο του χρόνου, εάν τηρήσετε τους κανόνες και ξυπνήσετε εγκαίρως, το σώμα θα προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς.
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε όταν θέλετε να το απενεργοποιήσετε.
- Μόλις σηκωθείτε, ανάψτε αμέσως το φως στο δωμάτιο.
- Εάν έχετε μια λάμπα που προσομοιώνει το φυσικό φως, ανάψτε την για να ξυπνάτε γρηγορότερα μετά από κάθε τμήμα του ύπνου.
4 Σκεφτείτε το πρόγραμμά σας. Πριν κατηγοριοποιήσετε τον ύπνο σε τμήματα, σκεφτείτε τη δουλειά, το σχολείο, την οικογένεια, τον αθλητισμό. Διανείμετε τα πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο βολικό για εσάς. Θυμηθείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα πολύ καθαρά!
- Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι κανείς δεν θα προσαρμοστεί στο πρόγραμμά σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε στη μέση της ημέρας και να ανταποκριθείτε στο πρόγραμμά σας.
- Μην ξεχνάτε τα απρόβλεπτα γεγονότα που δεν έχετε λάβει υπόψη στο πρόγραμμα. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος στο πρόγραμμα για να πιέσετε σε μια εκδήλωση.
5 Δώστε προσοχή στους βασικούς παράγοντες στη διαμόρφωση του προγράμματος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα υπάρχοντα πρότυπα ή μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα (όποιο είναι πιο βολικό για εσάς). Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε πόσα τμήματα ύπνου πρέπει να είναι σε κάθε λειτουργία, ποια είναι η διάρκειά τους.
- Όποιο πρόγραμμα και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 120 λεπτά ύπνου REM συνολικά.
- Τα διαστήματα ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.
- Διανείμετε τα τμήματα ύπνου όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.
- Σκεφτείτε την καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, πηγαίνετε αντίστροφα: σκεφτείτε την καλύτερη ώρα για να μείνετε ξύπνιοι.
- Εάν θέλετε να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα ύπνου, λάβετε υπόψη την περιγραφή για κάθε κατάσταση ύπνου.

Μέρος 4 από 4: Κατανοήστε τους πιθανούς κινδύνους

1 Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να μεταβείτε στον πολυφασικό ύπνο. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι ο πολυφασικός ύπνος είναι ασφαλής.
- Εάν έχετε ήδη διαταραχές ύπνου ή άλλα ιατρικά προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε ένα νέο πρότυπο ύπνου.
- Κάντε ένα σχέδιο για τη μετάβαση σε ένα νέο πρότυπο ύπνου και ετοιμαστείτε να συμβουλεύεστε τακτικά το γιατρό σας.
- Να γνωρίζετε ότι ο γιατρός σας μπορεί να μην υποστηρίζει την ιδέα σας. Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι ο πολυφασικός ύπνος είναι ασφαλής.
2 Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να μεταβείτε σε διαφορετική κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο να έχουμε σαφή κατανόηση των πιθανών επιπλοκών.
- Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο πολυφασικός ύπνος είναι μια μορφή στέρησης ύπνου. Εάν έχετε την ευκαιρία, επισκεφτείτε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας.
- Να είστε ιδιαίτερα παρατηρητικοί τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες μετά τη μετάβαση σε ένα νέο πρότυπο ύπνου. Είναι εκείνη τη στιγμή που το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στο νέο πρόγραμμα.
- Πολλά σοβαρά προβλήματα σχετίζονται με την απώλεια ύπνου. Για παράδειγμα, να κοιμάστε ενώ οδηγείτε, ατυχήματα και άλλα ατυχήματα.
3 Πριν στραφείτε σε νέο καθεστώς, σκεφτείτε πιθανά βραχυπρόθεσμα προβλήματα.
- Η απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, λήθη, μειωμένη μνήμη και αδυναμία συγκέντρωσης.
- Υπάρχουν άλλα προβλήματα, για παράδειγμα, δυσκολία λήψης απόφασης, αόριστη κατανόηση της πραγματικότητας, αδεξιότητα, γενική αδιαθεσία.
4 Σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες. Πολλοί μηχανισμοί ύπνου και οι σχετικοί κίνδυνοι δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως, αλλά πολλοί από αυτούς έχουν ήδη ανακαλυφθεί:
- Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, παχυσαρκία, διαβήτη και επιληψία.
- Μπορεί επίσης να προκύψουν ψυχικά προβλήματα: κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης.
- Έχετε επίγνωση της πιθανότητας διαταραχής του ύπνου στο σύντροφό σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι, αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καθημερινή σας ζωή, την προσωπική σας ζωή και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την απώλεια ύπνου, σκεφτείτε να στραφείτε σε διαφορετικό πρότυπο ύπνου.
- Σκεφτείτε να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε λίγο, αλλά κάντε το σταδιακά και παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε.