Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αναλάβετε την ευθύνη για την υγιή ψυχή σας
• Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε ήρεμοι και λογικοί
• Μέθοδος 3 από 4: Προώθηση καλής ψυχικής υγείας
• Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε μια νευρική κρίση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι μιλούν πάντα για τη σωματική υγεία, αλλά συχνά ξεχνάμε να φροντίσουμε την ψυχική υγεία, με αποτέλεσμα να αρχίσουμε να ξεπερνάμε το άγχος, τη θλίψη και την ανασφάλεια. Αντί να συγκρατούμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, μπορούμε να κάνουμε ενεργά βήματα για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να παραμείνουμε λογικοί, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής που περνάμε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναλάβετε την ευθύνη για την υγιή ψυχή σας

1. 1 Ξεκινήστε να ελέγχετε τη ζωή σας. Η ψυχική ισορροπία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αίσθηση του ελέγχου της ζωής σας. Ενώ είναι αδύνατο να έχετε τον απόλυτο έλεγχο των πάντων, η ψυχραιμία σας απέναντι στα προβλήματα και ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και τη δική σας ικανότητα.
2. 2 Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ασφαλείς. Ένα υγιές μυαλό είναι η επίγνωση των αναγκών και των επιθυμιών σας και η αίσθηση ότι μπορείτε να τα επιτύχετε. Ενώ είναι εύκολο να βυθιστούμε σε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να θυμόμαστε να μιλάμε για αυτά που μας κάνουν ευτυχισμένους. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή σας, όχι μόνο να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα.
   • Σκεφτείτε τα πράγματα που σας χαλαρώνουν, τους ανθρώπους που αγαπάτε, τις επιτυχίες που έχετε κάνει, τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και τα μέρη όπου νιώθετε «σαν στο σπίτι σας».
   • Αντισταθείτε στην παρόρμηση για κριτική. Απλά σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, αν είναι κάτι τόσο απλό όσο ένα κομμάτι κέικ ή τόσο περίπλοκο όσο η καριέρα σας.
3. 3 Κάνε αυτό που κάνεις καλά. Όταν νιώθετε ότι είστε σε άκρη, κάντε αυτό που είστε καλοί. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και το σκοπό σας. Θα δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να δημιουργήσετε επιτυχία και να ελέγξετε τη ζωή σας.
   • Βρείτε ένα χόμπι και αφιερώστε χρόνο σε αυτό.
   • Το να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας κάνει τη δουλειά ευκολότερη και το επίτευγμα πιο ικανοποιητικό.
4. 4 Παρατηρήστε καταστάσεις που σας αφήνουν εκτός ισορροπίας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν βρίσκεστε με έναν συγκεκριμένο συνεργάτη ή όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο στο τέλος της ημέρας. Πρέπει να παρατηρήσετε καταστάσεις όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να προσπαθήσετε να τις αποφύγετε στο μέλλον.
   • Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο άτομο που περιπλέκει τη ζωή σας, πείτε του «ότι λυπάστε πολύ, αλλά τώρα πρέπει να πάτε» ή να πάτε στην τουαλέτα για ένα λεπτό.
   • Ζητήστε συγνώμη και απομακρυνθείτε από μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε ανεξέλεγκτο άγχος ή άγχος, τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα.
5. 5 Αναδημιουργήστε θετικά μοτίβα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει ο θόρυβος, τα έντονα φώτα και τα μέρη με πολύ κόσμο, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή στην πόλη δεν θα είναι ο σωστός τρόπος ζωής για εσάς εάν θέλετε να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και άνετοι στην παρέα του σημαντικού άλλου σας, τότε θα πρέπει πάντα να θυμάστε τη σημασία αυτής της σύνδεσης όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Αναδημιουργήστε μοτίβα που προάγουν την ψυχική σας υγεία και ξεφορτωθείτε αυτά που την βλάπτουν.
   • Προσεγγίστε την ημέρα σας από προσωπική σκοπιά. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε εγώ ο ίδιος χαρούμενος. Μην ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε τους άλλους ευτυχισμένους και ευτυχισμένους.
6. 6 Ποτέ μην ταυτίζεσαι με ασθένεια. Δεν είσαι ασθένεια. Αντί να πείτε «είμαι διπολική», πείτε «έχω διπολική διαταραχή».Αντί να αποκαλείτε τον εαυτό σας «σχιζοφρένεια», πείτε «έχω σχιζοφρένεια». Μην αφήνετε τη διαταραχή ψυχικής σας υγείας να σας καθορίσει, διατηρείτε τον έλεγχο της ζωής και της λογικής σας.
   • Το να έχεις ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σου «λάθος».

Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε ήρεμοι και λογικοί

1. 1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάμε χρόνο έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία. Εάν ανήκετε σε μια ομάδα υβριστικών ή αρνητικών ατόμων, ή ακόμα και σε μια ομάδα ανθρώπων που σας κάνουν να νιώθετε αγχωτικοί και αγχωμένοι (όπως το αφεντικό, οι συνεργάτες ή οι φίλοι σας), χωρίστε από αυτούς για να είστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά Ε Καλοί φίλοι:
   • Σε υποστηρίζω.
   • Μην σε προσβάλλεις και μην σε υποτιμάς.
   • Ακούστε τις ανησυχίες σας.
   • Αφιερώστε χρόνο μιλώντας, παίζοντας και κάνοντας παρέα μαζί σας.
2. 2 Ακούω μουσική. Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μειώνει τα επίπεδα άγχους, ανακουφίζει από τα συναισθήματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την υγεία της μουσικής εμφανίζονται ακόμη και σωματικά, καθώς βελτιώνουν τη σωματική υγεία και την ποιότητα του ύπνου. Βρείτε το είδος της μουσικής που σας αρέσει και ακούστε το όταν είστε αγχωμένοι, όπως η μετακίνηση στη δουλειά, η εργασία ή η επιστροφή στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα.
3. 3 Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους παλαιότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες. Για διαλογισμό, απλώς αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε συνειδητά. Καθίστε σε μια άνετη όρθια θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας.
   • Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία - ακόμη και 15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε αρώματα για να δημιουργήσετε φυσικά μια καταπραϋντική ατμόσφαιρα. Θυμίαμα, κεριά και καθαρός αέρας θα σας ηρεμήσουν σε περιόδους άγχους και θα δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα γύρω σας. Η λεβάντα, για παράδειγμα, βρέθηκε ότι μειώνει σημαντικά το άγχος στους ασθενείς της οδοντιατρικής κλινικής. Τα καταπραϋντικά αρώματα περιλαμβάνουν επίσης:
   • Μέντα
   • Τσάι
   • Γιασεμί
   • Λεμόνι
5. 5 Πάει έξω. Η έκθεση στον ήλιο και τον καθαρό αέρα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για την υγεία, από τη μείωση της κατάθλιψης έως τη βελτίωση της άποψης σας για τη ζωή. Πηγαίνετε μια βόλτα, φωτογραφίστε το τοπίο ή απλώς καθίστε σε έναν πάγκο στην αυλή και απολαύστε τα οφέλη του καθαρού αέρα.
   • Εάν ζείτε σε ένα κλίμα που είναι πολύ κρύο έξω για ελαφριές βόλτες, σκεφτείτε να αγοράσετε μια λάμπα ηλιοφάνειας για να αντισταθμίσετε την έλλειψη φωτός ημέρας.
6. 6 Ασκηθείτε όταν νιώθετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο. Το τζόκινγκ, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και τις τάσεις άγχους, και όχι μόνο βραχυπρόθεσμα. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα.
   • Κάντε push-ups ή squats, δείτε ένα βίντεο από ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής ή δοκιμάστε γιόγκα αν δεν μπορείτε να βγείτε.

Μέθοδος 3 από 4: Προώθηση καλής ψυχικής υγείας

1. 1 Διατηρήστε τη σωματική σας υγεία. Ξανά και ξανά, η έρευνα δείχνει ότι η φροντίδα του σώματός σας συμβάλλει στην καλή ψυχική υγεία. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε καλά, να ασκείστε τακτικά και να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες ή απορίες. Είναι ενδιαφέρον ότι ισχύει και το αντίθετο, δηλαδή η καλή ψυχική υγεία οδηγεί σε καλές σωματικές επιδόσεις.
   • Χρειάζεστε επίσης τακτικό ύπνο για τουλάχιστον 6-7 ώρες την ημέρα.
   • Εάν καπνίζετε ή πίνετε, κάντε το με μέτρο. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτές ή παρόμοιες ουσίες ως υποστήριξη σε δύσκολες καταστάσεις.
2. 2 Να είστε κοινωνικοί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτή τη στιγμή. Είναι καλύτερα να μιλάτε και να γελάτε παρέα με ανθρώπους, αντί να είστε μόνοι με τις δικές σας σκέψεις όλη μέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η επικοινωνία όχι μόνο οδηγεί σε καλύτερη ψυχική υγεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευκαιρίες και προόδους που φέρνουν ηθική ικανοποίηση σε πολλούς ανθρώπους.
   • Διατηρήστε επαφή με μέλη της οικογένειας και παλιούς φίλους.
   • Αναζητήστε στην περιοχή σας ομάδες και συγκεντρώσεις που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, εάν μιλάτε μια ξένη γλώσσα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη χόμπι.
   • Εάν δεν σας αρέσουν οι μεγάλες παρέες, δοκιμάστε να συναντήσετε έναν στενό φίλο μία φορά την εβδομάδα.
   • Ακόμα κι αν εργάζεστε σε ένα τραπέζι σε ένα καφέ ή περπατάτε σε ένα γεμάτο πάρκο, θα φανείτε στους άλλους και στους πιθανούς φίλους.
3. 3 Συμπεριλάβετε το χιούμορ σας. Είναι εύκολο να κολλήσετε στην αρνητικότητα, αλλά το γέλιο σε ατυχήματα και κακή τύχη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και λογικοί. Το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εκ νέου τα αρνητικά γεγονότα με θετικό τρόπο, να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος βρίσκοντας τις θετικές πτυχές της κατάστασης.
   • Γελάστε με τον εαυτό σας. Παρόλο που δεν πρέπει να κάνετε αυτοκριτική, δεν πρέπει να παίρνετε τη ζωή τόσο σοβαρά ώστε να σας εμποδίζει να την απολαύσετε.
   • Φέρτε χιούμορ στις συνομιλίες σας λέγοντας αστεία ή ρωτώντας τους ανθρώπους αν τους έχει συμβεί κάτι αστείο πρόσφατα.
   • Απευθυνθείτε σε άτομα που τους αρέσει να γελούν. Το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε προσπαθήστε να συνδεθείτε με άτομα που γελούν ή αστειεύονται πολύ.
4. 4 Επικεντρωθείτε στις εμπειρίες, όχι στα πράγματα. Η αγορά αντικειμένων δεν ευνοεί τη διαρκή ικανοποίηση της ζωής. Εμπειρίες όπως ταξίδια, οικογενειακά δείπνα ή τέχνη έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν ένα άτομο πιο ευτυχισμένο, πιο κοινωνικό και πιο ευημερούμενο.
5. 5 Δώστε σε άλλους. Η φιλανθρωπία έχει τεράστιο αντίκτυπο τόσο στη ζωή σας όσο και στη ζωή όσων έχουν ανάγκη. Αγοράστε ένα μικρό δώρο για κάποιον που χρειάζεται να χαροποιήσει, αλλά μην περιμένετε τίποτα το αντάλλαγμα. Όταν δίνεις ευτυχία στους άλλους, γίνεσαι ο ίδιος ευτυχισμένος.
6. 6 Μάθε κάτι καινούργιο. Η μάθηση σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και σκοπού και σας επιτρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής και της λογικής σας. Καθώς διευρύνετε τους ορίζοντές σας, ανοίγετε τον εαυτό σας σε νέες δυνατότητες ευτυχίας και συχνά γνωρίζετε τον εαυτό σας στην πορεία.
   • Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα σε τοπικό πανεπιστήμιο για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη λογική σας στην καριέρα σας.
   • Ζητήστε από φίλους και γείτονες να σας διδάξουν το αγαπημένο τους χόμπι ή χειροτεχνία.
   • Ξεκινήστε να παίζετε ένα όργανο ή να κάνετε τέχνη. Μάθετε να είστε δημιουργικός, δημιουργικός άνθρωπος, θα απαλλάξει το μυαλό σας από τις πρακτικές ανησυχίες της ζωής.
7. 7 Συνεχίστε να εργάζεστε για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Καταγράψτε τους στόχους σας, και το πιο σημαντικό, γράψτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τους επιτύχετε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμένοι όταν σκέφτονται το μέλλον, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό του. Η διάσπαση των στόχων σας σε μικρές, εφικτές εργασίες τους καθιστά πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν. Γιορτάστε όταν φτάσετε σε ορισμένα ορόσημα.
   • Αν θέλετε να γίνετε συγγραφέας, ξεκινήστε να γράφετε τακτικά δωρεάν για 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, βάλτε στόχο να γράψετε και να αναθεωρήσετε έναν ολόκληρο στίχο ή διήγημα. Ξεκινήστε το blog αφού γράψετε 10 άρθρα. Αυτά τα συγκεκριμένα σημεία κάνουν τον τελικό στόχο πιο εφικτό στα μάτια σας.

Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε μια νευρική κρίση

1. 1 Ελέγξτε τα σημάδια νευρικής κρίσης. Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας καταβάλλει και δεν έχετε επιλογές για δράση, τότε σύντομα μπορεί να σας ξεπεράσει μια σοβαρή συναισθηματική ή ψυχική κατάρρευση. Τα σημάδια μιας επερχόμενης νευρικής κρίσης περιλαμβάνουν:
   • Βίαιες ή αυτοκτονικές σκέψεις
   • Χρόνια έλλειψη συγκέντρωσης
   • Αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη
   • Έλλειψη ενδιαφέροντος και αίσθηση αταξίας στη ζωή
   • Αίσθημα έντονης πίεσης
   • Ξαφνική αλλαγή βάρους
   • Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών
2. 2 Σιγά τη ζωή σου. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα ψυχικής υγείας προκύπτουν από την αίσθηση ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, η ακαταστασία και το άγχος αρχίζουν να κυριαρχούν σε αυτήν, πάρτε μια βαθιά ανάσα, επιβραδύνετε και κοιτάξτε τη ζωή σας μακροπρόθεσμα.
   • Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μπλέξετε περισσότερο στο πρόγραμμά σας, νομίζοντας ότι "χάνετε".
   • Επιστρέψτε στη λίστα με αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους και κάντε τα αν δεν το έχετε κάνει. Στη ζωή μας, μπορούμε εύκολα να αποσπάσουμε την προσοχή μας από τα χόμπι μας, να τα ξεχάσουμε, αλλά σίγουρα αξίζει να κάνουμε μια προσπάθεια να επιστρέψουμε σε αυτά.
3. 3 Μάθε να λες όχι. Εάν είστε στα πρόθυρα της ψυχικής κατάρρευσης, πρέπει να επικεντρωθείτε στις δικές σας ανάγκες, όχι στις άλλες. Κάντε ό, τι θέλετε να κάνετε και μη φοβάστε να πείτε όχι στις δεσμεύσεις.
   • Εάν το αφεντικό σας απαιτεί να κάνετε περισσότερη δουλειά, πείτε του ευγενικά αλλά σταθερά ότι πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας τώρα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με τον επικεφαλής του τμήματος HR.
   • Μην ανησυχείτε για το να προσβάλλετε τους φίλους σας - θα σας καταλάβουν εάν χρειάζεστε χρόνο για να ξανασυγκροτηθείτε.
4. 4 Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν χρειάζεται να γίνει με έναν επί πληρωμή ψυχοθεραπευτή · μπορεί να γίνει με έναν φίλο, σύζυγο ή μέλος της οικογένειας. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ψυχική σας υγεία και να αποκτήσετε μια νέα οπτική για τα προβλήματά σας. Ακόμα κι αν απλά σε ακούνε, θα νιώθεις λιγότερο μοναχικός και πιο ισορροπημένος.
   • Αυτές οι συνομιλίες δεν χρειάζεται να είναι δραματικά γεγονότα. Είναι καλύτερο όταν ξεκινούν φυσικά.
   • Αν νιώθετε άβολα στην αρχή, μην τα παρατάτε. Το να μάθετε να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη ψυχική σας υγεία.
5. 5 Παραμείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Τις περισσότερες φορές, η απώλεια ισορροπίας θα επιδεινώσει τα προβλήματα και θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες του στρες παραμένουν στον εγκέφαλό σας για περισσότερο από δύο ώρες μετά την αντιμετώπιση ενός στρεσογόνου παράγοντα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τα υπέρ και τα κατά της απώλειας της ψυχραιμίας σας.
   • Μετρήστε έως το δέκα, κατευθυνθείτε προς το «ευχάριστο μέρος» σας ή απλώς φορέστε τα ακουστικά σας και παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
6. 6 Κάνε ένα διάλειμμα. Ακόμα και πέντε λεπτά στο αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ θα σας βοηθήσουν να βάλετε τα προβλήματά σας σε προοπτική και να δώσετε στον εγκέφαλό σας το υπόλοιπο που χρειάζεται. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τα προβλήματα, αλλά πρέπει να απομακρυνθείτε λίγο από αυτά για να φωτίσετε το κεφάλι σας όταν η κατάσταση στη ζωή γίνει λίγο τρελή.
   • Κάνω διακοπές. Δεν είναι για τίποτα που προβλέπεται από τους εργατικούς νόμους, επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγετε τη φασαρία όταν απομακρύνεστε από το σπίτι για μια εβδομάδα.
7. 7 Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι, μπερδεμένοι ή ανισορροπημένοι, επισκεφτείτε έναν ειδικό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Εάν είστε βυθισμένοι σε έναν κύκλο αρνητικότητας και απελπισίας, η συζήτηση με το γιατρό σας θα είναι η καλύτερη διέξοδος από την κατάσταση. Αν πονάς το γόνατό σου, θα πήγαινες στον γιατρό, οπότε αξίζει να κάνεις το ίδιο όταν πρόκειται για την ψυχή σου.
   • Searchάξτε στο Διαδίκτυο για δωρεάν τηλεφωνικές γραμμές αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αυτή τη στιγμή.
   • Οι περισσότερες πόλεις διαθέτουν δωρεάν συμβουλευτικά κέντρα όπου μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό.

Συμβουλές

• Προωθήστε θετικές καταστάσεις περιστοιχίζοντας τον εαυτό σας με άτομα που εμπιστεύεστε.
• Για να μείνετε χαρούμενοι και να μην χάσετε την ελπίδα, προσπαθήστε να βρείτε μια φωτεινή πλευρά σε κάθε γεγονός.
• Το να χαμογελάτε πιο συχνά θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και θα ενθαρρύνει τους άλλους να είναι πιο φιλικοί μαζί σας.
• Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε.

Προειδοποιήσεις

• Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση ατυχήματος ή σοβαρού συμβάντος.
• Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή δεν αξίζει να τη ζείτε, ζητήστε αμέσως βοήθεια.