Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Σωστή στάση ύπνου
• Μέρος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε κατάλληλα υποστηρικτικά προϊόντα
• Μέρος 3 από 3: Βελτιώστε τον ύπνο

Η σκολίωση είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί αφύσικη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.Εάν έχετε σκολίωση, πρέπει να προσέχετε περισσότερο τον τρόπο που κοιμάστε, καθώς η ακατάλληλη στάση του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, με τη βοήθεια ορισμένων μεθόδων, είναι δυνατό να βελτιωθεί ο ύπνος σε σκολίωση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σωστή στάση ύπνου

1. 1 Κοιμήσου ανάσκελα. Για όσους έχουν σκολίωση, είναι καλύτερο να κοιμούνται ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια. Αυτή η ουδέτερη στάση δεν προκαλεί περιττή ένταση και αφύσικη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
   • Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα καλή για την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
2. 2 Μην κοιμάσαι στο στομάχι. Με τη σκολίωση, ο ύπνος στο στομάχι έχει πολύ κακή επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή τη θέση, η μέση και η κάτω σπονδυλική στήλη ισιώνει και ο λαιμός γυρίζει στο πλάι.
3. 3 Προσπαθήστε να μην κοιμάστε στο πλάι. Ενώ δεν είναι τόσο κακό όσο το να κοιμάστε με το στομάχι, το να ξαπλώνετε στο πλάι δεν είναι επίσης πολύ καλό για άτομα με σκολίωση. Αυτή η θέση μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στη λεκάνη, το λαιμό και τους ώμους.
4. 4 Μάθετε να κοιμάστε σε μια νέα θέση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, πιθανότατα θα νιώσετε άβολα στην αρχή. Είναι πιθανό ότι σε ένα όνειρο θα προσπαθήσετε ενστικτωδώς να πάρετε μια διαφορετική θέση - σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποια κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε την παλιά συνήθεια.
   • Ένας τρόπος είναι να δημιουργήσετε επιπλέον μαξιλάρια γύρω σας για να μην κυλήσετε στο πλάι σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κολλητική ταινία για να προσαρτήσετε ακατέργαστα μπιζέλια (ή κάτι παρόμοιο) στις πλευρές σας. Ως αποτέλεσμα, θα νιώθετε άβολα να κοιμάστε στο πλάι και θα γυρίσετε ξανά στην πλάτη σας.

Μέρος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε κατάλληλα υποστηρικτικά προϊόντα

1. 1 Πάρε ένα καλό στρώμα. Για τη σκολίωση, είναι επιτακτικό να έχετε ένα άνετο υποστηρικτικό στρώμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα στρώμα μεσαίας έως υψηλής σταθερότητας λειτουργεί καλύτερα, αρκεί να νιώθετε άνετα.
   • Τα στρώματα αφρού μνήμης δεν είναι κατάλληλα για άτομα με σκολίωση καθώς συχνά παρέχουν λιγότερη υποστήριξη από τα κανονικά στρώματα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στήριξης. Πολλά άτομα με σκολίωση έχουν ανεπαρκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στον αυχένα και στη μέση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα μαξιλάρι ενίσχυσης κάτω από την πλάτη σας ενώ κοιμάστε, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να κάμπτεται σωστά.
   • Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι ή ρολό και όχι πολλά. Ο ύπνος σε πολλά μαξιλάρια μπορεί να είναι επιβλαβής.
3. 3 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για το σιδεράκι. Εάν σας συμβουλεύουν να φοράτε κορσέ για να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού και να φορέσετε τον κορσέ όσο χρειαστεί. Στους περισσότερους ασθενείς συνιστάται να φορούν κορσέ για τουλάχιστον 21 ώρες την ημέρα, οπότε είναι απαραίτητο να τον αφήσουν όλη τη νύχτα.

Μέρος 3 από 3: Βελτιώστε τον ύπνο

1. 1 Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να είσαι ενεργός όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, ένας ενεργός τρόπος ζωής καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, η οποία βοηθά στον ύπνο το βράδυ.
   • Οι αεροβικές, διατάσεις και ενδυνάμωση των βασικών ασκήσεων είναι πολύ ευεργετικές για τη σκολίωση.
   • Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής, καθώς και την αθλητική κολύμβηση, για να μην καταπονήσετε την πλάτη σας.
2. 2 Σκουρύνετε καλά την κρεβατοκάμαρά σας. Η σκολίωση μπορεί να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προάγει τον ύπνο. Οποιεσδήποτε πηγές φωτός στην κρεβατοκάμαρα, είτε είναι λάμπα, τηλεόραση είτε κάτι παρόμοιο, παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία είναι ιδιαίτερα κακή για όσους έχουν ήδη χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης. Σκιάστε πλήρως το υπνοδωμάτιό σας έτσι ώστε το σώμα σας να παράγει αρκετή μελατονίνη.
   • Τα παιδιά με σκολίωση έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Τα αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης συνήθως συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων μελατονίνης.
3. 3 Εάν συνηθίζετε τον κορσέ, κάντε υπομονή. Όταν σας συμβουλεύουν να φοράτε κορσέ για σκολίωση, στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε ότι είναι αδύνατο να κοιμηθείτε κανονικά.Ευτυχώς, οι περισσότεροι ασθενείς συνηθίζουν γρήγορα και ο κορσές πιθανότατα θα σταματήσει να σας ενοχλεί σε 1-2 εβδομάδες.
   • Εάν, μετά από αρκετές εβδομάδες, συνεχίσετε να νιώθετε δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και καθορίστε εάν υπάρχει κάποιος τρόπος βελτίωσης του κορσέ.
4. 4 Αντιμετωπίστε τον πόνο. Ορισμένοι πάσχοντες από σκολίωση δεν βιώνουν πόνο, ενώ άλλοι παραπονιούνται για έντονο πόνο. Εάν ξυπνάτε με πόνο τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του πόνου στη σκολίωση και η συγκεκριμένη μέθοδος που επιλέγετε εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
   • Για ήπιο πόνο, μπορείτε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη. Για πιο έντονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα.
   • Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ενέσεις στη σπονδυλική στήλη, αν και παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
   • Είναι πιθανό ότι η φυσικοθεραπεία ή η χειροπρακτική χειραγώγηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου μακροπρόθεσμα.
   • Εάν άλλες μέθοδοι δεν καταφέρουν να ανακουφίσουν τον πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Τις περισσότερες φορές, για τη σκολίωση, τέτοιες επεμβάσεις εκτελούνται ως αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, κατά την οποία αφαιρείται ο δίσκος ή το οστό που συμπιέζει το νεύρο ή η σπονδυλοδεσία, δηλαδή η σύντηξη παρακείμενων σπονδύλων, η οποία βελτιώνει το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.