Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Ασφαλής εδώ και τώρα
• Μέθοδος 2 από 5: Στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων
• Μέθοδος 3 από 5: Προσωπική ασφάλεια
• Μέθοδος 4 από 5: Ενίσχυση της ομάδας υποστήριξης
• Μέθοδος 5 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορούν να εμφανιστούν όταν τα αισθήματα απελπισίας, μοναξιάς και απελπισίας γίνονται αφόρητα. Μπορεί να σας κυριεύει ο πόνος, κάνοντας την αυτοκτονία να φαίνεται ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος που κουβαλάτε στους ώμους σας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε στη βοήθεια. Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε ξανά τη χαρά, ακόμα κι αν δεν φαίνεται εφικτό αυτή τη στιγμή. Αυτό το άρθρο είναι το πρώτο σας βήμα. Σε αυτό, θα σας πούμε πώς να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την επείγουσα ψυχολογική τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης για την ψυχική υγεία.

• Όλες οι περιοχές διαθέτουν τοπικές υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Ασφαλής εδώ και τώρα

1. 1 Αφήστε το σχέδιό σας στην άκρη. Δώστε στον εαυτό σας δύο ημέρες για να σκεφτείτε τα πράγματα πριν κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια. Θυμηθείτε, οι σκέψεις δεν μπορούν να σας κάνουν να δράσετε. Μερικές φορές ο πόνος διαστρεβλώνει την αντίληψη. Η καθυστέρηση θα σας βοηθήσει να επανεκτιμήσετε την κατάσταση.
2. 2 Αμέσως ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Μπορεί να σας κυριεύουν αρνητικές σκέψεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις πολεμήσετε μόνοι σας. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή ψυχολογίας. Εκεί θα σας απαντήσει ένα άτομο με ειδική εκπαίδευση, έτοιμο να σας ακούσει ανά πάσα στιγμή. Οι αυτοκτονικές σκέψεις και οι παρορμήσεις είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.
   • Οι υπηρεσίες αυτών των υπηρεσιών είναι ανώνυμες και δωρεάν.
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας) και θα συνδεθείτε με το κατάλληλο άτομο.
   • Εάν σπουδάζετε σε πανεπιστήμιο, είναι πιθανό να υπάρχει συμβουλευτική υπηρεσία στην οποία μπορείτε να καλέσετε.
3. 3 Πάω στο νοσοκομείο. Εάν έχετε ήδη καλέσει την τηλεφωνική γραμμή, αλλά οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν σας αφήνουν να φύγετε, πρέπει να πάτε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Πάρτε κάποιον να σας πάει εκεί ή καλέστε ασθενοφόρο.
   • Σε πολλές χώρες, απαγορεύεται από το νόμο η άρνηση αποδοχής ατόμου υπό τέτοιες συνθήκες, ακόμη και αν δεν έχει ασφάλιση.
   • Αναζητήστε στο Διαδίκτυο επαφές συμβουλευτικών κέντρων στην περιοχή σας. Εκεί μπορείτε να βρείτε τις υπηρεσίες που χρειάζεστε σε χαμηλή τιμή ή ακόμα και δωρεάν.
4. 4 Καλέστε έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Ο κίνδυνος αυτοκτονίας αυξάνεται εάν ένα άτομο μείνει μόνο του με τις σκέψεις του. Μην τα κρατάτε για τον εαυτό σας. Καλέστε το άτομο που αγαπάτε και εμπιστεύεστε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί του. Μερικές φορές, για να ηρεμήσετε και να συνειδητοποιήσετε, αρκεί μόνο να μιλήσετε. Μιλήστε στο τηλέφωνο ή ζητήστε από το άτομο να έρθει σε εσάς και να είναι μαζί σας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί ή άβολοι όταν πρέπει να πείτε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Οι αγαπημένοι άνθρωποι δεν θα σας κρίνουν επειδή μοιραστήκατε τα συναισθήματά σας μαζί τους. Θα χαρούν που τους απευθύνεστε, αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα πάντα μόνοι σας.
   • Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να εμφανιστούν νέες ευκαιρίες στη ζωή. Κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί αν περιμένετε άλλες δύο ημέρες. Εάν επιλέξετε να ενεργήσετε τώρα, δεν θα ξέρετε τι μπορεί να είχε συμβεί.
5. 5 Περιμένετε να φτάσει η βοήθεια. Εάν καλέσατε μια τηλεφωνική γραμμή ή έναν φίλο και του ζητήσατε να έρθει, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο όσο είστε μόνοι. Πάρτε βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε και επαναλάβετε τις ίδιες θετικές επιβεβαιώσεις. Μπορείτε ακόμη να γράψετε αυτές τις φράσεις, ώστε να τις θυμάστε όσο καλύτερα γίνεται.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες φράσεις: "Είναι η κατάθλιψή μου που μιλάει μέσα μου, όχι εγώ", "Μπορώ να το διαχειριστώ", "Αυτές είναι μόνο σκέψεις - δεν μπορούν να μου κάνουν τίποτα", "Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης συναισθήματα ».
6. 6 Σταματήστε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Μπορεί να προσπαθείτε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας για αυτοκτονία με αλκοόλ ή ναρκωτικά. Ωστόσο, όταν αυτές οι χημικές ουσίες εισέρχονται στο σώμα σας, καθιστά σχεδόν αδύνατη τη διαδικασία της σαφούς σκέψης, η οποία είναι απαραίτητη για την υπέρβαση των αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν πίνετε ή παίρνετε φάρμακα αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να σταματήσετε και να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, είναι καλύτερα να είστε στην παρέα κάποιου άλλου, παρά μόνοι.

Μέθοδος 2 από 5: Στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων

1. 1 Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν. Αυτή είναι μια λίστα με όλα όσα σας βοήθησαν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες στο παρελθόν. Γράψτε τα ονόματα των καλύτερων φίλων και μελών της οικογένειας που αγαπάτε, τα αγαπημένα σας μέρη, μουσική, ταινίες, βιβλία που σας έσωσαν. Συμπεριλάβετε μικρά πράγματα όπως τα αγαπημένα σας φαγητά και αθλήματα και μεγαλύτερα πράγματα όπως χόμπι που σας κρατούν ξύπνιο το πρωί.
   • Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας: χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και εμφάνιση, επιτεύγματα, αυτό για το οποίο είστε περήφανοι.
   • Γράψτε τι σκοπεύετε να κάνετε στη μετέπειτα ζωή σας: παιδιά, άτομα με τα οποία θέλετε να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας. μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε. την εμπειρία που θέλετε να αποκτήσετε.
   • Θα είναι χρήσιμο εάν ένας φίλος ή αγαπημένος σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτήν τη λίστα. Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες αιτίες αυτοκτονικών σκέψεων μπορούν να σας εμποδίσουν να δείτε το καλύτερο μέσα σας.
2. 2 Φτιάξτε μια λίστα καλών περισπασμών. Αυτή δεν είναι μια λίστα με υγιεινές συνήθειες ή τεχνικές - αυτή είναι μια λίστα με όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να αποστασιοποιηθείτε από την αυτοκτονία όταν οι σκέψεις γίνονται οδυνηρά αφόρητες. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας βοήθησαν στο παρελθόν και γράψτε τα όλα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • γεύματα στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
   • Μιλώντας στο τηλέφωνο με έναν παλιό φίλο.
   • βλέποντας τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες.
   • ξαναδιαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή παλιά γράμματα.
   • ταξίδι;
   • ξαναδιαβάζοντας γράμματα που κάνουν την ψυχή σας να αισθάνεται καλά.
   • περπάτημα στο πάρκο με ένα σκύλο.
   • μακρινούς περιπάτους ή τζόκινγκ για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις.
3. 3 Καταχωρίστε τα άτομα στην ομάδα υποστήριξής σας. Γράψτε τουλάχιστον πέντε ονόματα και αριθμούς τηλεφώνου των ατόμων που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας μιλήσουν στο τηλέφωνο, αν χρειαστεί. Συμπεριλάβετε αρκετά άτομα σε αυτήν τη λίστα σε περίπτωση που κάποιο από αυτά δεν είναι διαθέσιμο τη στιγμή της κλήσης.
   • Γράψτε τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου του θεραπευτή ή του θεραπευτή σας και των μελών της ομάδας υποστήριξης.
   • Γράψτε τα ονόματα και τους αριθμούς των τηλεφωνικών γραμμών διαχείρισης κρίσεων που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.
4. 4 Αναπτύξτε ένα σχέδιο για το επόμενο κύμα αυτοκτονικών σκέψεων. Αυτό γίνεται για να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν οι σκέψεις αυτοκτονίας επιστρέφουν σε εσάς. Όταν έρθει εκείνη η στιγμή, μπορεί να μην θυμάστε τι είναι καλύτερο να κάνετε για να το κάνετε πιο εύκολο. Ένα σχέδιο θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τις προθέσεις σας και να κρατήσετε τον εαυτό σας ζωντανό. Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός τέτοιου σχεδίου.
   • Διαβάστε μια λίστα με τα αγαπημένα μου πράγματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό μου τα πράγματα που αγαπούσα που με κρατούσαν από το να αυτοκτονήσω στο παρελθόν.
   • Δοκιμάστε έναν από τους περισπασμούς. Ελέγξτε αν μπορώ να βγάλω το μυαλό μου από τις αυτοκτονικές μου σκέψεις με όσα έχουν λειτουργήσει μέχρι σήμερα.
   • Καλέστε κάποιον στη λίστα ομάδων υποστήριξής μου. Καλέστε τους ανθρώπους μέχρι να έρθω σε επαφή με κάποιον που μπορεί να μου μιλήσει όσο το χρειάζομαι.
   • Αναβάλλετε το σχέδιο και κάντε το σπίτι ασφαλές. Κρύψτε οτιδήποτε θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω ως μέσο βλάβης στον εαυτό μου και, στη συνέχεια, σκεφτείτε την κατάσταση για τουλάχιστον 48 ώρες.
   • Ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί μου. Ας μείνουν μαζί μου μέχρι να έρθω στα λογικά μου.
   • Πάω στο νοσοκομείο.
   • Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή ψυχολογίας.
   • Δώστε ένα αντίγραφο του σχεδίου σε στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Πότε και αν σας έρχονται σκέψεις αυτοκτονίας, πάρτε αυτό το σχέδιο.

Μέθοδος 3 από 5: Προσωπική ασφάλεια

1. 1 Κάντε το σπίτι σας ασφαλέστερο. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή φοβάστε ότι θα τις κάνετε, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πράγματα στο σπίτι που θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι πιο πιθανό να αυτοκτονήσετε εάν έχετε έναν τρόπο να βλάψετε τον εαυτό σας. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε είναι επικίνδυνο: από χάπια, λεπίδες, αιχμηρά αντικείμενα, όπλα. Δώστε τα για φύλαξη σε άλλο άτομο, πετάξτε τα ή κλειδώστε τα. Πρέπει να σου είναι δύσκολο να αλλάξεις γνώμη.
   • Εάν αισθάνεστε ανασφαλής για να μείνετε μόνοι σας στο σπίτι, δηλητηριαστείτε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε πιο ασφαλείς: σπίτι σε έναν φίλο, στους γονείς σας ή σε δημόσιο χώρο.
   • Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να πάρετε μια θανατηφόρα δόση ενός φαρμάκου, δώστε το φάρμακο σε κάποιον που θα σας δίνει τη σωστή ποσότητα κάθε μέρα.
2. 2 Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία των αυτοκτονικών σας σκέψεων. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά το αποτέλεσμα άλλων διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή, που είναι θεραπεύσιμες. Τα τραυματικά γεγονότα μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν τέτοιες σκέψεις. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να γίνετε ένα πιο υγιές και ευτυχισμένο άτομο.
   • Η θεραπεία της κατάθλιψης είναι αποτελεσματική στο 80-90% των περιπτώσεων.
   • Οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές θεραπείες για άτομα με αυτοκτονικές σκέψεις περιλαμβάνουν:
     • Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τους συνήθεις επιβλαβείς τρόπους σκέψης.
     • Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων. Σας βοηθά να καταλάβετε πώς μπορείτε να χτίσετε αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο λύνοντας προβλήματα.
     • Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία. Βοηθά ένα άτομο να κατακτήσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με BPD.
     • Ενδοπροσωπική θεραπεία. Σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία ενός ατόμου στην κοινωνία και να απαλλαγείτε από το αίσθημα της απομόνωσης και της μοναξιάς.
   • Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   • Θυμηθείτε ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να εντείνουν τις αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί μετά τη λήψη αυτού του φαρμάκου, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
3. 3 Μείνετε μακριά από παράγοντες που προκαλούν ή προκαλούν. Μερικές φορές ορισμένα μέρη, άνθρωποι ή συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα απόγνωσης και σκέψεις αυτοκτονίας. Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια σχέση μεταξύ τους, αλλά προσπαθήστε να καταλάβετε εάν επαναλαμβάνονται καταστάσεις στις οποίες επιστρέφετε σε σκέψεις αυτοκτονίας. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε να επηρεάζεστε από πράγματα που σας κάνουν λυπημένους, αγχωμένους και απελπιστικούς. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ενεργοποιήσεων:
   • Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Ναι, είναι ικανοί να προσφέρουν ευχάριστες αισθήσεις στην αρχή, αλλά πολύ γρήγορα μετατρέπουν τις κακές σκέψεις σε σκέψεις αυτοκτονίας. Το αλκοόλ σχετίζεται με τουλάχιστον το 30% όλων των περιπτώσεων αυτοκτονίας.
   • Άτομα επιρρεπή σε προσβολές και επιθέσεις.
   • Βιβλία, ταινίες και μουσική με αρνητικό χρώμα.
   • Στρεσογόνες καταστάσεις.
   • Το να είσαι μόνος με τον εαυτό σου.
4. 4 Μάθετε να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σημάδια. Οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν έρχονται από το πουθενά. Είναι το αποτέλεσμα κάτι - για παράδειγμα, αισθήματα απελπισίας, κατάθλιψης, θλίψης ή άγχους. Το να μάθετε να καταλαβαίνετε ποιες σκέψεις και ενέργειες οδηγούν σε αυτές τις σκέψεις μπορεί να προειδοποιήσει τον εαυτό σας για την ανάγκη να ζητήσετε βοήθεια από τους άλλους. Τις περισσότερες φορές οδηγεί σε σκέψεις αυτοκτονίας:
   • αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών και άλλων ουσιών ·
   • αίσθημα απελπισίας και αχρηστείας.
   • θυμός;
   • μη χαρακτηριστική απερισκεψία.
   • νιώθεις σαν να είσαι παγιδευμένος.
   • η επιθυμία για απομόνωση ·
   • ανησυχία;
   • ξαφνικές αλλαγές διάθεσης?
   • απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά ήταν ευχάριστα ·
   • διαταραχή ύπνου;
   • αισθήματα ενοχής ή ντροπής.

Μέθοδος 4 από 5: Ενίσχυση της ομάδας υποστήριξης

1. 1 Συνομιλήστε με άλλα άτομα. Η δημιουργία μιας ισχυρής ομάδας υποστήριξης είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Το αίσθημα της απομόνωσης, η έλλειψη υποστήριξης και η αίσθηση ότι όλοι θα ήταν καλύτερα χωρίς εσάς συχνά οδηγεί σε σκέψεις αυτοκτονίας. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε με κάποιον μόνοι σας σε καθημερινή βάση. Η επικοινωνία με άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις όταν τις έχετε.
   • Μιλήστε με έναν θρησκευτικό λειτουργό.Εάν η θρησκεία είναι σημαντική για εσάς, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα αν μιλήσετε με έναν ιερέα ή έναν πνευματικό οδηγό.
   • ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Κάντε συνήθεια να μιλάτε με τουλάχιστον ένα άτομο την ημέρα, ακόμη και τις ημέρες που δεν θέλετε να δείτε κανέναν. Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες σκέψεις αυτοκτονίας.
   • Καλέστε την ψυχολογική γραμμή έκτακτης ανάγκης του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για κατοίκους της Μόσχας). Εάν δεν ζείτε στη Ρωσία, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης. Μην νιώθετε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο μία φορά. Ακόμα κι αν πρέπει να καλέσετε εκεί κάθε μέρα ή πολλές φορές την ημέρα - καλέστε. Αυτές οι υπηρεσίες είναι εκεί για βοήθεια.
   • Βρείτε μια κοινότητα ανθρώπων σαν εσάς. Οι άνθρωποι που ανήκουν σε καταπιεσμένες κοινωνικές ομάδες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτοκτονίες. Βρείτε κοινότητες όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας και όπου δεν θα υπάρχει μίσος και πίεση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αντέξετε.
     • Εάν είστε σεξουαλικής μειονότητας και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε τη Γραμμή ologicalυχολογικής Βοήθειας.
2. 2 Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Όποιος και αν είναι ο λόγος για τις σκέψεις σας, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν περάσει το ίδιο πράγμα με εσάς. Πολλοί ήθελαν να πεθάνουν και την επόμενη μέρα χάρηκαν που δεν το πέθαναν. Για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να μιλήσετε με άτομα που καταλαβαίνουν τι σας συμβαίνει. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω συμβουλευτικών κέντρων ή μέσω ψυχοθεραπευτή.
   • Μπορείτε να καλέσετε τον ενιαίο αριθμό 112 και θα σας βοηθήσουν.
   • Υπάρχει μια ειδική γραμμή βοήθειας για παιδιά στη Ρωσία στο τηλέφωνο 8-800-2000-122.
   • Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με συμβουλευτικά κέντρα.
3. 3 Προσπάθησε να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι αρνητικές σας σκέψεις είναι αυταπάτες. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, μην είστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ότι είστε ένα ισχυρό άτομο που μπορεί να κάνει τη διαφορά προς το καλύτερο.
   • Οι αυτοκτονικοί μύθοι, όπως η πεποίθηση ότι είναι εγωισμός, ανθίζουν σε πολλούς πολιτισμούς, αναγκάζοντας τους ανθρώπους με αυτοκτονικές σκέψεις να βιώσουν ντροπή εκτός από τα συναισθήματα που τους ταλανίζουν ήδη. Μάθετε να διαχωρίζετε τους μύθους από την πραγματικότητα και μπορείτε να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας.
   • Σκεφτείτε θετικά μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε όταν αισθάνεστε άσχημα. Αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ένα ισχυρό άτομο που αξίζει την αγάπη, θα καταλάβετε ότι οι σκέψεις αυτοκτονίας είναι παροδικές. Για παράδειγμα: «Σκέφτομαι την αυτοκτονία αυτή τη στιγμή. Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα. Δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Αγαπώ τον εαυτό μου και θα είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που μπορώ να αντέξω »- ή:« Μπορώ να μάθω να αντιμετωπίζω αυτές τις σκέψεις. Είμαι πιο δυνατός από αυτούς ».
4. 4 Εργαστείτε για τις αιτίες των καταπιεστικών σκέψεων. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες των αυτοκτονικών σκέψεων. Οι σκέψεις μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες, από σωματική ασθένεια έως νομικά προβλήματα ή κατάχρηση ουσιών. Βρείτε έναν τρόπο να λύσετε αυτά τα προβλήματα και θα νιώσετε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε πολύ για τα χρήματα, ζητήστε βοήθεια από έναν προγραμματιστή προϋπολογισμού. Τέτοιες υπηρεσίες υπάρχουν.
   • Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει με μια σχέση με άλλους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κοινωνικές δεξιότητες. Η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και αμηχανία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους.
   • Εγγραφείτε σε ένα μάθημα διαλογισμού ή μάθετε το μόνοι σας. Η ικανότητα να γνωρίζουμε τι συμβαίνει, δηλαδή η συγκέντρωση σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, χωρίς να προσπαθούμε να το αναλύσουμε ή να το αξιολογήσουμε, βοηθά στην καταπολέμηση των σκέψεων αυτοκτονίας.
   • Η κοινωνική καταπίεση είναι ένας από τους λόγους αυτών των σκέψεων στους νέους.Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας: το πώς σας συμπεριφέρονται οι άλλοι εξαρτάται από αυτούς τους ανθρώπους, όχι από εσάς. Η ψυχολογική υποστήριξη θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο και να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Μέθοδος 5 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Συζητήστε με το γιατρό σας για χρόνιο πόνο. Μερικές φορές ο χρόνιος πόνος προκαλεί αυτοκτονικές σκέψεις και αγωνία. Ρωτήστε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε για να αμβλύνει τον πόνο. Η θεραπεία θα σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι.
2. 2 Μπες για αθλήματα. Η άσκηση μετριάζει τις ψυχικές επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ασκηθείτε εάν είστε σε κατάθλιψη, αλλά η τακτική άσκηση με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Οι ομαδικές δραστηριότητες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι.
3. 3 Κοιμήσου αρκετά. Η κατάθλιψη επηρεάζει τον ύπνο - ένα άτομο κοιμάται είτε πολύ λίγο είτε πολύ. Έχουν γίνει μελέτες που έχουν βρει μια σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και αυτοκτονικών σκέψεων. Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας.
4. 4 Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ σχετίζονται με πολλές περιπτώσεις αυτοκτονιών επειδή θολώνουν το μυαλό. Αυξάνουν την κατάθλιψη και προκαλούν απερίσκεπτη και παρορμητική συμπεριφορά. Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ και ναρκωτικά.
   • Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, εγγραφείτε στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Αυτός ο οργανισμός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα με το αλκοόλ, τα οποία με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καταστροφικές σκέψεις.
5. 5 Βρείτε ένα χόμπι. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, είτε πρόκειται για κηπουρική, ζωγραφική, παίξιμο μουσικού οργάνου ή εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, θα σας αποσπάσει από τις συνεχείς ανεπιθύμητες σκέψεις και θα σας είναι λίγο πιο εύκολο. Εάν έχετε ήδη ένα χόμπι που εγκαταλείψατε πρόσφατα λόγω έλλειψης διάθεσης, επιστρέψτε σε αυτό. Εάν δεν έχετε χόμπι, βρείτε ένα. Αυτό μπορεί να είναι μια σκόπιμη προσπάθεια στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα μπλέξετε και θα συνηθίσετε να το κάνετε.
6. 6 Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα του παρελθόντος σας. Κάποια στιγμή στη ζωή σας, πιθανότατα είχατε τις δικές σας επιτυχίες και επιτεύγματα, τα οποία τώρα έχουν ξεθωριάσει στο φόντο της κατάθλιψης. Σκεφτείτε τους. Σκεφτείτε τις θετικές στιγμές του παρελθόντος, τις προσπάθειες που στέφθηκαν με επιτυχία, τις στιγμές θριάμβου, χαράς και δόξας.
7. 7 Θέστε προσωπικούς στόχους. Σίγουρα έχετε στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε. Perhapsσως πάντα ονειρευόσασταν να επισκεφθείτε την Όπερα του Σίδνεϊ ή να κατεβείτε στις σπηλιές στο Νέο Μεξικό. Maybeσως θέλατε να πάρετε δέκα γάτες από το καταφύγιο και να τις βάλετε στο σπίτι σας. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, γράψτε τους. Θυμηθείτε τα όταν αισθάνεστε άσχημα.
8. 8 Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να φανταστείτε ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα εάν ανησυχείτε για σκέψεις αυτοκτονίας. Θυμηθείτε, πολλοί έχουν περάσει από αυτό, και μπορείτε να το κάνετε επίσης. Φροντίστε τον εαυτό σας, ξεκινήστε να διαχειρίζεστε τη δική σας ζωή και ζητήστε βοήθεια. Είσαι ένα δυνατό άτομο.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα. Όταν τέτοιες σκέψεις αρχίσουν να σας κυριεύουν, σκεφτείτε και πείτε στον εαυτό σας: «Τώρα μου φαίνεται ότι οι άλλοι θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα, αλλά σήμερα μιλούσα με μια φίλη και είπε ότι είναι χαρούμενη που είμαι μέσα της ΖΩΗ. Οι σκέψεις μου δεν είναι ίσες με τα γεγονότα. Μπορω να το χειριστω".
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Μπορεί να σας φαίνεται ότι η αυτοκτονία θα λύσει όλα τα προβλήματά σας. Δυστυχώς, δεν θα έχετε την ευκαιρία να δείτε αν όλοι είναι καλύτερα από αυτό. Χρειάζεται χρόνος για να συνέλθουμε από ένα τραυματικό γεγονός, να ξεπεράσουμε τη θλίψη και να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και μην ζητάτε πολλά από τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας. Αυτό σημαίνει ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά για να βρείτε μια λύση.
• Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις. Παρακολουθήστε μια κωμωδία, διαβάστε κόμικς.Ακόμα κι αν σας αποσπά την προσοχή μόνο για λίγο, είναι καλύτερο από το τίποτα.
• Θυμηθείτε ότι είστε αγαπημένοι. Η οικογένειά σας σας αγαπά. Οι φίλοι σας αγαπούν. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θα αισθανθεί την απώλεια αν φύγετε και αυτό το γεγονός είναι τραυματικό για πολλούς. Κάποιος μπορεί να έχει αυτοκτονικές σκέψεις λόγω της αδυναμίας να συμβιβαστεί με την απώλεια. Γεμίζεις πολλές ζωές με τον εαυτό σου, οπότε μην προσπαθείς να τελειώσεις τη δική σου. Ο δρόμος σας μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά θα είναι ευκολότερος για εσάς εάν ξεφορτωθείτε τις σκέψεις του θανάτου και εστιάσετε στο να ζήσετε κάθε κατάσταση μέχρι το λογικό της τέλος. Κανείς δεν αξίζει να αυτοκτονήσει. Κανείς. Να το θυμασαι.
• Ανατρέξτε σε αυτό που αγαπάτε. Perhapsσως πρόκειται για γάτα, σκύλο, κουνέλι ή ψάρι. Perhapsσως πρόκειται για ένα άψυχο αντικείμενο. Σως σας αρέσει το όνομά σας ή το σπίτι σας. Maybeσως σας αρέσει πολύ να κάνετε αστεία χτενίσματα ή να φοράτε πολύ κοντά σορτς. Maybeσως όλη η αγάπη σας να είναι για τα αδέλφια σας. Perhapsσως η αγάπη σας να μην έχει καν ένα σαφές περίγραμμα. Maybeσως σας αρέσει το συναίσθημα όταν οι φίλοι σας επαινούν ή όταν είστε στην παρέα τους. Maybeσως λατρεύεις την αρκούδα που σου χάρισε η γιαγιά ή ο αδερφός σου. Maybeσως αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας. Ό, τι αγαπάτε, κάντε το το κίνητρο που θα σας κάνει να ζήσετε. Σκέψου καλά.
• Μην κόβεις τον εαυτό σου. Αυτό είναι επικίνδυνο και οι περικοπές μπορούν να αφήσουν ουλές, για τις οποίες θα μετανιώσετε πολύ στο μέλλον.
• Μην υποθέσετε ότι το να ζητήσετε βοήθεια θα ενοχλήσει τους αγαπημένους σας ή τους φίλους σας. Είναι πάντα έτοιμοι να σας φροντίσουν και να δείξουν τη βοήθεια που χρειάζεστε.
• Θυμηθείτε, εάν αυτοκτονήσετε, οι καλές αναμνήσεις, η αγάπη και όλα τα άλλα καλά πράγματα θα πάνε μαζί με τα προβλήματά σας. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Θυμηθείτε, η ζωή είναι ανεκτίμητη. αν έχεις χάσει ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, δεν φταις εσύ.
• Η αυτοκτονία είναι μια μη αναστρέψιμη «λύση» σε προσωρινά προβλήματα. Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας και θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Ακόμα και όταν φαίνεται ότι όλα είναι άσχημα και τρομερά, να ξέρετε ότι αγαπιέστε και θα αγαπάτε πάντα, ακόμα κι αν δεν είναι προφανές. Μην αφήσετε το κακό να επηρεάσει όλα τα καλά μέσα σας, υπάρχει πάντα μια διέξοδος.
• Προσεύχεστε καθημερινά. Θα βοηθήσει, όσο άσχημα και αν νιώθετε. Ο Θεός μας ξέρει καλύτερα. Επιπλέον, η προσευχή θα σας εμπλουτίσει με θετική ενέργεια που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
• Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Δεν θα επιτρέψουν τα πράγματα να γίνουν καλύτερα, αλλά μπορούν να κάνουν τα πράγματα μόνο χειρότερα - τα ναρκωτικά μειώνουν την ικανότητα λογικής σκέψης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την επείγουσα ψυχολογική τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης για την ψυχική υγεία. Αυτό είναι επείγον και πρέπει να το αντιμετωπίσετε ανάλογα. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και θα σας παράσχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αυτή η απλή κλήση μπορεί να είναι η πιο σημαντική στη ζωή σας.