Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) καθορίζει τη ζωή σας; Δεν χρειάζεται να τον αφήσεις να το κάνει. Μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε την ADD / ADHD. Εάν έχετε διαγνωστεί με ADD / ADHD, αυτό δεν είναι καθόλου θανατική ποινή. Μάθετε να είστε αυτό που είστε με αυτό που έχετε και θα πετύχετε περισσότερα στη ζωή από πολλούς άλλους ανθρώπους.

Βήματα

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα, ακολουθήστε τις οδηγίες χωρίς αμφιβολία. Μην πάρετε διπλή δόση φαρμάκου καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο και μπορεί να αναπτύξετε εθισμό.
2. 2 Αναζητήστε εναλλακτικούς λόγους. Οι αλλεργίες ή οι "ευαισθησίες" στα τρόφιμα και / ή στις φυσικές / τεχνητές χημικές ουσίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συμπεριφορά. Δεν συμφωνούν όλοι οι γιατροί με τη θεωρία του Δρ Benjamin Feingold για την αλλεργία τη δεκαετία του 1970, οπότε μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητη έρευνα και να δοκιμάσετε αυτήν τη θεωρία μόνοι σας. Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη συγκέντρωσή σας! Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς η ζάχαρη μπορεί να μειώσει περαιτέρω τη συγκέντρωση και να διεγείρει την υπερκινητικότητα / παρορμητική συμπεριφορά.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθαρίστε το μυαλό σας, χαλαρώστε το σώμα σας. Μόλις μάθετε πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, μπορείτε να είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία για να βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας, να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας για αυτό που κάνετε και να ηρεμήσετε όταν έχετε μια διαταραχή υπερκινητικότητας. Αυτό θα επιστήσει την προσοχή σας στο γεγονός ότι σας αποσπούν την προσοχή και μπορείτε να μάθετε πώς να αποφεύγετε τέτοιες περιόδους υπερκινητικότητας.
5. 5 Προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που σας κάνουν υπερκινητικούς.
6. 6 Θυμηθείτε, η ADD / ADHD σας κάνει συνειδητούς και ευαίσθητους στα πάντα γύρω σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο μερικές φορές. Προσπαθήστε να βρείτε μια δουλειά που προσφέρει μεγάλη ποικιλία και μπορεί κάλλιστα να είστε ο καλύτερος υπάλληλος στο τμήμα σας! Σηκωθείτε και μετακινηθείτε, μετακινηθείτε, μετακινηθείτε.
7. 7 ADD / ADHD σημαίνει ότι είστε πιο δημιουργικοί από τους άλλους και έχετε πιο ζωντανή φαντασία. Οι άλλοι άνθρωποι πιθανότατα δεν είναι τόσο ενδιαφέροντες όσο εσείς, κάτι που είναι καλό. Φυσικά, τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας, κάτι που μερικές φορές μπορεί να είναι κακό. Θα καταπιέσεις πολλούς ανθρώπους. Μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει από την επικοινωνία, αλλά προσπαθήστε να το ελέγξετε.
8. 8 Τα άτομα με ADD / ADHD είναι γνωστό ότι είναι ανοργάνωτα. Αγοράστε ημερολόγιο και αυτοκόλλητες χρωματιστές σημειώσεις για να μην ξεχάσετε να κάνετε κάτι σημαντικό.
9. 9 Απαλλαγείτε από την περίσσεια ενέργειας. Η υπερκινητικότητα στο πλαίσιο της ΔΕΠΥ είναι ασταθής. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα από ό, τι νομίζετε.
10. 10 Βρείτε ένα χόμπι. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Εάν δεν είστε λάτρεις των σπορ, μπορεί να βρείτε χόμπι ή να κάνετε εθελοντική εργασία για να απελευθερώσετε την ενέργειά σας. Επιλέξτε ένα χόμπι που σας αρέσει ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ.
11. 11 Πάρτε ένα σκυλί ή εθελοντή να φροντίσει τα σκυλιά άλλων ανθρώπων. Ακόμη και κάτι τέτοιο όπως η φροντίδα ενός σκύλου αποστραγγίζει την υπερβολική ενέργεια.
12. 12 Σώσε το περιβάλλον. Ποιος είπε ότι η προστασία του περιβάλλοντος έχει να κάνει μόνο με το να κάθεσαι και να γκρινιάζεις; Αυτό σημαίνει πολύ περισσότερα. Μπορείτε να φυτέψετε δέντρα, να ανακυκλώσετε ή ακόμη και να διδάξετε στους ανθρώπους πώς να φτιάχνουν κάτι νέο από παλιά πράγματα. Η επιλογή είναι ατελείωτη!
13. 13 Αναπτύξτε τα ταλέντα σας. Εάν έχετε ταλέντο (μπορεί να είναι τραγούδι, χορός, ό, τι άλλο), τότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το αναπτύξετε. Μπορεί να σας μετατρέψει σε αποφασισμένο και αποφασισμένο άτομο.
14. 14 Συγκεντρώστε τους φίλους σας και περπατήστε μαζί στην πόλη. Αυτό δεν είναι μόνο μια έξοδος ενέργειας, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα.
15. 15 Προσδιορίστε πού έχετε ταλέντο και επικεντρωθείτε σε αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι με ΔΕΠΥ έχουν ένα ιδιαίτερο ταλέντο: μουσική, εικαστικές τέχνες, κατασκευές κ.λπ.
16. 16 Μην αφήσετε άλλους ανθρώπους, ιδιαίτερα συνομήλικους, συναδέλφους, δασκάλους, να σας ντροπιάσουν. Δεν έχεις τίποτα να ντρέπεσαι. Είστε ένας υπέροχος άνθρωπος που έχει πολλά να δώσει και δεν έχει σημασία αν έχετε ΔΕΠΥ ή όχι.
17. 17 Ποτέ μην παραπονιέστε ότι έχετε ΔΕΠΥ. Αντιμετωπίστε το ως δώρο που σας ανοίγει νέες ευκαιρίες.
18. 18 Προσπαθήστε να κάνετε φίλους. Οι φιλίες μπορούν να αναπτυχθούν στα πιο απροσδόκητα μέρη και με τους πιο απροσδόκητους ανθρώπους, ειδικά άτομα που έχουν επίσης ΔΕΠΥ.
19. 19 Εξηγήστε στους φίλους σας τι είναι η ΔΕΠΥ. Είναι μια διαταραχή που εκδηλώνεται με παρορμητική και μερικές φορές ανάρμοστη συμπεριφορά.
20. 20 Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε στη ζωή! Μπορείτε να γίνετε ηθοποιός, μουσικός, καλλιτέχνης, συγγραφέας, ακόμη και δικηγόρος.
21. 21 Πολλοί άνθρωποι έχουν ΔΕΠΥ, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων. Για παράδειγμα, ο τραγουδιστής των Maroon 5 Adam Levine, ο οποίος έχει υπέροχη φωνή. ο κωμικός Jim Carrey, ένας εξαιρετικός ηθοποιός που έχει παίξει πολλούς εξαιρετικούς ρόλους. ο ποιητής και συγγραφέας Έντγκαρ Άλαν Πόε, διάσημος για τα εκκεντρικά σκοτεινά ποιήματα και ιστορίες του. διάσημοι συνθέτες Μπετόβεν και Μότσαρτ. Εάν αυτοί οι άνθρωποι έχουν κάνει εξαιρετικά επιτεύγματα, τότε μπορείτε και εσείς.
22. 22 Το πιο σημαντικό, απολαύστε τη ζωή σας καθώς αναρρώνετε! Η ευτυχία είναι ο δρόμος προς την υγεία.
23. 23 Στη ΔΕΠΥ, ο εγκέφαλος δεν είναι ποτέ πλήρως ξύπνιος και λειτουργεί υπό συνεχή υπερφόρτωση για να προσπαθήσει να ξυπνήσει πλήρως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται διεγερτικά για τη θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας. Και γι 'αυτό τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να πίνουν καφέ όλη μέρα και να κοιμούνται ακόμα χωρίς προβλήματα.
24. 24 Ο εγκέφαλος είναι ένα σύνολο λοβών που επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω του δικτύου ενεργοποίησης του δικτύου. Αυτό είναι ένα είδος διακόπτη. Εδώ βρίσκεται η πηγή του προβλήματος. Το δικτυωτό κέντρο ενεργοποίησης και οι νευράξονες στον εγκέφαλο είναι υποανάπτυκτοι σε κυτταρικό επίπεδο, οπότε οι νευρώνες δεν λειτουργούν σωστά και χάνουν τους νευράξονες για τους οποίους προορίζονται ή αποτυγχάνουν καθόλου, οπότε η επικοινωνία αποτυγχάνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φάρμακα μπορεί να είναι κρίσιμα.
25. 25 Ενώ τα φάρμακα μπορούν να είναι χρήσιμα προσωρινά δεκανίκια, αρκεί να χτίσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να οργανώσετε, να πειθαρχήσετε και να εστιάσετε, δεν αποτελούν μόνιμη απάντηση για όλους, ακόμα κι αν είχαν συνταγογραφηθεί. Ενώ τα φάρμακα μπορεί να είναι απαραίτητα για άτομα με σοβαρότερη ΔΕΠΥ, τα περισσότερα άτομα με ηπιότερη ΔΕΠΥ μπορούν να μάθουν μόνο να υποκαθιστούν χάπια με πειθαρχία. Να γνωρίζετε τι κάνουν τα φάρμακα ειδικά για ΕΣΑΣ και πόσο πραγματικά τα χρειάζεστε. Εάν μπορείτε τελικά να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας, ίσως είναι καλύτερα να μάθετε να εργάζεστε με τον εγκέφαλό σας και όχι ενάντια σε αυτό. Θα νιώσετε πολύ πιο σίγουροι.

Συμβουλές

• Είσαι ένας κανονικός άνθρωπος. Καθώς αναρρώνετε, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι διαφορές μεταξύ εσάς και των άλλων δεν είναι δικό σας λάθος.
• Θυμηθείτε ότι όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Πρέπει να είστε πολύ καλά ενημερωμένοι για το τι εισέρχεται στο σώμα σας, ειδικά όταν πρόκειται για ψυχοτρόπα φάρμακα.
• Να είσαι θετικός. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη ΔΕΠΥ.
• Μην κατηγορείτε το ADD / ADHD εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν. Κάθε άτομο έχει ορισμένους περιορισμούς. Μην αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα επειδή έχετε ΔΕΠΥ.
• Οι ομάδες αυτοβοήθειας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες ανάλογα με τη φύση σας.
• Μπορείτε να μάθετε να συνυπάρχετε με άλλους ανθρώπους γύρω σας.
• Αν θέλετε να εκφραστείτε, χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία σας.
• Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άχρηστοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι όταν κάποιος κάνει ένα σχόλιο για εσάς, μεταφράστε το αρνητικό σε κάτι θετικό, όπως ζωγραφίστε μια εικόνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε. Το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ και το μπάσκετ είναι καλά παραδείγματα αθλημάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση ενέργειας.
• Ποτέ μην πείτε στον εαυτό σας ότι ο δάσκαλός σας σας μισεί και σας άφησε αναλλοίωτο επειδή ξεχάσατε να κάνετε την εργασία σας. Προσπαθεί να σας μάθει να μην ξεχνάτε. Στοιχηματίζουμε ότι δεν θα ξεχάσετε την εργασία σας αύριο!

Προειδοποιήσεις

• Μην είστε υπό συνεχή πίεση ή ανησυχείτε πολύ για την κατάστασή σας, δεν θα βοηθήσει.
• Μην κάνετε τίποτα που σας προκαλεί σημαντική ενόχληση. Εάν σας πιέζουν να κάνετε κάτι που είναι δυσάρεστο για εσάς, αρνηθείτε. Οι τύψεις δεν είναι πολύ ευχάριστες, ακόμη και για εφήβους.
• Συνειδητοποιήστε ότι ό, τι και να επιλέξετε, είτε πρόκειται για φάρμακα είτε για ομάδες αυτοβοήθειας, θα χρειαστεί χρόνος. Δεν μπορείτε να περιμένετε απίστευτα αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες!
• Διατηρήστε μια καλή σχέση με τον ψυχίατρό σας.

Τι χρειάζεσαι

• Psychυχίατρος για παρακολούθηση φαρμάκων.
• Θεραπευτής για τρέχοντα άλυτα ζητήματα.
• Θετική στάση.
• Υπομονή.
• Ευτυχία.
• Προσδιορισμός.