Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προστατέψτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Save The Violence
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε υποστήριξη

Το να παντρευτείς έναν κακοποιό μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα απελπισίας και μοναξιάς. Αλλά δεν είστε μόνοι - πολλοί άνθρωποι έχουν βρεθεί στην ίδια κατάσταση. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την υβριστική σύζυγο, μαθαίνοντας να εκφράζετε τα όριά σας και να αναγνωρίζετε τις αιτίες. Αν ψάχνετε να τερματίσετε τον γάμο σας, βρείτε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε πόρους και να σχεδιάσετε την απόδρασή σας. Ωστόσο, είτε θέλετε να μείνετε είτε να φύγετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μορφές υποστήριξης για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προστατέψτε τον εαυτό σας

1. 1 Δηλώστε τα όριά σας. Οι πιθανότητες είναι ότι η σύζυγός σας δεν θεωρεί τη συμπεριφορά της βίαιη. Ενημερώστε την ότι η στάση της απέναντί ​​σας είναι άβολη για εσάς. Θέστε αυτό το θέμα και αναφέρετε τις συνέπειες εάν συνεχιστεί αυτή η συμπεριφορά.
   • Για παράδειγμα, εάν η γυναίκα σας σας προσβάλλει, μπορείτε να πείτε: «Μην μου λες ονόματα. Αν συνεχίσεις, θα φύγω ».
   • Για να αποφύγετε τη σύγχυση, προσπαθήστε να εκφράσετε τα όρια τη στιγμή που συμπεριφέρεται ανάρμοστα.
2. 2 Αναγνωρίστε τι προκαλεί τη γυναίκα σας και αποφύγετε το. Οι περισσότεροι υβριστικοί σύζυγοι δείχνουν σημάδια επικείμενης επιθετικότητας. Επιπλέον, ορισμένοι προκλητικοί παράγοντες συχνά συνδέονται με καταχρηστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας χτυπήσει μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
   • Εάν γνωρίζετε ότι κάτι μπορεί να προκαλέσει τη σύζυγό σας ή παρατηρήσετε σημάδια επιθετικότητας, φύγετε το συντομότερο δυνατό. Φύγε από το σπίτι και πήγαινε στην ασφάλεια.
   • Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, κατευθυνθείτε σε ένα δωμάτιο με πόρτα που κλειδώνει, όπου μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς μέχρι να φύγει ή να ηρεμήσει η γυναίκα σας.
3. 3 Μείνε ήρεμος. Εάν η γυναίκα σας είναι υβριστική απέναντί ​​σας, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την ένταση και να ηρεμήσετε είναι να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επιτόπου για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της επιθετικότητας.
   • Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές για να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
4. 4 Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντισταθείτε. Δεν είναι εύκολο να είσαι στόχος υβριστικής συμπεριφοράς, αλλά προσπάθησε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να μην ανταποδίδεις βίαια. Η απάντηση δεν θα βοηθήσει στην περίπτωσή σας.
   • Εάν είστε άντρας που σηκώνει το χέρι στη γυναίκα του, τότε οι πιθανότητές σας να αποδείξετε την επιθετικότητά της μειώνονται στο μηδέν. Οι αρχές θα είναι ήδη προκατειλημμένες επειδή οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να πέσουν θύματα βίας.
   • Είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα, αν ο άντρας προσπαθεί να σε βάλει σε μάχη, φύγε. Αν τον πληγώσεις, μάλλον είσαι αυτός που θα βρεθεί πίσω από τα κάγκελα.
5. 5 Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να πάτε. Βρείτε ένα μέρος για να κρυφτείτε ενώ η γυναίκα σας βρίσκεται σε κατάσταση επιθετικότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι το σπίτι ενός φίλου, συγγενή, γείτονα ή δημόσιου χώρου όπως πάρκο ή βιβλιοθήκη.
   • Εάν έχετε παιδιά, μάλλον αξίζει να τα πάρετε μαζί σας, ειδικά αν νομίζετε ότι κινδυνεύουν. Το να τους αφήσουν να ακούσουν αδιάκοπα επιχειρήματα δεν θα τους κάνει ούτε καλό.
6. 6 Καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης 112 εάν κινδυνεύετε. Εάν μια επιθετική σύζυγος απειλεί τη ζωή σας / τη ζωή των παιδιών σας ή κραδαίνει ένα όπλο, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Μην υποθέσετε ότι αυτές οι απειλές είναι κενές και μην αρνηθείτε να καλέσετε τις αρχές επειδή φοβάστε ότι δεν θα σας πιστέψουν. Επικοινωνήστε αμέσως με την αστυνομία.
   • Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση - η αναφορά της κακοποίησης θα δείξει στη σύζυγό σας ότι είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ποινικές κατηγορίες. Θα σας βοηθήσει επίσης να συλλέξετε αποδεικτικά στοιχεία επειδή ο αστυνομικός καλείται να συντάξει μια επίσημη έκθεση αδικήματος.
   • Μη διστάσετε να αναφέρετε ότι εκφοβίζεστε από τη γυναίκα σας. Όχι μόνο οι γυναίκες υφίστανται βία, αλλά και οι άνδρες.

Μέθοδος 2 από 3: Save The Violence

1. 1 Καταγράψτε τη βίαιη συμπεριφορά. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθούν στοιχεία για τη συνεχιζόμενη βία. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας υπόθεσης εναντίον της γυναίκας σας και βεβαιωθείτε ότι δεν κατηγορείται για την επιθετικότητα.
   • Γράψτε τις ημερομηνίες και τις ώρες της κατάχρησης. Τραβήξτε μια φωτογραφία του τραυματισμού σας και μεταβείτε στα επείγοντα ώστε ο γιατρός να καταγράψει το γεγονός του τραυματισμού.
   • Εάν κάποιος άλλος ενήλικας ήταν μάρτυρας της κακοποίησης, ζητήστε του να καταθέσει τις σημειώσεις σας.
   • Εάν η γυναίκα σας σας στέλνει υβριστικά SMS ή email, αποθηκεύστε τα.
   • Εάν η κακοποίηση είναι συναισθηματική, προσπαθήστε να περιγράψετε τις ενέργειες της γυναίκας σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
2. 2 Ελέγξτε τους πόρους της κοινότητας. Επικοινωνήστε με τις τοπικές οργανώσεις ενδοοικογενειακής βίας για να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τη βίαιη σύζυγό σας. Τα προγράμματά τους συνήθως απευθύνονται σε γυναίκες. Ωστόσο, εάν είστε επίσης θύμα ενδοοικογενειακής βίας, μπορεί να μπορείτε να βρείτε αρκετές κοινοτικές οργανώσεις που βοηθούν τους άνδρες.
   • Αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε την απόδρασή σας, να προσφέρετε υποστήριξη και να παρέχουν νομική βοήθεια, ώστε να λάβετε μια περιοριστική εντολή για να περιορίσετε ορισμένα πράγματα που μπορεί να κάνει η σύζυγός σας. Εάν έχετε παιδιά, μπορεί να σας βοηθήσουν να λάβετε προσωρινή επιμέλεια (υπό την προϋπόθεση ότι η κακοποίηση είναι καλά τεκμηριωμένη).
   • Στη Ρωσία, καλέστε την ψυχολογική γραμμή έκτακτης ανάγκης του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας).Μπορείτε επίσης να καλέσετε τη δωρεάν γραμμή βοήθειας για την αντιμετώπιση κρίσεων στους ακόλουθους αριθμούς: 8 495 988-44-34 (δωρεάν στη Μόσχα), 8 800 333-44-34 (δωρεάν στη Ρωσία)-εδώ οι ψυχολόγοι παρέχουν συνεδρίες έκτακτης ανάγκης όλο το εικοσιτετράωρο στον τομέα των προβλημάτων της ζωής. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης.
3. 3 Ετοιμάστε την τσάντα περιποίησης σας. Σε μια κρίση συναισθημάτων, δεν θα μπορείτε να συλλέξετε τα χρήσιμα πράγματα που είναι απαραίτητα για να αφήσετε τη γυναίκα σας. Είναι καλύτερα να μαζέψετε τις βαλίτσες σας εκ των προτέρων και να βάλετε όλα όσα θα χρειαστείτε εσείς και τα παιδιά σας εκεί.
   • Μπορεί να περιέχει ρούχα, μετρητά και σημαντικά έγγραφα όπως διαβατήρια και πιστοποιητικά γέννησης.
   • Εάν σκοπεύετε να πάρετε τα παιδιά σας μαζί σας, συζητήστε το σχέδιο φροντίδας μαζί τους εκ των προτέρων. Λάβετε υπόψη την ηλικία τους όταν τους εξηγείτε τον σκοπό του σχεδίου.
4. 4 Προσδιορίστε μια επαφή έκτακτης ανάγκης. Σκεφτείτε πού θα πάτε και ποιον θα καλέσετε όταν αποφασίσετε να αφήσετε τη βίαιη σύζυγό σας. Ετοιμάστε μια λίστα με αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης και στοιχεία επικοινωνίας για τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας.
   • Ενημερώστε τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε για το σχέδιο φροντίδας σας. Εάν δεν έχετε αυτοκίνητο, ίσως χρειαστεί κάποιος να σας παραλάβει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αποφασίσετε πού θα πάτε - σε καταφύγιο ή στο σπίτι ενός συγγενή σας.
5. 5 Μην πείτε στη γυναίκα σας πού βρίσκεστε. Αφού αποφασίσετε να αφήσετε την επιθετική γυναίκα, μην της πείτε την τοποθεσία σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς και τα παιδιά σας. Για να κρατήσετε μυστικό τον τόπο διαμονής σας, ίσως είναι καλύτερο να πάτε σε ένα καταφύγιο ή στο σπίτι ενός συγγενή με τον οποίο ο σύζυγός σας δεν γνωρίζει. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να σε βρει.
   • Μην ασχολείσαι μαζί της αφού φύγεις. Αφήστε περαιτέρω συζήτηση στην αστυνομία ή στον δικηγόρο σας.
6. 6 Κάντε αίτηση για διαζύγιοεάν υποψιάζεστε ότι η γυναίκα σας δεν θα σταματήσει την κακοποίηση. Οι καταχρηστικοί σύντροφοι σπάνια αλλάζουν. Ωστόσο, εάν η σύζυγός σας παραδεχτεί ότι δεν συμπεριφέρθηκε σωστά και συμφωνήσει να λάβει επαγγελματική βοήθεια, ο γάμος σας μπορεί να έχει μια πιθανότητα. Εάν ο σύζυγός σας αρνείται την επιθετικότητα ή αρνείται να αλλάξει, η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι να υποβάλετε αίτηση διαζυγίου.
   • Αν ψάχνετε να τερματίσετε τον γάμο σας με μια κακοποιητική σύζυγο, μιλήστε με έναν δικηγόρο για να μάθετε τα νόμιμα δικαιώματά σας. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, ίσως χρειαστεί να ζήσετε για λίγο χωριστά από τη γυναίκα σας μέχρι να εγκριθεί το διαζύγιο.
   • Η κατοχή αποδεικτικών στοιχείων και μαρτύρων για την κακοποίηση θα βοηθήσει την υπόθεσή σας επειδή δεν περιορίζεστε σε λεκτικές κατηγορίες εναντίον της γυναίκας σας.
   • Μην βιαστείτε να επιστρέψετε στη σχέση στηριζόμενοι στις υποσχέσεις της για αλλαγή. Μπορεί να χρειαστεί ένας προσωρινός χωρισμός για να αρχίσει να αλλάζει ο σύζυγος.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε υποστήριξη

1. 1 Συνδεθείτε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για το τι συμβαίνει στο σπίτι σας. Ζητήστε τους οικονομική βοήθεια, καταφύγιο ή υποστήριξη.
   • Εάν είστε άνδρας θύμα ενδοοικογενειακής βίας, μπορεί να ντρέπεστε για αυτό. Δεν αξίζει τον κόπο. Η σιωπή για την επιθετικότητα θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω απομόνωση και έλλειψη υποστήριξης.
2. 2 Δείτε έναν ψυχολόγο. Η επαγγελματική συμβουλευτική είναι μια έξυπνη επιλογή για θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Δεν έχει σημασία αν αποφασίσετε να μείνετε ή να φύγετε, μπορεί να δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να μην είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε. Ο ψυχολόγος θα προσφέρει πρακτικές συμβουλές και υποστήριξη.
   • Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή μιλήστε με το προσωπικό σε καταφύγιο ενδοοικογενειακής βίας.
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι σε αυτήν την κατάσταση εάν απευθυνθείτε σε άλλους ανθρώπους που το καταλαβαίνουν. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης για θύματα ενδοοικογενειακής βίας, τοπικά ή διαδικτυακά.
   • Τα μέλη της ομάδας μπορεί να σας βοηθήσουν να συμβιβαστείτε με την καταχρηστική συμπεριφορά και να προσφέρετε πρακτικές συμβουλές, όπως το πώς να είστε μονογονείς ή να βρείτε δικηγόρους για διαζύγιο.
4. 4 Δημιουργήστε ένα γράφημα από προσωπική φροντίδανα αναρρώσω. Ενώ οι σωματικοί τραυματισμοί επουλώνονται, οι συναισθηματικοί αφήνουν πάντα ουλές. Μπορείτε να ανακάμψετε από την ενδοοικογενειακή βία υιοθετώντας υγιεινές πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας και να εκφραστείτε.
   • Προσθέστε αναζωογονητική άσκηση στην καθημερινότητά σας, όπως γιόγκα, χορό ή πυγμαχία. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό προσοχής. Or μπορείτε να απολαύσετε δημιουργικές αναζητήσεις όπως γραφή, ζωγραφική, χρωματισμό εικόνων, επίλυση παζλ στο διαδίκτυο ή παιχνίδι.