Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση στη στεριά
• Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση στο νερό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές κρίσεις δύσπνοιας μετά από έναν γύρο στην πισίνα, τότε ίσως ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε πιο σοβαρά με την τεχνική κολύμβησης. Αυτός ο οδηγός θα σας δείξει πώς να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση κολύμβησης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση στη στεριά

1. 1 Κάντε άλλα αθλήματα εκτός από το κολύμπι για να αναπτύξετε διαφορετικούς τύπους μυών και να βελτιώσετε την αντοχή. Εάν σκοπεύετε να επιτύχετε κάτι σοβαρό στον αθλητισμό, αφιερώστε τη μερίδα του λέοντος από τον ελεύθερο χρόνο σας στη σωματική προπόνηση. Πηγαίνετε για τζόκινγκ, ποδήλατο, τρέξιμο, παίζοντας ποδόσφαιρο και άλλα παρόμοια.
2. 2 Άσκηση το πρωί και το βράδυ.
   • Οι κολυμβητές στο στήθος και τα δελφίνια πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους μυς των ποδιών. Κάντε πολλές διαφορετικές καταλήψεις, χτυπήματα και ασκήσεις τρεξίματος. Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες όταν κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αλλά ξεκινήστε με το πιο άνετο βάρος, αυξάνοντάς το σταδιακά στο μέλλον.
   • Οι κολυμβητές που σέρνονται και οι πλάτες πρέπει να εστιάζουν στην άντληση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και λίγο στα χέρια.Κάντε push-ups αγκώνα σε θέση αγκώνα στο πάτωμα για ένα λεπτό ή περισσότερο για να δυναμώσετε την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
   • Τρέξτε όσο το δυνατόν συχνότερα, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών σας και θα αυξήσει την αντοχή σας.

Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση στο νερό

1. 1 Ασκηθείτε καθημερινά και αρκετές φορές την ημέρα.
2. 2 Δουλέψτε την αναπνοή σας αναπτύσσοντας τόσο αερόβια όσο και αναερόβια αναπνοή.
3. 3 Καταβάλλετε πάντα επιπλέον προσπάθεια κατά τη διάρκεια του τρίτου μέρους της κολύμβησης του διαγωνισμού σας, καθώς αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι και θα μπορείτε να προχωρήσετε όταν όλοι αρχίσουν να κουράζονται.
4. 4 Σέρνεται πολύ και συχνά. Θα πρέπει να κολυμπάτε τουλάχιστον 3 χιλιόμετρα την ημέρα.
5. 5 Χωρίστε τις ημέρες της εβδομάδας σε στυλ κολύμβησης, όπως Δευτέρα για στήθος, Τρίτη για ανίχνευση, Τετάρτη για πλάτη κ.ο.κ.
6. 6 Προσπαθήστε να κάνετε τις πιο σκληρές προπονήσεις σας τα Σάββατα.
7. 7 Ποτέ μην εγκαταλείπετε ή σταματάτε (εκτός από περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης) ενώ κολυμπάτε σε έναν αγώνα. Ακόμα κι αν πέσουν τα γυαλιά κολύμβησης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, αγνοήστε το και συνεχίστε να κολυμπάτε.
8. 8 Μάθετε να κάνετε σωστά ένα ρολό στο νερό, γιατί ένα λάθος σε ένα τέτοιο ρολό μπορεί να σας κοστίσει πόδια που σκίζουν αίμα, μώλωπες στο κεφάλι ή άλλους τραυματισμούς.
9. 9 Μόλις κατακτήσετε την τεχνική του σάλοτ, εξασκήστε τη γνώση που αποκτήσατε στην πράξη σε κάθε γύρο της προπονητικής κολύμβησης.
10. 10 Τηρείτε τους κανόνες της ηθικής και της αθλητικής συμπεριφοράς. Ποτέ μην αποκαλείτε άλλους κολυμβητές κακές φράσεις ή προσβλητική γλώσσα. Συγκεντρώστε όλες τις προσπάθειές σας στο κολύμπι και αποδείξτε ότι είστε καλύτεροι κολυμπώντας και όχι με το δάχτυλο της γλώσσας.

Συμβουλές

• Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.
• Την ημέρα του διαγωνισμού, μην τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς δεν θα είστε καλοί αργότερα.
• Εξασκηθείτε στο τράνταγμα τοίχου και το flip roll, το οποίο είναι μια στρατηγικά σημαντική δεξιότητα για κάθε κολυμβητή.
• Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση.
• Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να περιστρέφεστε γρήγορα στο νερό, καθώς κάθε δευτερόλεπτο αξίζει το βάρος του σε χρυσό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
• Προπονηθείτε σκληρά και σκληρά, αλλά θυμηθείτε επίσης να ξεκουραστείτε.
• Στο δρόμο για τον διαγωνισμό, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική που θα σας κάνει να θέλετε να χορέψετε, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης σας και να σας κάνει να κολυμπήσετε ακόμη πιο γρήγορα.
• Φτιάξτε καλά τα πόδια σας με καταλήψεις, χτυπήματα και σετ τρεξίματος. Κολυμπήστε με βατραχοπέδιλα για να χτίσετε τους μυς της γάμπας σας, οι οποίοι αποτελούν μέρος της βασικής ομάδας μυών για την ταχύτητα κολύμβησης (οι ακόλουθες ομάδες μυών είναι επίσης σημαντικές: τετρακέφαλα και μπράτσα).
• Μπορεί να γίνετε νευρικοί, πράγμα που θα προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει πολλά ούρα στην ουροδόχο κύστη σας και θα προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις και βάρος κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, αλλά παρ 'όλα αυτά, μην αφυδατωθείτε πίνοντας ειδικά αθλητικά ποτά που αντικαθιστούν ηλεκτρολύτες και έχουν καλύτερο αποτέλεσμα για την έκκριση ούρων ....
• Μην αποθαρρύνεστε αν χάσετε, καθώς πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν καλύτερα αποτελέσματα αφού αγωνίζονται κατά μέσο όρο μεταξύ 2 και 6 αγώνων.
• Πάρτε μαθήματα κολύμβησης από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας εξοπλίσει με την καλύτερη τεχνική και στρατηγική κολύμβησης.
• Ξυρίστε τις τρίχες του σώματος σας (στήθος, μασχάλες, πόδια κ.λπ.) καθώς αυτό μπορεί να μειώσει το συνολικό βάρος του σώματος σας, με αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα κολύμβησης, δίνοντάς σας ένα κλάσμα του δεύτερου πλεονεκτήματος έναντι ενός αξύριστου σώματος. Ξυρίστε το κεφάλι σας ή πάρτε ένα σκουφάκι κολύμβησης που σας ταιριάζει.
• Κάντε push-ups και καταλήψεις κάθε μέρα.
• Πριν από τον διαγωνισμό, μην μιλάτε σε κανέναν, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε και να σκεφτείτε τι έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Όταν ασκείτε ένα νέο στυλ κολύμβησης, ζητήστε από τον προπονητή να σας παρατηρήσει για να διορθώσει πιθανά λάθη από νωρίς.
• Αν συναντήσετε έναν πιο έμπειρο κολυμβητή στην πισίνα, μην τον ζηλέψετε, αλλά ζητήστε του κάποιες χρήσιμες συμβουλές.

Προειδοποιήσεις

• Μην αποθαρρύνεστε αν δεν είστε επιτυχημένοι στα πρώτα στάδια.
• Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις αν είναι δυνατόν.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση.
• Ποτέ μην πιέζεστε να σηκώνετε μεγάλα βάρη καθώς κινδυνεύετε να τραυματίσετε την πλάτη σας και άλλους μυς. Ξεκινήστε πάντα με μικρό βάρος.
• Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης και τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.