Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
• Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 4: Χάνοντας βάρος φυσικά
• Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές

Οι φανταστικές και εξωτικές δίαιτες μπορεί να είναι ένας ακριβός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε. Επιπλέον, περιλαμβάνουν την αποφυγή ορισμένων τροφίμων ή ολόκληρων ομάδων τροφίμων. Εάν προτιμάτε να χάσετε βάρος φυσικά και εξακολουθείτε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, μην χρησιμοποιείτε τις έντονα διαφημισμένες δίαιτες. Μικρές αλλαγές στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε φυσικά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής

1. 1 Φάτε μέχρι να χορτάσετε. Το σώμα σας είναι σε θέση να "μετρά θερμίδες" και να ελέγχει την ποσότητα τροφής. Τρώτε μέχρι να ικανοποιήσετε την πείνα σας - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες.
   • Πολλές δημοφιλείς και μοντέρνες δίαιτες απαιτούν καταμέτρηση θερμίδων, βάρους τροφίμων ή υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να είναι βαρετό και δυσάρεστο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάθετε να ακούτε τις ενδείξεις του σώματός σας και αφήστε το σώμα σας να καθορίσει το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος με πολύ πιο φυσικό τρόπο.
   • Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε χορτάτοι, δηλαδή σταματήσετε να πεινάτε. Μόλις χορτάσετε, μπορεί επίσης να χάσετε το ενδιαφέρον για φαγητό και να αισθανθείτε ότι θα παραμείνετε χορτάτοι τις επόμενες ώρες.
   • Εάν σταματήσετε να τρώτε αφού γεμίσει το στομάχι σας, θα φάτε υπερβολικά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθανθείτε ότι το στομάχι σας είναι τεντωμένο και γεμάτο και μπορεί επίσης να αισθανθείτε κάποια κούραση. Σταματήστε να τρώτε πριν εμφανιστούν αυτές οι αισθήσεις.
2. 2 Τρώτε προσεκτικά. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το προσεκτικό φαγητό θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο και να χορτάσετε σε μικρότερες μερίδες.
   • Χρειάζεται εξάσκηση, υπομονή και χρόνος για να αναπτύξετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες.
   • Αρχικά, εξαλείψτε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή ενώ τρώτε. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή σας. Όλα αυτά σας εμποδίζουν να συγκεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία του φαγητού.
   • Αφήστε περίπου 20-30 λεπτά για κάθε γεύμα. Βάλτε το πιρούνι κάθε φορά που βάζετε άλλη μπουκιά στο στόμα σας, πιείτε μερικές γουλιές νερό και συζητήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Όταν τρώτε αργά, καταλαβαίνετε καλύτερα πόσα έχετε ήδη φάει και θα είναι ευκολότερο για εσάς να σταματήσετε εγκαίρως όταν ικανοποιήσετε την πείνα σας.
   • Πάρτε το χρόνο σας και δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Τι γεύση έχει το φαγητό; Ποια είναι η υφή και το χρώμα του; Η προσοχή και η εστίαση στο φαγητό σας θα σας βοηθήσει να φάτε πιο αργά και να απολαύσετε το φαγητό σας πιο πλήρως.
3. 3 Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Εκτός από τη μείωση του μεγέθους των μερίδων, θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες. Επιλέξτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
   • Οι άπαχες πρωτεϊνικές τροφές είναι χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, σας βοηθά να μείνετε χορτάτοι περισσότερο και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να λαχταράτε σνακ όλη την ημέρα.
   • Τα άπαχα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αυγά, πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια και τόφου.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεϊνικές τροφές σε κάθε κύριο γεύμα και σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να κάνετε τη διατροφή σας πιο ισορροπημένη.
4. 4 Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν δύο τύποι κόκκων - δημητριακά ολικής αλέσεως και εξευγενισμένοι κόκκοι. Προσπαθήστε να επιλέγετε πάντα τρόφιμα που είναι 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς είναι πολύ πιο υγιεινά.
   • Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι λιγότερο επεξεργασμένα και περιέχουν όλα τα μέρη του σιταριού. Είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
   • Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, κεχρί, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά στη διατροφή σας.
   • Οι εξευγενισμένοι κόκκοι υποβάλλονται σε επεξεργασία πιο εντατικά και περιέχουν πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορούν να φαγωθούν κατά καιρούς, αλλά προσπαθήστε να τρώτε κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. 5 Σε κάθε γεύμα, τα μισά πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά. Η διασφάλιση ότι τρώτε το μισό της διατροφής σας με φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
   • Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που αποτελούν το ήμισυ των γευμάτων και των σνακ σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
   • Μεταξύ άλλων, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών. Μαζί με τις πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες είναι καλές για να ικανοποιήσουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, θα τρώτε λιγότερο στα κύρια γεύματά σας και θα έχετε λιγότερα σνακ ενδιάμεσα.
6. 6 Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφίμων και επεξεργασμένων τροφίμων. Είτε ακολουθείτε μία από τις δημοφιλείς δίαιτες είτε ένα πιο φυσικό πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, λιπαρά και επεξεργασμένα. Αυτό το είδος τροφής δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
   • Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, συχνά χάνουν τη θρεπτική τους αξία.
   • Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι θρεπτικά πυκνά και υγιεινά. Για παράδειγμα, το πλυμένο μαρούλι μπορεί επίσης να ταξινομηθεί ως επεξεργασμένο φαγητό, αλλά διατηρεί τη θρεπτική του αξία.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, επεξεργασμένα κρέατα, κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, πατατάκια και κράκερ.
7. 7 Πίνετε άφθονο νερό. Η λήψη αρκετών υγρών δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά.
   • Γενικά συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό την ημέρα, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας στα 13 ποτήρια (περίπου 3 λίτρα). Η ποσότητα του υγρού εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
   • Η χρόνια αφυδάτωση αυξάνει την πείνα όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή πιο συχνό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
   • Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό λίγο πριν από το γεύμα για να ανακουφίσετε την πείνα, και ως αποτέλεσμα, θα χορτάσετε πιο γρήγορα.

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Αυξήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Όταν χάνετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος φυσικά.
   • Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει αυτό που κάνετε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα ή η εργασία στο σπίτι.
   • Η αύξηση της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
   • Σκεφτείτε τι κάνετε όλη την ημέρα και την εβδομάδα.Πώς μπορείτε να μετακινηθείτε περισσότερο; Μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο; Maybeσως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ; Μπορείτε να σταθείτε όρθιοι στη δουλειά ή να δείτε τηλεόραση;
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Εκτός από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, πρέπει να έχετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα άσκησης και να ασκείστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
   • Συνήθως, οι ειδικοί συστήνουν να αφιερώσετε περίπου 150 λεπτά στην αερόβια άσκηση, δηλαδή δυόμισι ώρες την εβδομάδα.
   • Ασχοληθείτε με άσκηση μέτριας έντασης, όπως περπάτημα και τζόκινγκ, κολύμπι, χορό, αερόμπικ ή ελλειπτική προπόνηση.
   • Επίσης αφιερώστε 2-3 ημέρες για προπόνηση δύναμης. Η τακτική προπόνηση αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.
3. 3 Κοιμάμαι περισσότερο. Ο τακτικός και υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται, αποκτά δύναμη και ανακάμπτει.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι δεν κοιμούνται καλά ή κοιμούνται καλά τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που κοιμούνται αρκετά.
   • Επιπλέον, οι ίδιες μελέτες ανέφεραν ότι η επίμονη έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης της «ορμόνης της πείνας». Ως αποτέλεσμα, καθίσταται πιο δύσκολο να διατηρηθούν τα κανονικά μεγέθη μερίδας και να αποφευχθούν περιττά σνακ.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή άλλες συσκευές που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή πριν κοιμηθείτε.
4. 4 Ελέγξτε το άγχος σας. Το χρόνιο στρες είναι συχνό και δύσκολο να αποφευχθεί. Ωστόσο, το συνεχές άγχος καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
   • Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι. Ωστόσο, αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πείνα, να προκαλέσει κόπωση και να ενθαρρύνει το σώμα να διατηρήσει το τρέχον βάρος του.
   • Προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώνετε τακτικά. Βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, να διαλογιστείτε, να κάνετε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή να συζητήσετε με έναν φίλο σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μείωση των επιπέδων του άγχους σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ο επαγγελματίας σας θα σας συστήσει συγκεκριμένες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.

Μέθοδος 3 από 4: Χάνοντας βάρος φυσικά

1. 1 Ζυγίστε τον εαυτό σας και κάντε άλλες μετρήσεις. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι φυσικά, είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η τρέχουσα διατροφή και η ρουτίνα άσκησής σας είναι αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εάν δεν χάνετε βάρος, ίσως χρειαστεί να φάτε λιγότερο ή να ασκηθείτε περισσότερο.
   • Θυμηθείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε 1-2 φορές την εβδομάδα. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς την πρόοδο στην απώλεια βάρους.
   • Πάρτε άλλες μετρήσεις. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, τότε πιθανότατα θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να γίνετε πιο αδύνατοι. Μετρήστε την περιφέρεια του στήθους σας, καθώς και τη λεκάνη, τη μέση και τους γοφούς σας. Κάνετε αυτό μία φορά το μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
2. 2 Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
   • Γράψτε πόσα κιλά πρόκειται να χάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, σημειώστε το τρέχον βάρος σας, τις εβδομαδιαίες ζυγίσεις σας και πόσα έχετε ακόμη να χάσετε. Αυτό θα αυξήσει το κίνητρο και την επιθυμία σας να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
   • Η καταγραφή του τι τρώτε έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτή η μορφή παρακολούθησης θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
3. 3 Οργανώστε μια ομάδα υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα σημαντικό μέρος ενός επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι είχαν μια τέτοια ομάδα τα πήγαν καλύτερα από άλλους.
   • Συζητήστε τα σχέδιά σας να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι φυσικά με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους εργασίας. Κάποιοι πιθανότατα θα θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας. Θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό για σας να χάσετε βάρος με τους φίλους σας και θα αυξήσει τα κίνητρά σας.
   • Σκεφτείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή σε ένα σχετικό φόρουμ στο διαδίκτυο. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να συνδεθείτε με πολλά άτομα και να λάβετε τη βοήθεια και την υποστήριξη που χρειάζεστε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι φυσικές μέθοδοι είναι ανεπιτυχείς. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος μέσω σωστής διατροφής και άσκησης, μερικές φορές υπάρχουν άλλοι παράγοντες που δυσχεραίνουν τον έλεγχο του βάρους. Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικές μεθόδους και δεν έχετε επιτύχει τα αποτελέσματα που θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας θα εκτιμήσει τη συνολική σας υγεία και θα προσπαθήσει να προσδιορίσει εάν υπάρχουν σοβαροί λόγοι που σας εμποδίζουν να ελέγξετε το βάρος σας.
   • Εκτός από μια γενική εξέταση και ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει πρόσθετες εξετάσεις για να προσδιορίσει πιθανά προβλήματα υγείας.
   • Ανάλογα με το τρέχον βάρος και την κατάσταση της υγείας σας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πρόσθετες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όπως φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
2. 2 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με το πώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα σημάδι προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει εξετάσεις και εξετάσεις για να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών ασθενειών και να επιλέξει τη σωστή θεραπεία. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
   • υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλή "καλή χοληστερόλη" (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας).
   • υψηλή πίεση του αίματος;
   • Διαβήτης;
   • καρδιακές παθήσεις;
   • Εγκεφαλικό;
   • αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ύπνου.
   • ασθένεια της χοληδόχου κύστης
   • οστεοαρθρίτιδα
   • ορισμένα είδη καρκίνου.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Εάν χρειάζεστε ή θέλετε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο που είναι ασφαλές, αποτελεσματικό και ρεαλιστικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβει υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για το οποίο θα προσπαθήσετε.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει κατάλληλη άσκηση και ασφαλείς αλλαγές στη διατροφή.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν διατροφολόγο ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει.
4. 4 Εάν έχετε πάρει ή χάσει βάρος χωρίς προφανή λόγο, ενημερώστε το γιατρό σας. Η ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Εάν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αλλάζει χωρίς προφανή λόγο, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Θα σας κάνει διάφορες ερωτήσεις και θα συνταγογραφήσει εξετάσεις για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Ανεξήγητες αλλαγές βάρους μπορεί να προκληθούν από τους ακόλουθους παράγοντες:
   • προβλήματα με τον θυρεοειδή
   • ασθένειες που επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή το σύνδρομο υπερκορτιζολισμού.
   • κατακράτηση νερού στο σώμα λόγω νεφρικής ή καρδιακής νόσου.
   • συναισθηματικά προβλήματα όπως κατάθλιψη ή άγχος.
   • λήψη ορισμένων φαρμάκων.
5. 5 Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή. Εάν ανησυχείτε συνεχώς για το βάρος και την εμφάνισή σας ή δίνετε υπερβολική προσοχή στο πόσο τρώτε και πόση άσκηση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε διατροφική διαταραχή (ή υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αυτής).Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια διατροφική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας, οπότε επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια. Τα ακόλουθα κοινά σημεία υποδεικνύουν διατροφική διαταραχή:
   • να παραλείπεις τακτικά γεύματα ή να ακολουθείς πολύ αυστηρές περιοριστικές δίαιτες.
   • προσήλωση στο βάρος του σώματος, την εμφάνιση και το σχήμα του σώματος.
   • υπερκατανάλωση τροφής, κατανάλωση ασυνήθιστα μεγάλων ποσοτήτων φαγητού.
   • Αίσθημα ενοχής ή αηδίας για τις διατροφικές σας συνήθειες.
   • την ανάγκη να προκαλέσετε εμετό, να λάβετε καθαρτικά ή να κάνετε εξαντλητική άσκηση μετά τα γεύματα.
   • απροθυμία επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.
   • εμμονή με τη διατροφή και την άσκηση.

Συμβουλές

• Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, καλέστε έναν φίλο ή συγγενή να ενώσει τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος και να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.
• Για να αδυνατίσετε, ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
• Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε τα κίνητρα.