Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Σφιγμένη γροθιά
• Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Δοκιμή γροθιάς
• Μέρος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Συμβουλές για διάτρηση

Το να σφίξεις μια γροθιά μπορεί να σου φαίνεται μια απλή εργασία, αλλά αν δεν το κρατάς σωστά, μπορεί να τραυματίσεις το χέρι σου κατά τη διάρκεια μιας γροθιάς. Μάθετε να σφίγγετε τη γροθιά σας όπως θέλετε και εξασκηθείτε μέχρι να σας γίνει οικείο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Σφιγμένη γροθιά

1. 1 Επεκτείνετε όλα τα δάχτυλα εκτός από τον αντίχειρα. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο και απλώστε τέσσερα δάχτυλα. Χαλαρώστε τον αντίχειρά σας.
   • Το χέρι σας πρέπει να απλωθεί προς τα εμπρός σαν να το απλώνετε για χειραψία.
   • Πιέστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι ένα κομμάτι. Δεν χρειάζεται να τα πιέζετε μέχρι να πονέσουν και να μουδιάσουν, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν κενά μεταξύ τους.
2. 2 Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας. Πιέστε τα στην παλάμη σας μέχρι η άκρη του κάθε δακτύλου να αγγίξει το δικό του μαξιλάρι.
   • Σε αυτό το βήμα, το δεύτερο κότσι κάμπτεται. Τα νύχια σας πρέπει να είναι σαφώς ορατά και ο αντίχειράς σας να είναι στο πλάι.
3. 3 Περιστρέψτε τα λυγισμένα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Συνεχίστε να στρίβετε τα δάχτυλά σας προς την ίδια κατεύθυνση, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να προεξέχουν και οι αρθρώσεις να κουλουριαστούν προς τα μέσα.
   • Σε αυτό το βήμα, λυγίζετε το τρίτο (το πιο μακρινό μέρος) των ποδιών σας. Τα νύχια σας πρέπει να είναι εν μέρει κρυμμένα στην παλάμη του χεριού σας.
   • Ο αντίχειρας θα πρέπει να προεξέχει τώρα.
4. 4 Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω έτσι ώστε να τρέχει στο πάνω μισό του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας.
   • Δεν είναι τόσο σημαντικό να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας με ακρίβεια, αλλά πρέπει να τον λυγίσετε. Δεν πρέπει να προεξέχει.
   • Πιέζοντας την άκρη του αντίχειρά σας στη δεύτερη λυγισμένη άρθρωση του δείκτη σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των οστών του αντίχειρα.
   • Είναι καλύτερο να λυγίζετε τον αντίχειρά σας κάτω από τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη μέθοδος, αλλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι θα τη διατηρήσετε χαλαρή ενώ χτυπάτε. Ένας σφιχτός αντίχειρας θα τραβήξει τα οστά στη βάση του χεριού προς τα κάτω και προς τα έξω, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στον καρπό.

Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Δοκιμή γροθιάς

1. 1 Με τον αντίχειρα του άλλου χεριού σας, πιέστε το κενό μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης άρθρωσης. Αυτή η δοκιμή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σφιχτή είναι η γροθιά σας.
   • Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι του αντίχειρά σας και όχι το νύχι σας.
   • Δεν πρέπει να είστε σε θέση να σπρώξετε το δάχτυλό σας στο κενό, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο.
   • Εάν μπορείτε να σπρώξετε τον αντίχειρά σας σε μια γροθιά, τότε είναι πολύ αδύναμος.
   • Εάν αισθάνεστε μέτριο πόνο όταν πιέζετε τη γροθιά σας, τότε είναι πολύ τεταμένο.
2. 2 Κάντε μια γροθιά αργά. Για το δεύτερο τεστ δύναμης πυγμής, πρέπει σταδιακά να το σφίξετε όλο και πιο σκληρά. Χρησιμοποιήστε αυτό το τεστ για να αισθανθείτε πότε σφίγγεται σωστά η γροθιά σας.
   • Κάντε μια γροθιά και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στις αρθρώσεις του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας.
   • Σφίξτε λίγο τη γροθιά σας. Οι δύο πρώτες αρθρώσεις πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους, αλλά η γροθιά θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρή. Αυτή πρέπει να είναι η πιο δυνατή γροθιά όταν χτυπάτε.
   • Συνεχίστε να σφίγγετε τη γροθιά σας μέχρι ο αντίχειράς σας να φτάσει στην άρθρωση του δακτυλίου. Θα πρέπει να νιώσετε το πρώτο κότσι του δείκτη να χαλαρώνει και το μικρό δάχτυλο σφίγγει προς τα μέσα έτσι ώστε η άρθρωση να καταρρεύσει. Σε αυτό το σημείο, η γροθιά σας θα είναι πολύ παραμορφωμένη για να αποδώσει μια αποτελεσματική ή ασφαλή γροθιά.

Μέρος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Συμβουλές για διάτρηση

1. 1 Περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη και ο λυγισμένος αντίχειρας να είναι στραμμένοι προς τα κάτω. Κρατήστε ψηλά τις αρθρώσεις σας.
   • Εάν έχετε σφίξει τη γροθιά σας σε μια θέση σαν να πρόκειται να σφίξετε τα χέρια, θα πρέπει να την περιστρέψετε περίπου 90 μοίρες πριν τη γροθιά.
   • Καθώς στρίβετε τη γροθιά σας, διατηρήστε τη δομή της και μην αλλάξετε τη δύναμη με την οποία σφίγγετε.
2. 2 Τεντώστε τη γροθιά σας σε ορθή γωνία. Τεντώστε τον καρπό σας ευθεία καθώς χτυπάτε έτσι ώστε το μπροστινό και το πάνω μέρος της γροθιάς σας να είναι σε ορθή γωνία.
   • Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, ο καρπός σας πρέπει να παραμένει σταθερός και σταθερός. Εάν αποκλίνει προς τα πίσω ή στο πλάι, μπορείτε να βλάψετε τα οστά και τους μυς του. Εάν συνεχίσετε να χτυπάτε μετά τον τραυματισμό του καρπού σας, θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά αυτόν ή το χέρι σας.
3. 3 Σφίξτε τη γροθιά σας λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της γροθιάς. Πιέστε ταυτόχρονα ολόκληρο το πινέλο.
   • Εάν πιέσετε ολόκληρη τη γροθιά ταυτόχρονα, το χέρι θα είναι πιο δυνατό. Τα οστά του χεριού θα λειτουργήσουν ως μια ισχυρή αλλά εύκαμπτη ολόκληρη μάζα. Εάν χτυπήσουν τον στόχο ξεχωριστά και δεν συμπιεστούν μεταξύ τους, θα είναι πιο αδύναμοι και πιο ευάλωτοι.
   • Μην τσιμπάτε το χέρι σας. Έτσι, όταν χτυπηθεί, τα οστά της μπορούν να λυγίσουν και να υποστούν βλάβη. Εάν η γροθιά σας παραμορφώνεται όταν σφίγγετε τα δάχτυλά σας, μπορεί να την σφίγγετε πολύ δυνατά.
   • Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να σφίξετε τη γροθιά σας όσο το δυνατόν πιο αργά πριν χτυπήσετε. Εάν το πιέσετε πολύ σύντομα, μπορεί να επιβραδύνετε και η γροθιά σας θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.
4. 4 Βασιστείτε στις ισχυρές διαφαλαγγικές αρθρώσεις σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χτυπήσετε τον στόχο σας με τα δύο ισχυρότερα κότσια: κοντά στον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας.
   • Συγκεκριμένα, θα πρέπει να εστιάσετε στη χρήση αυτών των συγκεκριμένων αρθρώσεων του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου.
   • Οι δακτύλιοι και οι ροζ αρθρώσεις είναι πιο αδύναμοι, οπότε πρέπει να αποφεύγετε να χτυπάτε αυτές τις αρθρώσεις όποτε είναι δυνατόν. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματιστείτε και η τεχνική σας στο τρύπημα θα είναι αναποτελεσματική.
   • Εάν η γροθιά σας είναι σωστά σφιγμένη και κρατάτε σωστά τον καρπό σας, θα πρέπει να είναι σχετικά εύκολο να χτυπήσετε τον στόχο σας χρησιμοποιώντας μόνο τις δύο ισχυρότερες αρθρώσεις σας.
5. 5 Χαλαρώστε λίγο ανάμεσα στα χτυπήματα. Μετά από κάθε γροθιά, μπορείτε να χαλαρώσετε ελαφρώς τη γροθιά σας για να χαλαρώσετε στους μύες των βραχιόνων, αλλά δεν πρέπει να χαλαρώσετε το ροζ δάχτυλό σας σε όλη τη διαδικασία.
   • Μην συνεχίσετε να σφίγγετε τη γροθιά σας μετά τη στιγμή της πρόσκρουσης, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού αγώνα. Εάν σφίξετε τη γροθιά σας μετά το χτύπημα, μπορείτε να κουνήσετε τα χέρια σας πιο αργά και να είστε ανοιχτοί σε αντεπιθέσεις.
   • Χαλαρώνοντας τη γροθιά σας, μπορείτε να προστατέψετε τους μυς του βραχίονα σας και να επεκτείνετε την αντοχή σας.