Πώς να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτρέψτε την εξασθένηση των μυών του θώρακα
Μέθοδος 2 από 3: Ενισχύστε τους μύες του στήθους σας
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική / Χειρουργική Παρέμβαση
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Η εγκυμοσύνη, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η γήρανση μπορούν να προκαλέσουν αποδυνάμωση των θωρακικών μυών. Παρόλο που είναι φυσική διαδικασία η μείωση της σφριγηλότητας του δέρματος και των μυών του στήθους καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν κάποιες φυσικές ασκήσεις και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθεί το στήθος σε καλή κατάσταση. Εάν είναι απαραίτητο να ληφθούν δραστικά μέτρα, τότε η πλαστική χειρουργική είναι μια πιθανή λύση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποτρέψτε την εξασθένηση των μυών του θώρακα

1 Φορέστε υποστηρικτικά αθλητικά σουτιέν όταν ασκείστε. Οι μύες του στήθους αναπηδούν και τεντώνονται με κάθε βήμα ή άλμα. Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος πρέπει να φορούν υποσύρματα αθλητικά σουτιέν με φαρδιές τιράντες.
- Ένα αθλητικό σουτιέν πρέπει να ταιριάζει πιο άνετα από τα κανονικά εσώρουχα και πρέπει να ταιριάζει σε ολόκληρο το στήθος σας.
2 Κοιμήσου ανάσκελα. Αν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, το στήθος σας θα κρεμάσει και θα τεντωθεί περισσότερο. Ο ύπνος ανάσκελα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τα δύο στήθη σφιχτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3 Αποφύγετε τις αυξομειώσεις βάρους. Η εναλλαγή περιόδων απώλειας και αύξησης βάρους οδηγεί στην εμφάνιση ραγάδων και μείωση της ελαστικότητας του δέρματος. Κάθε φορά που παίρνετε βάρος, το δέρμα τεντώνεται λόγω των λιπαρών εναποθέσεων, οπότε μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα χαλαρώνει ακόμη περισσότερο.
4 Αντικαταστήστε τα σουτιέν μόλις τεντωθούν οι ιμάντες. Εάν το σουτιέν δεν παρέχει πλέον ελαστική στήριξη, τότε πρέπει να το αλλάξετε. Το μέγεθος του στήθους μπορεί να αλλάξει λόγω ορμονικών διακυμάνσεων και εγκυμοσύνης, οπότε είναι απαραίτητο να αγοράσετε νέα σουτιέν που είναι κατάλληλα για το μέγεθος, μόλις τα παλιά γίνουν άβολα ή πολύ χαλαρά.
- Παρατείνετε τη διάρκεια ζωής των σουτιέν σας κουμπώνοντάς τα πριν πλύνετε. Εάν δεν μπορείτε να πλύνετε με το χέρι, χρησιμοποιήστε τις λεπτές τσάντες πλυντηρίου με κύκλο και πλέγμα για να αποφύγετε το τέντωμα των ρούχων.
5 Εφαρμόστε κρέμες αντιγήρανσης στο λαιμό και στο πάνω μέρος του στήθους σας. Χρησιμοποιήστε αυτά που αυξάνουν τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα σας. Αυτό θα κάνει το ντεκολτέ δέρμα σας να φαίνεται πιο νεανικό.

Μέθοδος 2 από 3: Ενισχύστε τους μύες του στήθους σας

1 Ξεκινήστε με push-ups. Δοκιμάστε τρεις διαφορετικούς τύπους αυτής της άσκησης για να ενισχύσετε τους διαφορετικούς μύες στο στήθος και την πλάτη σας. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups σε εντελώς οριζόντια θέση, δοκιμάστε να γονατίσετε.
- Τακτικά push-ups. Σηκωθείτε στα τέσσερα και, στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σπρώξετε αργά πέντε φορές όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε 10 push-ups, αλλά πιο γρήγορα.
- Push-ups του στρατού. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα μέσα 45 μοίρες.Κάντε 5 αργά και 10 γρήγορα push-ups.
- Τρικέφαλα push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Με αυτόν τον τύπο push-up, οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται προς το σώμα. Κάντε 5 αργά και 10 γρήγορα push-ups.
2 Άσκηση "καλωδίωση". Ξαπλώστε στο πάτωμα. Πάρτε αλτήρες ή κάποιο είδος βάρους από 1 έως 3 κιλά.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας, φέρνοντάς τα κοντά ακριβώς στο στήθος σας.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι οι ώμοι να πέσουν κάθετα στο σώμα σας. Οι ώμοι δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε 2-3 σετ των 10 φορές.
- Εάν το φορτίο δεν είναι αρκετό, σηκώστε βαρύτερους αλτήρες.
3 Δοκιμάστε μια διαφορετική παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Αντί να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τους πίσω από το κεφάλι σας. Οι αλτήρες δεν πρέπει να αγγίζουν ο ένας τον άλλον έτσι ώστε και τα δύο χέρια να έχουν το ίδιο φορτίο.
- Προσπαθήστε να μην σηκώσετε το στήθος σας και να σηκωθείτε από το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε τους άνω κοιλιακούς μυς για να το κάνετε αυτό.
- Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
4 Χρησιμοποιήστε ένα εκπαιδευτικό λάστιχο. Αντί να προπονηθείτε με μπάρα για να αντλήσετε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ελαστικό προπονητή, ο οποίος είναι βέβαιο ότι θα υπάρχει σε κάθε γυμναστήριο. Σταθείτε με τα πόδια πιο κοντά στον τοίχο, λυγίστε λίγο και προσπαθήστε να γείρετε προς τα πίσω.
- Κρατήστε τους ώμους σας κοντά στο στήθος σας για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια, όπως στην άσκηση "καλωδίωση".
- Για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους μυς, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, σκύψτε μπροστά στον προσομοιωτή με τα χέρια πιεσμένα στο στήθος σας. Πιέστε τους καρπούς σας στις μασχάλες σας και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας.
- Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, αγγίζοντας το δάπεδο με τα χέρια σας. Λυγίστε έτσι ώστε το σώμα και τα χέρια σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά, επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Για κάθε άσκηση, κάντε 2-3 σετ των 10 φορές.
5 Προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα με διαλείμματα μιας ημέρας. Αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν τους μυς των χεριών και του στήθους. Μόλις αντλήσετε λίγο τους μυς σας, το στήθος σας θα γίνει αμέσως πιο σφιχτό και σφιχτό.

Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική / Χειρουργική Παρέμβαση

1 Εάν το στήθος σας αρχίσει να χαλαρώνει, επισκεφτείτε έναν δερματολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χημικά peeling και θεραπείες με λέιζερ για να σφίξετε το δέρμα σας.
2 Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης χειρουργικής άρσης στήθους. Η μαστοπηξία συσφίγγει το δέρμα, τους συνδέσμους και τους ιστούς των μαστικών αδένων, γεγονός που βελτιώνει την εμφάνιση των μαστών. Εάν είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν θα γεννήσετε πλέον παιδιά, τότε το lifting στήθους θα το αναζωογονήσει και θα το κάνει πιο ελαστικό.
- Το μέγεθος δεν μπορεί να αυξηθεί με μαστοπεξία.
3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης τεχνολογίας λιποσυμπλήρωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο γιατρός αφαιρεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματος και το μεταφυτεύει για να μεγαλώσει το στήθος, γεγονός που αυξάνει το μέγεθός τους και το κάνει πιο σφριγηλό.

Προειδοποιήσεις

Λάβετε υπόψη ότι οι ιατρικές μέθοδοι και η χειρουργική επέμβαση πρέπει να θεωρούνται ως επιλογές μόνο αφού έχουν δοκιμαστεί όλες οι μη επεμβατικές μέθοδοι. Η χειρουργική επέμβαση είναι σε κάθε περίπτωση ο κίνδυνος τουλάχιστον μόλυνσης, η οποία μπορεί να απαιτήσει πρόσθετη θεραπεία στο μέλλον.