Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα πεπτικά προβλήματα προκαλούν πολλές ενοχλήσεις. Η καλή πέψη θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και υγιέστερα. Μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη προσδιορίζοντας ποια τρόφιμα την επηρεάζουν αρνητικά και προσαρμόζοντας ανάλογα τη διατροφή σας. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή

1. 1 Πίνετε περισσότερο νερό. Απαιτείται επαρκής ενυδάτωση για τη φυσιολογική πέψη, οπότε προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
   • Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη αφυδατώνουν το σώμα, οπότε πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
   • Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την κανονική πέψη να πίνετε νερό πριν και αμέσως μετά τα γεύματα.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Αυτές οι ίνες βοηθούν στην πέψη, οπότε πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν δύο τύποι διαιτητικών ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες κατά την πέψη.
   • Οι διαλυτές ίνες, που είναι άφθονες σε πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, φασόλια και μήλα, απορροφούν το νερό. Αντίθετα, οι αδιάλυτες ίνες δεν απορροφούν νερό. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών βρίσκεται στο σέλινο, στα τρόφιμα ολικής αλέσεως και στις φλούδες των φρούτων. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη διάρροια και να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων, ενώ οι αδιάλυτες ίνες είναι ευεργετικές για τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες.
   • Αν θέλετε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάντε το σταδιακά. Μια απότομη αύξηση των διαιτητικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αυξημένη παραγωγή αερίου.
   • Παρά τα οφέλη της κατανάλωσης δημητριακών ολικής αλέσεως, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη.
   • Για την πέψη, το λάχανο είναι πολύ χρήσιμο, το οποίο περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες.
   • Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο στην εύκολη επεξεργασία διαιτητικών ινών.Για παράδειγμα, το καλαμπόκι περιέχει έναν τύπο διαιτητικών ινών που ονομάζεται κυτταρίνη, η οποία είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Μασήστε καλά το καλαμπόκι για να το αφομοιώσετε ευκολότερα.
   • Εάν υποφέρετε από παραγωγή αερίου, προσπαθήστε να μειώσετε προσωρινά την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας. Κάντε το σταδιακά, παρακολουθώντας αν βελτιώνεται η πέψη σας. Αφού ομαλοποιηθεί η πέψη, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
3. 3 Φάτε άπαχο κρέας. Οι άπαχες πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κοτόπουλο και τα ψάρια απορροφώνται πολύ πιο εύκολα από το σώμα από τις λιπαρές πρωτεΐνες όπως το βόειο κρέας.
4. 4 Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι βαριά στην πέψη. Ορισμένες τροφές είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα και είναι προτιμότερο να απέχουν από αυτές, ειδικά για πεπτικά προβλήματα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα φαγητά.
   • Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. 5 Μην τρως υπερβολικά. Μεγάλες μερίδες υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα αντί για μεγάλα γεύματα 3 φορές την ημέρα.
   • Τρώτε αργά. Το μάσημα των τροφίμων θα διευκολύνει την πέψη και θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής.
6. 6 Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βότανα. Σε μικρές ποσότητες, το τζίντζερ πιστεύεται ότι είναι πολύ ευεργετικό για την πέψη. Βότανα όπως τα φύλλα τεύτλων, η πικραλίδα, το γαϊδουράγκαθο και η αγκινάρα είναι επίσης ευεργετικά για την πέψη. Μπορούν να καταναλωθούν ως σαλάτα ή τσάι.
7. 7 Πλημμυρίστε τα έντερά σας με καλά βακτήρια. Ορισμένοι τύποι βακτηρίων βοηθούν στην πέψη. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο σας είναι η κατανάλωση γιαουρτιού και κεφίρ, τα οποία περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες αυτών των βακτηρίων.

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων

1. 1 Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα (συνταγογραφούμενα και χωρίς ιατρική συνταγή) που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι διαφορετικά φάρμακα, ακόμη και συμπληρώματα βοτάνων, μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους. Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
2. 2 Δοκιμάστε προβιοτικά. Εάν ένα τρόφιμο πλούσιο σε προβιοτικά δεν έχει βελτιώσει την πέψη σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή. Θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.
3. 3 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Τα δημοφιλή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν προβιοτικά, γλυκόριζα, έλαιο μέντας, χαμομήλι, τζίντζερ, L-γλουταμίνη, ψύλλιο και αγκινάρα, τα οποία όλα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.
   • Τα συμπληρώματα ενζύμων διατίθενται επίσης εμπορικά. Ενώ αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν με μικρές πεπτικές διαταραχές, δεν έχουν περάσει τον πλήρη κύκλο δοκιμών που απαιτούνται για φάρμακα. Υπάρχει επίσης μια μικρή πιθανότητα παρενεργειών, αν και αυτές είναι συνήθως μικρές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής.
4. 4 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα για να βοηθήσουν στη θεραπεία προσωρινών πεπτικών διαταραχών, όπως καούρα και διάρροια.
   • Εάν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες προκαλούν αέριο, δοκιμάστε το ένζυμο Beano.
5. 5 Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει το κατάλληλο φάρμακο για εσάς. Εάν ένα ή περισσότερα όργανα στο πεπτικό σας σύστημα δεν λειτουργούν σωστά, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Για παράδειγμα, η παγκρεατίτιδα δεν παράγει τα απαραίτητα ένζυμα, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ενζύμων.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 1 Αρχή ημερολόγιο τροφίμων. Για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που οδηγούν σε πεπτικά προβλήματα, γράψτε λεπτομερώς σε ένα ημερολόγιο τι τρώτε, τι φάρμακα παίρνετε, τι κάνετε και άλλα αξιοσημείωτα γεγονότα. Σημειώστε επίσης τυχόν πεπτικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να προσδιορίσετε ορισμένα μοτίβα.
   • Τα πεπτικά προβλήματα συχνά σχετίζονται με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, καφέ και ανθρακούχων ποτών.
   • Οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτική διαταραχή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα είναι ωσμωτικά ενεργά και προσελκύουν επιπλέον υγρά στα έντερα, γεγονός που συμβάλλει στη διάρροια. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στα παιδιά.
2. 2 Πλύνε τα χέρια σου. Για να αποτρέψετε την είσοδο επιβλαβών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα, πλύνετε καλά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι μετά τη χρήση του μπάνιου και πριν από το φαγητό.
3. 3 Μην τρώτε βρώμικο φαγητό. Για να αποφύγετε τροφική δηλητηρίαση, πρέπει να μαγειρεύετε σωστά το κρέας και τα αυγά, να πλένετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα, να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σε κατάλληλη θερμοκρασία, να ελέγχετε την ημερομηνία λήξης και να απέχετε από μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμούς.
4. 4 Μειώστε τα επίπεδα άγχους. Για πολλούς ανθρώπους, τα πεπτικά προβλήματα σχετίζονται με υπερβολικό στρες. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης.
   • Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν με γιόγκα και διαλογισμό, αλλά αν αυτές οι μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες για εσάς, μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα χόμπι.
5. 5 Ασκηση. Η κίνηση προάγει την κανονική πέψη. Κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό.
   • Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους, το οποίο είναι ευεργετικό για την πέψη.
   • Η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ και ο χορός, είναι εξαιρετική για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
   • Ορισμένες στάσεις γιόγκα, ειδικά γυρίζοντας και κάμπτοντας προς τα εμπρός, βοηθούν στο μασάζ των πεπτικών οργάνων, το οποίο βελτιώνει επίσης την πέψη.
   • Δεν πρέπει να ασκείτε έντονη άσκηση αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες.
6. 6 Κόψε το κάπνισμα. Μεταξύ άλλων κινδύνων για την υγεία, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει διάφορες διαταραχές και ασθένειες του πεπτικού συστήματος, όπως καούρα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, νόσο του Crohn, παγκρεατίτιδα, χολόλιθους, πολύποδες του παχέος εντέρου, έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου ή του ήπατος.
   • Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα αισθανθείτε αμέσως ότι η πέψη σας έχει βελτιωθεί. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ο κίνδυνος ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων του πεπτικού συστήματος θα μειωθεί.
7. 7 Ζητήστε ιατρική βοήθεια για επίμονα προβλήματα. Εάν έχετε σοβαρή και / ή μακροχρόνια πεπτική διαταραχή και οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν έχουν ανακουφίσει, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει ιατρική κατάσταση. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
   • Επίμονη διάρροια
   • Επίμονος ή έντονος κοιλιακός πόνος
   • Αιματηρά κόπρανα
   • Αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κοπράνων
   • Ανεξήγητη απώλεια βάρους
   • Πόνος στο στήθος

Συμβουλές

• Δώστε μεγάλη προσοχή στους παράγοντες ενεργοποίησης - τροφές και άλλους παράγοντες που προκαλούν πεπτικά προβλήματα. Κάθε άτομο έχει τις δικές του ενεργοποιήσεις.
• Μη διστάσετε να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας! Η δουλειά του γιατρού είναι να σας βοηθήσει και θα είναι πιο δύσκολο για αυτόν να το κάνει αυτό αν κρύψετε κάτι.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα φάρμακα και συμπληρώματα ή χρησιμοποιήσετε φυσικές μεθόδους (νηστεία, καθαρισμός του παχέος εντέρου κ.λπ.). Ορισμένα φάρμακα και θεραπείες μπορεί να μην είναι ασφαλή.