Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 4: Άσκηση
• Μέρος 3 από 4: Αύξηση οπτικού μεγέθους στήθους
• Μέρος 4 από 4: Να είστε έξυπνοι
• Συμβουλές

Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι θέλεις μεγάλο στήθος. Εάν θέλετε μεγαλύτερο στήθος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στήθους, να δοκιμάσετε ιατρικές συσκευές και να εργαστείτε για να κάνετε το στήθος σας να «φαίνεται» μεγαλύτερο. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μεγεθύνετε το στήθος χωρίς χειρουργική επέμβαση, διαβάστε το άρθρο μας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας

1. 1 Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε οιστρογόνα. Μεταξύ άλλων, τα οιστρογόνα είναι μια γυναικεία ορμόνη υπεύθυνη για τη διεύρυνση του στήθους. Παρόλο που το σώμα σας παράγει οιστρογόνα μόνο του στην εφηβεία σας, πριν από την ηλικία των 18 ή 19 ετών, δεν βλάπτει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε οιστρογόνα για να μεγαλώσετε το στήθος σας. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα:
   • φακές και ρεβίθια?
   • φασόλια;
   • γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι ·
   • σπόροι τριγύρω?
   • καρυκεύματα όπως φασκόμηλο, τριφύλλι και ρίγανη.
   • φρούτα όπως μήλα, κεράσια και δαμάσκηνα.
   • λαχανικά όπως παντζάρια, καρότα και αγγούρια.
   • δημητριακά όπως ρύζι, κριθάρι και σιτάρι.
2. 2 Τρώτε τρόφιμα με φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα θα σας βοηθήσουν εάν έχετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων - τότε αυτή η ορμόνη θα είναι υπεύθυνη για την αύξηση του μεγέθους του στήθους σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χάπια φυτοοιστρογόνου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μέγεθος του στήθους στις γυναίκες και αυτές οι φυτικές ενώσεις βρίσκονται σε πολλά νόστιμα τρόφιμα, οπότε δεν βλάπτει να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Ακολουθούν παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα:
   • ξηροί καρποί όπως φιστίκια, καρύδια, κάσιους και κάστανα.
   • ποτά όπως κόκκινο και λευκό κρασί, μαύρο και πράσινο τσάι ·
   • φρούτα και μούρα όπως ροδάκινα, φράουλες και σμέουρα.
   • λιναρόσποροι?
   • πράσινα φασόλια και κολοκύθα.
3. 3 Βάλε λίγο βάρος. Ολα είναι σωστά. Αν θέλετε να μεγαλώσετε φυσικά το στήθος σας, πρέπει να βάλετε μερικά κιλά. Όχι μόνο το στήθος σας θα γεμίσει, αλλά και η κοιλιά, οι μηροί και άλλα μέρη του σώματός σας που θα πάρουν το ταχύτερο βάρος. Μπορεί να μην θέλετε να πάρετε βάρος για να μεγαλώσετε το στήθος σας, αλλά αυτή είναι η πιο εύκολη και πιο αποδεδειγμένη μέθοδος. Για να γίνετε καλύτεροι, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, να φάτε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα, τυρί και γλυκά. Or απλά φάτε περισσότερο από το αγαπημένο σας φαγητό για να μην αισθανθείτε ότι τρώτε σκόπιμα το λάθος πράγμα.
   • Αυτό το κόλπο είναι κατάλληλο εάν είστε πολύ αδύνατοι και πρέπει να πάρετε μερικά κιλά ούτως ή άλλως. Αν και είναι προφανές ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση.
4. 4 Μην πάρετε χάπια οιστρογόνου ή συμπληρώματα για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας. Η μέτρια κατανάλωση τροφών που περιέχουν οιστρογόνα και φυτοοιστρογόνα μπορεί να διευρύνει το στήθος σας, αλλά δεν πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα μόνο για αυξητική στήθους. Εάν έχετε οποιονδήποτε άλλο λόγο για να πάρετε αυτά τα χάπια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αλλά μην τα πάρετε μόνοι σας. Δυστυχώς, τα ίδια φάρμακα που οδηγούν στη διεύρυνση του μαστού έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο του μαστού, την αύξηση της πήξης του αίματος και άλλες καταστάσεις που δεν αξίζουν να μεγαλώσετε το στήθος με αυτόν τον τρόπο.
   • Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα οιστρογόνα και τα φυτοοιστρογόνα σχετίζονται με τη διεύρυνση του στήθους.

Μέρος 2 από 4: Άσκηση

1. 1 Ανεβάζω. Τα push-ups δεν θα βοηθήσουν μόνο τους δικέφαλους μυς σας, αλλά μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους θωρακικούς μυς σας, που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Εάν κάνετε πολλά push-ups ταυτόχρονα, θα τεντώσετε μόνο τα χέρια σας, οπότε ξεκινήστε με 2 ή 3 σετ των 10 φορές σε μία ημέρα εάν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό. Εάν είστε νέοι στα push-ups, ξεκινήστε με 2 σετ των 5 επαναλήψεων και προχωρήστε. Όταν γίνετε επαγγελματίας push-up, μπορείτε να αποβάλλετε ακόμα περισσότερο τον εαυτό σας κάθε μέρα. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε push-ups:
   • Αρχική θέση: στομάχι στο πάτωμα, τα χέρια αυστηρά κάτω από τους ώμους.
   • Σπρώξτε αργά το σώμα σας σε θέση σανίδας, σπρώχνοντας τα χέρια σας προς τα έξω μέχρι να ευθυγραμμιστούν και να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Χαμηλώστε στο πάτωμα χωρίς να αφήσετε το στομάχι σας να αγγίξει το πάτωμα και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά.
   • Αν αυτό σας φαίνεται αδύνατο, γονατίστε. Θα εξακολουθεί να είναι εξαιρετική άσκηση για το στήθος σας.
2. 2 Σηκώστε τους αλτήρες. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και συνεργαστείτε με έναν έμπιστο εκπαιδευτή εάν είστε νέοι σε αυτό. Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους θωρακικούς μυς σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε βαράκια αρκετά βαριά για να τα αισθανθείτε, αλλά όχι αρκετά για να τραβήξετε τους μυς, περίπου 3-6 κιλά, και να τα σηκώσετε. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς ειδικό πάγκο. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια, και τα δύο χέρια στους γοφούς σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω.
   • Σηκώστε τους αλτήρες στον αέρα με ίσια χέρια, κάμπτοντας ελαφρά στους αγκώνες.
   • Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τους κατά μήκος του κορμού σας και επαναλάβετε.
   • Μπορείτε να φανταστείτε πώς φαίνεται αυτή η άσκηση αν σκεφτείτε τα push-ups.
3. 3 Κάντε την άσκηση πεταλούδα. Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε μικρούς αλτήρες (2-3 κιλά) σε κάθε χέρι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε τους αλτήρες πλάγια με το ένα άκρο του αλτήρα στραμμένο προς το μέρος σας και το άλλο στραμμένο μακριά σας. Όταν τα χέρια απλώνονται, το σώμα είναι σταυροειδές. Φέρτε τα χέρια σας μαζί ώστε να συναντηθούν ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές.
   • Κάντε 2 σετ από 15 πεταλούδες την πρώτη μέρα. Καθώς συνηθίζετε σε αυτήν την άσκηση, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
4. 4 Κάντε push-ups στον τοίχο. Αυτή είναι μια άλλη έκδοση των push-ups, στην οποία επεξεργάζονται οι πήχεις και οι θωρακικοί μύες. Μετακινηθείτε 50-60 εκατοστά μακριά από τον τοίχο, ισιώστε τα χέρια σας και πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Ακουμπήστε στον τοίχο, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, αλλά κρατώντας τα πόδια σας στην ίδια θέση. Εργαστείτε με τα χέρια και τους δικέφαλους μυς για να πάρετε την αρχική θέση. Φανταστείτε push-ups, αλλά από τον τοίχο.
   • Επαναλάβετε 10 push-ups στον τοίχο 2 φορές την πρώτη ημέρα της προπόνησης.
5. 5 Κάνε τσιμπήματα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά καθώς και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας.
   • Πάρτε μια οριζόντια θέση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκωθείτε χρησιμοποιώντας μόνο τον κορμό σας - τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε 10 φορές. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - κάντε την άσκηση 1-2 φορές την ημέρα.

Μέρος 3 από 4: Αύξηση οπτικού μεγέθους στήθους

1. 1 Φορέστε σουτιέν στο σωστό μέγεθος. Έρευνες έχουν δείξει ότι 8 στις 10 γυναίκες επιλέγουν λάθος μέγεθος στήθους. Ένα μικρό σουτιέν θα μειώσει οπτικά το στήθος σας, δεν θα το μεγαλώσει και πολύ ευρύχωρο δεν θα παρέχει επαρκή στήριξη στο στήθος σας και πάλι θα φαίνεται μικρότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε το σωστό μέγεθος σουτιέν:
   • Δώστε προσοχή στο πλάτος του κούμπωμα, όχι στο μέγεθος του φλιτζανιού. Το μέγεθος του φλιτζανιού είναι επίσης σημαντικό, αλλά μόνο αν γνωρίζετε με σιγουριά αν είστε 32 ή 36 ετών. Αυτή είναι η όλη διαφορά.
   • Μην χρησιμοποιείτε το πιο κοντινό άγκιστρο στα εσώρουχα, εκτός αν είστε σίγουροι ότι έτσι φαίνεται το στήθος σας. Διαφορετικά, στερεώστε το σουτιέν σας με τον πιο άνετο τρόπο.
   • Μην τραβάτε τους ιμάντες πολύ ψηλά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν σας ταιριάζει με το ντύσιμό σας. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: διαφορετικά τοπ, διαφορετικά σουτιέν. Επιλέξτε τα με τέτοιο τρόπο ώστε να αναδείξετε ευνοϊκά το στήθος σας.
2. 2 Φορέστε σουτιέν push-up ή με επένδυση. Αυτός είναι ένας άλλος γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αποφύγετε να γεμίσετε το σουτιέν σας. Ένα σουτιέν με επένδυση θα βοηθήσει το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο και ένα push-up θα το μεταμορφώσει πέρα ​​από την αναγνώριση. Εάν αγοράζετε σουτιέν με επένδυση ή push-up, πρέπει να το δοκιμάσετε, όπως και κάθε άλλο σουτιέν. Αποφύγετε τα σουτιέν που φαίνονται τόσο μεγάλα που τριπλασιάζουν το στήθος σας - αυτό θα είναι πολύ προφανές.
   • Επίσης, μην γεμίζετε το σουτιέν με χαρτομάντιλα ή οτιδήποτε άλλο που δεν ταιριάζει με το σχήμα του στήθους σας. Θα φανεί ανόητο στο ελάχιστο, και μπορεί να βρεθείτε σε αμήχανη θέση.
3. 3 Ρυθμίστε το στήθος σας με μακιγιάζ. Ακούγεται σαν έσχατη λύση; Καθόλου. Οι γυναίκες προσαρμόζουν συνεχώς το στήθος τους με καλλυντικά, ειδικά στα γυρίσματα. Αυτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση ενός μεγάλου μεγέθους και χρειάζεστε μόνο μερικές πινελιές, καθώς και ακρίβεια. Εάν έχετε διάθεση για μεγέθυνση στήθους, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα σετ ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε κανονικά καλλυντικά για να δείτε το αποτέλεσμα. Ενδιαφερόμενος? Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
   • Φορέστε τα εσώρουχά σας και το ντύσιμό σας. Ντύσου όπως θα δείχνεις στη ζωή.
   • Καλύψτε το μπροστινό μέρος της μπλούζας σας με χαρτοπετσέτα ή χαρτί υγείας για να κρατήσετε μακριά το μακιγιάζ.
   • Με ένα σκούρο μπρονζέ ή πούδρα, περιγράψτε την περιοχή του λαιμού σας, κατεβαίνοντας στην απόσταση μεταξύ των στήθων σας.
   • Συνδυάστε το χρώμα σε V κατά μήκος της φυσικής καμπύλης του στήθους σας.
   • Εφαρμόστε μια πιο ανοιχτή σκιά σκιάς ματιών ή πούδρας προσώπου, όπως ροδάκινο ή χρυσό, στο πάνω μέρος του στήθους σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι για να συνδυάσετε τη σκιά που προκύπτει για ένα πιο γεμάτο και πιο φυσικό στήθος.
4. 4 Δουλέψτε τη στάση σας. Η μαμά σου το ήξερε αυτό όταν σου ζητούσε συνεχώς να μην γκρινιάζεις ως παιδί. Αυτός είναι ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να μεγαλώσετε το στήθος σας. Η καλή στάση είναι μια ευθεία πλάτη με ίσους ώμους και μπράτσα στα πλάγια, όχι σταυρωμένη στο στήθος σας. όχι μόνο θα δείχνεις ψηλότερη και πιο σίγουρη, αλλά και το στήθος σου θα φαίνεται μεγαλύτερο.
   • Όταν σκύβουμε, δείχνουμε αμφιβολία για τον εαυτό μας, το στήθος μας γίνεται επίσης «ανασφαλές». Περπατήστε ευθεία με το στήθος ίσιο - να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και το στήθος σας.
5. 5 Φορέστε ρούχα που αναδεικνύουν το μπούστο σας. Αυτή είναι μια άλλη απλή τεχνική που σας επιτρέπει να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος σας. Φορέστε μπλούζες με βολάν σε δαντέλα ή μοτίβα στην περιοχή του στήθους. φορέστε μια κορυφή με οριζόντιες ρίγες που θα τεντώσουν το στήθος σας και δοκιμάστε να φορέσετε μπλουζάκια με κόψιμο, αλλά όχι τόσο μεγάλα ώστε το στήθος σας να φαίνεται ακόμα πιο μικρό. Το δίχρωμο επάνω μέρος θα σας βοηθήσει επίσης να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος σας.
   • Πουκάμισα και φορέματα που φωτίζονται ακριβώς κάτω από το κλουβί θα βοηθήσουν επίσης στη δημιουργία της ψευδαίσθησης του μεγάλου στήθους.
   • Φορέστε φορέματα ή πουκάμισα σε στιλ κορσέ, ώστε το στήθος σας να σηκώνεται φυσικά.
   • Αν φοράτε μπλουζάκια που είναι πολύ σφιχτά στην περιοχή του στήθους, στράπλες ή με γραβάτα στο λαιμό, το στήθος σας θα φαίνεται ακόμα πιο μικρό.
   • Μπορείτε επίσης να τραβήξετε την προσοχή στο στήθος σας χρησιμοποιώντας ένα κόσμημα που θα κρέμεται ακριβώς πάνω του.

Μέρος 4 από 4: Να είστε έξυπνοι

1. 1 Μην αρχίζετε να παίρνετε χάπια μόνο για να μεγαλώσετε το στήθος σας. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα από του στόματος αντισυλληπτικά αυξάνουν το μέγεθος του στήθους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τρέξετε στον γιατρό σας για συνταγή μόνο για αυτόν τον λόγο. Εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε σεξ, έχετε επώδυνες περιόδους ή έχετε οποιονδήποτε άλλο λόγο για να στραφείτε σε αντισυλληπτικά χάπια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
   • Η λήψη χαπιών μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως μεταβολές της διάθεσης και μεγάλες περιόδους, οπότε σίγουρα δεν πρέπει να λαμβάνονται μόνο για αυξητική στήθους.
2. 2 Κάνε υπομονή. Εάν είστε νεαρή γυναίκα, το στήθος σας μπορεί να μην έχει φτάσει ακόμα στο πλήρες μέγεθος. Η εφηβεία επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να μεγαλώσει στα 18-19 χρόνια, και μερικές φορές ακόμη και αργότερα, ως ένα από τα στάδια ανάπτυξης του σώματός σας. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος και το στήθος σας θα μεγαλώσει φυσικά.
   • Μην βιαστείτε να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους σας εάν το σώμα σας δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη πλήρως.
3. 3 Προσέξτε τους απατεώνες. Θα συναντήσετε πολλές ακόμα διαφημίσεις για χάπια, συμπληρώματα, ακόμη και ενέσεις που είναι «εγγυημένα» για να μεγαλώσουν το στήθος σας. Ωστόσο, υπάρχει πολύ λίγο χάπια και συμπληρώματα που πραγματικά λειτουργούν και δεν προκαλούν αρνητικές παρενέργειες. Είναι καλύτερα να ακολουθείτε φυσικούς τρόπους - δίαιτα και άσκηση - ή ακόμη και να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος σας, παρά να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα λεγόμενα συμπληρώματα.
4. 4 Μην χρησιμοποιείτε botox. Πολλές γυναίκες μεταξύ 30 και 50 ετών πληρώνουν πολλά χρήματα (από 100.000 ρούβλια και άνω) για ενέσεις μπότοξ στο στήθος τους. Η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι είναι επικίνδυνο, αλλά ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί δουλεύοντας στη σωστή στάση του σώματος χωρίς να ξοδέψετε ούτε δεκάρα.

Συμβουλές

• Δεν υπάρχουν χάπια που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε το στήθος σας, αν και η κατανάλωση ψαριών (που αυξάνει το επίπεδο ορισμένων ορμονών) έχει συνδεθεί με αυξημένο μέγεθος στήθους.
• Σηκώστε το στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και φέρτε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας για να φαίνεται το στήθος σας μεγαλύτερο.
• Φορέστε στενά μπλουζάκια με όχι πολύ βαθύ λαιμόκοψη.
• Ορισμένα σουτιέν έχουν ρυθμιστή αλλαγής ταχυτήτων στη μέση. Ρυθμίστε το ώστε να τοποθετήσετε οπτικά το στήθος πιο κοντά μεταξύ τους.
• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για μασάζ.
• Να είστε ευχαριστημένοι με το μέγεθος του στήθους σας. Το μεγάλο στήθος μπορεί να είναι προβληματικό. Το μασάζ στο στήθος σας δεν θα το κάνει μεγαλύτερο. Το τρέξιμο ή η άσκηση θα βοηθήσουν εάν γίνονται με συνέπεια. Μην ανησυχείτε για αυτό.
• Επιλέξτε το μέγεθος του φλιτζανιού σας, όχι το μεγαλύτερο.
• Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο και να κάνετε push-ups. Αυτό θα επιταχύνει την ανάπτυξη του στήθους σας.
• Το σουσάμι και ο λιναρόσπορος αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών και επιτρέπουν στο στήθος να μεγαλώσει.
• Αποφύγετε να γεμίζετε το σουτιέν σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια ενοχλητική κατάσταση.
• Αγαπήστε το σώμα σας, ανεξάρτητα από το σωματότυπό σας! Κανείς άλλος δεν έχει ένα!