Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ενεργήσετε αποφασιστικά
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και την αμηχανία
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση

Αν κάποιος σας φοβίζει ή σας φέρνει σε αμηχανία, είναι πάντα τρομακτικό να του μιλάτε. Όλοι πρέπει να ασχοληθούν με ένα αφεντικό αφεντικό ή με αυταρχικούς συμμαθητές. Η πιο απλή απόφαση μπορεί να φαίνεται να είναι η απόφαση να αγνοήσετε το άτομο, αλλά συχνά μια τέτοια συνομιλία απλά δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μπορείτε να μιλήσετε με σιγουριά σε οποιαδήποτε κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να συμπεριφέρεστε αποφασιστικά και να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα φόβου και αμηχανίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ενεργήσετε αποφασιστικά

1. 1 Προετοιμαστείτε για τη συζήτηση. Προγραμματίστε τα λόγια σας εκ των προτέρων για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.Εάν είστε ανήσυχοι πριν συζητήσετε ένα έργο με το αφεντικό σας, μην είστε αδρανείς στο χώρο εργασίας, τηρήστε προθεσμίες, προσέξτε τα μικρά πράγματα και μην χάσετε λάθη. Φανταστείτε τι είδους ερωτήσεις μπορεί να κάνει το αφεντικό σας για να σκεφτεί τις απαντήσεις.
   • Mightσως ακόμη και να ζητήσετε από έναν συνεργάτη να αναθεωρήσει τη δουλειά σας για να εντοπίσει τα ελαττώματα.
2. 2 Διατηρώ οπτική επαφή. Σε στιγμές ενθουσιασμού, οι άνθρωποι τείνουν να κοιτούν το πάτωμα για να μην διατηρούν οπτική επαφή. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση κάνουν οπτική επαφή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Κάντε οπτική επαφή, αλλά όχι αδιάφορα. Γνέψτε, γελάστε και χαμογελάστε όταν χρειάζεται στη συνομιλία.
3. 3 Μίλα αργά. Ένα φοβισμένο άτομο μπορεί να μιλήσει γρήγορα ή να παραπατήσει. Επιβράδυνση του ρυθμού της ομιλίας σας. Σκεφτείτε τις λέξεις σας και προσέξτε την προφορά σας. Δεν βιάζεστε και ο συνομιλητής θα σας καταλάβει καλύτερα αν μιλάτε μετρημένα.
   • Εξασκηθείτε στο να διαβάζετε δυνατά στον εαυτό σας ή στους άλλους.
4. 4 Προσέξτε τον τόνο της φωνής σας. Είναι σημαντικό να ελέγχετε όχι μόνο το τέμπο, αλλά και τον τόνο του λόγου. Μια υψηλή φωνή, πολύ χαμηλή ή πολύ δυνατή ομιλία είναι ακατάλληλη. Μιλήστε με τη φυσική σας φωνή και λάβετε υπόψη τον θόρυβο που περιβάλλει.
   • Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης τσαγιού, δεν χρειάζεται να μιλάτε δυνατά, αλλά σε μια συναυλία είναι καλύτερα να ανεβάσετε τη φωνή σας.
5. 5 Χαμόγελο. Εάν δεν είστε σίγουροι, αρχίστε να προσποιείτεστε. Έχει αποδειχθεί ότι χάρη σε οποιοδήποτε, ακόμη και αναγκαστικό χαμόγελο, η διάθεση βελτιώνεται. Χαρίστε στο άτομο ένα σύντομο χαμόγελο πριν απαντήσετε και ξεκινήστε να μιλάτε.
6. 6 Προσέξτε τη στάση σας. Δεν χρειάζεται να σκύβετε, να σέρνετε τα πόδια σας και να κοιτάτε το πάτωμα. Καταλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο για να εκφράσετε εμπιστοσύνη. Καθίστε όρθια και μην σταυρώνετε τα πόδια σας και μην ακουμπάτε τον αστράγαλο στο γόνατό σας. Όταν στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σε απόσταση ώμου. Είναι καλύτερο να μην σταυρώσετε ποτέ τα χέρια σας.
   • Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, χαιρετήστε το άτομο με μια σταθερή χειραψία.
7. 7 Διορθώστε τις ατέλειες. Εάν παρατηρήσετε ότι η φωνή σας τρέμει ή κάνατε μια ακατάλληλη παρατήρηση, τότε κάντε μια ερώτηση για να συγκεντρωθείτε ενώ το άλλο άτομο απαντά. Μπορείτε επίσης να πάτε στην τουαλέτα και να πλυθείτε.
   • Μπορείτε να ρωτήσετε: «Άκουσα για τη δουλειά σας με τον Ιβάν Αντρέεβιτς. Μίλησέ μας για αυτό; "
   • Μπορείτε επίσης να πείτε: «Συγγνώμη, πρέπει να φύγω για ένα λεπτό».
8. 8 Φύγε. Εάν το άτομο ενεργεί εχθρικά, έχετε το δικαίωμα να απομακρυνθείτε. Κανείς δεν αξίζει να του φωνάζουν ή να τον αγνοούν. Πείτε, "Θα μιλήσουμε λίγο αργότερα, όταν είστε ήρεμοι" και μετά φύγετε.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και την αμηχανία

1. 1 Αξιολογήστε την πηγή του φόβου. Οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τις απειλές και να υποτιμούν τις δυνατότητές τους και τις δυνάμεις τους. Αυτό είναι χρήσιμο σε στιγμές πραγματικού κινδύνου, αλλά μας εμποδίζει να επικοινωνούμε με αλαζονικά άτομα. Δώστε λιγότερη προσοχή στην πηγή του φόβου σας και εστιάστε στα πράγματα που σας ευχαριστούν ή σας ευχαριστούν. Θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα διαλύσει τους φόβους σας.
   • Για παράδειγμα, μην μένετε σε μια προσβολή και σκεφτείτε πέντε κομπλιμέντα που λάβατε χθες.
   • Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές η καταστολή είναι μέρος της προσωπικότητας ή του πολιτισμού και δεν απευθύνεται ειδικά σε εσάς.
2. 2 Βρείτε ομοιότητες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα κοινά με το άτομο από ό, τι φαίνεται. Όσο περισσότερο μοιάζετε, τόσο λιγότερο θα φοβάστε. Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά και χρησιμοποιήστε τα στις επόμενες συνομιλίες.
   • Έτσι, μπορείτε και οι δύο να αγαπήσετε το ποδόσφαιρο, να ζήσετε στη γειτονιά ή να παρακολουθήσετε μια συγκεκριμένη σειρά.
3. 3 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της βαθιάς αναπνοής πριν μιλήσετε. Θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να ενεργήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
4. 4 Φανταστείτε το άτομο που βρίσκεται σε αστεία κατάσταση. Πριν αλληλεπιδράσετε, φανταστείτε το άλλο άτομο με αστεία φορεσιά ή σε αστεία κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε λίγο τη διάθεσή σας.
5. 5 Εξασκηθείτε στην ομιλία με αγνώστους. Συνδεθείτε με αγνώστους για να αναπτύξετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και μάθετε πώς να αλληλεπιδράτε με εκφοβισμό ανθρώπων. Για παράδειγμα, μιλήστε με έναν πωλητή σε ένα κατάστημα ή μιλήστε με το άτομο στο λεωφορείο.
6. 6 Δείξτε επαγγελματισμό. Αν φοβάστε να μιλήσετε με το αφεντικό σας, τότε θα πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν επαγγελματίας. Μην ουρλιάζετε και μην χάνετε την ψυχραιμία σας. Μην κουτσομπολεύετε το αφεντικό σας. Εάν το αφεντικό σας σας εκφοβίζει, επικοινωνήστε με το ανθρώπινο δυναμικό.
7. 7 Σκεφτείτε αρκετά βήματα μπροστά. Perhapsσως σας τρομάζει ή σας επικρίνει συνεχώς ένας δάσκαλος ή προϊστάμενος. Προσπαθήστε να προβλέψετε την αντίδρασή τους πριν μιλήσετε. Επανεξετάστε την εργασία σας ή το έργο εργασίας σας και σκεφτείτε τι μπορεί να έχετε χάσει, τι πρέπει να βελτιωθεί ή να αναπτυχθεί σε διαφορετική κατεύθυνση. Αυτό θα σας κάνει έτοιμους να μιλήσετε.
   • Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες εκ των προτέρων, ώστε να έχετε χρόνο να ελέγξετε τα πάντα.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση

1. 1 Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε πετύχει. Σκέψεις όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας και να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε άνετα με τους άλλους. Παραθέστε καλούς βαθμούς, προαγωγές, βραβεία και θετικές κριτικές από συμμαθητές ή συναδέλφους.
2. 2 Θέστε και εφαρμόστε βραχυπρόθεσμους στόχους. Ένας γρήγορος τρόπος για να χτίσετε αυτοπεποίθηση είναι να βρείτε και να εφαρμόσετε έναν απλό στόχο. Για παράδειγμα, βάλτε στόχο να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή να ασκηθείτε για μία ώρα μετά το μάθημα.
   • Το να αισθάνεστε σίγουροι μετά την ολοκλήρωση μικρών εργασιών θα σας διευκολύνει να κάνετε πιο πολύπλοκες εργασίες.
3. 3 Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Μερικές φορές οι πιο κοντινοί μας άνθρωποι μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας περισσότερο από άλλους. Εάν ο φίλος σας συνεχώς σας ταπεινώνει, σας επικρίνει ή σας προσβάλλει, είναι καλύτερο να αποστασιοποιηθείτε από αυτήν. Απαντήστε στις κλήσεις λιγότερο συχνά και περάστε λιγότερο χρόνο μαζί. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας από φροντιστικούς και ευγενικούς ανθρώπους.
   • Εάν ένα μέλος της οικογένειας σας συμπεριφέρεται άσχημα, θα είναι πιο δύσκολο να τον αποφύγετε. Αγνοήστε το άτομο ή φύγετε όταν είναι αγενές.
4. 4 Προσέξτε την εμφάνισή σας. Ένας άλλος γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να δείχνετε όμορφοι κάθε μέρα. Κάντε ντους, φορέστε καθαρά ρούχα χωρίς ρυτίδες και περιποιήστε τα μαλλιά σας.
   • Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη ή στην οθόνη του τηλεφώνου πριν μιλήσετε με το εκφοβιστικό άτομο, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την εμφάνισή σας.
5. 5 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όταν ένα άτομο αισθάνεται καλά, συμπεριφέρεται με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Στόχος είναι τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα και κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών.
6. 6 Κάνε αυτό που αγαπάς. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση είναι σχεδόν πάντα χαρούμενο. Βρείτε χρόνο για τουλάχιστον μία αγαπημένη δραστηριότητα κάθε μέρα. Εν αναμονή μιας τέτοιας απόλαυσης, οποιεσδήποτε συνομιλίες με τρομακτικούς ανθρώπους θα φαίνονται ως μικρά εμπόδια στο δρόμο. Σχεδιάστε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, να συναντήσετε φίλους, να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο ή να πάτε για ψώνια.