Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Λύστε το πρόβλημα αμέσως
• Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου δράσης
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Προειδοποιήσεις

Είναι δυσάρεστο όταν κάποιος σας φωνάζει ή σας προσβάλλει. Οι άνθρωποι μπορούν να βλάψουν τα συναισθήματά σας όταν σας κοροϊδεύουν, σας επικρίνουν ή σας εξευτελίζουν. Μπορείτε να συμπεριφέρεστε με άτομα που σας ταπεινούν με τέτοιο τρόπο ώστε να σταματήσουν να το κάνουν και να σας αφήσουν ήσυχο. Απλά πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς να τους αντιμετωπίζετε όταν συμβαίνει αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λύστε το πρόβλημα αμέσως

1. 1 Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως. Εάν το άτομο σας ταπεινώνει, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χωρίς σκληρή απάντηση. Η εκδικητική προσβολή ή ο θυμός σας θα του δώσουν μόνο εμπιστοσύνη. Θα πάρει αυτό που ήθελε - μια απάντηση από εσάς. Επιπλέον, δεν θα νιώσετε πολύ καλά από το ξέσπασμα οργής ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί να κάνετε ή να πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας με αγχωτικά συναισθήματα.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ή δύο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Μετρήστε αργά έως πέντε μέχρι να ηρεμήσετε.
2. 2 Δεν χρειάζεται να εκδικηθείς. Μπορεί να θέλετε να ταπεινώσετε τον κακοποιό με τον ίδιο τρόπο, αλλά τότε θα βυθιστείτε στο επίπεδό του. Επιπλέον, θα αυξήσει μόνο την τάση και δεν θα λύσει το πρόβλημα με κανέναν τρόπο.
   • Όπως και με την επιλογή αντίδρασης, η ανταπόδοσή σας θα του δώσει αυτό που ήθελε.
   • Ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, δεν πρέπει να απαντάτε σε αγενή σχόλια ή προσβλητικές αναρτήσεις σχετικά με εσάς που δημοσιεύονται στα κοινωνικά δίκτυα.
   • Μην κουτσομπολεύετε μετά από σύγκρουση. Θα αισθανθείτε καλύτερα για μια στιγμή, αλλά αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα στο ελάχιστο.
3. 3 Δεν πειράζει. Μερικές φορές η σιωπή είναι το καλύτερο όπλο. Αγνοήστε το άτομο που σας ταπεινώνει στερώντας του την ευχαρίστηση της αντίδρασής σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε χρόνο και ενέργεια σε κάποιον που δεν αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, η κακή συμπεριφορά του θα είναι πράγματι πολύ διαφορετική από την καλή συμπεριφορά σας.
   • Φερθείτε σαν να μην έχετε ακούσει τίποτα.
   • Συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε χωρίς καν να κοιτάξετε τον κακοποιό.
   • Εάν το άτομο δεν είναι εντελώς ηλίθιο, τότε, κατά κανόνα, αφού τον αγνοήσετε, θα σας αφήσει μόνο του.
4. 4 Ζητήστε από το άτομο να σταματήσει. Αυτό θα καταστήσει σαφές ότι θέλετε να σταματήσει να σας ταπεινώνει.Εάν η επιλογή παράβλεψης δεν λειτούργησε ή η κατάσταση έγινε ιδιαίτερα δυσάρεστη ή προσβλητική, ίσως το αίτημά σας να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
   • Φροντίστε να μιλάτε με ήρεμο τόνο. Κάντε οπτική επαφή και μιλήστε πειστικά, με σιγουριά και καθαρά.
   • Για παράδειγμα, εάν ο συνομήλικός σας σας προσβάλλει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετά πείτε ήρεμα: «Σταματήστε να με ταπεινώνετε».
   • Μπορείτε να πείτε σε έναν συνάδελφο: «Δεν μου αρέσει ο τρόπος που μου μιλάς και μιλάς για μένα. Θέλω να σταματήσεις να με εξευτελίζεις ».
   • Εάν πρόκειται για έναν φίλο που πραγματικά δεν έχει κακές προθέσεις, πείτε: «Ξέρω ότι δεν είστε από κακία, αλλά τα λόγια σας με πληγώνουν. Σε παρακαλώ μην το κάνεις άλλο ».

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου δράσης

1. 1 Καταλάβετε γιατί το κάνει αυτό το άτομο. Οι άνθρωποι που ταπεινώνουν τους άλλους μπορούν να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο για διάφορους λόγους. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα επίτηδες ή με σκοπό να σας προσβάλει. Η κατανόηση των κινήτρων της συμπεριφοράς ενός ατόμου θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι θα κάνετε με το άτομο.
   • Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό επειδή είναι ανασφαλείς ή σας ζηλεύουν. Με την ταπείνωσή σας, προσπαθούν να εξυψωθούν.
   • Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό επειδή προσπαθούν να εντυπωσιάσουν κάποιον ή να τραβήξουν την προσοχή. Για παράδειγμα, ένας υπάλληλος που επικρίνει τη δουλειά σας μπροστά στο αφεντικό σας.
   • Άλλοι δεν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν αυτό ή απλώς επικοινωνούν με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, μια γιαγιά που λέει: «Τι υπέροχο πουκάμισο. Κρύβει την κοιλιά σου ».
   • Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν προσπαθούν πραγματικά να είναι αγενείς ή να βλάψουν τα συναισθήματά σας. Justσως το θεωρήσουν ως αβλαβές αστείο. Για παράδειγμα, ένας φίλος που σας αποκαλεί «κοντό».
2. 2 Σημειώστε τα όρια του αποδεκτού. Ορισμένα σχόλια είναι απλά ενοχλητικά και μπορείτε να τα αγνοήσετε. Τα άλλα σχόλια είναι πραγματικά θυμωμένα και προσβλητικά και κάτι πρέπει να γίνει. Εάν θέσετε αυτά τα όρια για τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, όταν ο αδελφός σας σας ταπεινώνει, είναι ενοχλητικό. Ξέρεις όμως ότι πιθανότατα δεν το κάνει σοβαρά και δεν προσπαθεί πραγματικά να βλάψει τα συναισθήματά σου. Μπορεί να μην θέλετε καν να συζητήσετε αυτό το θέμα μαζί του, εκτός αν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο.
   • Αλλά η κατάσταση με έναν υπάλληλο που κάνει συνεχώς αγενείς παρατηρήσεις που σας στεναχωρούν πρέπει να επιλυθεί.
   • Εάν οι προσβολές είναι διακριτικές ή διατυπώνονται αρκετά συχνά, τότε το άτομο έχει ξεπεράσει όλα τα επιτρεπτά όρια και πρέπει να ενημερωθεί σχετικά.
3. 3 Μιλήστε με συναδέλφους και συνομήλικους. Άνθρωποι που δεν σας γνωρίζουν αρκετά καλά, αλλά που σας ταπεινώνουν, το κάνουν πιθανότατα για κακές προθέσεις (ή απλά τους αρέσει να ενοχλούν τους άλλους). Μην κάνετε μια σκηνή, αλλά ενημερώστε τους ότι δεν έχουν ανάγκη.
   • Αν είναι δυνατόν, μιλήστε πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό γλιτώνει το άτομο από το να «διοργανώσει μια παράσταση» για άλλους ανθρώπους και να διατηρήσει το σεβασμό και για τα δύο μέρη.
   • Mightσως να πείτε: «Κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, κάνατε αρκετά σκληρά σχόλια για την ιδέα μου. Εκτιμώ την εποικοδομητική κριτική και όχι τις προσβολές. Σε παρακαλώ μην το κάνεις άλλο ».
   • Αν αρχίσει να σε ταπεινώνει ενώ προσπαθείς να μιλήσεις για αυτό, τερμάτισε τη συζήτηση.
   • Εάν η κατάσταση συνεχίζεται ή χειροτερεύει, ίσως χρειαστεί να το αναφέρετε στους ανωτέρους σας.
4. 4 Να είστε πιο σταθεροί με τους φίλους και τα αδέλφια σας. Αν και αυτό μπορεί να ξεκινήσει ως αβλαβές αστείο, μερικές φορές η κατάσταση μπορεί να πάει πολύ μακριά, οπότε είναι απαραίτητο να πείτε στο άτομο να σταματήσει. Μην γελάτε όταν ζητάτε να σταματήσει όλο αυτό ή αρχίσετε να βρίζετε τον εαυτό σας. Δεν θα σας πάρει στα σοβαρά και ο εξευτελισμός θα συνεχιστεί. Όταν διεξάγετε μια συνομιλία, να είστε διεκδικητικοί, να μιλάτε ήρεμα και καθαρά.
   • Για παράδειγμα, «Χα χα χα. Σταμάτα, αυτιά ελέφαντα »δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να πεις στην αδερφή σου να ηρεμήσει.
   • Κοιτάξτε την στα μάτια και με μια ήρεμη, σοβαρή φωνή πείτε: «Εντάξει. Αρκετά.Καταλαβαίνω ότι πιστεύετε ότι είναι αστείο, αλλά πραγματικά με πονάει, γι 'αυτό σας ζητώ να σταματήσετε ».
   • Εάν δεν σταματήσει αμέσως, πείτε της, "Δεν αστειεύτηκα όταν σας ζήτησα να ηρεμήσετε" και, στη συνέχεια, αφήστε την ήσυχη. Πιθανότατα, θα έρθει σε εσάς και θα σας ζητήσει συγγνώμη. Μερικές φορές οι πιο κοντινοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πότε μιλάμε σοβαρά.
5. 5 Να σέβεστε τους ανωτέρους σας. Μερικές φορές γονείς, δάσκαλοι ή ηγέτες μας εξευτελίζουν, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουν. Ενημερώστε αυτούς τους ανθρώπους ότι τα πειράγματα τους σας ενοχλούν και ότι θέλετε να σταματήσουν. Το αίτημά σας θα κάνει το άτομο να σκεφτεί για τις πράξεις του και τα συναισθήματά σας για αυτό. Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για την επίλυση της κατάστασης μακροπρόθεσμα.
   • Συζητήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας στη δουλειά και ακούστε τις επιλογές τους για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εξευτελισμό του αφεντικού.
   • Μιλήστε του ιδιωτικά αν αισθάνεστε καλύτερα έτσι. Αυτό θα κάνει τη συζήτηση λιγότερο αμήχανη και για τους δυο σας.
   • Προσπαθήστε να πείτε: "Όταν αποκαλείς τη δουλειά μου χωρίς ταλέντο, με πονάει πραγματικά". Or, «Ξέρω ότι δεν κάνω πάντα τη δουλειά μου, αλλά παρακαλώ μη με λες τεμπέλη. Πονάει τα συναισθήματά μου ».
   • Εάν αισθάνεστε άβολα να μιλάτε με τον κακοποιό ιδιωτικά ή εάν αισθάνεστε ότι σας εξευτελίζει σκόπιμα, ενημερώστε έναν άλλο έμπιστο ενήλικα ή επικοινωνήστε με το τμήμα HR.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Ηρέμησε. Τα λόγια αυτού του ατόμου αντικατοπτρίζουν μόνο την ουσία του, όχι τη δική σας. Αν ήταν ένας ευτυχισμένος άνθρωπος, δεν θα είχε περάσει τόσο χρόνο να ταπεινώσει τους ανθρώπους γύρω του. Επιπλέον, πιθανότατα, το κάνει αυτό όχι μόνο με εσάς, αλλά και με άλλους ανθρώπους. Αν τον αφήσεις να σε ταπεινώσει, θα νικήσει. Μην τον αφήσετε να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας ή να σας κάνει να νιώσετε αρνητικά.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλες τις καλύτερες ιδιότητές σας κάνοντας μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
   • Γράψτε τι είπε για εσάς. Για κάθε ταπείνωση, γράψτε τρία πράγματα που αποδεικνύουν ότι είναι αναληθές.
   • Κάντε μια λίστα με όλα τα ωραία λόγια που λένε οι άλλοι για εσάς.
2. 2 Χρησιμοποιήστε στρατηγικές ανακουφίσει το άγχος. Όταν κάποιος σας ταπεινώνει, μπορεί να είναι αγχωτικό, ειδικά αν η κατάσταση συμβαίνει σε τακτική βάση. Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές μείωσης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον κακοποιητή και το συναισθηματικό στρες.
   • Για να παραμείνετε ήρεμοι όταν είστε με αυτό το άτομο, εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής.
   • Εξασκηθείτε στο mindfulness ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε πιο εύκολα το άγχος και να μην παίρνετε καν σοβαρά το άτομο που σας ταπεινώνει.
   • Για να ανακουφίσετε την ένταση, ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε αθλήματα (όπως τρέξιμο ή κολύμπι).
3. 3 Λάβετε υποστήριξη. Εάν ένα άτομο συνεχώς σας ταπεινώνει ή ξεπερνά όλα τα όρια, θα πρέπει σίγουρα να το πείτε σε κάποιον και να ζητήσετε βοήθεια. Πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό εάν ο θύτης είναι μια επιδραστική προσωπικότητα, όπως ένας δάσκαλος, γονέας ή ηγέτης. Ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Μπορεί να υπερασπιστεί εσάς ή ακόμα και να αναφέρει τι συμβαίνει στις σωστές αρχές.
   • Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για την κατάσταση. Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για να καταλάβει τη θέση σας. Ζητήστε συμβουλές για το πώς να λύσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
   • Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να ζητήσετε από έναν φίλο να είναι μαζί σας όταν λέτε στο άτομο να σταματήσει να σας ταπεινώνει.
   • Και, ίσως χρειαστεί να αναφέρετε την κατάσταση στις αρμόδιες αρχές.
4. 4 Συνδεθείτε με θετικά άτομα. Το να περνάτε χρόνο με άτομα που σας συμπεριφέρονται καλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος της ταπείνωσης. Σας βοηθά επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας γενικά. Το να περνάτε χρόνο με θετικά άτομα θα μειώσει το άγχος σας. Επίσης, θα αποσπάσετε την προσοχή από το άτομο που σας ταπείνωσε και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό.
   • Προσπαθήστε να αλληλεπιδράτε και να μιλάτε τακτικά με άτομα που σας υποστηρίζουν.
   • Μην μιλάτε μόνο για το άτομο που σας ταπεινώνει - διασκεδάστε!

Προειδοποιήσεις

• Εάν η ταπείνωση σχετίζεται με τη φυλή, την ηλικία, το φύλο ή την αναπηρία, φροντίστε να τεκμηριώσετε και να αναφέρετε το περιστατικό.
• Εάν αισθάνεστε ότι απειλείστε ή μπορεί να τραυματιστείτε σωματικά, επικοινωνήστε αμέσως με τις αρμόδιες αρχές.