Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να έχετε ευχάριστα όνειρα
• Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία για ελεγχόμενο όνειρο κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία πριν πάτε για ύπνο
• Μέθοδος 4 από 4: Διαχείριση των ονείρων σας
• Συμβουλές

Τα όνειρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή.Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας που σχετίζονται με το μέλλον, και στα όνειρα επιστρέφουμε επίσης στο παρελθόν. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα (δηλαδή, να ελέγχετε τι συμβαίνει σε ένα όνειρο και να καταλαβαίνετε ότι όλα αυτά είναι ένα όνειρο) ή θέλετε να μάθετε πώς να βλέπετε πιο ευχάριστα όνειρα, θα πρέπει να κάνετε ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να ελέγχετε τα όνειρά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να έχετε ευχάριστα όνειρα

1. 1 Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Μια μελέτη του 2011 για τον ύπνο και τους βιολογικούς ρυθμούς διαπίστωσε ότι οι μαθητές που μελετούσαν αργά είχαν λιγότερο ευχάριστα όνειρα από εκείνους που πήγαν για ύπνο νωρίτερα. Αν θέλετε να έχετε καλά όνειρα, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα για να δείτε αν αυτό θα επηρεάσει τη φύση των ονείρων σας.
   • Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να εξηγηθούν από το γεγονός ότι η ορμόνη του στρες κορτιζόλη παράγεται συνήθως νωρίς το πρωί, δηλαδή σε μια εποχή που οι «κουκουβάγιες» βρίσκονται σε ύπνο REM και ήδη ονειρεύονται.
2. 2 Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως φαγητό πριν τον ύπνο, αλκοόλ, καφεΐνη και καπνό. Εάν συχνά βλέπετε άσχημα όνειρα, δοκιμάστε να μειώσετε αυτές τις ουσίες και παραλείψτε το φαγητό 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό πριν πάτε για ύπνο και θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.
   • Εάν σκέφτεστε σοβαρά να μάθετε να ονειρεύεστε καλύτερα, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ το μεσημέρι. Μπορεί να αποφασίσετε ότι σας λείπει η ενέργεια, αλλά διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε τη νύχτα.
   • Μπορεί να φαίνεται ότι ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι - ο ύπνος σας θα είναι ανήσυχος. Εάν ένα άτομο κοιμάται ανήσυχο, γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξει τα όνειρα.
   • Επίσης αποφύγετε τη ζάχαρη πριν κοιμηθείτε. Προκαλεί υπερδιέγερση και παρεμβαίνει στον ύπνο.
3. 3 Αντιμετωπίστε το άγχος. Τα άσχημα όνειρα συχνά αντικατοπτρίζουν το άγχος και το άγχος που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε προβλήματα ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Ο καλύτερος τρόπος είναι να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο. Όσο πιο συχνά προσπαθείτε για ηρεμία, τόσο πιο ευχάριστα θα είναι τα όνειρά σας.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να κάνετε καλύτερα όνειρα και να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Ωστόσο, μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε γιατί θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
4. 4 Χαλαρώστε την ώρα του ύπνου σας. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε πριν ξαπλώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, να διαβάσετε ένα βιβλίο και τότε τα όνειρά σας, πιθανότατα, δεν θα σας τρομάξουν ή θα σας προκαλέσουν άγχος. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και μείνετε σε αυτό. Προσπαθήστε να διώξετε όλες τις κακές σκέψεις πριν κοιμηθείτε.
   • Μην βλέπετε βίαιες ταινίες, ταινίες τρόμου ή άλλες παρόμοιες ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές τη νύχτα γιατί μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.
   • Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τη χρήση τηλεφώνων ή άλλου εξοπλισμού που δυσκολεύει τον ύπνο.
5. 5 Βάλτε τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρά σας. Διεξήχθη μια μελέτη κατά την οποία οι γυναίκες κλήθηκαν να κοιμηθούν στο ίδιο δωμάτιο με τριαντάφυλλα για 30 νύχτες. Αποδείχθηκε ότι είχαν πιο ευχάριστα όνειρα από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι η μυρωδιά των λουλουδιών προκαλεί θετικά συναισθήματα και αυτό επηρεάζει τα όνειρα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια με άρωμα τριαντάφυλλου, γάλα σώματος ή αρωματικά κεριά. Φροντίστε να σβήσετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα μπορούσε να είναι κίνδυνος πυρκαγιάς.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Η άδεια κοινωνικής λειτουργού Claire Heston είναι αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Κλίβελαντ, Οχάιο. Έχει εμπειρία στην εκπαιδευτική συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη και έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Virginia Commonwealth University το 1983.Ολοκλήρωσε επίσης ένα διετές πρόγραμμα συνεχούς εκπαίδευσης στο Ινστιτούτο Θεραπείας Gestalt του Κλίβελαντ και είναι πιστοποιημένο σε οικογενειακή θεραπεία, επίβλεψη, διαμεσολάβηση και θεραπεία τραύματος.

   Klare Heston, LCSW
   Άδεια κοινωνικής λειτουργού

   Τα αιθέρια έλαια είναι καταπραϋντικά και έχουν ευεργετική επίδραση στα όνειρα. Η Claire Heston, ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός, λέει: «Η επιλογή του λαδιού εξαρτάται από το άτομο. Σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε λάδι λεβάντας. Μπορείτε να αγοράσετε πολλά μπουκάλια και να δοκιμάσετε το καθένα για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Or μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο τις πληροφορίες που χρειάζεστε ή να ζητήσετε συμβουλές από τον σύμβουλο ενός καταστήματος ομορφιάς ».

   
   

Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία για ελεγχόμενο όνειρο κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. 1 Κοιμήσου αρκετά. Ένα άτομο ονειρεύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι κύκλοι του ύπνου σας θα στραβώσουν. Πρέπει να κοιμάστε τακτικά 7-9 ώρες το βράδυ και να κοιμάστε την ίδια ώρα, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να γνωρίζουν τι να περιμένετε.
2. 2 Δώστε προσοχή στα όνειρα. Πιστεύεται ότι η εκμάθηση να θυμάστε τα όνειρα είναι το πρώτο βήμα για να τα ελέγξετε. Πριν πάτε για ύπνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ξυπνήσετε με όλα όσα βλέπετε. Αυτό θα συντονίσει το υποσυνείδητο μυαλό σας για να αναλύσει τα όνειρά σας πιο στενά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να θυμηθείτε τα όνειρα:
   • Όταν ξυπνάτε, αναρωτηθείτε τι είδατε. Μην σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς αυτό θα δυσκολέψει να θυμηθείτε το όνειρο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να θυμάστε τα πάντα με μεγάλη λεπτομέρεια. Ένας από τους λόγους που ξεχνάμε τα όνειρα σχετίζεται με το γεγονός ότι οι άνθρωποι ξυπνούν και αμέσως αρχίζουν να σκέφτονται κάτι άλλο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναλύει τα όνειρά σας κάθε πρωί.
   • Καταγράψτε όνειρα. Κάντε το μόλις ξυπνήσετε. Κρατήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό στο κομοδίνο σας για να μπορείτε να τα γράψετε όλα πριν ξεχάσετε κάτι. Θα σας επιτρέψει επίσης να εντοπίσετε μοτίβα στα όνειρά σας. Κρατήστε τα φώτα χαμηλά και κρατήστε σημειώσεις ενώ μένετε στο κρεβάτι. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να μην ξεχάσετε τα όνειρά σας.
3. 3 Ελέγξτε αν κοιμάστε, κατά τη διάρκεια του ύπνου και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες δοκιμές είναι απαραίτητες για τη διάκριση μεταξύ πραγματικού και φανταστικού κόσμου και μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ένα όνειρο και στην πραγματικότητα. Ο Έλεγχος leepπνου θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα όνειρά σας ενημερώνοντας το σώμα σας ότι κοιμάται. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ελέγξετε αν κοιμάστε:
   • Προσπάθησε να απογειωθείς. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο σε ένα όνειρο.
   • Κοιτάξτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Εάν είναι ασαφές, παραμορφωμένο ή καθόλου, πιθανότατα κοιμάστε.
   • Προσπαθήστε να κοιτάξετε το ρολόι. Σε ένα όνειρο, η εικόνα θα είναι θολή.
   • Ανάψτε και σβήστε τα φώτα. Είναι αδύνατο να πατήσετε το διακόπτη σε ένα όνειρο. Προσπαθήστε επίσης να ανάψετε ή να σβήσετε το φως με τη δύναμη της σκέψης - θα λειτουργήσει μόνο σε ένα όνειρο.
   • Κοιτάξτε τα χέρια σας και ελέγξτε αν φαίνονται φυσιολογικά από κοντά. Σε ένα όνειρο, μπορεί να έχετε περισσότερα ή λιγότερα δάχτυλα από ό, τι πραγματικά έχετε.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή. Σε ένα όνειρο, το τηλέφωνο και ο υπολογιστής δεν λειτουργούν καλά.
   • Προσπαθήστε να αναπνέετε με κλειστή τη μύτη και το στόμα. Αν πετύχετε, κοιμάστε.
   • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο (όπως ένα μολύβι) στην παλάμη σας. Εάν κοιμάστε, το μολύβι είτε θα περάσει από το χέρι σας είτε θα κρεμάσει στον αέρα. Εάν είστε ξύπνιοι, θα έχετε ένα σημάδι μολυβιού στο χέρι σας.
   • Προσπάθησε να διαβάσεις κάτι. Σε ένα όνειρο, κατά κανόνα, οι λέξεις είναι ασυνεπείς και τυχαίες.
4. 4 Αναζητήστε σημάδια ότι κοιμάστε. Αφού η καταγραφή των ονείρων σας γίνει συνήθεια, ξεκινήστε να ψάχνετε για σημάδια ότι κοιμάστε στα όνειρά σας. Αυτό μπορεί να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα (για παράδειγμα, ένα νησί στο οποίο δεν έχετε πάει ποτέ) ή ένα γεγονός (για παράδειγμα, απώλεια όλων των δοντιών ή αδυναμία κίνησης). Προσπαθήστε να βρείτε μοτίβα που θα σας υποδείξουν ότι αυτό είναι ένα όνειρο και γράψτε τα.Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι όλα συμβαίνουν σε ένα όνειρο, γιατί θα αναγνωρίσετε κάποια σημάδια.
   • Καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια, θα μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας στον ύπνο σας ότι κοιμάστε.
5. 5 Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Σύμφωνα με έναν ψυχολόγο, τα βιντεοπαιχνίδια επιτρέπουν στους ανθρώπους να μάθουν να ενεργούν παράλληλα στην πραγματικότητα και να βλέπουν τον εαυτό τους από έξω. Είναι αυτές οι ιδιότητες που χρειάζονται σε ένα όνειρο. Η έρευνα αυτού του ψυχολόγου υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που παίζουν βιντεοπαιχνίδια είναι πιο πιθανό να έχουν ελεγχόμενα όνειρα και να ελέγχουν τι συμβαίνει σε αυτά.
   • Μην παίζετε πολύ ενεργά παιχνίδια πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Αφήστε τα παιχνίδια σας στην άκρη για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
6. 6 Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται στα φυτά, τα μικρόβια και τα ζώα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο REM και να κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Επιπλέον, η μελατονίνη πιστεύεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρηγορότερα. Αν θέλετε να βλέπετε πολύχρωμα όνειρα, να κοιμάστε βαθιά και να μπορείτε να ελέγχετε τα όνειρά σας, θα πρέπει να τρώτε τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε μελατονίνη:
   • Κεράσι;
   • Ηρακλής;
   • αμύγδαλο;
   • ηλιόσποροι;
   • λιναρόσπορος;
   • ραπανάκι;
   • ρύζι;
   • ντομάτες;
   • μπανάνες?
   • λευκή μουστάρδα?
   • μαύρη μουστάρδα.
7. 7 Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε αν κοιμάστε. Καθώς κάθεστε στην τάξη ή διαβάζετε την αλληλογραφία σας, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση "Ονειρεύομαι;" Εάν το κάνετε τακτικά, θα γίνει συνήθεια και θα αρχίσετε να το κάνετε ακόμη και στον ύπνο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ότι κοιμάστε και να ελέγχετε τα όνειρά σας, επιλέγοντας την εξέλιξη των γεγονότων που χρειάζεστε.
   • Τέτοιες ερωτήσεις θα αυξήσουν επίσης τη συγκέντρωση και την παρατηρητικότητά σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα όνειρά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία πριν πάτε για ύπνο

1. 1 Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο. Η ικανότητα διαχείρισης των ονείρων σας απαιτεί εστίαση και την ικανότητα να αποσπάτε τον εαυτό σας από τις σκέψεις που σας συνδέουν με την καθημερινή ζωή. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι και προσπαθώντας να κοιμηθείτε, διώξτε όλες τις περιττές σκέψεις και συγκεντρωθείτε στο γεγονός ότι κοιμάστε και προετοιμάζεστε να μπείτε σε άλλη κατάσταση.
   • Ο διαλογισμός θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.
2. 2 Φανταστείτε το όνειρο που θέλετε να ελέγξετε. Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε πώς θέλετε να ονειρευτείτε. "Σχεδιάστε" μια ζωντανή εικόνα και συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: μέρη, ήχοι, μυρωδιές. Πάρτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος και προσπαθήστε να μετακομίσετε εκεί.
   • Δώστε προσοχή στις αισθήσεις όταν αναπνέετε και περπατάτε. Αν και δεν θα κοιμάστε ακόμα, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι τώρα είστε σε ένα όνειρο. Συνεχίστε να απεικονίζετε αυτό που θέλετε μέχρι να κοιμηθείτε.
   • Επιλέξτε την τέλεια τοποθεσία για μέγιστο αποτέλεσμα.
3. 3 Αφήστε τα πράγματα που θέλετε στο όνειρό σας στο κομοδίνο σας. Τοποθετήστε μια φωτογραφία, ένα σύμβολο για κάτι, ή ακόμα και ένα κενό φύλλο χαρτιού εκεί. Ένα πράγμα που θα αντικατοπτρίζει αυτό που προσπαθείτε να δείτε σε ένα όνειρο θα σας βοηθήσει να μεταφερθείτε σε ένα όνειρο. Αν θέλετε να δείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, βάλτε τη φωτογραφία του δίπλα σας. Εάν είστε καλλιτέχνης και δυσκολεύεστε να βρείτε ένα θέμα για έναν πίνακα ζωγραφικής, αφήστε έναν κενό καμβά δίπλα στο κρεβάτι σας.
   • Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να ονειρευτείτε αυτό που θέλετε, γιατί η εικόνα θα αποτυπωθεί στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
4. 4 Προετοιμαστείτε για να διαχειριστείτε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι και ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας κάτι απλό: «Σήμερα σε ένα όνειρο θέλω να καταλάβω ότι ονειρεύομαι». Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και συντονιστείτε για να γίνει πραγματικότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία.
5. 5 Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Αν θέλετε να ελέγξετε τα όνειρά σας, κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να διατηρήσει υψηλά επίπεδα μελατονίνης, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να θυμηθείτε καλύτερα τα όνειρά σας. Ιδανικές συνθήκες είναι όταν το δωμάτιο είναι τόσο σκοτεινό που δεν μπορείτε να διακρίνετε όταν ανοίγετε και κλείνετε τα μάτια σας.Κλείστε τα φώτα, καλύψτε τα παράθυρα σφιχτά και απαλλαγείτε από τυχόν πηγές φωτός.
6. 6 Χρησιμοποιήστε την τεχνική MILD. Ο Stephen LaBerge του Πανεπιστημίου Stanford, ιδρυτής του Institute for Lucid Dreams, ανέπτυξε μια τεχνική που ονομάζεται MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων), ο οποίος θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εισόδου στην κατάσταση του διαυγούς ονείρου. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
   • πηγαίνετε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε όνειρα.
   • σκεφτείτε ότι θα προσπαθήσετε να καταλάβετε ότι κοιμάστε και θυμηθείτε τι είδατε.
   • φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε στο όνειρό σας (για παράδειγμα, πετάξτε ή χορέψτε).
   • επαναλάβετε τα δύο προηγούμενα βήματα μέχρι να κοιμηθείτε.
   • χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική μέχρι να μάθετε να ελέγχετε τα όνειρά σας.
7. 7 Απαλλαγείτε από τους εφιάλτες. Είναι αρκετά δύσκολο, ωστόσο πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε ένα διαφορετικό τέλος για τον εφιάλτη. Αν συχνά ονειρεύεστε ένα τρομακτικό άτομο που τυχαίνει να βρίσκεται στο σπίτι σας, φανταστείτε ότι καταφέρατε να τον διώξετε ή ότι έφυγε μόνος του. Όποιος κι αν είναι ο εφιάλτης, βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση, έτσι ώστε το comshare να λιώσει.
   • Αν το σκέφτεστε συχνά, γράψτε τις προθέσεις σας και μάλιστα πείτε τις δυνατά, θα μπορέσετε να προγραμματίσετε το μυαλό σας για την επίτευξη του στόχου.

Μέθοδος 4 από 4: Διαχείριση των ονείρων σας

1. 1 Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κοιμάστε, αρχίστε σταδιακά να διαχειρίζεστε τον ύπνο σας. Όταν είστε σίγουροι ότι κοιμάστε, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι - αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην ξυπνήσετε την ίδια στιγμή. Μείνετε ήρεμοι, βυθιστείτε στον κόσμο των ονείρων και αρχίστε να διαχειρίζεστε μικρά πράγματα σιγά σιγά, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα πράγματα με την πάροδο του χρόνου.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σκηνή ή απλώς να μετακινηθείτε στο διάστημα. Μπορείτε να αγγίξετε αντικείμενα και να κάνετε τα πράγματα να εμφανιστούν ή να εξαφανιστούν.
2. 2 Ξεκινήστε να διαχειρίζεστε τον ύπνο σας. Όταν νιώθετε ότι έχετε ήδη μάθει να αλλάζετε την πορεία του ύπνου σας, δοκιμάστε να κάνετε κάθε είδους διαφορετικά πράγματα στον ύπνο σας. Απογειωθείτε, προσπαθήστε να δείτε διαφορετικούς ανθρώπους, αλλάξτε εντελώς τη σκηνή, φανταστείτε μέρη από την παιδική ηλικία ή ακόμα και ταξιδέψτε στο χρόνο. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε γεγονότα στα όνειρά σας, θα βλέπετε αυτό που θέλετε να βλέπετε πιο συχνά.
   • Αφού ξυπνήσετε, ηχογραφήστε το όνειρο. Σημειώστε τη στιγμή που συνειδητοποιήσατε ότι είχατε ένα διαυγές όνειρο και καταγράψτε τυχόν ενέργειες που μπορούσατε και δεν μπορούσατε να κάνετε. Αν υπάρχει κάτι που δεν καταφέρνετε ποτέ να κοιμηθείτε (για παράδειγμα, πετάξτε), σκεφτείτε τι σας σταματά.
3. 3 Υπενθυμίζετε κατά καιρούς ότι κοιμάστε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι όλα συμβαίνουν σε ένα όνειρο, μην ξεχάσετε να επαναλάβετε ότι ονειρεύεστε. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεχάσετε πού βρίσκεστε πραγματικά, οπότε δεν θα έχετε πλέον τη δυνατότητα να ελέγχετε τι συμβαίνει. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας για ύπνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση.
4. 4 Πετώ. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα, εξασκηθείτε στο πέταγμα στον ύπνο σας. Πιθανότατα δεν θα πετύχετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να το δουλέψετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα πετάξετε τώρα και αυτό θα προετοιμάσει τη συνείδησή σας για αυτήν την ενέργεια. Μπορείτε να περπατήσετε σε κύκλο, να κουνήσετε τα χέρια σας, να πηδήξετε. Όταν αρχίσετε να πετυχαίνετε, θα μπορείτε να αιωρούνται πάνω από το έδαφος και στη συνέχεια να πετούν.
   • Όταν πετάτε, μην αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και ότι είναι δυνατό. Εάν αμφιβάλλετε, δεν μπορείτε πραγματικά να πετάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι βουλιάζετε, ξεκινήστε από το έδαφος και απογειωθείτε ξανά.
5. 5 Φανταστείτε ένα συγκεκριμένο θέμα. Μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε στα χέρια σας ή να παίξετε με αυτό. Εάν θέλετε να προκαλέσετε την εικόνα του σε ένα όνειρο, πρέπει να είστε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, θέλετε να δείτε ένα νόστιμο κέικ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κουζίνα ή σε ένα εστιατόριο, ώστε να φέρει κάποιος την τούρτα. Αν σκεφτείτε καλά το κέικ, μπορεί να φαίνεται, αλλά αν φανταστείτε τις φυσικές συνθήκες, η εμφάνιση του κέικ θα είναι πιο προβλέψιμη.
6. 6 Αλλάξτε τη σκηνή. Αυτό είναι δυνατό αν προσπαθήσετε. Καθώς κοιμάστε, φανταστείτε ότι ανοίγετε μια πόρτα που σας οδηγεί στο μέρος που θέλετε να είστε ή προσθέτετε σταδιακά νέα στοιχεία στον τόπο όπου βρίσκεστε. Αν θέλετε να είστε στο σπίτι όπου ζούσατε ως παιδί, φανταστείτε ένα δέντρο στην αυλή, έναν πάγκο κοντά στην είσοδο, μια σκάλα κ.ο.κ.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλετε μια φωτογραφία του τόπου που θέλετε να είστε στο κομοδίνο σας. Αφήστε αυτό να είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν κοιμηθείτε και θα είναι ευκολότερο για το μυαλό σας να αναδημιουργήσει την εικόνα.
7. 7 Ταξιδέψτε πίσω στο χρόνο. Πολλοί το κάνουν. Φανταστείτε να μπείτε στη δική σας μηχανή του χρόνου ή να ανοίξετε την πόρτα σε έναν νέο κόσμο. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο. Μπορείτε ακόμη να πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να ταξιδέψετε στο χρόνο τώρα και να επικεντρωθείτε σε αυτήν τη σκέψη. Πηγαίνετε για ύπνο σκεπτόμενοι την ώρα που θα θέλατε να επιστρέψετε.

Συμβουλές

• Συνήθως, αν σκεφτείτε κάτι κακό, το όνειρο θα αποδειχθεί επίσης κακό. Σκεφτείτε καλά πράγματα και θα έχετε ένα ευχάριστο όνειρο.
• Εάν γνωρίζετε ότι κοιμάστε και αρχίζετε να χάνετε την ικανότητα να ελέγχετε τον ύπνο, τρίψτε τα χέρια σας ή γυρίστε σε ένα μέρος.
• Ελέγξτε αν κοιμάστε κάθε μέρα. Κάντε το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητό σας.
• Προσπαθήστε να έχετε διαυγή όνειρα τακτικά. Μπορεί να σας πάρει χρόνια για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα όνειρά σας, οπότε δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
• Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα.
• Προσπαθήστε να σκέφτεστε συνεχώς το όνειρο που θέλετε, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο.
• Επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και όχι στη διαδικασία του ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε φυσικά χωρίς καμία προσπάθεια.
• Εάν είστε χαλαροί, θα νιώσετε ότι κοιμάστε όταν κάτι ξύνει ή αισθάνεστε ότι θέλετε να γυρίσετε. Προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή σε αυτές τις αισθήσεις και παραμείνετε ξαπλωμένοι με τα μάτια κλειστά και μην σκέφτεστε προβλήματα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να επιτυγχάνετε μια ορισμένη κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τα όνειρά σας.
• Πολλοί άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να ονειρεύονται διαυγή όνειρα και με λίγη εξάσκηση το καταφέρνουν με ευκολία. Άλλοι πρέπει να εργαστούν σε αυτήν την ικανότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε κάντε υπομονή.
• Προσπαθήστε να μην καταπονείστε στον ύπνο σας, διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε. Χαλαρώστε και μείνετε ήρεμοι.