Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Γρήγορη επίλυση του προβλήματος με συνταγές χωρίς ιατρική συνταγή
• Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 3 από 4: Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής
• Μέρος 4 από 4: Ιατρική βοήθεια

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από φούσκωμα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι πολύ άβολο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα μέσω αλλαγών στη διατροφή και υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Γρήγορη επίλυση του προβλήματος με συνταγές χωρίς ιατρική συνταγή

1. 1 Εξισορροπήστε τη χλωρίδα του εντέρου σας με προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν καλλιέργειες μυκήτων και βακτηρίων παρόμοιες με αυτές που βρίσκονται στο υγιές έντερο. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν στην πέψη. Βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος στις ακόλουθες διαταραχές:
   • Διάρροια
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Δυσκολία στην πέψη διαιτητικών ινών
2. 2 Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα. Ενώ αυτή η φυσική θεραπεία είναι αρκετά δημοφιλής, δεν είναι σαφές εάν βοηθά πραγματικά με το αέριο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αν ο ενεργός άνθρακας θα σας βοηθήσει, μπορείτε να το προμηθευτείτε στο πλησιέστερο φαρμακείο σας. Ο ενεργός άνθρακας βρίσκεται στα ακόλουθα παρασκευάσματα:
   • Carbolong
   • Καρβακτίνη
3. 3 Δοκιμάστε φάρμακα σιμεθικόνης. Αυτά τα φάρμακα πιστεύεται ότι βοηθούν στη διάσπαση μεγάλων φυσαλίδων αερίου στον πεπτικό σωλήνα και τους διευκολύνουν να διαφύγουν. Αν και αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά, η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αυτά τα φάρμακα, διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης. Η σιμεθικόνη βρίσκεται στα ακόλουθα φάρμακα:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Προσθέστε το Beano στα τρόφιμα που παράγουν αέριο. Αν σας αρέσει να τρώτε φασόλια, λάχανο και μπρόκολο και δεν θέλετε να παραλείψετε αυτά τα τρόφιμα, δοκιμάστε το Beano. Αυτό το προϊόν περιέχει ένζυμα που βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα τρόφιμα χωρίς να παράγει πολύ αέριο.
   • Το Beano μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο. Έρχεται με τη μορφή δισκίων και χαπιών.
   • Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης.
5. 5 Πάρτε ένα συμπλήρωμα ενζύμου λακτάσης. Πολλά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη λατρεύουν διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με ένζυμα που χρειάζεται το σώμα σας για να επεξεργαστεί τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ακόλουθες θεραπείες είναι δημοφιλείς:
   • Ένζυμο λακτάσης
   • Lactade
   • Κερούλακ
   • Lactazar.

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Αποφύγετε τα λαχανικά και τα φρούτα που αυξάνουν την παραγωγή αερίου. Μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα υγιή λαχανικά και φρούτα που δεν ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα ή δεν προκαλούν οδυνηρό φούσκωμα. Μεταξύ άλλων, το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από την τακτική κατανάλωση μπισκότων του εμπορίου, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και σκληρά λίπη υψηλής θερμοκρασίας όπως το φοινικέλαιο. Αυτός ο συνδυασμός ζάχαρης και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να υποβαθμίσει τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Μειώστε την πρόσληψη αυτών των τύπων τροφίμων και δείτε αν η κατάστασή σας βελτιώνεται. Η παραγωγή αερίου προκαλείται συχνά από τα ακόλουθα προϊόντα:
   • Λάχανο
   • Λαχανάκια Βρυξελλών
   • Κουνουπίδι
   • Μπρόκολο
   • Φασόλια
   • Μαρούλι
   • Κρεμμύδι
   • Μήλα
   • Ροδάκινα
   • Αχλάδια
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη διαιτητικών ινών. Ενώ οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για τη διέλευση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα, αυξάνουν επίσης την ποσότητα αερίου στα έντερα. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βρίσκεται στα ψωμιά ολικής αλέσεως, στο καστανό ρύζι, στο σιτάρι ολικής αλέσεως και στο πίτουρο.
   • Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας παίρνοντας συμπληρώματα διατροφής ή στραφώντας σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, κάντε το σταδιακά. Μειώστε την ποσότητα των διαιτητικών ινών και, στη συνέχεια, σιγά -σιγά αυξήστε την ξανά. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα στις αλλαγές.
3. 3 Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Τα λιπαρά τρόφιμα αφομοιώνονται αργά από το σώμα. Μεγαλύτερη πέψη σημαίνει ότι η τροφή παραμένει περισσότερο στα έντερά σας και αυτό αυξάνει την ποσότητα αερίου που απελευθερώνεται καθώς διασπάται. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Μειώστε τη χρήση γλυκών που αγοράζετε από το κατάστημα, καθώς συχνά έχουν συνδυασμό ραφιναρισμένης ζάχαρης, μαγιάς και κορεσμένων λιπαρών όπως φοινικέλαιο και / ή σιρόπι αμύλου (σιρόπι καλαμποκιού). Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την εντερική μικροχλωρίδα.
   • Τρώτε άπαχα κρέατα όπως ψάρια και πουλερικά αντί για λιπαρό κόκκινο κρέας. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, κόψτε το λίπος από αυτό.
   • Πιείτε άπαχο γάλα ή άπαχο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Παρόλο που το σώμα χρειάζεται κάποια λιπίδια για να κάνει λιποδιαλυτές βιταμίνες, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ λίπος.
   • Ετοιμάστε φαγητό στο σπίτι. Συνήθως, το φαγητό του εστιατορίου είναι πλούσιο σε ζωικές και φυτικές κρέμες και έλαια. Με το μαγείρεμα, θα μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα λίπους. Το γρήγορο φαγητό είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε λιπαρά.
4. 4 Αξιολογήστε εάν το πρόβλημα σχετίζεται με τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών. Εάν είστε σε δίαιτα και προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τεχνητά γλυκαντικά.Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στην πέψη αυτών των γλυκαντικών και μπορεί να προκαλέσουν αέρια και διάρροια σε αυτά. Ελέγξτε τη σύνθεση όλων των διαιτητικών τροφίμων που αγοράζετε. Υποκατάστατα ζάχαρης προστίθενται σε πολλά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα συστατικά:
   • Ξυλιτόλη
   • Σορβιτόλη
   • Mannit
   • Σιρόπι Μαλτίτη (μπορεί να βρεθεί σε παστίλιες και παστίλιες χωρίς ζάχαρη)
5. 5 Εξετάστε εάν μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Ακόμα κι αν δεν είχατε δυσανεξία στη λακτόζη ως παιδί, πολλοί χάνουν την ικανότητά τους να αφομοιώνουν το γάλα καθώς μεγαλώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, συχνά παρατηρούνται συμπτώματα όπως αυξημένη παραγωγή αερίου και φούσκωμα. Δείτε αν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος. Προσπαθήστε να απέχετε από τα παρακάτω τρόφιμα για λίγο:
   • Γάλα. Μερικοί μπορούν να πίνουν μόνο βρασμένο γάλα.
   • Παγωτό.
   • Κρέμα.
   • Τυρί.
6. 6 Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες βακτηρίων. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα τρόφιμα και να τα αφομοιώσει σωστά. Το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει εάν τα πεπτικά σας προβλήματα προκαλούνται από:
   • Έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
   • Έχετε πάρει πρόσφατα ισχυρά αντιβιοτικά που μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.
7. 7 Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού. Η κατανάλωση πολύ αλατιού αυξάνει τη δίψα σας, προκαλώντας την παγίδευση υγρών στο σώμα για να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Εάν συχνά διψάτε μετά τα γεύματα, σκεφτείτε να φάτε λιγότερο αλάτι. Κάντε τα παρακάτω βήματα:
   • Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό ενώ τρώτε. Εάν αυτή είναι η συνήθειά σας, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το αλατιέρα από το τραπέζι σας.
   • Μην προσθέτετε αλμυρό νερό όταν βράζετε ζυμαρικά ή ρύζι. Μειώστε την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό όταν μαγειρεύετε.
   • Όταν αγοράζετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, προσπαθήστε να αγοράσετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αυτό σημαίνει ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Πολλά τρόφιμα διατηρούνται σε αλμυρό νερό.
   • Τρώτε λιγότερο έξω από το σπίτι. Στα εστιατόρια, μια σημαντική ποσότητα αλατιού προστίθεται συχνά στα πιάτα για γεύση.

Μέρος 3 από 4: Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής

1. 1 Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση διεγείρει τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα και συντομεύει τον χρόνο παραμονής και ζύμωσης στα έντερα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην προώθηση της σωματικής και συναισθηματικής χαλάρωσης.
   • Η Mayo Clinic (ΗΠΑ) συνιστά αερόβια άσκηση για 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή 15-30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Πολλοί απολαμβάνουν να κάνουν γιόγκα, να περπατούν, να κάνουν ποδήλατο ή να κολυμπούν ή να συμμετέχουν σε μια τοπική αθλητική ομάδα και να παίζουν ποδόσφαιρο ή βόλεϊ.
   • Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα σταδιακά και αυξήστε μόνο το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να κάνουν τα αθλήματα μη ασφαλή, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
2. 2 Τρώτε μικρότερα γεύματα για να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, τα κόπρανα δεν περνούν σωστά από το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι διατηρούνται στα έντερα, όπου λαμβάνει χώρα η ζύμωση, και έτσι αυξάνεται η παραγωγή αερίου. Επιπλέον, τα περιττώματα μπορούν να εμποδίσουν τη διαφυγή αερίων.
   • Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί συνεχώς, αλλά όχι υπερφορτωμένο.Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος και να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και στη συνέχεια μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.
3. 3 Απαλλαγείτε από τις συνήθειες που σας προκαλούν να καταπιείτε αέρα. Οι άνθρωποι συχνά καταπίνουν αέρα και δεν το καταλαβαίνουν. Εάν οι συνήθειές σας περιλαμβάνουν κάποιο από τα παρακάτω, προσπαθήστε να τα κόψετε.
   • Κάπνισμα. Όταν καπνίζουν, οι άνθρωποι συχνά καταπίνουν αέρα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα και αέρια. Κόψτε το κάπνισμα για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και να βελτιώσετε την υγεία σας.
   • Πίνοντας ποτά μέσα από ένα καλαμάκι. Όπως και το κάπνισμα, αυτή η συνήθεια προάγει την κατάποση αέρα.
   • Βιαστική απορρόφηση των τροφίμων. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να καταπιούν αέρα όταν βιάζονται να φάνε και δεν μασούν καλά το φαγητό. Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή της υπερφαγίας.
   • Τρώγοντας τσίχλες ή σκληρές καραμέλες. Το μάσημα αυτών των τροφών παράγει επιπλέον σάλιο. Ως αποτέλεσμα, καταπίνεις πιο συχνά σάλιο, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να καταπιείς αέρα.
4. 4 Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα ποτά έχουν καλή γεύση, αλλά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα όταν εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα. Περιορίστε την πρόσληψη σας για να μειώσετε την ποσότητα αερίου στα έντερα σας. Αυτά τα ποτά περιλαμβάνουν:
   • Ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της σόδας
   • Πολλά οινοπνευματώδη ποτά, συμπεριλαμβανομένων των κοκτέιλ που περιέχουν ανθρακούχα ποτά
5. 5 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες στρες. Αυτές οι ορμόνες είναι ικανές να επηρεάσουν την πέψη. Προσπαθήστε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά θα βελτιώσει και την πέψη σας.
   • Χρησιμοποιήστε μεθόδους χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν οπτικοποίηση καταπραϋντικών εικόνων, διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, τάι τσι τσουάν, μουσικοθεραπεία, καλλιτεχνική θεραπεία, βαθιά αναπνοή, προοδευτική ένταση και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων.
   • Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Μετά από μια καλή ξεκούραση, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και να ξεπεράσετε τα τρέχοντα προβλήματα.
   • Διατηρήστε σχέσεις με φίλους και μέλη της οικογένειας. Οι κοινωνικές συνδέσεις θα σας παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη. Εάν είστε μακριά από τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, επικοινωνήστε μαζί τους τηλεφωνικά και στα κοινωνικά δίκτυα, γράψτε γράμματα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Μέρος 4 από 4: Ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πονάτε τόσο έντονα που επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν την ασθένεια και την ανάγκη για θεραπεία:
   • Συνεχής ναυτία
   • Μαύρα, πίσσα κόπρανα ή έντονο κόκκινο στίγμα στα κόπρανα
   • Σοβαρή διάρροια ή παρατεταμένη δυσκοιλιότητα
   • Πόνος στο στήθος
   • Ανεξήγητη απώλεια βάρους
2. 2 Δώστε προσοχή στα σοβαρά συμπτώματα από νωρίς. Μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένη παραγωγή αερίου με διάφορες ασθένειες. Δηλαδή, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άλλα συμπτώματα μαζί με αέρια, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό. Αυξημένη παραγωγή αερίου μπορεί να συμβεί με τις ακόλουθες ασθένειες:
   • Σκωληκοειδίτιδα
   • Χολολιθίαση
   • Απόφραξη του εντέρου
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Καρδιακές παθήσεις
3. 3 Κάντε ιατρική εξέταση. Να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας και να μην του κρύβετε τίποτα. Για να κάνετε μια πιο ακριβή διάγνωση, ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και θα σας ρωτήσει για τη διατροφή σας.
   • Αφήστε τον γιατρό να χτυπήσει την κοιλιά σας και ακούστε για έναν ήχο που ακμάζει.Αυτοί οι ήχοι είναι ένα σημάδι ότι το αέριο έχει συσσωρευτεί στα έντερα.
   • Ο γιατρός θα ακούσει επίσης την κοιλιά σας μέσω ενός στηθοσκοπίου. Η συσσώρευση αερίου στα έντερα συνοδεύεται συχνά από δυνατούς βρυχηθμούς και γάργαρα.
   • Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες.
   • Δείξτε στο γιατρό σας το ιατρικό σας αρχείο και ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα, τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες που παίρνετε.