Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση νερού
• Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας τη γεύση του νερού καλύτερη
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Χρειαζόμαστε νερό για να ζήσουμε και να καταπολεμήσουμε την αφυδάτωση, και βοηθά επίσης το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες και επιτρέπει στο σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα. Για χρόνια, ερευνητές και ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούσαν να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Και ενώ η ποσότητα νερού δεν είναι αυστηρή συνταγή, υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων υγρών κάθε μέρα. Ορισμένες μελέτες μάλιστα δείχνουν ότι αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, θα αυξήσετε και τη διάρκεια ζωής σας. Η εύρεση τρόπου για να πίνετε περισσότερο νερό την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο με λιγότερα υγρά στο σώμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση νερού

1. 1 Καθορίστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. 2 λίτρα είναι περίπου 8 ποτήρια νερό. Εάν έχετε ένα δοχείο με τον κατάλληλο όγκο, θα μπορείτε να θυμάστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
   • Εάν έχετε ένα άδειο μπουκάλι σόδας 2 λίτρων, γεμίστε το με νερό και βάλτε το στο ψυγείο. Πίνετε όλο το περιεχόμενο της φιάλης όλη την ημέρα.
   • Εάν δεν πίνετε ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό την ημέρα, μπορεί να έχετε ξεμείνει από υγρά.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. in Nutrition, University of Tennessee στο Knoxville Η Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένη Διαιτολόγος που ειδικεύεται στη φροντίδα ασθενών με μεταμόσχευση νεφρού και συμβουλευτική απώλειας βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας Ιατρικής. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο του Tennessee, Knoxville το 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science in Nutrition, University of Tennessee στο Knoxville

   Το ήξερες? Η ποσότητα υγρού που πρέπει να πιείτε εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες. Για να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετά υγρά, δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων - εάν είναι διαυγές ή ανοιχτό κίτρινο, τότε τα κάνετε όλα σωστά!

2. 2 Κάντε το συνήθεια. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει ένα ποτήρι νερό το πρώτο πράγμα το πρωί, ένα άλλο ποτήρι μετά την επιστροφή από το σχολείο ή τη δουλειά και ένα ποτήρι πριν από τον ύπνο. Αυτό θα ανέλθει σε τρία ποτήρια από τα προτεινόμενα οκτώ κάθε μέρα. Αρχικά, μπορείτε να συντάξετε ένα ειδικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού και στη συνέχεια θα φτάσει στον αυτοματισμό.
   • Το πόσιμο νερό το πρωί είναι επίσης ευεργετικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Είναι επίσης ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξυπνήσετε.
   • Τα καταστήματα πωλούν ειδικά μπουκάλια μέτρησης για νερό. Και ορισμένα από αυτά, για παράδειγμα, έχουν έναν μικρό δείκτη που ανάβει μετά από κάθε 200 ml νερού που πίνεται. Αυτό σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο.
3. 3 Πίνετε νερό όταν αποσπάται η προσοχή σας. Μια άλλη συνήθεια για καλλιέργεια είναι να πίνετε σταδιακά ένα ποτήρι νερό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάθεστε στον υπολογιστή.
4. 4 Κατεβάστε την αποκλειστική εφαρμογή. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού ή να σας υπενθυμίζουν να πίνετε περισσότερο. Τα περισσότερα από αυτά είναι δωρεάν, αλλά αν αγοράσετε την επιλογή επί πληρωμή, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να τη χρησιμοποιήσετε.
5. 5 Αγοράστε το μπουκάλι νερό που σας αρέσει. Φέρτε το μαζί σας παντού. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τον αριθμό των μπουκαλιών μιας χρήσης που έχετε, αλλά θα αυξήσει επίσης την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε τη νέα σας αγορά.
   • Θυμηθείτε ότι τα μπουκάλια νερού δεν είναι μόνο όμορφα και βολικά, αλλά διατηρούν επίσης το νερό δροσερό, καθαρίζονται εύκολα και είναι φιλικά προς το περιβάλλον.
6. 6 Εξετάστε το κλίμα στο οποίο ζείτε και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Συχνά οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να πίνετε περισσότερο νερό (δηλαδή, περισσότερα από 8 ποτήρια την ημέρα), ανάλογα με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εάν ζείτε σε θερμά, ξηρά κλίματα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα υγρά από αυτά που ζουν στην αρκτική ζώνη. Επιπλέον, αν ασχολείσαι με τον αθλητισμό, χρειάζεσαι περισσότερα περισσότερο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε σωματικά δραστήριοι και / ή εάν ο καιρός είναι ζεστός. Μέχρι να διψάσετε, το σώμα σας θα έχει ήδη αφυδατωθεί.
7. 7 Εάν πεινάτε, πιείτε λίγο νερό πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πριν φάτε και μπορεί ακόμη και να απαλλαγείτε από την επιθυμία για φαγητό, καθώς η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα.

Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας τη γεύση του νερού καλύτερη

1. 1 Πιείτε αφρώδες νερό. Οι φυσαλίδες κάνουν το απλό νερό να αστράφτει και αν πίνετε αρωματισμένο νερό seltzer, μπορείτε ακόμη και να ξεγελάσετε το μυαλό σας να πιστεύει ότι πίνετε λεμονάδα.
2. 2 Καταψύξτε το νερό για μια νύχτα. Όσο λιώνει ο πάγος, μπορείτε να πιείτε από ένα κρύο μπουκάλι όλη την ημέρα.
3. 3 Προσθέστε φρούτα. Κόψτε εσπεριδοειδή, μούρα ή ακόμη και αγγούρια και προσθέστε στο νερό για μια φρεσκάδα που θα σας κάνει να θέλετε να πιείτε ξανά και ξανά.
4. 4 Προσθέστε γευστικά παγάκια. Μπορείτε να παγώσετε οποιοδήποτε χυμό, πολτό φρούτων ή τσάι σε ένα δίσκο παγοκύβων. Μετά από αυτό, βγάλτε μερικούς κύβους και προσθέστε στο μπουκάλι νερό.

Συμβουλές

• Επιλέξτε επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού.Είναι πιο πράσινο, φθηνότερο και επίσης πιο κομψό από ένα κανονικό πλαστικό μπουκάλι!
• Έχετε πάντα νερό στο χέρι. Κρατήστε το νερό στο μηχάνημα σε περίπτωση απροσδόκητου μποτιλιάρισμα ή ακόμα χειρότερα, κάτι λάθος!
• Κρατήστε το νερό παγωμένο. Το νερό είναι πολύ πιο ευχάριστο να πίνεται όταν κάνει κρύο, ειδικά σε ζεστό καιρό.
• Εάν διψάτε, πιείτε νερό αντί για διαφορετικά αρωματικά ποτά.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γεύσεις χωρίς ζάχαρη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πιει περισσότερο νερό! Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε φρέσκα φρούτα σε ένα ποτήρι νερό ή να φτιάξετε παγωτά.

Τι χρειάζεσαι

• Μπουκάλι νερό 2 λίτρων
• Επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό