Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ακολουθήστε τις οδηγίες
• Μέρος 2 από 3: Ξεκούραση στο γόνατο
• Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση
• Συμβουλές

Η αρθροσκοπική χειρουργική γόνατος είναι μία από τις πιο συχνά πραγματοποιούμενες ορθοπεδικές (αρθρώσεις) επεμβάσεις. Σε αυτή τη σχετικά σύντομη διαδικασία, το εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος καθαρίζεται και επουλώνεται, χάρη σε μια κάμερα μεγέθους μολυβιού που βοηθά στην ακριβέστερη διάγνωση. Επειδή η τομή είναι μικρή και η βλάβη στους γύρω μύες, τένοντες και συνδέσμους είναι λιγότερο σοβαρή, ο χρόνος επούλωσης μετά από αρθροσκοπική χειρουργική είναι μικρότερος από ό, τι μετά την παραδοσιακή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Ωστόσο, εάν θέλετε να αναρρώσετε πλήρως από την αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, η μετεγχειρητική περίοδος είναι αρκετά αγχωτική.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ακολουθήστε τις οδηγίες

1. 1 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Μετά την αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες του γιατρού που θεωρεί απαραίτητες για την ανάρρωσή σας. Το γόνατό σας μπορεί να μην επουλωθεί τέλεια, αλλά ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές που βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου, καθώς και στην τόνωση της διαδικασίας επούλωσης, ο τραυματισμός σας θα επουλωθεί όσο το δυνατόν καλύτερα.
   • Σχεδόν όλες οι αρθροσκοπικές χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο γίνονται σε εξωτερική βάση και διαρκούν μόνο λίγες ώρες. Η αρθροσκόπηση μπορεί να γίνει με τοπική, τοπική ή γενική αναισθησία για να σας κρατήσει από τον πόνο κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.
   • Οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις που απαιτούν αρθροσκόπηση γόνατος περιλαμβάνουν σχίσιμο μηνίσκου, κομμάτια χόνδρου μέσα στην άρθρωση, σχίσιμο ή βλάβη στους συνδέσμους, χρόνια φλεγμονή της μεμβράνης (αρθρικό), εξάρθρωση επιγονατίδας (επιγονατίδα) ή αφαίρεση κύστης πίσω το γόνατο.
2. 2 Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής, αλλά, ανάλογα με τη διάγνωση, την ηλικία και τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να συνοδεύονται από φάρμακα για την πρόληψη μόλυνσης ή / και θρόμβων αίματος. Ποτέ μην παίρνετε αυτά τα φάρμακα με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου σας και να οδηγήσουν σε έλκη.
   • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη φλεγμονή και τον πόνο.
   • Τα αναλγητικά όπως τα οπιοειδή, η δικλοφενάκη και η ακεταμινοφαίνη θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, αλλά όχι της φλεγμονής.
   • Τα αντιβιοτικά συνταγογραφούνται για την πρόληψη της μόλυνσης, ενώ τα πηκτικά για την πρόληψη θρόμβων αίματος.
3. 3 Κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο ενώ ξεκουράζεστε. Για να αποφύγετε τη φλεγμονή στο γόνατό σας, σηκώστε το πόδι σας πάνω από την καρδιά σας με ένα μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει το αίμα και το λεμφικό υγρό να κυκλοφορούν σωστά και να μην συλλέγονται στο πόδι ή το γόνατό σας. Είναι ευκολότερο να κρατάτε το πόδι σας ανυψωμένο ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ παρά να κάθεστε σε μια καρέκλα.
   • Η συνεχής ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται για τυχόν τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς τουλάχιστον κάποια κίνηση (ακόμη και αγκαλιά στο σπίτι) είναι απαραίτητη για την τόνωση της ροής του αίματος και την επούλωση. Επομένως, η ανάπαυση είναι καλή, αλλά η πλήρης αδράνεια είναι ανέφικτη.
4. 4 Εφαρμόστε πάγο στο γόνατό σας. Ο πάγος είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όλους σχεδόν τους οξείους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (μειώνει τη φλεγμονή) και το μούδιασμα των νευρικών ινών (μειώνει τον πόνο). Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται πάνω και γύρω από τη χειρουργική ουλή για 15 λεπτά κάθε 2-3 ώρες για αρκετές ημέρες, μετά την οποία, όταν υποχωρήσει το πρήξιμο και ο πόνος, μειώνεται η συχνότητα.
   • Τυλίγοντας πάγο γύρω από το γόνατό σας με επίδεσμο ή ελαστικό επίδεσμο, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής και στη μείωση του οιδήματος.
   • Για να αποφύγετε τα κρυοπαγήματα, τυλίξτε πάντα πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα.
5. 5 Φροντίστε τον επίδεσμό σας. Θα φύγετε από το νοσοκομείο με απολυμασμένο επίδεσμο γόνατος που θα απορροφήσει το αίμα που ρέει από την πληγή. Ο χειρουργός σας θα σας πει πότε μπορείτε να κάνετε ντους ή να κάνετε μπάνιο και πότε πρέπει να αλλάξετε το ντύσιμό σας για να μειώσετε την πιθανότητα μόλυνσης. Το κύριο πράγμα είναι ότι η χειρουργική τομή παραμένει καθαρή και στεγνή. Όταν αλλάζετε το επίδεσμο, εφαρμόστε ένα αντισηπτικό στην πληγή.
   • Συνήθως, θα μπορείτε να πλένετε πλήρως το σώμα σας 48 ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Τα πιο συνηθισμένα αντισηπτικά περιλαμβάνουν ιώδιο, αλκοόλ και υπεροξείδιο του υδρογόνου.
   • Ελέγξτε με τον χειρουργό σας πριν εφαρμόσετε οτιδήποτε στο τραύμα. Για παράδειγμα, το ιώδιο μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση των πληγών, γι 'αυτό ορισμένοι γιατροί δεν το συνιστούν.
6. 6 Προσέξτε για σημάδια μόλυνσης. Τα σημάδια της μετεγχειρητικής λοίμωξης περιλαμβάνουν αυξημένο πόνο και πρήξιμο κοντά στην τομή, έκκριση πύου και / ή κόκκινες ραβδώσεις από την πληγή, πυρετό και υπνηλία. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα λοίμωξης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συστηματικά αντιβιοτικά και τοπικά αντισηπτικά για την καταπολέμηση της λοίμωξης.
   • Ως έσχατη λύση, όλο το πύον και το υγρό θα πρέπει να αντληθούν από την πληγή σας.

Μέρος 2 από 3: Ξεκούραση στο γόνατο

1. 1 Μην το παρακάνετε τις πρώτες μέρες. Η αρθροσκόπηση μπορεί να εξαλείψει όλους τους πόνους στο γόνατο σχεδόν αμέσως, αλλά να είστε προσεκτικοί και τις πρώτες μέρες να εγκαταλείψετε την επιθυμία να ασχοληθείτε με εξαντλητικές δραστηριότητες, ώστε η πληγή σας να επουλωθεί.Οποιαδήποτε άσκηση τις πρώτες ημέρες μετά το χειρουργείο θα πρέπει να κυλήσει ομαλά. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συστολή και τη μετακίνηση των μυών των ποδιών σας χωρίς κανένα βάρος, για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε αργά το πόδι σας ενώ είστε ξαπλωμένοι σε καναπέ ή κρεβάτι.
   • Μετά από μερικές ημέρες, επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση της ισορροπίας και του συντονισμού βάζοντας περισσότερο βάρος στο πόδι σας, αλλά θυμηθείτε να κρατήσετε μια καρέκλα ή να ακουμπήσετε στον τοίχο σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας.
   • Μετά τη χειρουργική επέμβαση, δεν συνιστάται η πλήρης αδράνεια (ξεκούραση στο κρεβάτι) - οι μύες και οι αρθρώσεις πρέπει να κινούνται και να λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος για να αναρρώσουν.
2. 2 Χρησιμοποιήστε πατερίτσες. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε άδεια από τη δουλειά, ειδικά αν χρειαστεί να σταθείτε, να περπατήσετε, να οδηγήσετε ή να σηκώσετε κάτι. Η περίοδος αποκατάστασης μετά από απλή αρθροσκόπηση είναι συνήθως σύντομη (αρκετές εβδομάδες), αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χρειαστείτε πατερίτσες. Εάν τμήματα του γόνατός σας έχουν επισκευαστεί ή ξαναχτιστεί, δεν θα μπορείτε να περπατήσετε για αρκετές εβδομάδες χωρίς πατερίτσες ή αρθρωτό γόνατο και η πλήρης αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο.
   • Φροντίστε να χρησιμοποιείτε πατερίτσες για το ύψος σας, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τον ώμο σας.
3. 3 Αλλάξτε τη ρουτίνα εργασίας σας. Εάν η δουλειά σας απαιτεί σωματική δραστηριότητα, τότε μιλήστε με το αφεντικό σας για να μετακινηθείτε σε μια θέση που απαιτεί λιγότερη προσπάθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε καθιστική εργασία στο γραφείο ή στο σπίτι στον υπολογιστή. Ακόμη και η οδήγηση αυτοκινήτου απαγορεύεται για 1-3 εβδομάδες μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, οπότε το να φτάσεις στη δουλειά μπορεί να είναι μια πρόκληση.
   • Το αν μπορείτε να οδηγήσετε αυτοκίνητο εξαρτάται από τα ακόλουθα: τι είδους γόνατο έχετε τραυματίσει, τον τύπο του αυτοκινήτου (με χειροκίνητο ή αυτόματο κιβώτιο ταχυτήτων), τη φύση της διαδικασίας, τον βαθμό του πόνου και εάν παίρνετε ναρκωτικό πόνο ανακουφιστικά.
   • Εάν υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση στο δεξί γόνατό σας (με αυτό το πόδι πρέπει να πατήσετε τα πετάλια γκαζιού και φρένων), τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε την οδήγηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση

1. 1 Ξεκινήστε χωρίς άσκηση με βάρη. Μετά από μερικές ημέρες, ανάλογα με τον βαθμό του πόνου, θα μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας. Κάντε μετρημένες ασκήσεις για την αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης του γόνατος, οι οποίες ως επί το πλείστον μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ο ορθοπεδικός χειρουργός θα σας συμβουλεύσει να ασκείστε για 20-30 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Ξεκινήστε συστέλλοντας τους μυς γύρω από το γόνατο, αλλά προσπαθήστε να μην λυγίσετε πολύ το γόνατο.
   • Πιέστε τους οπίσθιους μηριαίους: ξαπλώστε ή καθίστε και λυγίστε το γόνατό σας περίπου 10 μοίρες. ακουμπήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, ενώ πιέζετε τους πίσω μυς του μηρού. πιέστε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας. επαναλάβετε 10 φορές.
   • Πιέστε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τυλίξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από τον αστράγαλο του τραυματισμένου γόνατος. πιέστε τον αστράγαλο σε ένα ρολό πετσέτας - το πόδι σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας. επαναλάβετε 10 φορές.
2. 2 Προχωρήστε σε ασκήσεις με βάρη. Καθώς ζεσταίνετε τους μυς γύρω από το γόνατο με ισομετρικές συσπάσεις, κάντε μερικές ασκήσεις όρθιων ποδιών. Καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης, μπορεί να έχετε κάποια προσωρινά προβλήματα - εάν το γόνατό σας πρηστεί ή αρχίσει να πονάει μετά από μια συγκεκριμένη άσκηση, σταματήστε να το κάνετε μέχρι το γόνατο να επανέλθει στο φυσιολογικό.
   • Ημι-καταλήψεις κρατώντας μια καρέκλα: Σταθείτε μπροστά από μια στιβαρή καρέκλα ή τραπέζι κουζίνας σε απόσταση 15-30 cm και πιάστε το τραπέζι ή την καρέκλα προς τα πίσω. Μην βυθίζεστε στον πάτο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε αργά, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
   • Τεντώστε τον όρθιο τετρακέφαλο (μηρό): Σταθείτε και λυγίστε το τραυματισμένο γόνατό σας. Τραβήξτε αργά τις φτέρνες σας προς τους μυς των γλουτών σας. Θα νιώσετε τους μπροστινούς μηρούς σας να αρχίζουν να τεντώνονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας και επαναλάβετε 10 φορές.
   • Αναρρίχηση σε πάγκο: Προχωρήστε μπροστά και σταθείτε σε έναν πάγκο ύψους 15 εκατοστών, ξεκινώντας από το τραυματισμένο πόδι. Κάντε ένα βήμα πίσω και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές. Καθώς η δύναμη στο πόδι σας αυξάνεται, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος του πάγκου ή της πλατφόρμας.
3. 3 Προχωρήστε στην προπόνηση δύναμης. Η τελική φάση αποκατάστασης για το γόνατό σας περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης και ποδηλασίας. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να κάνετε προπόνηση δύναμης, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν προπονητή ή φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για να τεντώσετε και να δυναμώσετε το γόνατό σας και, εάν είναι απαραίτητο, να σας απαλλάξει από τον μυϊκό πόνο με κάποια θεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών.
   • Καθίστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ξεκινήστε με μια διαδρομή 10 λεπτών με το χαμηλότερο επίπεδο αντίστασης και μετά προχωρήστε στα 30 λεπτά με αυξημένη αντίσταση.
   • Επέκταση των ποδιών με βάρος (με την άδεια του ορθοπεδικού). Βρείτε ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών στο γυμναστήριο και βάλτε το χαμηλότερο βάρος. Καθίστε με τον αστράγαλο σας γαντζωμένο στην κορυφογραμμή και προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι σας. Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Ξεκινήστε σταδιακά να αυξάνετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Σταματήστε να κάνετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο και επισκεφθείτε το γιατρό σας για διαβούλευση πριν ξεκινήσετε ξανά αυτήν την άσκηση.

Συμβουλές

• Αν και μπορείτε να περπατήσετε χωρίς πατερίτσες περίπου δύο εβδομάδες μετά την επέμβαση, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Αυτή η καθυστέρηση προκαλείται από σημαντικές παρορμήσεις και τραντάγματα που μεταδίδονται κάτω από το πόδι απευθείας στο γόνατο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
• Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, το περπάτημα και το τρέξιμο θα πρέπει σταδιακά να ενσωματωθούν στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
• Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι ευεργετική στην αποκατάσταση του γόνατος. Αυξάνουν τη λίπανση και βελτιώνουν την απορρόφηση κραδασμών.
• Εάν η χειρουργική επέμβαση δεν περιλάμβανε αποκατάσταση συνδέσμων, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα μετά από 6 έως 8 εβδομάδες, ή και νωρίτερα. Οι δραστηριότητες με μεγαλύτερη ένταση θα πρέπει να αναβληθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς και άλλους ιστούς.