Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου μετά από άσκηση
• Μέρος 2 από 3: Ο ρόλος του γλυκογόνου στον σακχαρώδη διαβήτη
• Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου μετά από δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
• Συμβουλές

Το γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα μας. Η γλυκόζη, που παράγεται από το σώμα από υδατάνθρακες που καταναλώνονται με τροφή, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας όλη την ημέρα. Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι αποθήκες γλυκόζης εξαντλούνται και δεν αποκαθίστανται. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα ενεργειακά του αποθέματα, δηλαδή το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στη μυϊκή μάζα και τα κύτταρα του ήπατος, μετατρέποντάς το σε γλυκόζη. Η σωματική δραστηριότητα, η ασθένεια και ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε ταχύτερη εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Τα αποθέματα γλυκογόνου μπορούν να αποκατασταθούν με διάφορους τρόπους, ανάλογα με το τι τους προκάλεσε πτώση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου μετά από άσκηση

1. 1 Μάθετε για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με τροφή διασπώνται μέσα στο σώμα για να σχηματίσουν γλυκόζη. Αυτοί οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως τα κύρια συστατικά στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα που απαιτούνται για καθημερινές δραστηριότητες.
   • Όταν το σώμα σας αισθάνεται περίσσεια γλυκόζης, το μετατρέπει σε γλυκογόνο σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκογένεση. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στα μυϊκά και ηπατικά κύτταρα.
   • Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν, το σώμα σας μετατρέπει μέρος του γλυκογόνου πίσω σε γλυκόζη. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκογενόλυση.
   • Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει τη μείωση της ποσότητας γλυκόζης στο αίμα σας, προκαλώντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το εφεδρικό γλυκογόνο.
2. 2 Εξετάστε τι συμβαίνει όταν εκτελείτε αναερόβια και αερόβια άσκηση. Η αναερόβια άσκηση χαρακτηρίζεται από βραχυπρόθεσμη άσκηση. μπορεί να είναι προπόνηση δύναμης (άρση βαρών). Η αερόβια άσκηση διαρκεί περισσότερο και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν περισσότερο.
   • Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης με πολλαπλά σετ, τα επίπεδα γλυκογόνου των μυών μειώνονται.
   • Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί γλυκογόνο αποθηκευμένο στο ήπαρ. Η παρατεταμένη αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο σε μαραθώνιο, προκαλεί πτώση των επιπέδων γλυκογόνου στο ήπαρ.
   • Τα επίπεδα γλυκογόνου μπορεί να μειωθούν τόσο πολύ που δεν υπάρχει αρκετή γλυκόζη στο αίμα σας για να θρέψει σωστά τον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, συνοδευόμενη από συμπτώματα όπως κόπωση, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων, ζάλη και προβλήματα συγκέντρωσης.
3. 3 Μετά από μια έντονη προπόνηση, φάτε ή πιείτε κάτι που περιέχει απλούς υδατάνθρακες αμέσως. Το σώμα αναπληρώνει πιο αποτελεσματικά τις αποθήκες γλυκογόνου μέσα σε δύο ώρες μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
   • Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται εύκολα από το σώμα και βρίσκονται σε ποτά και τρόφιμα όπως φρούτα, γάλα, γάλα σοκολάτας και λαχανικά. Οι απλοί υδατάνθρακες προέρχονται επίσης από εκλεπτυσμένα σάκχαρα (κέικ, γλυκά κ.λπ.), αλλά έχουν χαμηλή θρεπτική αξία.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων κάθε δύο ώρες μας επιτρέπει να επιταχύνουμε την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στο σώμα. Κατά μέσο όρο, αυτή η μέθοδος οδήγησε σε αύξηση του ρυθμού ανάκτησης κατά 2% ανά ώρα και η μέγιστη επιτάχυνση ήταν 5% ανά ώρα.
4. 4 Τα αποθέματα γλυκογόνου αποκαθίστανται εντός τουλάχιστον 20 ωρών. Εάν καταναλώνετε 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε δύο ώρες, θα χρειαστούν 20 έως 28 ώρες για την πλήρη αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου στο σώμα.
   • Αυτό λαμβάνεται υπόψη από τους αθλητές και τους προπονητές τους την παραμονή σημαντικών αγώνων.
5. 5 Προετοιμαστείτε για εξαντλητικό ανταγωνισμό. Οι αθλητές αναπτύσσουν ειδικά αντοχή για να αγωνιστούν σε μαραθώνιο τρέξιμο, τρίαθλο, σκι αντοχής ή κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις. Μαθαίνουν επίσης να διαχειρίζονται τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός τους για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα.
   • 48 ώρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, θα πρέπει να αρχίσετε να κορέσετε το σώμα σας με υγρά. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού την παραμονή του διαγωνισμού. Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τελευταίες δύο ημέρες πριν από έναν υπεύθυνο διαγωνισμό.
   • Αλλαγή σε δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες δύο ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά κ.λπ.), ρύζι με αποφλοιώσεις και γλυκοπατάτες.
   • Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεϊνικές τροφές στη διατροφή σας. Μην καταναλώνετε αλκοόλ και τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας.
6. 6 Εξετάστε το ενδεχόμενο φόρτωσης υδατανθράκων. Η φόρτωση υδατανθράκων χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές για να προετοιμαστούν για εξαντλητικούς αγώνες όταν απαιτείται υψηλή αντοχή για τουλάχιστον 90 λεπτά. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες σε ειδικό πρόγραμμα, αυξάνοντας έτσι τις αποθήκες γλυκογόνου του σώματος, υπερβαίνοντας το μέσο όρο.
   • Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω τις αποθήκες γλυκογόνου σας χρησιμοποιώντας πρώτα το γλυκογόνο σας και στη συνέχεια κορεσμό του σώματός σας με υδατάνθρακες λίγο πριν από τον διαγωνισμό. Αυτή η μέθοδος αυξάνει την αντοχή των αθλητών βοηθώντας να αντέξουν υψηλά φορτία κατά τη διάρκεια μεγάλων αγώνων.
   • Η τυπική φόρτωση υδατανθράκων ξεκινά περίπου μία εβδομάδα πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Τροποποιήστε τη διατροφή σας έτσι ώστε το 55% όλων των θερμίδων να είναι υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα να είναι πρωτεΐνη και λίπος. Αυτό θα μειώσει τις αποθήκες υδατανθράκων του σώματός σας.
   • Τρεις ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, αλλάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε η αναλογία των υδατανθράκων να φτάσει το 70% όλων των θερμίδων. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και ασκηθείτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η φόρτωση υδατανθράκων είναι επωφελής για την προετοιμασία για βραχυπρόθεσμους αγώνες (όχι περισσότερο από 90 λεπτά).
7. 7 Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες λίγο πριν τον διαγωνισμό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί γρήγορα τους υδατάνθρακες που έχουν ληφθεί πρόσφατα, οι οποίοι θα αυξήσουν περαιτέρω τη ροή ενέργειας.
8. 8 Πιείτε αθλητικά ποτά. Η κατανάλωση αυτών των ποτών κατά τη διάρκεια αθλητικών εκδηλώσεων θα προσφέρει στο σώμα σας σταθερή παροχή υδατανθράκων. Επιπλέον, η καφεΐνη σε ορισμένα ροφήματα βελτιώνει επίσης την αντοχή. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης νάτριο και κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
   • Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση αθλητικών ποτών που περιέχουν 4% έως 8% υδατάνθρακες, 20-30 mEq / L νατρίου και 2-5 mEq / L καλίου κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων αγώνων και προπονήσεων.

Μέρος 2 από 3: Ο ρόλος του γλυκογόνου στον σακχαρώδη διαβήτη

1. 1 Ας εξετάσουμε τις λειτουργίες που εκτελούνται στο σώμα από την ινσουλίνη και τη γλυκαγόνη. Αυτές οι ουσίες είναι ορμόνες που παράγονται από το πάγκρεας.
   • Ο ρόλος της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει μια πηγή ενέργειας (γλυκόζη) στα κύτταρα του σώματος, να αφαιρέσει την περίσσεια γλυκόζης από το αίμα και να μετατρέψει την περίσσεια γλυκόζης σε γλυκογόνο.
   • Οι αποθήκες γλυκογόνου αποθηκεύονται στον μυϊκό ιστό και τα κύτταρα του ήπατος. Σε περίπτωση έλλειψης γλυκόζης στο αίμα, το αποθηκευμένο γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη.
2. 2 Ο ρόλος της γλυκαγόνης. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν, το σώμα δίνει σήμα στο πάγκρεας να απελευθερώσει γλυκαγόνη.
   • Η γλυκαγόνη μετατρέπει το γλυκογόνο που είχε αποθηκευτεί ξανά σε γλυκόζη.
   • Η γλυκόζη που απελευθερώνεται από τα αποθέματα γλυκογόνου είναι απαραίτητη για το σώμα μας ως καθημερινή πηγή ενέργειας.
3. 3 Εξετάστε τι συμβαίνει στον σακχαρώδη διαβήτη. Σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, οι λειτουργίες του παγκρέατος διαταράσσονται, με αποτέλεσμα οι ορμόνες ινσουλίνη και γλυκαγόνη να μην παράγονται ή να εισέρχονται στο σώμα όπως θα έπρεπε.
   • Ένα ανεπαρκές επίπεδο ινσουλίνης και γλυκαγόνης στο αίμα σημαίνει ότι η γλυκόζη που περιέχεται στο αίμα δεν μεταφέρεται σωστά στους ιστούς του σώματος για να τους παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, η περίσσεια γλυκόζης στο αίμα δεν μετατρέπεται σε γλυκογόνο και το προηγουμένως αποθηκευμένο γλυκογόνο δεν μετατρέπεται σε γλυκόζη και δεν εισέρχεται στο αίμα.όταν υπάρχει ανάγκη για επιπλέον ενέργεια.
   • Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα του σώματος να μεταφέρει γλυκόζη μέσω του αίματος στα κύτταρα και να αποθηκεύει τα αποθέματά του με τη μορφή γλυκογόνου διαταράσσεται, χρησιμοποιώντας τα εάν είναι απαραίτητο. Εξαιτίας αυτού, οι διαβητικοί κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπογλυκαιμία.
4. 4 Ελέγξτε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Αν και ο καθένας μπορεί να βιώσει υπογλυκαιμία, τα άτομα με διαβήτη είναι πιο επιρρεπή σε ασυνήθιστα χαμηλή γλυκόζη αίματος, η οποία είναι υπογλυκαιμία.
   • Τα κοινά συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
   • Πείνα
   • Τρόμος και νευρική κατάσταση
   • Ζάλη, ασαφής συνείδηση
   • Ιδρώνοντας
   • Υπνηλία
   • Σύγχυση σκέψεων και δυσκολία στην ομιλία
   • Αίσθημα άγχους
   • Αδυναμία
5. 5 Να γνωρίζετε τον κίνδυνο. Η οξεία υπογλυκαιμία, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε αναίσθητο, κώμα, ακόμη και θάνατο.
6. 6 Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη. Σε περίπτωση δυσλειτουργίας του παγκρέατος, βοηθά τόσο η στοματική χορήγηση όσο και η ενδοφλέβια ένεση των κατάλληλων φαρμάκων.
   • Τα φάρμακα αποκαθιστούν την ισορροπία που χρειάζεται το σώμα για τη σωστή εφαρμογή της γλυκογένεσης και της γλυκογενόλυσης.
   • Ενώ τα τυπικά φάρμακα βοηθούν να σώσουν πολλές ζωές σε όλο τον κόσμο κάθε μέρα, δεν είναι τέλεια. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη κινδυνεύουν με υπογλυκαιμία απλώς αλλάζοντας την καθημερινότητά τους.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επεισόδια υπογλυκαιμίας είναι αρκετά σοβαρά και μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή.
7. 7 Τηρήστε ένα πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης. Ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης.
   • Εάν έχετε διαβήτη, η αλλαγή της διατροφής σας, η ποσότητα τροφής και ποτού που τρώτε και η ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Για παράδειγμα, ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας, η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας απαιτεί περισσότερη ενέργεια, που είναι η γλυκόζη που προσπαθεί να πάρει από τα αποθέματα γλυκογόνου του. Η διαταραγμένη λειτουργία της γλυκαγόνης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι λιγότερο γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς και τα κύτταρα του ήπατος μετατρέπεται σε γλυκόζη από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Ως αποτέλεσμα, λίγο αργότερα μπορεί να αναπτυχθεί μια επίθεση υπογλυκαιμίας, μερικές φορές οξεία. Ακόμη και ώρες μετά την άσκηση, το σώμα σας θα προσπαθήσει να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, για την παραγωγή γλυκογόνου, η γλυκόζη θα ληφθεί από το αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία.
8. 8 Αντιμετωπίστε ένα επεισόδιο υπογλυκαιμίας. Σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, η υπογλυκαιμία αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα. Τα ανησυχητικά σημάδια είναι ζάλη, κόπωση, σύγχυση σκέψεων, δυσκολία κατανόησης των λέξεων των άλλων και δυσκολία στην ομιλία.
   • Ένα ήπιο επεισόδιο υπογλυκαιμίας μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη λήψη γλυκόζης ή απλώς τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
   • Βοηθήστε ένα διαβητικό άτομο να πάρει 15-20 γραμμάρια γλυκόζης σε μορφή τζελ ή δισκίου ή απλώς να φάει κάτι με υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι σταφίδες, χυμός πορτοκαλιού, λεμονάδα, μέλι ή μια φέτα μαρμελάδα.
   • Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αποκατασταθεί και η απαιτούμενη ποσότητα γλυκόζης αρχίσει να ρέει στον εγκέφαλο, το άτομο θα αναβιώσει. Συνεχίστε να τροφοδοτείτε και να προσφέρετε ποτά μέχρι το άτομο να συνέλθει εντελώς από την επίθεση. Εάν έχετε αμφιβολίες ή απορίες, καλέστε το 103 (υπηρεσία ασθενοφόρου).
9. 9 Προετοιμάστε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης. Πολλά άτομα με διαβήτη φέρουν ένα μικρό κιτ πρώτων βοηθειών που περιέχει γλυκόζη με τη μορφή γέλης ή δισκίου και πιθανώς σύριγγα με ένεση γλυκαγόνης και απλές οδηγίες για να βοηθήσουν οι άλλοι εάν χρειαστεί.
   • Ένα άτομο με διαβήτη μπορεί ξαφνικά να μπερδευτεί και να αποπροσανατολιστεί στο περιβάλλον του, ανίκανο να βοηθήσει τον εαυτό του.
   • Έχετε έτοιμο το γλυκαγόνο. Εάν έχετε διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας για τη διατήρηση της σύριγγας γλυκαγόνης μαζί σας ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση οξείας κρίσης υπογλυκαιμίας.
   • Η ένεση γλυκαγόνης λειτουργεί σαν φυσική ορμόνη που βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
10. 10 Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για τα μέτρα πρώτων βοηθειών. Σε οξεία επίθεση υπογλυκαιμίας, ένας διαβητικός ασθενής δεν θα μπορεί να κάνει ένεση μόνος του.
    • Η οικογένεια και οι φίλοι σας, αφού μάθουν από εσάς για την υπογλυκαιμία και την ξεπεράσουν, μπορούν να σας βοηθήσουν με μια ένεση γλυκαγόνης εάν είναι απαραίτητο.
    • Προσκαλέστε οικογένεια και στενούς φίλους να μιλήσουν με το γιατρό σας.Ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού από οξεία επίθεση υπογλυκαιμίας υπερτερεί όλων των κινδύνων που σχετίζονται με ενδοφλέβια ένεση.
    • Ο γιατρός θα πείσει την οικογένεια και τους φίλους σας για τη σημασία της επείγουσας περίθαλψης για μια υπογλυκαιμική επίθεση και θα σας πει πώς να την παρέχετε.
    • Ο γιατρός είναι ο πιο αξιόπιστος σύμβουλος και βοηθός σας. Αυτός ή αυτή θα καθορίσει εάν πρέπει να κάνετε την ένεση γλυκαγόνης μαζί σας σε περίπτωση οξέος επεισοδίου υπογλυκαιμίας. Απαιτείται ιατρική συνταγή για την αγορά αυτών των ενέσεων.

Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου μετά από δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

1. 1 Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Συζητήστε την προτεινόμενη δίαιτα απώλειας βάρους με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για την υγεία σας.
   • Να γνωρίζετε τους κινδύνους. Για να διατηρήσετε μια αυστηρή, περιοριστική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (συνήθως λιγότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα) δεν βλάπτει την υγεία σας, θα πρέπει να μετριάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
   • Στα αρχικά στάδια της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί στην ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνονται. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα αποθέματα γλυκογόνου σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
2. 2 Καθορίστε το χρόνο κατά τον οποίο θα περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ελέγξτε με το γιατρό σας για μια ασφαλή διάρκεια διατροφής με βάση τη διάπλασή σας, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, την ηλικία και την τρέχουσα κατάσταση υγείας.
   • Με αυστηρό περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων για 10-14 ημέρες, το σώμα σας δεν θα στερηθεί ενέργεια, χρησιμοποιώντας γλυκόζη αίματος και αποθηκευμένο γλυκογόνο.
   • Η έγκαιρη αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων μετά από αυτό το στάδιο θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποκαταστήσει το γλυκογόνο που καταναλώνεται.
3. 3 Λάβετε υπόψη την ένταση της άσκησής σας. Πρώτον, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκόζη στο αίμα και στη συνέχεια αντλεί ενέργεια επεξεργάζοντας τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι. Η συχνή και έντονη προπόνηση θα εξαντλήσει γρήγορα αυτά τα αποθέματα.
   • Οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
   • Εάν το πρώτο στάδιο του αυστηρού περιορισμού της πρόσληψης υδατανθράκων διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, το σώμα σας δεν θα λάβει τις φυσικές ουσίες (δηλαδή υδατάνθρακες) που χρειάζεται για να αναπληρώσει τις αποθήκες γλυκογόνου.
4. 4 Να ξέρετε τι να περιμένετε. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν συχνά σε κόπωση και αδυναμία, καθώς και σε υπογλυκαιμικά επεισόδια.
   • Το σώμα σας έχει σχεδόν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου του και η συνέχιση της διατροφής σας θα περιορίσει την πρόσληψη υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αρχίσει να βιώνει έλλειψη ενέργειας, ιδιαίτερα αισθητή κατά την έντονη σωματική άσκηση.
5. 5 Αυξήστε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της διατροφής σας. Μετά από 10-14 ημέρες του σταδίου χαμηλών υδατανθράκων, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο αυξάνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου.
6. 6 Κάντε λίγη μέτρια άσκηση. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμπληρώστε τη διατροφή σας με μέτρια άσκηση σε αυτό το στάδιο.
   • Ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας ελαφρώς τα αποθέματα γλυκογόνου σας, αλλά χωρίς να τα εξαντλήσετε.

Συμβουλές

• Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν καταναλώσετε καφεΐνη, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή εγκυμοσύνη.
• Τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται με διαφορετικούς ρυθμούς, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας. Καθορίστε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς.
• Η άσκηση είναι απαραίτητο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη. Ωστόσο, ορισμένοι διαβητικοί είναι ευαίσθητοι ακόμη και σε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά τους. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, ακόμα κι αν καταναλώνετε αθλητικά ποτά.
• Πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, ελέγξτε με το γιατρό σας, εάν έχετε διαβήτη ή όχι. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους με βάση τη σωματική σας διάπλαση, το τρέχον βάρος, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας.