Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μία από τις κύριες συνέπειες της μη επαρκούς ύπνου είναι να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν βρεθείτε στην άλλη πλευρά του κακού ύπνου, θα χρειαστείτε αρκετή ενέργεια για να περάσετε τη μέρα σας. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε αυτά τα απλά βήματα για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε

1. 

   Χρησιμοποιήστε τον ήλιο. Το φως του ήλιου και ακόμη και άλλα φώτα στο σπίτι σας μπορούν να σηματοδοτήσουν στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε. Παίρνοντας το φως μετά το ξύπνημα, είτε βγαίνετε είτε ξαπλώνετε στο κρεβάτι με φως, υπενθυμίζετε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την ημέρα, βοηθώντας σας να έχετε ενέργεια το πρωί.

2. 

   
   
   Πίνετε καφεΐνη το πρωί. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας. Αποτρέπει τα κύτταρα του σώματος να λαμβάνουν αδενοσίνη, μια ουσία που εμποδίζει τη μετάδοση σημάτων από νευρικά κύτταρα, επιτρέποντας στα κύτταρα να κοιμούνται. Η καφεΐνη μεταδίδει σήματα που απαιτούν αυτά τα κύτταρα να ξυπνήσουν και να προωθήσουν την ταχύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
   • Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει 24-45 mg καφεΐνης, ενώ μια μεγάλη ποικιλία καφέ περιέχει 95-200 mg.
   • Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 200 mg (ένα έως δύο 150 ml φλιτζάνια καφέ) την ημέρα. Ενώ αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το βάρος, την ευαισθησία και το φύλο σας, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 600 mg την ημέρα (περίπου 4 έως 7 φλιτζάνια). Και αποφύγετε τα χάπια καφεΐνης, φάρμακα που παίρνουν συχνά οι άνθρωποι όταν είναι πολύ κουρασμένοι. Μπορούν να είναι επικίνδυνα και ακόμη και απειλητικά για τη ζωή.
   • Εφόσον δημιουργείτε αντοχή εάν πίνετε καφέ κάθε μέρα, προσπαθήστε να πίνετε μόνο όταν το χρειάζεστε πραγματικά.

3. 

   
   
   Κάντε ένα περιοδικό μπάνιο για να μείνετε ξύπνιοι. Κάνοντας ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο μπορεί να σας κάνει πιο νυσταγμένο από το ξύπνιο. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε αυτό το αποτέλεσμα κάνοντας ντους κρύου-ζεστού-κρύου. Αυτό σημαίνει ότι όταν τελειώσετε το ντους, ανάψτε το ντους σε κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε σε ζεστό νερό για 30 δευτερόλεπτα. Τέλος, επιστρέψτε στο κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κύκλος βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ενέργεια για όλη την ημέρα. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε περισσότερη ενέργεια με τα τρόφιμα

1. 

   
   
   Σταματήστε να γεμίζετε ζάχαρη. Αντί να τρώτε πολύ ζάχαρη, είναι δελεαστικό όταν είστε κουρασμένοι, πάρτε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η ζάχαρη μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια, αλλά στη συνέχεια καταναλώνεται η ενέργειά σας.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που παράγουν ενέργεια, από την άλλη πλευρά, διατηρούνται συνεχώς, ειδικά όταν τους συνδυάζετε με πρωτεΐνες.
   • Για παράδειγμα, φάτε ένα ψωμί φυστικοβούτυρου με ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα κομμάτι φρούτων με ένα κομμάτι τυρί.

2. 

   Το πόσιμο νερό είναι προτεραιότητα. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Επομένως, πάντα το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά.
   • Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άντρες να πίνουν 13 φλιτζάνια και οι γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια την ημέρα.
   • Άλλα υγρά μπορούν να συμβάλουν στην ποσότητα νερού που πίνετε, όπως χυμός και καφές. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση χυμού μπορεί να αυξήσει τις υπερβολικές θερμίδες και να προκαλέσει υπογλυκαιμία, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη χυμού. Επίσης, παρόλο που μπορείτε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, δεν πρέπει να τα πίνετε ως το κύριο ποτό της ημέρας.

3. 

   Φάτε τσίχλα. Κρατώντας κάτι στο στόμα σας, όπως τα ούλα, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της εγρήγορσης. Ο καλύτερος χρόνος για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο είναι όταν βρίσκεστε σε μια σύσκεψη που χρειάζεται πραγματικά εγρήγορση. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση ενέργειας με άλλες μεθόδους

1. 

   Παίρνω έναν υπνάκο. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ένας υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Στην πραγματικότητα, ένας ύπνος 10-20 λεπτών είναι το μόνο που χρειάζεστε. Εάν περισσότερο, μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε βαθιά, αφήνοντάς σας να νιώθετε γοητευτικοί.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε παράδοξη χαλάρωση. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή. Εστιάστε σε μια ομάδα μυών στο μυαλό σας, όπως στους ώμους ή τους μυς της πλάτης. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε σε αυτούς τους μύες για 15 λεπτά. Επαναλάβετε με μια άλλη ομάδα μυών στο σώμα σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε τόσο αποτελεσματικοί όσο ένας υπνάκο χωρίς να χρειαστεί να κοιμηθείτε.

2. 

   Αφήστε το φως να μπει. Το φως όχι μόνο σας κρατά ξύπνιο, αλλά και σας ενεργοποιεί όλη την ημέρα. Για να ξεπεράσετε την απογευματινή στασιμότητα, σηκώστε τις κουρτίνες, αφήνοντας το δωμάτιό σας γεμάτο φυσικό φως.

3. 

   Ενεργοποιήστε τη μουσική. Σύμφωνα με μια μελέτη, η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας όταν χάσετε βάρος. Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, χτυπήστε ή χτυπήστε, για να αυξήσετε την εγρήγορση.
   • Εάν οι στίχοι σας αποσπούν την προσοχή, ακούστε ενεργητική μουσική χωρίς στίχους.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

4. 

   Κάντε μια χαλαρωτική βόλτα. Όταν κάθεστε πολύ, θα νιώσετε υπνηλία. Το να σηκωθείτε για περίπου μία ώρα και να περπατήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια και την εγρήγορση όταν επιστρέψετε στο κάθισμά σας.

5. 

   Γέλιο. Είτε πρόκειται για λίγα λεπτά να συνομιλείτε με συναδέλφους ή φίλους ή να περιηγείστε σε αστείες φωτογραφίες στο διαδίκτυο, το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει. Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την ενέργεια.

6. 

   Κάντε μασάζ στην αρωματοθεραπεία. Το άρωμα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέντα, κανέλα, ευκάλυπτο και δεντρολίβανο για να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία ή ανάψτε ένα κερί με ένα από αυτά τα πέντε αρώματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματικές λοσιόν.

7. 

   Πήγαινε έξω. Το περπάτημα έξω, ειδικά στο πράσινο γρασίδι, για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια. Εάν αισθάνεστε νωθρός από το να κοιμάστε αρκετά, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο το μεσημέρι για να σας βοηθήσουμε να περάσετε το απόγευμα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σταματήστε να πίνετε, μπορεί να σας κουράσει.

Προειδοποίηση

• Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο για αρκετές ημέρες, θα είναι το κουδούνι συναγερμού. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας οδηγήσουν μόνο σε μία ή δύο ημέρες, αλλά η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος.