Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας τον σωστό τρόπο σκέψης
• Μέρος 2 από 3: Δημιουργία θετικής στάσης απέναντι στη ζωή
• Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τις τραυματικές εμπειρίες
• Συμβουλές

Αργά ή γρήγορα, κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με τέτοια γεγονότα που θα ήθελε απλά να ξεχάσει. Ευτυχώς, υπάρχουν υγιείς τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις αρνητικές αναμνήσεις, από τεχνικές για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις έως μεθόδους καταστολής του άγχους που εμφανίζονται όταν προκύπτουν άσχημες αναμνήσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας τον σωστό τρόπο σκέψης

1. 1 Αποφύγετε την επαφή με αντικείμενα και μέρη που σας δημιουργούν δυσάρεστες αναμνήσεις. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι δυσάρεστες αναμνήσεις σας κυλούν όταν επισκέπτεστε συγκεκριμένα μέρη ή βρίσκεστε κοντά σε συγκεκριμένα αντικείμενα; Σως εσείς οι ίδιοι να μην γνωρίζετε καν ότι είναι αυτοί που προκαλούν τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, μια κακή μνήμη μπορεί να αναφέρεται σε ένα περιστατικό που σας συνέβη στο δημοτικό σχολείο και εμφανίζεται στη μνήμη σας κάθε φορά που περπατάτε από το σχολείο. Αλλά αν ακολουθήσετε μια νέα διαδρομή προς τη δουλειά που δεν περνάει από το σχολείο που πήγατε, μπορείτε να είστε πιο επιτυχημένοι στο να διατηρείτε το μυαλό σας ελεύθερο από κακές σκέψεις.
   • Εάν μπορείτε να εξαλείψετε τελείως την επαφή με τους παράγοντες που προκαλούν κακές αναμνήσεις, με την πάροδο του χρόνου το άσχημο γεγονός θα ξεθωριάσει στη μνήμη σας. Θα έχετε λιγότερους λόγους να ανακαλείτε τις αναμνήσεις του παρελθόντος και η ζωή θα τις αντικαταστήσει με πιο σημαντικές σκέψεις.
   • Φυσικά, δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς όλες οι ενεργοποιήσεις, μπορεί απλά να μην θέλετε να αλλάξετε τη δουλειά σας ή να δωρίσετε τη συλλογή σας με βιβλία επιστημονικής φαντασίας σε κάποιον ή να σταματήσετε να ακούτε τραγούδια της αγαπημένης σας μπάντας μόνο και μόνο επειδή είδατε την τελευταία φορά οι ερμηνευτές ζουν τη νύχτα που ο πρώην σου είπε να φύγεις. Εάν η αποφυγή ενεργοποίησης είναι αδύνατη, είτε επειδή υπάρχουν πάρα πολλά, είτε επειδή δεν είστε διατεθειμένοι να αφήσετε τις ιδιοτροπίες του μυαλού σας να σας επηρεάσουν τόσο πολύ, υπάρχουν άλλοι τρόποι να αντιμετωπίσετε τις αναμνήσεις σας.
2. 2 Σκεφτείτε ένα κακό γεγονός έως ότου οι σκέψεις εξαφανιστούν από μόνες τους. Αυτό το βήμα βοηθάει πολύ. Τις πρώτες φορές που θυμάστε κάτι κακό, οι αρνητικές αναμνήσεις μπορεί να σας πιάσουν άγρια ​​και να σας αφήσουν να νιώσετε άγχος και συντριβή. Ενστικτωδώς θα προσπαθήσετε να αποφύγετε να σκεφτείτε το γεγονός όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά η καταστολή των αναμνήσεων μπορεί να τις κάνει ακόμα πιο ισχυρές όταν εμφανίζονται στη μνήμη σας. Αντί να διώξετε τις κακές σκέψεις από τη μνήμη σας, αφήστε τον εαυτό σας να θυμηθεί τι συνέβη. Σκέψου το μέχρι οι αναμνήσεις να σταματήσουν να σε πληγώνουν.Τελικά, θα σταματήσετε να τα σκέφτεστε στον ίδιο τόμο και όταν προκύψουν οι αναμνήσεις, δεν θα είναι πια επώδυνες. Εάν οι αναμνήσεις σας προκαλούν πολύ άγχος, πηγαίνετε έναν μεγάλο περίπατο ή ασχοληθείτε με έντονη άσκηση.
   • Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι το γεγονός που είναι η βασική αιτία της μνήμης έχει παρέλθει προ πολλού. Ό, τι κι αν σας συμβεί (αν σας γελοιοποιούν για την αμηχανία σας ή είστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση) είναι στο παρελθόν.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκέψη για κακές αναμνήσεις μπορεί να γίνει μια εμμονική συνήθεια. Αναλύστε τα δικά σας συναισθήματα που προκύπτουν όταν έχετε άσχημες αναμνήσεις. Αν διαπιστώσετε ότι ακόμη και μετά από πολύ καιρό να σκεφτείτε τα γεγονότα, οι αναμνήσεις συνεχίζουν να σας βλάπτουν, δοκιμάστε άλλες μεθόδους για να τα ξεφορτωθείτε.
3. 3 Δοκιμάστε τη μέθοδο αλλαγής αναμνήσεων. Κάθε φορά που θυμάστε κάτι, οι αναμνήσεις αλλάζουν ελαφρώς. Ο εγκέφαλος προσπαθεί να καλύψει μικρά κενά στις αναμνήσεις με φανταστικές πληροφορίες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό το χαρακτηριστικό του εγκεφάλου και να αντικαταστήσετε τις κακές αναμνήσεις με άλλες πληροφορίες. Τελικά, μια τροποποιημένη έκδοση της μνήμης θα αρχίσει να εμφανίζεται στη μνήμη.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε μια παιδική μνήμη να οδηγείτε με τον πατέρα σας στη λίμνη σε μια βάρκα που ονομάζεται Dream. Θυμάσαι πώς ο πατέρας σου στεκόταν στην πρύμνη με κόκκινα σορτς και γυαλιά ηλίου, πώς ούρλιαζε όταν έσκυψες πολύ πάνω από το κιγκλίδωμα και έπεσες στη θάλασσα. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις όλα αυτά, αλλά χρόνια αργότερα, κοιτάζοντας τη φωτογραφία εκείνης της ημέρας, διαπιστώνετε ότι ο πατέρας ήταν με τζιν και το όνομα του σκάφους ήταν στην πραγματικότητα "Zarya". Όπως μπορείτε να δείτε, οι αναμνήσεις δεν είναι ποτέ απόλυτα ακριβείς και μπορούν να αλλάξουν.
   • Δοκιμάστε να αλλάξετε το μέρος της μνήμης που σας αναστατώνει. Με βάση το παραπάνω παράδειγμα, αν θυμάστε τον φόβο και τη μοναξιά σας όταν έπεσατε σε μια λίμνη, προσπαθήστε να σχεδιάσετε ξανά τη μνήμη στο μυαλό σας, έτσι ώστε να εστιάσετε στο πόσο καταπληκτικό ήταν να σας σώσει ο πατέρας σας.
   • Κάθε φορά που εμφανίζεται ξανά η μνήμη, θα τροποποιείται ελαφρώς. Εάν ταυτόχρονα αρχίζετε να επικεντρώνεστε πάντα στα καλά συναισθήματα αντί στα κακά, τότε η μνήμη θα αρχίσει να αλλάζει ανάλογα. Μπορεί να μην μπορείτε να το μετατρέψετε από κακό σε εκπληκτικά καλό, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να στερήσετε τη μνήμη από τον προηγούμενο πόνο της.
4. 4 Επικεντρωθείτε σε ευτυχισμένες αναμνήσεις. Μερικές φορές ο εγκέφαλος αρχίζει να σκάβει σε άσχημες αναμνήσεις τόσο βαθιά που γίνεται δύσκολο να βγεις από αυτόν. Αν σκέφτεστε πάρα πολύ για το κακό, προσπαθήστε να μάθετε πώς να μεταβείτε σε καλές αναμνήσεις. Μην δίνετε χρόνο στις κακές σκέψεις να καταστρέψουν τη διάθεσή σας ή να σας κάνουν να ανησυχείτε. Αντ 'αυτού, όταν μια κακή μνήμη εμφανιστεί ξανά στη μνήμη σας, θα μεταβείτε με δύναμη σε μια πιο ευτυχισμένη μνήμη. Συνεχίστε να ασκείτε θετική σκέψη μέχρι να απορροφηθείτε αυτόματα σε ένα τέλμα κακών αναμνήσεων.
   • Προσπαθήστε να ταιριάξετε την κακή μνήμη με ένα καλό ζευγάρι. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να θυμάστε πώς κάνατε μια ασαφή παρουσίαση στην τάξη και όλοι γελούσαν μαζί σας, συμπληρώστε αυτή τη μνήμη με άλλους όταν κάνατε μια καλή παρουσίαση και κερδίσατε τον έπαινο. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια κακή μνήμη, μετατοπίζετε τις σκέψεις σας στο θετικό της ζεύγος. Έχοντας μια θετική μνήμη προετοιμασμένη εκ των προτέρων θα σας γλιτώσει από τον πανικό και την αναζήτηση για κάτι καλό στη μνήμη σας όταν αισθάνεστε άβολα.
5. 5 Μάθε να ζεις στο παρόν. Η πρακτική της μεγαλύτερης προσοχής στην παρούσα χρονική στιγμή ονομάζεται επίγνωση της παρούσας στιγμής.Περιλαμβάνει την εστίαση σε ό, τι συμβαίνει εδώ και τώρα, αντί να μένουμε στο παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον. Η αυτογνωσία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να αποκομίσετε περισσότερα από τη ζωή. Αντί να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας για το τι δεν μπορεί να αλλάξει, μπορείτε να αφαιρέσετε αυτό το βάρος από τους ώμους σας και απλά ζουν στο παρόν.
   • Κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων τους, οι άνθρωποι συχνά χαλαρώνουν ψυχικά, αφήνοντας τις σκέψεις τους να πάρουν την πορεία τους και αποσπούν εντελώς από αυτό που κάνουν αυτή τη στιγμή. Αντί να ενεργοποιήσετε αυτόν τον "αυτόματο πιλότο", αφιερώστε χρόνο για να λάβετε υπόψη τις μικρές λεπτομέρειες του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, ήχους και μυρωδιές που συνήθως δεν δίνετε σημασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και να μην αφήσετε τις σκέψεις σας στο παρελθόν και να κολλήσετε σε αναμνήσεις.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε όταν οι σκέψεις αρχίζουν να πηγαίνουν εκεί που δεν θέλετε να τις αφήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι εδώ και τώρα" ή: "Ζω στο παρόν". Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια επιλογή.
   • Προσπαθήστε να αντιληφθείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας εδώ και τώρα. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις: τι ακούτε, βλέπετε, τι γεύσεις και μυρωδιές αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή; Ποτέ μην περιορίζετε τα συναισθήματά σας στις αναμνήσεις του παρελθόντος.
   • Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Τα περισσότερα είδη διαλογισμού αφορούν την αυτογνωσία. Η συγκέντρωση στην αναπνοή και η απελευθέρωση του μυαλού σας από αφηρημένες σκέψεις σας επιτρέπει να αισθανθείτε πιο πλήρως τον εαυτό σας στο παρόν. Ο τακτικός διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, αλλά βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας γενικά.

Μέρος 2 από 3: Δημιουργία θετικής στάσης απέναντι στη ζωή

1. 1 Σκεφτείτε τι μάθατε από μια ντροπιαστική στιγμή στο παρελθόν. Ακόμα και η χειρότερη εμπειρία μπορεί να σας διδάξει κάτι. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να καταλάβετε τι έχετε μάθει, ειδικά αν το γεγονός συνέβη πρόσφατα. Αλλά αν κοιτάξετε πίσω από το παρόν και δείτε πόσο σοφότεροι έχετε γίνει από εκείνη τη στιγμή, η κακή μνήμη σας μπορεί να χάσει λίγο από τον πόνο της. Σκεφτείτε αν υπάρχει κάτι θετικό σε εκείνη την περίπτωση που δεν είχατε παρατηρήσει πριν;
   • Θυμηθείτε ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Οι δυσκολίες κάνουν ένα άτομο πιο δυνατό και το βοηθούν να εκτιμήσει περισσότερο τις ευχάριστες στιγμές. Αν δεν συνέβαιναν άσχημα πράγματα, απλά δεν θα ήταν δυνατό να απολαύσουμε πλήρως τις καλές στιγμές.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε όλα όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή. Όποια και αν είναι η απώλειά σας, εκφρασμένη ως κακή ανάμνηση, κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.
2. 2 Δημιουργήστε νέες ευτυχισμένες αναμνήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή μνήμη θα εξασθενίσει σταδιακά στη μνήμη σας. Αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί ξεκινώντας να ζεις τη ζωή στο έπακρο και δημιουργώντας νέες καλές αναμνήσεις που καταλαμβάνουν το μυαλό σου. Κάντε αυτό που σας αρέσει και συνδεθείτε με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μακροπρόθεσμα, όσο πιο θετικές είναι οι φρέσκες αναμνήσεις, τόσο λιγότερο σημαντικές θα είναι οι προηγούμενες αρνητικές σκέψεις στο φόντο τους.
   • Θα είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε μέρη που δεν είχατε ξαναπάει, ώστε να έχετε μια νέα εμπειρία που δεν επηρεάζεται με κανέναν τρόπο από το παρελθόν σας. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα εισιτήριο και ταξιδέψτε σε μια νέα πόλη για τον εαυτό σας ή γίνετε τουρίστας στη δική σας πόλη, επισκέπτοντας μέρη όπου συνήθως δεν εμφανίζεστε.
   • Εάν το ταξίδι δεν είναι το δυνατό σας σημείο, αλλάξτε τη ρουτίνα σας με κάποιον άλλο τρόπο. Επισκεφθείτε ένα καφέ που δεν έχετε πάει ποτέ, μαγειρέψτε κάποιο περίπλοκο πιάτο ή καλέστε όλους τους φίλους σας στο δείπνο σας.
3. 3 Ακολουθήστε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Διατηρήστε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και προσπαθήστε να τονώσετε τον εγκέφαλό σας να είναι παραγωγικός, ώστε να έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε το κακό.Αν έχετε την τάση να περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας, προσπαθήστε να αρχίσετε να συναντάτε συχνότερα φίλους ή συγγενείς. Κάντε ένα διάλειμμα από την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή επιλέξτε ένα νέο χόμπι. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε καθισμένοι και δεν κάνετε τίποτα, τόσο πιο πιθανό είναι να βυθιστείτε σε αρνητικές αναμνήσεις. Παρακάτω είναι μερικές δραστηριότητες απόσπασης της προσοχής για να σας απασχολήσουν.
   • Ασχοληθείτε με νέες σωματικές δραστηριότητες, όπως το ποδόσφαιρο ή η πυγμαχία. Εάν δεν ασχολείστε πολύ με τον αθλητισμό, προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει συγκεκριμένο αριθμό χιλιομέτρων την ημέρα ή να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα. Η τόνωση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλάξετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις. Η άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.
   • Δημιουργήστε κάτι νέο. Μπορείτε να ράψετε ένα νέο φόρεμα, να ζωγραφίσετε μια εικόνα ή να γράψετε ένα τραγούδι. Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε μια δημιουργική κατεύθυνση, έτσι ώστε απλά να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε το κακό.
   • Βρείτε εθελοντικές ευκαιρίες. Το να βοηθάς άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσεις τα δικά σου προβλήματα.
4. 4 Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Οι ουσίες που διαστρεβλώνουν το μυαλό μπορούν μόνο να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, ειδικά εάν μια κακή μνήμη σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη και άγχος. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα και το άγχος, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη παρόμοια συμπτώματα. Για να διατηρήσετε ένα θετικό ηθικό, είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να περιορίσετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών.
   • Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών για να ξεχάσει ή να αποφύγει τυχόν αρνητικά συναισθήματα οδηγεί συχνά σε εθισμό. Ζητήστε αμέσως βοήθεια αν βρεθείτε εξαρτημένοι από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά σε μια στιγμή που δεν θέλετε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί.
   • Άλλες μορφές φυγής πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Εάν, για να καταστείλετε τα άσχημα συναισθήματα στον εαυτό σας, γίνεστε επιρρεπείς σε τυχερά παιχνίδια, υπερφαγία ή αποκλεισμό σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να βλάψει την υγεία σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτήν τη συμπεριφορά εγκαίρως και να την ελέγξετε, είτε μόνοι σας ή με τη βοήθεια θεραπευτή ή ομάδας υποστήριξης. ...
5. 5 Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα. Όταν βυθίζεστε στις αρνητικές σας σκέψεις, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά η φροντίδα της υγείας σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που σκέφτεστε. Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων, ο ύπνος αρκετό βράδυ και η άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα θα αποτελέσουν ένα καλό θεμέλιο για να κρατήσετε τις κακές αναμνήσεις στην άκρη. Εκτός από την κάλυψη των βασικών αναγκών του σώματός σας, αφιερώστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να διευκολύνετε τα συμπτώματα άγχους που σχετίζονται με τις άσχημες αναμνήσεις σας.
   • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Στόχος είναι να ασκείστε 30 λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν αυτό περιορίζεται σε μεγάλους περιπάτους μετά τη δουλειά.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες το βράδυ, καθώς η υπερβολική εργασία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματά σας και να σας κάνει επιρρεπείς στο να σκέφτεστε το κακό.

Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τις τραυματικές εμπειρίες

1. 1 Προσπαθήστε να κάψετε τη μνήμη. Αναγνωρίστε την αρνητική μνήμη και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά η ψυχοκατάρτωση (η εκδήλωση των συναισθημάτων σας) είναι ένα βασικό συστατικό της ψυχικής επούλωσης των πληγών. Η καταστολή των κακών αναμνήσεων θα οδηγήσει μόνο στην επανεμφάνισή τους λίγο αργότερα και ενδεχομένως πιο έντονη. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θυμό, θλίψη, αμηχανία ή δυσαρέσκεια.Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε ή να ουρλιάξετε, κάντε το. Τελικά, θα μπορέσετε να προχωρήσετε στην άλλη πλευρά των συναισθημάτων σας, που θα είναι ευκολότερο να συμβιβαστείτε από ό, τι αν αγνοήσετε τον πόνο σας.
2. 2 Μιλά σε κάποιον. Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να σας δώσουν συμβουλές, να μοιραστούν παρόμοιες ιστορίες, ακόμα και να σας φτιάξουν το κέφι λέγοντας ότι το περιστατικό σας πιθανότατα δεν ήταν τόσο άσχημο όσο νομίζετε. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με κάποιον που δεν έχει καμία σχέση με το γεγονός - θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση από μια νέα οπτική γωνία.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Προσπαθήστε να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης που σχετίζεται με το ακριβές πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για διαζύγιο, τερματισμό σχέσης, χρόνιες ασθένειες κ.ο.κ.
   • Εάν αισθάνεστε άβολα να μοιράζεστε τη δική σας ιστορία με κάποιον άλλο, γράψτε το στο δικό σας ημερολόγιο και φυλάξτε το σε ένα ασφαλές μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να το βρει.
3. 3 Εξετάστε τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορεί να σας προσφέρει ένας φίλος ή συγγενής, τότε η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία θεραπευτή είναι η σωστή επιλογή. Δεδομένου ότι οι πληροφορίες που συζητούνται μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς είναι εμπιστευτικές, δεν χρειάζεται να κρύψετε κάτι από το γιατρό ή να ντρέπεστε μπροστά του.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν κακές αναμνήσεις και να σας διδάξει πώς να τους ξεπεράσετε. Θα σας μυήσει σε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε την αιχμαλωσία των κακών αναμνήσεων στις οποίες βρίσκεστε.
   • Σε άτομα που αντιμετωπίζουν τραυματικά γεγονότα, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει δείξει μια αρκετά υψηλή αποτελεσματικότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτό το είδος θεραπείας.
4. 4 Μάθετε αν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αυτή η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί μετά από ένα φρικτό και επικίνδυνο γεγονός, όπως σεξουαλική κακοποίηση, τροχαίο ατύχημα, βίαιη επίθεση ή εξουθενωτική ασθένεια. Σε άτομα με PTSD, οι μνήμες του τραύματος δεν ξεθωριάζουν. Αποτελούν πηγή συνεχούς άγχους ότι αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να συμβεί ξανά. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε PTSD, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια, καθώς αυτό δεν είναι πρόβλημα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
   • Τα συμπτώματα PTSD περιλαμβάνουν ζωντανές αναμνήσεις από γεγονότα του παρελθόντος, εφιάλτες και τρομακτικές σκέψεις.
   • Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται συναισθηματικά στραγγισμένο, καταθλιπτικό ή συνεχώς ανήσυχο λόγω του γεγονότος ότι αισθάνεται ότι είναι συνεχώς σε καρφίτσες.
5. 5 Λάβετε εξειδικευμένη ιατρική θεραπεία. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι στις δικές σας αναμνήσεις από ένα τραυματικό γεγονός, υπάρχουν ιατρικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούνται συνήθως σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία για καλύτερα αποτελέσματα. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε μαζί του εάν η ιατρική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις άσχημες αναμνήσεις που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας.
   • Η λήψη φαρμάκων είναι η πρώτη μέθοδος που πρέπει να δοκιμάσετε. Τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για αγχώδεις διαταραχές συχνά συνταγογραφούνται για άτομα που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν αρνητικές σκέψεις.
   • Η τραυματική σωματική θεραπεία είναι μια θεραπεία που στοχεύει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής φυσικής συμπεριφοράς και στην τακτοποίηση των δικών σας συναισθημάτων. Επικεντρώνεται στη διόρθωση της απόκρισης μάχης ή φυγής του σώματος, έτσι ώστε να μην ενεργοποιείται πλέον όταν δεν υπάρχει κίνδυνος.
   • Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό από τραυματικές αναμνήσεις όταν καμία άλλη θεραπεία δεν λειτουργεί.

Συμβουλές

• Η μετονομασία μιας μνήμης μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο να το ξεχάσει πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, αντί να ονομάσετε μια μνήμη "κακή", ονομάστε την "παρελθούσα μνήμη". Η ψυχική επανάληψη της λέξης "κακό" θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα.
• Μην καθυστερείτε πολύ στη φάση της πικρίας. Κάποια περίοδος θλίψης είναι φυσιολογική μετά από ένα ανατρεπτικό γεγονός, αλλά πρέπει να καταλάβετε πότε είναι ώρα να ξεχάσετε τη θλίψη και να αρχίσετε να ζείτε ξανά μια κανονική ζωή.
• Ανεξάρτητα από το πόσο φοβερή είναι η μνήμη σας, είναι παρελθόν. Μην το αφήσετε να επηρεάσει το παρόν και το μέλλον σας, καθώς δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν αν δεν ξέρετε πώς να ταξιδεύετε στο χρόνο, οπότε αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν και χαροποιήστε!
• Σκέψου χαρά. Όσο άσχημες και αν είναι οι αναμνήσεις σας, επικεντρωθείτε στο μέλλον.