Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα που προκαλεί ύπνο
• Μέθοδος 2 από 3: Ενθαρρύνετε το άτομο να αλλάξει τον τρόπο ζωής του
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με το περιβάλλον και περισπασμούς. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Επίσης, ίσως, δεν μπορεί να χαλαρώσει αν την επόμενη μέρα θα πάρει σημαντικές αποφάσεις. Ανεξάρτητα από την αιτία, η αϋπνία είναι πάντα αγχωτική. Την επόμενη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα, το άτομο τείνει να αισθάνεται υπερβολικό, νυσταγμένο και ευερέθιστο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Θα μιλήσουμε γι 'αυτά σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα που προκαλεί ύπνο

1. 1 Σβήστε τα φώτα. Σβήστε τα φώτα στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας περίπου μία ώρα πριν από τον αναμενόμενο ύπνο σας. Το έντονο φως διεγείρει τον εγκέφαλο, καθιστώντας δύσκολο το άτομο να κοιμηθεί. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το φως στο δωμάτιο είναι χαμηλό. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο θα μπορεί να κοιμηθεί γρηγορότερα.
   • Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τα φώτα στο δωμάτιο, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλα τα φώτα, αφήνοντας αναμμένο μόνο το χαμηλό φωτιστικό.
2. 2 Ετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο έχει άνετη θερμοκρασία για ύπνο, εάν έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, το άτομο θα παγώσει και είναι απίθανο να καταφέρει να κοιμηθεί. Εάν κάνει πολύ ζέστη, το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να ιδρώνει και να αισθάνεται άβολα. Συνήθως οι 21C είναι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο. Κλείστε τα παράθυρα εάν είναι απαραίτητο.
   • Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε την απαραίτητη δροσιά ή μια επιπλέον κουβέρτα για να το κρατήσετε ζεστό.
3. 3 Ενθαρρύνετε το άτομο να κάνει αυτό που αγαπά πριν κοιμηθεί. Αντί να σβήσετε τα φώτα και να πάτε για ύπνο αμέσως, καλέστε τον αγαπημένο σας να κάνει αυτό που του αρέσει, με την προϋπόθεση ότι το χόμπι είναι χαλαρωτικό. Αυτό θα τον βοηθήσει να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μειώνουν τη διέγερση του εγκεφάλου, η οποία προάγει τον ύπνο.
   • Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να διαβάζει για μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν χρησιμοποιεί ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθεί. Το έντονο φως από ένα tablet ή τηλέφωνο διεγείρει τον εγκέφαλο, καθιστώντας δύσκολο το άτομο να κοιμηθεί.
4. 4 Μάθετε στο άτομο να χαλαρώνει. Μετά από μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, μπορείτε να καλέσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει μια άσκηση που θα προσθέσει επιπλέον χαλάρωση. Μια άσκηση είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει ένταση και χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων με τη σειρά. Επιπλέον, ο αγαπημένος σας μπορεί να εξασκήσει τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχα.
   • Επίσης, προτείνετε να κάνετε μια άσκηση για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεφύγει από τις ενοχλητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ονομάσετε φρούτα και λαχανικά που ξεκινούν με το ίδιο γράμμα.

Μέθοδος 2 από 3: Ενθαρρύνετε το άτομο να αλλάξει τον τρόπο ζωής του

1. 1 Ενθαρρύνετε το άτομο να μειώσει την πρόσληψη καφέ και λιπαρών τροφών. Ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη όπως σόδα, ενεργειακά ποτά, τσάι και ζεστή σοκολάτα είναι διεγερτικά. Θα είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να κοιμηθεί εάν πιει τέτοια ποτά το απόγευμα. Εάν κάποιος κοντινός σας έχει πρόβλημα στον ύπνο, μπορεί να οφείλεται στην κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει να πίνει ποτά με καφεΐνη πριν από τις 12:00 μ.μ. Πείτε του ότι η επίδραση της καφεΐνης διαρκεί τέσσερις έως επτά ώρες. Ομοίως, τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και κοιλιακό άλγος. Εξαιτίας αυτού, θα είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί.
   • Ενθαρρύνετε το άτομο να μειώσει σταδιακά την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη. Για παράδειγμα, αν πίνει τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενθαρρύνετέ το να μειώσει την ένταση σε δυόμισι για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, μετά από μια εβδομάδα ζητήστε του να πιει όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
2. 2 Ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην πίνει αλκοολούχα ποτά πριν κοιμηθείτε. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο αυξάνει το άγχος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον σωστό ύπνο. Εάν το άτομο απολαμβάνει να πίνει αλκοόλ το βράδυ, ζητήστε του να το κάνει το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη αλκοόλ του σε δύο ή τρία ποτά όλη την ημέρα.
3. 3 Τηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Ο αγαπημένος σας πρέπει να ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να ξυπνήσει ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από την ώρα που αποκοιμήθηκε. Το καθορισμένο πρόγραμμα πρέπει πάντα να τηρείται, ακόμα κι αν είναι δύσκολο για το αγαπημένο σας πρόσωπο να ξυπνήσει το πρωί. Μετά από λίγο, το σώμα θα συνηθίσει το καθιερωμένο καθεστώς και ο αγαπημένος σας δεν θα έχει προβλήματα να κοιμηθεί.
4. 4 Ενθαρρύνετε το άτομο να ασκείται όλη την ημέρα. Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Πρώτον, η άσκηση μειώνει το άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Δεύτερον, η άσκηση προκαλεί κόπωση. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την προώθηση του υγιούς ύπνου.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική βοήθεια

1. 1 Μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου - γιατρό ύπνου. Εάν ο αγαπημένος σας δεν είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα με τον ύπνο, μπορείτε να του προτείνετε να δει έναν γιατρό ύπνου.Κατά κανόνα, ένας τέτοιος ειδικός προσεγγίζεται από άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν 88 είδη διαταραχών ύπνου. Ένας θεραπευτής ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον αγαπημένο σας να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του.
   • Αρχικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, ο οποίος, εάν κριθεί απαραίτητο, θα σας παραπέμψει σε έναν υπνολόγο.
2. 2 Πάρτε την απαιτούμενη εξέταση. Πιθανότατα, ο υπνολόγος θα θέσει μια ποικιλία ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο χρειάζεται πρόσθετες εξετάσεις. Ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει πολυσονογραφία. Η πολυσωματογραφία είναι μια μέθοδος μελέτης της εργασίας του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της διαταραχής του.
   • Αυτή η μελέτη παρακολουθεί τα εγκεφαλικά κύματα, τον μυϊκό τόνο, τη ροή αέρα στο στόμα και τη μύτη, τον καρδιακό ρυθμό και τα μοτίβα αναπνοής.
3. 3 Ακολουθήστε τη συμβουλή ενός ειδικού. Ο υπνολόγος μπορεί να προσφέρει διαφορετικές μεθόδους θεραπείας. Perhapsσως θα συστήσει στο αγαπημένο σας πρόσωπο να αλλάξει τρόπο ζωής και συνήθειες (όπως αναφέρθηκε παραπάνω). Επιπλέον, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την καταπολέμηση της αϋπνίας ή να προτείνει συσκευές που διευκολύνουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ό, τι και αν συνταγογραφήσει ο γιατρός, βεβαιωθείτε ότι ο αγαπημένος σας πληροί ακριβώς όλα τα ραντεβού.

Συμβουλές

• Μην μιλάτε για πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις πριν κοιμηθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου του ατόμου είναι άνετος. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι και η κουβέρτα σας είναι αρκετά άνετα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται σε ένα σκληρό μαξιλάρι, άλλοι προτιμούν μαλακά μαξιλάρια. Ρωτήστε τον αγαπημένο σας για τις προσωπικές του προτιμήσεις.
• Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας πριν κοιμηθείτε. Ζητήστε από το άτομο να μιλήσει για τις ανησυχίες του λίγες ώρες πριν τον ύπνο, όχι όταν είναι ήδη στο κρεβάτι.