Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ιατρική παρακολούθηση
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας καλά
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, πιθανότατα αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης ασθενειών. Η κατάλληλη θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη διακοπή της ανάπτυξης του διαβήτη τύπου 2.Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας κρατήσουν υγιείς.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ιατρική παρακολούθηση

1. 1 Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους. Με τον διαβήτη τύπου 2, μπορείτε να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα από τα βασικά στοιχεία του οποίου είναι οι τακτικές επισκέψεις στο γιατρό. Ωστόσο, η έλλειψη κατάλληλου ελέγχου μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα, τα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα μάτια. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε στενά την υγεία σας αφού διαγνωστείτε με διαβήτη. Μιλήστε με το γιατρό σας και προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους.
   • Εκτός από τις εξετάσεις με το γιατρό σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλεύεστε τακτικά ειδικούς όπως ορθοπεδικό, οφθαλμίατρο, διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο. Ορισμένοι ασθενείς επωφελούνται επίσης από τακτικές οδοντιατρικές επισκέψεις για να αποφύγουν τις στοματικές ασθένειες που σχετίζονται με τον διαβήτη.
   • Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την ασθένεια, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
   • Εκτός από την παρακολούθηση φυσιολογικών παραμέτρων υπό την επίβλεψη τοπικού θεραπευτή, θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά έναν ενδοκρινολόγο (ειδικό για διαβήτη και άλλες ενδοκρινικές παθήσεις).
2. 2 Τακτικά ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας (ζάχαρη). Αφού διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2, πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κάθε πρωί την ίδια ώρα πριν από τα γεύματα. Εφαρμόστε μια σταγόνα αίματος στη δοκιμαστική ταινία και, στη συνέχεια, τοποθετήστε την στο μετρητή για να έχετε ακριβή ένδειξη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε εάν το σώμα σας διατηρεί τα κατάλληλα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή εάν πρέπει να πάρετε ινσουλίνη.
   • Ο έλεγχος των επιπέδων ινσουλίνης απαιτεί μετρητή γλυκόζης αίματος, ταινία δοκιμής και συσκευή δερματοσκόπησης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει τον κατάλληλο μετρητή για εσάς.
   • Για τους περισσότερους ασθενείς, αρκεί ένας έλεγχος πριν το πρωινό. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα του διαβήτη σας επιδεινωθούν, μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε το σάκχαρό σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο σχήμα εξέτασης σακχάρου στο αίμα.
3. 3 Αν είναι απαραίτητο κάντε ενέσεις ινσουλίνης. Για διαβήτη τύπου 2, μπορεί να σας χορηγηθούν ενέσεις ινσουλίνης. Ο επαγγελματίας υγείας σας θα σας πει πότε και πώς πρέπει να κάνετε ενέσεις ινσουλίνης. Δεδομένου ότι η σωστή δοσολογία εξαρτάται από το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, ο γιατρός σας θα σας δώσει μια κλίμακα που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση ινσουλίνη θα δώσετε με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων γλυκόζης.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χορήγησης ινσουλίνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύριγγα, στυλό ινσουλίνης ή αντλία ινσουλίνης, η οποία συνήθως χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση.
   • Η ινσουλίνη μπορεί να εγχυθεί στην κοιλιά, το χέρι ή τον μηρό.
   • Το πρόγραμμα ένεσης ινσουλίνης θα εξαρτηθεί από το εάν κάνετε ένεση ινσουλίνης μακράς δράσης ή βραχείας δράσης. Η ινσουλίνη μακράς δράσης χορηγείται συνήθως 1-2 φορές την ημέρα ταυτόχρονα και η ινσουλίνη βραχείας δράσης χορηγείται λίγο πριν από τα γεύματα. Αυτοί οι τύποι ινσουλίνης μπορούν να συνδυαστούν.
   • Για να διατηρήσετε το παρασκεύασμα ινσουλίνης σταθερό και αποτελεσματικό, πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο. Τηρείτε τις οδηγίες φύλαξης και χρήσης στη συσκευασία και ελέγχετε πάντα την ημερομηνία λήξης.
   • Εάν πρόκειται να λείψετε από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση όπου θα καταναλώσετε πολλά τρόφιμα και αλκοόλ, πάρτε μαζί σας μια προμήθεια ινσουλίνης βραχείας δράσης και ένα μόνιτορ γλυκόζης αίματος.
4. 4 Θυμηθείτε να μετρήσετε και να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από τον ύπνο. Πρέπει να γνωρίζετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας λίγο πριν κοιμηθείτε για να το αξιολογήσετε το επόμενο βράδυ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς πρέπει να είναι το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από τον ύπνο και μάθετε πώς μπορείτε να το ρυθμίσετε με ασφάλεια με ινσουλίνη ή ένα ελαφρύ γεύμα.
   • Συχνά, προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εμφανίζονται μετά τη νηστεία, όπως μετά από έναν νυχτερινό ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας στο αίμα για αυτές τις περιόδους.
5. 5 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Με τον διαβήτη, υπάρχει κίνδυνος το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι πολύ χαμηλό (μια κατάσταση που ονομάζεται υπογλυκαιμία). Στους περισσότερους ανθρώπους, η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν η περιεκτικότητα σε σάκχαρα πέσει κάτω από τα 3,9 mmol / L. Για υπογλυκαιμία, πάρτε ένα δισκίο γλυκόζης, πιείτε λίγο χυμό φρούτων ή φάτε καραμέλες. Στη συνέχεια, περιμένετε 15 λεπτά και μετρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας. Επαναλάβετε έως ότου η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πάνω από 3,9 mmol / L, στη συνέχεια πιείτε ένα ελαφρύ σνακ ή σνακ.
   • Τα κοινά συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος, διέγερση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χλωμό δέρμα, έντονη εφίδρωση και πείνα.
   • Η σοβαρή υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε θολή συνείδηση, ανώμαλη συμπεριφορά, διαταραχή της όρασης, σπασμούς και απώλεια συνείδησης.
   • Η υπογλυκαιμία μπορεί να συμβεί από την παράλειψη γευμάτων, την μη κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων ή την άσκηση χωρίς επαρκή διατροφή πριν από αυτά.
   • Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπογλυκαιμία ή αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
6. 6 Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εκτός από την ινσουλίνη, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν και άλλα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Πρέπει συνεχώς να τα αποδέχεσαι. Μην παραλείψετε τη φαρμακευτική σας αγωγή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα. Για τον διαβήτη τύπου 2, συχνά συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα:
   • φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας, όπως η γλιβενκλαμίδη.
   • Μετφορμίνη, η οποία εμποδίζει το ήπαρ να παράγει γλυκόζη.
   • ρεπαγλινίδη (NovoNorm) και γλυκλαζίδη (Diabeton), που προκαλούν στο πάγκρεας να εκκρίνει ινσουλίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
   • ροσιγλιταζόνη κάλιο μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
   • φάρμακα που αποκαθιστούν την ισορροπία των ορμονών που ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης, όπως η σιταγλιπτίνη (Januvia) και η λιναγλιπτίνη (Trajenta).
   • αναστολείς συμπυκνωτή γλυκόζης νατρίου τύπου 2 (SGLT2), όπως η καναγλιφλοζίνη (Invokana) και η ερτουγλιφλοζίνη (Steglatro), βοηθούν τα νεφρά να φιλτράρουν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος.
   • φάρμακα όπως η ακαρβόζη (Glucobay) και η μιγλιτόλη (Diastabol) επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και εμποδίζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα.
   • φάρμακα για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, όπως η χολεστυραμίνη (Questran), μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας στον διαβήτη τύπου 2. Βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, ενισχύουν την καρδιά και μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Στην πραγματικότητα, σε ήπιες μορφές διαβήτη τύπου 2, η άσκηση μπορεί να είναι βασικός παράγοντας για την αποφυγή ενέσεων ινσουλίνης.
   • Προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον χρόνο σε 2-3 βόλτες, 10-15 λεπτά ο καθένας.
   • Οι σωματικές δραστηριότητες όπως ο χορός, η κηπουρική, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης.
2. 2 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Στον διαβήτη τύπου 2, το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα καθώς αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση και χαρά. Ο χρόνος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να έχει τεράστια ευεργετική επίδραση στην υγεία σας.
   • Για παράδειγμα, κάντε ό, τι σας αρέσει και χαλαρώστε κάθε μέρα. Δεν αργεί: 15 λεπτά παιχνιδιού με τον σκύλο σας ή φροντίδα λουλουδιών στον κήπο είναι αρκετά για να μειώσετε σημαντικά τα συνολικά επίπεδα άγχους.
   • Θυμηθείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε σωματικά. Αναπνέοντας βαθιά και αργά, χαλαρώνοντας και κάμπτοντας τους μυς σας μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους.
3. 3 Κοιμήσου αρκετά. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε τα νεύρα σας και άλλα συστήματα του σώματος να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του διαβήτη, όπως μείωση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μερικές κοινές μεθόδους, όπως η δημιουργία ενός κατάλληλου περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρά σας και η προετοιμασία του νου και του σώματος σας για ύπνο εκ των προτέρων.
   • Εάν πρόκειται να πάρετε υπνωτικά χάπια, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα πρέπει να συζητήσετε νέα φάρμακα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα για τον διαβήτη σας.
4. 4 Ελέγξτε το βάρος σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα έχει θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση, την υγεία της καρδιάς, τη χοληστερόλη και άλλους δείκτες υγείας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευκολότερη με συνδυασμό σωστής διατροφής και άσκησης.
   • Το συγκεκριμένο υγιές βάρος σας εξαρτάται από το ποσοστό σωματικού λίπους, τη γενική υγεία και τον μεταβολικό ρυθμό. Συζητήστε με το γιατρό σας για το φυσιολογικό σας βάρος. Λάβετε υπόψη τον δείκτη μάζας σώματος και άλλους παράγοντες όταν το κάνετε αυτό.
   • Συζητήστε τα προγράμματα απώλειας βάρους που εξετάζετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας για να φιλοξενήσει τον διαβήτη τύπου 2.
   • Αφού επεξεργαστείτε ένα υγιές εύρος βάρους με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας, ζυγιστείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε ή διατηρείτε επιτυχώς το βάρος -στόχο σας.

Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας καλά

1. 1 Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής που συνιστά ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας. Μόλις διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε και από τι πρέπει να απέχετε. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να καταλάβετε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε στο μέλλον.
   • Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συστάσεις σχετικά με αξιόπιστα βιβλία ή ιστότοπους όπου μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2.
2. 2 Περιορίστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε σε κάθε γεύμα. Ένας σημαντικός τρόπος για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να αποτρέψετε τις αιχμές είναι να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα και μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα αντί να τρώτε πολλά βαριά γεύματα, κάτι που θα διευκολύνει το σώμα σας να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην τρώτε πολύ από ένα είδος φαγητού. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά επίσης στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης.
   • Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι το κανονικό μέγεθος μερίδας για κάθε είδος φαγητού. Συζητήστε αυτό το ζήτημα με τον διαιτολόγο σας.
   • Οι διατροφικές ανάγκες των ατόμων ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη γενική υγεία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για το πόσο φαγητό χρειάζεστε κάθε μέρα.
3. 3 Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όχι απλούς. Mayσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι μια φέτα λευκό ψωμί έχει γλυκιά γεύση αν την κρατήσετε στο στόμα σας για λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων απλών υδατανθράκων, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα τρόφιμα από δημητριακά ολικής αλέσεως, χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν στο σώμα. Αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες και καταναλώστε σύνθετους με μέτρο.
   • Για τον διαβήτη τύπου 2, τρόφιμα με πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι, μπουλγούρο, κινόα και αποφλοιωμένες λευκές πατάτες μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο.
   • Αποφύγετε το λευκό αλεύρι, τα κανονικά ζυμαρικά, το κουσκούς, το λευκό ρύζι και άλλες πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων.
4. 4 Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει μόνο να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά και να καταναλώνετε περίπου την ίδια ποσότητα με κάθε γεύμα. Ο διαιτολόγος ή ο γιατρός σας θα πρέπει να σας πει πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα και αυτή η ποσότητα πρέπει να κατανέμεται σε όλα τα γεύματα.
   • Πολλές διαβητικές δίαιτες σχεδιάζονται με τρία κύρια γεύματα και τρία μικρά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με μερικούς υγιεινούς υδατάνθρακες κάθε φορά.
   • Μην καταναλώνετε όλους τους υδατάνθρακες σε ένα γεύμα, ακόμη και αν είναι περίπλοκοι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
5. 5 Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα τροφίμων γλυκαιμικού δείκτη (GI). Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν περιττές αυξήσεις στο σάκχαρο στο αίμα, ελέγξτε τους γλυκαιμικούς δείκτες των τροφίμων που σκοπεύετε να καταναλώσετε. Το GI αναφέρεται στην ποσότητα της καθαρής ζάχαρης που απελευθερώνεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος αφού καταναλώσετε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Οι γλυκαιμικοί δείκτες πολλών τροφίμων μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Βρείτε έναν περιστροφικό πίνακα ή αναζητήστε το προϊόν που σας ενδιαφέρει και προσθέστε τις λέξεις "γλυκαιμικός δείκτης".
   • Ένας χαμηλός ΓΔ είναι μικρότερος από 55, ένας μέσος όρος είναι 56–69 και ένας υψηλός είναι πάνω από 70. Μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας σχετικά με το κατάλληλο διάστημα GI για εσάς.
   • Για παράδειγμα, πολλά δημητριακά πρωινού (νιφάδες καλαμποκιού GI 81), λευκό ψωμί (75), ωμό καρπούζι (76), στιγμιαία πουρέ πατάτας (87) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
   • Χαμηλές τιμές ΓΕ βρίσκονται σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως (48), ωμά μήλα (36), βραστά καρότα (39) και φακές (32).
   • Η αποφυγή τροφών με υψηλό GI δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τελείως τις λιχουδιές - μπορεί να καταναλώνονται κατά καιρούς. Για παράδειγμα, η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλό GI (περίπου 40).
6. 6 Τρώτε πιο αργά. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε αργά - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Για να αφιερώσετε χρόνο, δοκιμάστε να μετράτε έως το 10 κάθε φορά που μασάτε ένα άλλο δάγκωμα ή τρώτε σε μικρότερα τσιμπήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι εγκαίρως, ακόμη και αν τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο.

Συμβουλές

• Βασιστείτε στη σταδιακή αλλαγή, όχι στα άμεσα αποτελέσματα. Με τον διαβήτη τύπου 2, θα πρέπει σταδιακά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας αντί να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Καλύτερα να θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και να συνεχίσετε προς τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.
• Είναι πιθανό να έχετε διαβήτη για πολλά χρόνια πριν διαγνωστεί. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση μία φορά το χρόνο ή έξι μήνες προκειμένου να εντοπιστεί εγκαίρως πιθανός διαβήτης.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της νόσου.
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας μερικές φορές σε επικίνδυνες καταστάσεις όπως η υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα). Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε πλήρως το αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το πίνετε με ασφάλεια. Τηρείτε πάντα το μέτρο και φροντίστε να καταναλώνετε αλκοόλ με φαγητό.