Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Αρχική θεραπεία
• Μέρος 2 από 2: Ημερήσια αντίσταση στη νόσο

Η διπολική διαταραχή (ή «μανιακή κατάθλιψη», όπως ονομαζόταν προηγουμένως) είναι ένας τύπος ψυχικής ασθένειας κατά την οποία οι άνθρωποι βιώνουν δραματικές αλλαγές στη διάθεσή τους, από υπερβολική ευτυχία ή ενθουσιασμό (μανία) έως θλίψη και απόγνωση (κατάθλιψη) και πίσω σε μια κυκλική τρόπος .... Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μαστίζουν ένα άτομο για εβδομάδες ή και μήνες. Μεταξύ των περιόδων της νόσου, ένα άτομο βρίσκεται σε φάσεις όταν ομαλοποιείται η διάθεσή του. Ακόμα κι αν έχετε διαγνωστεί με διπολική διαταραχή, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση και να συνεχίσετε να οδηγείτε μια παραγωγική ζωή. Μπορείτε να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί ακολουθώντας μερικές σημαντικές συμβουλές.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αρχική θεραπεία

1. 1 Αποδεχτείτε τη διάγνωση. Όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι διάχυτη και να διαρκέσει ολόκληρη τη ζωή σας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, μπορείτε να πάρετε φάρμακα και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποφύγετε τα συμπτώματα μανιοκατάθλιψης. Η αποδοχή του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
2. 2 Γίνετε ειδικός στα μανιοκαταθλιπτικά συμπτώματα. Θα πρέπει να γνωρίζετε καλά τα σημάδια των επικείμενων συμπτωμάτων, τη συχνότητα εμφάνισής τους, τους παράγοντες προστασίας και κινδύνου για την εκδήλωση των συμπτωμάτων, καθώς και τις μεθόδους θεραπείας. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε βαθιά την ασθένεια και να αποτρέψετε την επιστροφή της. Με τη μανιοκαταθλιπτική διαταραχή, ένα άτομο, κατά κανόνα, μπορεί να εντοπίσει μεμονωμένες φάσεις των διαθέσεων και να καταλάβει πότε ξεκινά μια συγκεκριμένη φάση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να προετοιμαστεί για αυτό.
   • Τα μανιακά επεισόδια χαρακτηρίζονται από αφύσικα καλές διαθέσεις, μικρούς κύκλους ύπνου και αυξημένη δραστηριότητα για την επίτευξη ορισμένων στόχων.
   • Τα υπομανικά επεισόδια εκδηλώνονται με ασθενέστερη αύξηση της διάθεσης. περιλαμβάνουν όλα τα ίδια συμπτώματα με τη μανιακή φάση, αλλά συνήθως είναι πολύ λιγότερο έντονα. Συχνά, αυτή η φάση δεν σημειώνεται ως προβληματική από το άρρωστο άτομο ή τους αγαπημένους του. Ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει την εγγύτητα πιο σοβαρών εναλλαγών της διάθεσης.
   • Οι καταθλιπτικές φάσεις περιλαμβάνουν περιόδους χαμηλής ενέργειας και ευχαρίστησης. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, αϋπνία, απόγνωση και σκέψεις αυτοκτονίας.
   • Η μικτή μανία περιλαμβάνει την εκδήλωση συμπτωμάτων μανίας και υπομανίας, καθώς και συμπτώματα κατάθλιψης.
   • Η κυκλοθυμία είναι μια διαταραχή κατά την οποία η διάθεση αλλάζει μεταξύ ήπιας μανίας και αόριστης κατάθλιψης.
   • Η ταχεία κυκλική φύση της νόσου φαίνεται να είναι οι γρήγορες αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου μεταξύ μανίας ή υπομανίας και κατάθλιψης. Είναι προφανές όταν ένα άτομο βιώνει τέσσερα ή περισσότερα από αυτά τα επεισόδια σε ένα χρόνο.
3. 3 Επιμείνετε στη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Η τακτική χρήση φαρμάκων όχι μόνο ομαλοποιεί τη διάθεση, αλλά μειώνει επίσης την πιθανότητα υποτροπής. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να σας υπενθυμίσει τα φάρμακά σας.
4. 4 Συνεχίστε να προχωράτε μόνο μπροστά. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή τακτικά, δείξτε συμμόρφωση και κάντε τακτικές εργασίες στο σπίτι.Θυμηθείτε ότι το επίπεδο λειτουργικότητάς σας εξαρτάται από τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Αυτές οι αλλαγές, με τη σειρά τους, εξαρτώνται από τις αλλαγές στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, που είναι προϊόν μανιακών ή καταθλιπτικών αλλαγών στη διάθεσή σας. Ο κύκλος της αλλαγής της διάθεσής σας επαναλαμβάνεται συνεχώς. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να αποκτήσετε έλεγχο στις σκέψεις και τις διαθέσεις σας, καθώς και να σας επιτρέψει να παρακολουθείτε αυτά τα στοιχεία για να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής και να λειτουργήσετε πιο αποτελεσματικά.

Μέρος 2 από 2: Ημερήσια αντίσταση στη νόσο

1. 1 Κάντε ένα καθημερινό σχέδιο για το πώς θα διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Επειδή τα μανιοκαταθλιπτικά συμπτώματα συχνά αλλάζουν κατεύθυνση και ένταση, κάθε μέρα θα είναι διαφορετική για εσάς. Προγραμματίστε το πρόγραμμά σας για όλη την ημέρα, ανάλογα με τη διάθεσή σας. Οι παρενέργειες των φαρμάκων σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα σχέδιά σας. Εάν αισθάνεστε λήθαργοι, γεμάτοι ενέργεια ή απελπισμένοι, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη διάθεσή σας τη συγκεκριμένη ημέρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό πιο εύκολα:
   • Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και γευμάτων. Η υπερβολική ή έλλειψη ύπνου και τροφής θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας και μπορεί να οδηγήσει σε χημικές ανισορροπίες στο σώμα σας, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας. Εάν υποφέρετε από παρατεταμένες διακοπές στον ύπνο ή την όρεξη, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Εκτός από φάρμακα ή ηρεμιστικά, οι σωστές τεχνικές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας ή της υπερυπνίας μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές για εσάς.
   • Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας. Συζητώντας την ιατρική σας κατάσταση μαζί τους, μπορείτε να τα βοηθήσετε να εντοπίσουν τα διάφορα συμπτώματα στη συμπεριφορά σας, καθώς και να τα εντάξετε σε μια ρουτίνα που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απελπισμένοι ή εξαντλημένοι, μπορούν να σας βγάλουν έξω για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
   • Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τυχόν προβλήματα. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Συζητήστε την αγχωτική κατάσταση με έναν φίλο ή τον θεραπευτή σας. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και επίλυσης προβλημάτων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τις εναλλαγές της διάθεσής σας.
   • Θέστε ρεαλιστικούς και ανταποδοτικούς στόχους για τον εαυτό σας. Το κύριο πρόβλημα με τα μη ρεαλιστικά σχέδια και στόχους είναι ότι συχνά οδηγούν σε απογοήτευση και αισθήματα αδυναμίας. Επιπλέον, σε ωθούν σε έναν μανιοκαταθλιπτικό κύκλο. Η επίτευξη ενός μικρού στόχου είναι πιο πολύτιμη από την επίτευξη πολλών με πενιχρά αποτελέσματα. Προετοιμαστείτε για τυχόν απογοητεύσεις, καθώς αποτελούν μέρος της ζωής μας. Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματά σας δεν προκαλούνται από την κατάσταση, αλλά από τις σκέψεις σας σχετικά με αυτήν. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε και θα δείτε θετικά αποτελέσματα.
2. 2 Εφαρμόστε τεχνικές αυτορρύθμισης στην καθημερινή σας ζωή. Η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της ασθένειάς σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μαθημάτων και να το ακολουθήσετε παρακολουθώντας τη διάθεσή σας. Τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται όταν συμβαίνει κάτι απροσδόκητο. ο προγραμματισμός των μαθημάτων σας μειώνει τον κίνδυνο απροσδόκητων συμβάντων. Επιπλέον, όταν τα μανιακά συμπτώματα κυριαρχούν στη διάθεσή σας, είστε απασχολημένοι με πολλά πράγματα, αλλά σπάνια μπορείτε να ολοκληρώσετε έστω και ένα από αυτά, επειδή χάνετε τη συγκέντρωση. Ο προγραμματισμός και ο προγραμματισμός θα αυξήσουν τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας.
3. 3 Παρακολουθείτε τακτικά τη διάθεση και τα συμπτώματά σας. Καταγράψτε τα συμπτώματα και τη διάθεσή σας σε εβδομαδιαία βάση και κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε την τρέχουσα διάθεσή σας.Πρώτον, αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν την αυτογνωσία σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε άμεσα σε ορισμένα συμπτώματα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και τους λόγους για τη διάθεσή σας. Απαλλαγούμε από επιβλαβείς παράγοντες, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη διάθεσή σας, μειώνοντας τον κίνδυνο υποτροπής και αυξάνοντας την παραγωγικότητά σας.
4. 4 Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Ο θυμός, ο εκνευρισμός, η θλίψη, η απόγνωση και άλλες παρόμοιες διαθέσεις είναι μέρος των μανιοκαταθλιπτικών συμπτωμάτων. Η χρήση κατάλληλων τεχνικών διαχείρισης θυμού και η αντικατάσταση των δυσλειτουργικών σκέψεων με πιο υγιείς μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συναισθηματική σας συμπεριφορά: τα συναισθήματά σας και τις αλλαγές στη διάθεσή σας.
5. 5 Αναπτύξτε ένα σχέδιο αντιμετώπισης των σημάτων έγκαιρης προειδοποίησης. Για να ξέρετε πότε να ενεργήσετε, πρέπει να είστε σε εγρήγορση. Όταν αρχίζετε να παρακολουθείτε συναγερμούς, αναλαμβάνετε την ευθύνη για την ευημερία σας. Τα καλά λειτουργικά άτομα αναπτύσσουν ένα σχέδιο δράσης εκ των προτέρων και παραμένουν σε εγρήγορση για τα συμπτώματά τους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα να σας ενημερώσουν εάν παρατηρήσουν ενοχλητικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Θυμηθείτε ότι αυτά τα σήματα μπορεί να είναι διαφορετικά για διαφορετικά άτομα και να διαφέρουν από τις παρενέργειες των φαρμάκων σας. Μπορείτε να εντοπίσετε προειδοποιητικά σημάδια με βάση την προηγούμενη εμπειρία σας και την κατανόηση των συμπτωμάτων που εμφανίζονται πριν από την αλλαγή διάθεσης. Μερικά κοινά σήματα που συνήθως εμφανίζονται πριν από την πλήρη εμφάνιση των μανιοκαταθλιπτικών συμπτωμάτων παρατίθενται παρακάτω.
   • Προειδοποιητικά σήματα πριν μανιακός φάση:
     • Αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας και ενέργειας
     • Ομιλητικότητα
     • Μειωμένη ανάγκη για ύπνο
     • Αισθήματα υπερβολικής ευχαρίστησης και αυξημένης αυτοεκτίμησης
     • Κάνοντας μη ρεαλιστικά σχέδια και αυξάνοντας την εστίαση στους στόχους
   • Προειδοποιητικά σήματα πριν καταθλιπτικός φάση:
     • Ελλειψη συγκέντρωσης
     • Κατάθλιψη
     • Αισθήματα απελπισίας και αδυναμίας
     • Έλλειψη ενέργειας ή λήθαργος (εκτός από παρενέργειες φαρμάκων) ή αυτοκτονικές σκέψεις
     • Απώλεια ενδιαφέροντος για ανθρώπους ή επιχειρήσεις
     • Κακή διάθεση
   • Προειδοποιητικά σήματα πριν μανιακός και καταθλιπτικός φάση:
     • Ευερέθιστο
     • Σπασμένη όρεξη και ύπνος
     • Επιθετικότητα και συναισθήματα θυμού για μικρά πράγματα
     • Έλλειψη συγκέντρωσης και προσοχής κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών
     • Υποβάθμιση της ευημερίας και αδυναμία αντιμετώπισης ακαδημαϊκών, κοινωνικών και επαγγελματικών ευθυνών.
6. 6 Συναρμολογήστε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης. Μόλις περάσετε από τη θεραπεία και αρχίσετε να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε, συλλέξτε τα ακόλουθα πράγματα:
   • Κατάλογος πρώιμων προειδοποιητικών σημείων πριν από την εμφάνιση μανιακών και καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Κρατήστε αυτήν τη λίστα στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας και παρακολουθήστε τα για βιαστική παρέμβαση.
   • Κάρτες ελέγχου ασθενειών που περιέχουν δηλώσεις για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα σε μια αγχωτική κατάσταση. Συμπεριλάβετε τέτοιες δηλώσεις: «Χειρίστηκα καλά την προηγούμενη κατάσταση, μπορώ να κάνω ό, τι θέλω».
   • Κάρτες Συναισθηματικού Ελέγχου που βαθμολογούν τα συναισθήματά σας στην κλίμακα 1-10. Γράψτε δηλώσεις σε αυτές τις κάρτες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Διαβάζοντας υλικά που περιγράφουν στρατηγικές που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν οι μεταβολές της διάθεσής σας επιδεινώνονται ή όταν αισθάνεστε ότι πλησιάζετε σε άλλη φάση.
7. 7 Ηρεμήστε μέσω διαλογισμού ή προσευχής. Εάν είστε θρησκευόμενοι, η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι, μπορείτε να καταφύγετε σε διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Συνήθως, τα καλά λειτουργικά άτομα με διπολική διαταραχή χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ή την προσευχή ως μια τακτική μέθοδο διαχείρισης της υγείας τους, μαζί με τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή.